Diário Do Futuro-Ex-Gordinho

[ClovesJunior]

Saudações galera!!!

Depois de um bom tempo sumido, volto para ressucitar meu próprio Diário, com a feliz notícia de que agora o bicho vai pegar!

Nesses últimos tempos algumas coisas aconteceram comigo, então vai aqui um brevíssimo resumo:

- Larguei a academia desde o início de outubro por motivos de ordem familiar... Foi tudo uma loucura, mas, problemas resolvidos, estou de volta aos treinos;

- Tive uma tendinite no joelho esquerdo que me fudeu por completo. E foi por causa do excesso de peso: 20kg acima do ideal para a minha altura. Junto com o sedentarismo nos últimos meses, voltei a engordar e estou agora com 90kg... Mas, joelhinho tratado e recuperado, estou de volta aos treinos;

- Fiz uma breve viagem para Aracaju pra visitar minha mãe... Aí já viu, né? Comidinha da mamãe, férias, praia... Isso explica em parte o item anterior;

- Estou de férias do trabalho até o dia 09/02/2012, o que é ótimo porque terei tempo para treinar de verdade e me alimentar direito, sem desculpas para não cozinhar minha própria comida;

- Comprei um OxyElite Pro (USPLabs) e um Melatonin (Optimum), para reforçar o sucesso dos meus objetivos e cuidar da porra da insônia... A propósito: acabei de tomar o primeiro comprimido do Melatonin e só posso dizer uma coisa - fodástico! Se não for isso tudo: Viva o placebo!!!

E agora, vamos pras cabeças:

Dentre os meus objetivos, o mais importante agora é a perda de peso. Então, todas as minhas energias agora estarão voltadas para isso. Já montei minha dieta e o OxyElite está na estante para começar a usar na semana que vem. Meta? Menos 15 a 20kg até o dia 17/02. Vamo que vamo!!!!!

Amanhã posto minha nova dieta, suplementação e treino, ok? Só posso adiantar que, até o sábado 14/01 estarei fazendo uma readaptação aos treinos, para evitar lesão de retorno à academia e coisas do tipo. Por eu ser fumante, achei mais seguro não retornar aos treinos já mandando o OxyElite pra dentro e exagerando nos aeróbicos, portanto, esses dias serão fundamentais para me ajudar a entrar no ritmo. Serão 4 sessões de treino ainda nessa semana, e a partir do dia 16/01, força total no objetivo de perda de peso, com suple, dieta e correção de maus hábitos.

E ainda: vou acrescentar fotos ao meu relato... Quem tiver coragem, que acompanhe a bagaça!

Àqueles que resolverem me acompanhar nessa conquista, meu muito obrigado! Sem o apoio de vocês fica ainda mais difícil chegar lá... Opiniões, críticas e trollagens são sempre bem-vindas!!! Conto com vocês!

Um grande abraço e até amanhã!

Beijos do gordo!!! (Caraca... Tô doidaço de sono!!!)

Editado Janeiro 11, 2012 às 03:11 por Futuro-Ex-Gordinho

[ClovesJunior]

Ae, Turminha!!

Conforme prometido, seguem novidades...

- TREINO DE HOJE: A (Peito, Tríceps, Panturrilhas)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Vertical 3x12

Voador Peitoral 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Corda 3x12

Tríceps Francês 3x10

Tríceps Coice 3x10

Panturrilha Sentada 3x15

Panturilha Em Pé 3x15

Aeróbico: 20 minutos de esteira, depois do treino de musculação, na velocidade de 5,5km/h...

Então... Como estou retornando agora, peguei muito leve nos pesos, para evitar aquelas dores medonhas clássicas de retorno à academia. Não estou muito satisfeito com a divisão do meu treino, mas resolvi dar uma colher de chá pro meu instrutor e ver no que vai dar. Como meu objetivo atual é perda de peso, não acho que corra muitos riscos de me dedicar nos treinos e me decepcionar com os resultados. No momento, não estou visando o aumento de massa muscular, então, o que eu ganhar será lucro! De acordo com os próximos dias, vou postando os novos treinos, mas desde já peço a opinião da galera!!!

- ALIMENTAÇÃO DE HOJE: Decidi incluir aqui a minha alimentação diária também, para quem estiver acompanhando poder opinar, dar dicas, fazer críticas ou trollar...

