Diario Do Frango_13

[danilorf 2051]

Quando for colar o pescoço no banco, fica com os pés apoiados nele e depois põe os pés no chão. Quanto a velocidade da barra pode diminui a carga que essas reps foram lentas.

[wacabanga 60]

vai por DE nos treinos C&P mesmo?

Eu tava pensando em fazer isso pra ohpress, 2 dias ME, 1 dia DE.

Ou eu faria o upper/lower.

To planejando aqui

FLW frango

Ahhh quanto a ponte o Danilo ja falou tudo hsuahsua

[Tibissa 15]

Entendi Manda... valeu cumpadre!!!

Acompanhando, eh claaaaro, mto conhecimento aqui!

Vlw abraço

[Frango_13 146]

Quando for colar o pescoço no banco, fica com os pés apoiados nele e depois põe os pés no chão. Quanto a velocidade da barra pode diminui a carga que essas reps foram lentas.

Anotado, essas repetições foram lentas porque não foi um DE, eu só diminui as cargas esse dia pra tentar melhorar a execução.

Vlw.

vai por DE nos treinos C&P mesmo?

Eu tava pensando em fazer isso pra ohpress, 2 dias ME, 1 dia DE.

Ou eu faria o upper/lower.

To planejando aqui

FLW frango

Ahhh quanto a ponte o Danilo ja falou tudo hsuahsua

Vou tentar waca, vamos ver se vai da certo. Acho que é mais vivavel fazer upper e lower, só não vou fazer isso porque vou me perder no resto do treino.

Vou tentar fazer fullbody 5x até sangrar.

A ponte ta osso =/.

Entendi Manda... valeu cumpadre!!!

Acompanhando, eh claaaaro, mto conhecimento aqui!

Vlw abraço

Eu não sou o manda não rapa, ele é muito mais forte. hauhau

Treino de hoje: (vou chamalo de treino de explosão ou treino em que eu mal possa ver meus movimentos)

15x2 63kg, box squat(DE)(paralelo)

4x3x3 45kg, bench pres(DE)

9+8+6+5+5 bw, pull ups(pegada aberta)[PR]

2x8 bw, rolling extensions

Treino de hoje foi bom, filmei os dois DEs. Aceito criticas e sugestões pra melhorar algo.

Barra fixa foi bem explosiva e na hora do rolling extensions os braços doiam muito, devia ter escolhido outro exercico, mais ok.

Eu fui treinar com o pescoço(lombar+superior das costa) doendo, por causa do encolhimento, o que ja é normal, dois dias depois a dor vai embora. Acredito que não seja nada demais. To curtindo muito esses DEs, preciso ir na farmacia pra comprar uns elasticos, ai vai ficar show.

É provavel que eu comece a treinar em jejum total, minha ultima refeição e a meia noite mais ou menos e o treino as 7. Vamos ver.

Se eu consegui treinar 5 dias por semana vai ser esse esquema:

-treino em jejum /semi-jejum(6~7 horas);

-30 repetições por exercicio(30 push, 30 pull e 30 squat) 3 dias por semana com 85~90% da RM;

-30 repetições por exercicio(30 push, 30 pull e 30 squa) 2 dias por semana, dinamicos com 55~60% da RM;

-eventualmente jogo umas séries pro abdomem/pegada no final de alguns dos treinos;

- +20% tmb dias de treino, e tbm ou -10% dias sem treino;

Videos para avaliação:

box squat DE:

http://youtu.be/h9j1yPt9xYg

bench press DE:

http://youtu.be/_eKEUuNbxuw

Editado Abril 4, 2012 às 13:09 por Frango_13

[Aless 4674]

Tah se dedicando bastante hein Frango? Parabens, continue assim

[Kaled 8]

Quanto a velocidade da barra pode diminui a carga que essas reps foram lentas.

Mas essa situação não é normal/aceitável quando se está tentando superar pesos ??

[2drafael 106]

Mas essa situação não é normal/aceitável quando se está tentando superar pesos ??

Não no DE. Se fosse num dia ME, tudo bem... (desculpe a intromissão)

Segue firme frango.

A ponte do supino não está um pouco baixa? Pode ter sido só impressão minha, mas eu achei um pouco baixa.

Abraço!

Editado Abril 4, 2012 às 17:48 por 2drafael

[peuuu 6]

Mas essa situação não é normal/aceitável quando se está tentando superar pesos ??

No contexto do treino de esforço dinâmico, a ideia é que a barra seja acelerada mesmo, tanto que ele sugere 45-60% da RM em 3 reps (no caso do supino).

Abraço.

@edit: realmente a ponte está baixa, aliás eu nem vi a ponte.

Abraço.

Editado Abril 4, 2012 às 17:50 por peuuu

[Kaled 8]

Não no DE. Se fosse num dia ME, tudo bem... (desculpe a intromissão)

No contexto do treino de esforço dinâmico, a ideia é que a barra seja acelerada mesmo, tanto que ele sugere 45-60% da RM em 3 reps (no caso do supino).

[Frango_13 146]

Tah se dedicando bastante hein Frango? Parabens, continue assim

Opa aless, voce tambem em. Segue firme no cutting!

abraço

Mas essa situação não é normal/aceitável quando se está tentando superar pesos ??

Não no DE. Se fosse num dia ME, tudo bem... (desculpe a intromissão)

Segue firme frango.

A ponte do supino não está um pouco baixa? Pode ter sido só impressão minha, mas eu achei um pouco baixa.

Abraço!

Era um dia normal, apenas com redução de carga pra tentar melhorar a execução, não era um DE, por isso a velocidade da barra.

A ponte é um lixo, =/ meio baixa, mas to tentando melhora-la.

Abraço

No contexto do treino de esforço dinâmico, a ideia é que a barra seja acelerada mesmo, tanto que ele sugere 45-60% da RM em 3 reps (no caso do supino).

Abraço.

@edit: realmente a ponte está baixa, aliás eu nem vi a ponte.

Abraço.

Aquele dia não era DE peu.

Então, tem ponte ali, passa um braço tranquilamente por baixo das minhas costas. a questão é que da pra melhora-la. Mas ta dificil. kkk

abraço.