9:00 - CAFÉ-DA-MANHÃ

Pão Integral com Linhaça + Queijo Coalho + Requeijão Light

01 maçã

01 copo de suco Tang

12:30 - ALMOÇO

01 Sanduíche-íche da Subway (Subway Club) no pão integral

*obs.: Tive que ficar na rua pra resolver problemas profissionais apesar de estar de férias, e não tive como almoçar de verdade... Era Subway ou McDonalds. Já viu, né?

01 latinha de suco DelValle

15:00 - PRÉ-TREINO

01 copo de iogurte natural de ameixa

01 maçã

1/2 xícara de nescafé sem açucar (porra de manipular cafeína!!!)

15:40 - TREINO

03 tabletes de BCAA da Probiótica imediatamente antes do treino + 03 tabletes antes do aeróbico

obs.: esse BCAA era de minha noiva, mas como ela parou de treinar, o restinho do pote ficou encostado aqui em casa... E eu não gosto de disperdício de nada!

17:00 - PÓS-TREINO

Shake: 02 scoops de Whey Protein + 1/2 scoop de dextrose + 5g de creatina

20:00 - JANTAR

Sanduíche de Pão Integral de Linhaça + Queijo Coalho + Patê de Atum com Requeijão Light + Palmito picado

01 copo de suco tang

23:30 - CEIA

Cream Cacker com Presunto de Peru Defumado

1/2 copo de suco tang (não aguento mais!!!)

obs.: a idéia aqui era tomar uma sopinha leve, mas o butijão de gás acabou e eu tive que improvisar...

00:30 - SUPLEMENTAÇÃO

03 colheres de sopa de albumina + leite desnatado

01 comprimido de Melatonin da Optimum (até agora, nada do que reclamar... Ontem dormi que nem bebê...)

Em relação ao treino de hoje, achei bom, suei quem nem cuscuz, mas não fiquei exausto e, até agora, nenhuma dor em nenhuma parte do corpo... Vamo que vamo!!!

Em relação a alimentação de hoje, dá pra melhorar pra caralho!!!!!! Eu sei!!!! Mas é isso mesmo... Aos poucos a gente ajusta e adapta e segue em frente... Pelo menos não senti fome hora nenhuma do dia! Progresso!!!!

Acho que é isso, galera! Opinem e me ajudem, ok?!

Fuiz! Tô doidaço de sono outra vez...

[Articulador]

Cara estarei acompanhando,a uns dois anos eu tava 86Kg e temos a mesma altura.

Cara por experiencia própria cuida da dieta ela é que vai te ajudar a reduzir gordura(que é diferente de perder peso).

Tem como fazer alguma avaliação?Seria bom ver como anda teu peso gordo e teu peso magro.Alem das medidas.

Um Abraço

PS:Suco tang?kkkkk larga isso mano,olha a quantidade de açúcar que tu ta ingerindo.

Editado Janeiro 12, 2012 às 16:32 por Articulador

[ClovesJunior]

Cara estarei acompanhando,a uns dois anos eu tava 86Kg e temos a mesma altura.

Cara por experiencia própria cuida da dieta ela é que vai te ajudar a reduzir gordura(que é diferente de perder peso).

Tem como fazer alguma avaliação?Seria bom ver como anda teu peso gordo e teu peso magro.Alem das medidas.

Um Abraço

PS:Suco tang?kkkkk larga isso mano,olha a quantidade de açúcar que tu ta ingerindo.

Valeu a força, man!

Acho que estou me esforçando bem em relação a dieta, especialmente pelo fato de que eu moro sozinho. Ou seja, eu mesmo que tenho que preparar os rangos, arrumar a cozinha depois, que é o mais foda! Dá um preguiça da porra!

Quanto ao suco tang, sem comentários... Procurei Clight no mercado para comprar e não achei. Só tinha MID, que eu odeio o sabor e além de tudo é muito mais caro! Fica a promessa de semana que vem procurar o tal clight e mandar o tang pros infernos!

Mais tarde vai rolar novo post e, pela primeira vez, fotos para a galera perder o sono... heheheh

Abração!

[Babelic]

E ainda fuma? Hãm! KKKK Tô de olho, muito legal. Você vai conseguir tudo que quiser, só continuar no esforço. (:

[Articulador]

Valeu a força, man!

Acho que estou me esforçando bem em relação a dieta, especialmente pelo fato de que eu moro sozinho. Ou seja, eu mesmo que tenho que preparar os rangos, arrumar a cozinha depois, que é o mais foda! Dá um preguiça da porra!

Quanto ao suco tang, sem comentários... Procurei Clight no mercado para comprar e não achei. Só tinha MID, que eu odeio o sabor e além de tudo é muito mais caro! Fica a promessa de semana que vem procurar o tal clight e mandar o tang pros infernos!

Mais tarde vai rolar novo post e, pela primeira vez, fotos para a galera perder o sono... heheheh

Abração!

Cara esqueci de falar antes,mas tu pode mandar manipular capsulas de Alcachofra, eu pedi 60 capsulas de 200mg e saiu R$35

A Alcachofra é um diurético natural,provavelmente tu deve estar bem retido de líquidos, a Alcachofra vai te ajudar na eliminação dos mesmos.

Eu usava uma capsula depois do almoço.

E porque tu quer usar sucos Clight e similares na tua dieta? Se é assim faz um suco natural usando no maximo duas laranjas.Mas como tu mora sozinho realmente complica devido ao tempo.

Isso ai segui firme.

[ClovesJunior]

E ainda fuma? Hãm! KKKK Tô de olho, muito legal. Você vai conseguir tudo que quiser, só continuar no esforço. (:

Valeu Babe! O pior é que ainda "estou" fumante sim... Estou numa fase absurdamente ansiosa, mas não perdi o foco quanto a parar de fumar não, viu? Talvez leve um pouco mais de tempo para alcançar este objetivo, mas não pretendo desistir disso. Valeu pelo apoio!

Cara esqueci de falar antes,mas tu pode mandar manipular capsulas de Alcachofra, eu pedi 60 capsulas de 200mg e saiu R$35

A Alcachofra é um diurético natural,provavelmente tu deve estar bem retido de líquidos, a Alcachofra vai te ajudar na eliminação dos mesmos.

Eu usava uma capsula depois do almoço.

E porque tu quer usar sucos Clight e similares na tua dieta? Se é assim faz um suco natural usando no maximo duas laranjas.Mas como tu mora sozinho realmente complica devido ao tempo.

Isso ai segui firme.

Cara, Alcachofra é foda! Parece que a gente vira um velho de 254 anos, mijando toda hora kkkkkkkkkk...

Pensei sobre o que vc comentou sobre sucos e decidi tentar suco de abacaxi, pois também é diurético e muito refrescante. Vou bolar um jeito de repente de congelar a polpa ou alguma coisa do tipo pra facilitar o preparo...

Abração!

[Babelic]

Valeu Babe! O pior é que ainda "estou" fumante sim... Estou numa fase absurdamente ansiosa, mas não perdi o foco quanto a parar de fumar não, viu? Talvez leve um pouco mais de tempo para alcançar este objetivo, mas não pretendo desistir disso. Valeu pelo apoio!

Cara, Alcachofra é foda! Parece que a gente vira um velho de 254 anos, mijando toda hora kkkkkkkkkk...

Pensei sobre o que vc comentou sobre sucos e decidi tentar suco de abacaxi, pois também é diurético e muito refrescante. Vou bolar um jeito de repente de congelar a polpa ou alguma coisa do tipo pra facilitar o preparo...

Abração!

Imagina.. na minha família muita gente fuma, e agora 20 ou 30 anos depois ta todo mundo mal mesmo por isso. É um veneno. (: Para de fumar sim.. não ajuda em nada, atrapalha. Mas vai no seu tempo. Imagina! Vou ficar aqui sempre olhando. Acho muito legal tudo isso! Parabéns pela força de vontade.

[Matheus_]

Amigão, continua firme e forte assim que você chega lá!

sei como é foda, também venci a banha, maldita hehe

Uma coisa que eu faço pra bater a fome, faço 2 litros de suco (clight ou qualquer outro com 0 kcal) e fico tomando aos poucos, a fome some por um bom tempo, fora que ajuda a mandar o liquido tão necessário de cada dia né, a dica do cara ali também não é ruim

[Breno Holanda]

Cigarro.. Vicio maldito, eu nao fumo cigarro mas fumo narguile, quase igual, sorte minha q nao nao sou tao viciado ou eu acho, por que so fumo nos dias de sabado com os amigos, e nem sinto falta dele durante a semana e tal, as vezes fico mais de 1 mes sem fumar, só por hobbie mesmo, pra conversar com os amigos eu fumo, e por que curto um pouco também.. mas Nao rola, quanto mais cedo parar, melhor parcero, Acompanhando seu diario, siga firme nesse Cutting ai, eu também estou nesse processo, abraços, e vamo q vamo!

[b1luz1t0]

Boa sorte! Tambem estou nessa, tenho 18 anos, 95kg e 1,70m.. Espero chegar a 80 até outubro, por ai.

Tenta fazer mais aerobio, eu to fazendo 20~25min antes do treino intercalando entre trote/remo/elipitco, e no final faço mais uns 20min, aqui na academia tem umas aulas de spinning, procuro fazer tambem, procuro sempre fazer 250min semanais.

Vamos conseguir!

ps: qual tua idade?

[ClovesJunior]

Boa sorte! Tambem estou nessa, tenho 18 anos, 95kg e 1,70m.. Espero chegar a 80 até outubro, por ai.

Tenta fazer mais aerobio, eu to fazendo 20~25min antes do treino intercalando entre trote/remo/elipitco, e no final faço mais uns 20min, aqui na academia tem umas aulas de spinning, procuro fazer tambem, procuro sempre fazer 250min semanais.

Vamos conseguir!

ps: qual tua idade?

Tenho 29 anos de idade... Conselho pra você: o que tiver de trabalhar em relação ao seu corpo, a hora é agora!!! Quanto mais tarde começar, mas difíceis serão os resultados...

Valeu pela dica dos aeróbicos! Pretendo intensificar a partir da semana que vem.

Grande abraço!

[ClovesJunior]

Saudações, Galera!!!

Para quem não sabe, hoje foi dia da Lavagem da Igreja do Bonfim aqui em Salvador... Como eu moro na Cidade Baixa, fiquei preso em casa o dia inteiro e até a zorra da academia nem abriu. Portanto, nada de treino por hoje...

Minha alimentação foi tranquila hoje, só com refeições leves e com bastante proteínas. Nada de refrigerantes, doces, frituras, alcóol, etc... Suple mesmo só a creatina para manter a dosagem e o Melatonin e a albumina antes de dormir, o que vai ser daqui a pouco.

Acordei com dores no peito, tríceps e fui abençoado com uma puta caimbra na panturrilha esquerda nessa madrugada. Passei o dia meio aleijado, mas nada que gelo e banana não resolvam. Amanhã estou colado na academia!!!

E, conforme prometido, e PELA PRIMEIRA VEZ, seguem as fotos da minha bagaça... Tirem as crianças da sala!!!! kkkkkkkkkkkkkk

Antes, algumas observações: na minha barriga, no MEU lado direito tem uma tattoo... Por questões lógicas eu editei as fotos para que essa tattoo não aparecesse, bem como o meu rosto. Mas tentei deixar aparecer a papada embaixo do queixo, para deixar claro como a coisa está feia! kkkkkkkkkkkk Vejam aí e, claro, trollem à vontade!

Pronto! É Isso galera... Vou atualizar as fotos toda segunda-feira, ok?

Abraços!!!!

EDIT: Essas fotos são dessa quinta-feira, 12/01/2012. São o meu ponto de partida. A partir daí que o bicho vai começar a pegar...

Editado Janeiro 13, 2012 às 03:24 por Futuro-Ex-Gordinho

[Babelic]

Aeeeeeeeee, chegaram as fotos! Continua postando sim friend, depois é super legal de comparar.. também tenho umas minhas antigaaaaas pra caramba e é muito bom ver depois o que a gente perdeu e que o esforço ta aparecendo. (: continua firme, to de olho aqui! parabensss!!

[b1luz1t0]

Tenho 29 anos de idade... Conselho pra você: o que tiver de trabalhar em relação ao seu corpo, a hora é agora!!! Quanto mais tarde começar, mas difíceis serão os resultados...

Valeu pela dica dos aeróbicos! Pretendo intensificar a partir da semana que vem.

Grande abraço!

é o que dizem para mim! Faço academia ja a 1 ano e meio, no começo perdi 10kg, de 102kg fui para 92kg, mas agora, no fim do ano pra cá, especificamente depois que acabaram minhas aulas na facul (começo de dez) engordei mais 3kg, estou com 95kg atualmente, sem fazer dieta nem nada.

Segunda feira agora que fui num nutriconista, e estou seguindo tudo certinho por enquanto (exceto hoje que fui num barzinho com meus amigos e ja viu..)

Só sinto um pouco de fome umas 18h, mas as19h tem um lanchinho e da pra aguentar!

De resto, da pra seguir tranquilo...

[ClovesJunior]

é o que dizem para mim! Faço academia ja a 1 ano e meio, no começo perdi 10kg, de 102kg fui para 92kg, mas agora, no fim do ano pra cá, especificamente depois que acabaram minhas aulas na facul (começo de dez) engordei mais 3kg, estou com 95kg atualmente, sem fazer dieta nem nada.

Segunda feira agora que fui num nutriconista, e estou seguindo tudo certinho por enquanto (exceto hoje que fui num barzinho com meus amigos e ja viu..)

Só sinto um pouco de fome umas 18h, mas as19h tem um lanchinho e da pra aguentar!

De resto, da pra seguir tranquilo...

Segue firme!!! E mais uma coisa: acho que essas saídas e baladas não chegam a prejudicar taaaaaaaaaaaanto assim não. Claro que no dia seguinte na academia tem que ter mais empenho e talz. Coloque na balança: acerta mais do que erra? Então está no lucro...

Abraço!

[b1luz1t0]

segunda feira, tudo volta ao normal!

forçaaa

[ClovesJunior]

Olá, Galera!

Breve atualização sobre esses últimos dias...

Na sexta, no sábado e hoje - domingo, foquei totalmente na minha alimentação e nos maus hábitos. Resultado? Eliminei 1kg e passei a conseguir dormir bem, com cerca de 7 horas "normais" de sono - entre 00:00 e 08:00 da manhã! Isso pra mim já é uma grande vitória, pois já disse antes que sofro de insônia. Santo Melatonin!!! A zorrinha é pequena, mas funciona que é uma beleza! Só pra constar, comigo, leva cerca de 2 horas para fazer efeito. Mas quando o sono bate, é pesado! LONA!!! Tipo Chad Mendes, se é que me entendem...

Em relação aos treinos, não tenho muito do que me orgulhar. Uma breve recapitulação: quinta foi a Lavagem da Igreja do Bonfim e a minha academia ficou fechada. Na sexta, tive que terminar de resolver uns problemas de começo de ano, tipo faculdade de minha noiva, coisas no banco e afins... Não fui treinar, mas improvisei um treino aqui em casa: pular corda. Caraca!!! O bicho pega... Quem nunca pulou e começa do nada sente na hora a pancada. Fiz 10 séries de 20 pulos, com descanso de 1 minutos entre cada série. Terminei a zorra totalmente molhado de suor e com as pernas tremendo. Muito bom! Finalizei com 5 séries de 10 para o abdômem, pra terminar de moer a carne.

Sinceramente, não sei medir aqui a efetividade desse tipo de treino, mas posso garantir que foi melhor que ficar paradão em casa, sem me mexer. Senão eu ia acabar compremetendo o preparo para essa segunda, que é quando eu começo com o Oxy.

Só pra arrematar a conversa, cenas dos próximos capítulos:

- Vou postar medidas já nessa segunda, bem como meu peso;

- Vou tentar fazer uma avaliação física no sábado - único dia que a minha academia disponibiliza para isso... E vou torcer para receber o resultado logo;

- Vou adicionar também o resto do meu treino propriamente dito, à medida que ele for rolando. Quero opiniões da galera que manja, pra ajudar, valeu? Conto com vocês...

- Novas fotos já ná próxima sexta-feira... Tirem as crianças de perto do PC!!!

Abraços para todos e um ótimo domingo!!!

ps.: pra quem pretende aderir ao treino de pular corda, um aviso importante: CUIDADO COM OS JOELHOES, TORNOZELOS E ARTICULAÇÕES!!! Trata-se de um exercício de alto impacto que, se mal executado especialmente por quem está acima do peso, pode causar lesões sérias. Recomendo fortemente o uso de um tênis com ótimo amortecimento.

Editado Janeiro 15, 2012 às 17:46 por Futuro-Ex-Gordinho

[Prof. GIGANTE]

Força parceiro.

Acompanhando!

[Babelic]

Ahhhhhhhhhhh, quero fazer isso de pular corda. Tem no jiu jtsu pular corda ne? Meu pai fazia e sempre falava, blablabla

Vou ver se faço, e é legal também né! rs

Acompanhando aqui.

[Articulador]

Opa acompanhando,como eu disse antes,uma avaliação física é importante

para não ficarmos atrelados somente ao teu peso,e sim as medidas.

Abraço

[ClovesJunior]

Força parceiro.

Acompanhando!

Valeu, parceiro... O apoio de vocês é muito importante pra minha motivação!

Grande abraço!

Ahhhhhhhhhhh, quero fazer isso de pular corda. Tem no jiu jtsu pular corda ne? Meu pai fazia e sempre falava, blablabla

Vou ver se faço, e é legal também né! rs

Acompanhando aqui.

Então Babe... O treino com cordas é mais comum no Boxe, devido aos benefícios de aumento de resistência cardio-pulmonar, além do condicionamento das pernas, fundamental para a movimentação do lutador no ringue.

O mais legal de treinar com cordas é que parece mais uma brincadeira do que um treino propriamente dito. O chato é que o início é muuuuuuuuuuuuito difícil!!! Vale a perseverança...

Vou dar uma espiada no seu diário, viu?

Beijos!

Opa acompanhando,como eu disse antes,uma avaliação física é importante

para não ficarmos atrelados somente ao teu peso,e sim as medidas.

Abraço

Valeu, Mano! Acho que esse sábado rola a avaliação... Esqueci de perguntar se ainda tinha vaga... Academia pequena é phodaz: avaliação só tem de 15 em 15 dias, somente aos sábados, e com quantidade limitada... Merda né? E ainda custa R$ 20,00!!!!! Mas eu não desanimo, não. A dificuldade é o que me motiva!!!

Abração!!!

[Babelic]

Valeu, parceiro... O apoio de vocês é muito importante pra minha motivação!

Grande abraço!

Então Babe... O treino com cordas é mais comum no Boxe, devido aos benefícios de aumento de resistência cardio-pulmonar, além do condicionamento das pernas, fundamental para a movimentação do lutador no ringue.

O mais legal de treinar com cordas é que parece mais uma brincadeira do que um treino propriamente dito. O chato é que o início é muuuuuuuuuuuuito difícil!!! Vale a perseverança...

Vou dar uma espiada no seu diário, viu?

Beijos!

Valeu, Mano! Acho que esse sábado rola a avaliação... Esqueci de perguntar se ainda tinha vaga... Academia pequena é phodaz: avaliação só tem de 15 em 15 dias, somente aos sábados, e com quantidade limitada... Merda né? E ainda custa R$ 20,00!!!!! Mas eu não desanimo, não. A dificuldade é o que me motiva!!!

Abração!!!

Vou arrumar uma aquiiiiiiiiiiii! To caçando qualquer coisa pra fazer enquanto nao da academia KKKKK Tristeza né!

[ClovesJunior]

Vou arrumar uma aquiiiiiiiiiiii! To caçando qualquer coisa pra fazer enquanto nao da academia KKKKK Tristeza né!

Pois é, Babe! Lembrei de uma coisa que pode te interessar!!! Certa feita eu assisti numa madrugada aí um programa de tv fechada chamado "Home Fitness" ou qualquer coisa do tipo. Eram 2 personal trainers que iam na casa da dona de casa americana e ensinava técnicas de como simular os mesmos exercícios que são feitos com pesos nas academias, com utensílios domésticos. Dá pra treinar a zorra toda!!! Dá uma googlada que você vai achar um monte de coisas, ok?

Beijos!

Obrigado pela visita!

[Babelic]

Pois é, Babe! Lembrei de uma coisa que pode te interessar!!! Certa feita eu assisti numa madrugada aí um programa de tv fechada chamado "Home Fitness" ou qualquer coisa do tipo. Eram 2 personal trainers que iam na casa da dona de casa americana e ensinava técnicas de como simular os mesmos exercícios que são feitos com pesos nas academias, com utensílios domésticos. Dá pra treinar a zorra toda!!! Dá uma googlada que você vai achar um monte de coisas, ok?

Beijos!

Obrigado pela visita!

hahaha Já vi isso também.. to fazendo umas coisas aqui que tem uma falsa academia no condominio... KKKK mas ate que e direitinho, so é meio no nada né

depois que voltar pra casa vai ficar tudo certo.

vou pesquisar sim, e arrumar uma corda! voltar a ser criança... kkkkk né? Tem que aproveitar! rs

[ClovesJunior]

Então galera!!! Atualização saindo do forno!!!

Sobre minha suplementação: é lindo ver a ciência (e o marketing e o placebo) trabalhando juntos e em meu favor! Comecei na semana passada com exatos 91,7kg, na última quarta-feira. Me pesei hoje só por curiosidade e... DEU 88,9kg!!!!!!!!!!!!

Só pra relembrar, estou fazendo o seguinte:

- Em jejum, 1 cap de OxyElite (estou no segundo dia, mas isso vou abordar logo mais...);

- Café-da-manhã (ou na ceia, pois fico alternando): Vitamina com 1 colher de sopa de farinha de aveia + 2 colheres de sopa de Albumina + o que tiver pra acompanhar, como leite desnatado, banana, maçã, abacate...

- Imediatamente antes do treino, 3 caps de BCAA da probiótica (já expliquei isso. Era de minha noiva e tava escostado, quase estragando... preferi desperdiçar de outro jeito: usando!);

- Entre o treino com pesos e o aeróbico, mais 3 caps de BCAA;

- Pós-Treino: 1/2 scoop de Dextrose + 2 scoops de Whey Isolada + 1 colher de chá de creatina + 1 colher de sopa de farinha de aveia (às vezes, quando a fome aperta);

- Antes de dormir: 1 cap de Melatonin + 1 copo de leite desnatado + 2 colheres de sopa de Albumina (exceto nos dias que já usei no café-da-manhã) + 1 colher de sopa de farinha de aveia

Observem que esta não é a DIETA, mas somente a suplementação!!!

Resultados? Sono de bebê: pesado, revigorante, mas sem fraldas ou acordar chorando pra mamar de madrugada! Suando que nem um porco AO FAZER QUALQUER COISA NA ACADEMIA ou mesmo em casa... e quase 2kg a menos de perda real de peso, se excluirmos líquidos, cocô e afins...

Meu treino de hoje foi o "B", que é o seguinte:

COSTAS/ BÍCEPS/ TRAPÉZIO

Puxada na Frente 3x10

Puxada Fechada 3x10

Puxada Supinada 3x10

Remada Sentada 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x8

Rosca Inversa 3x12

Remada Em Pé 3x12

Aeróbicos: 15 minutos de bike + 25 de esteira, ambos em velocidade beeeeeeeeeeeeeem moderada

Alguém que se habilite a me explicar que porra que o instrutor quer com essa zorra desse treino!??! Estou confuso, mas seguindo à risca... Já estou pensando em mudar o treino eu mesmo, como fiz antes. O que acham?

Agora, um comentário sobre o OxyElite:

Estou usando há 2 dias e noto que estou suando absurdamente! Em contrapartida, estou bebendo o dobro de água (sem contar sucos) e evitando a todo custo alimentos pesados. É horrível passar o dia todo me sentindo pegajoso, até quando saio do banho! Mas sei que (deve) é a zorra funcionando no meu metabolismo.

Observei também que a minha garganta está muito seca! Parece que eu ando chupando pedra de sal ou que comi areia! É ridículo!!! E ainda fiquei intrigado com o instrutor de lá da academia. Eu comentei dessa sede que não passa de jeito nenhum e ele me manda essa: "Quanto mais gelada a água, melhor a hidratação das células. Água natural não serve pra nada!"... Alguém pode me explicar no que ele se baseou para falar isso? Fiquei voando!

Fora a sede e o suor excessivo, não tenho nada do que reclamar! Mas, ainda é cedo para eu sair recomendando, então, vamos esperar mais resultados.

Sem mais, um breve momento sabotagem: minha futura sogra, que é minha vizinha, me chega agora de noite e diz "comprei um acarajé pra você... Venha comer logo antes que esfrie!!!" WTF!!!!!!!!!!!!!!!! Acho que estou sendo sabotado!!! Não tive como dizer não pra ela, pois seria desfeita, né não!? Amanhã desconto na alimentação e nos aeróbicos!!!

Um abraço a todos!!!

[letodie]

Daae parceiro, apareci no teu topico só pra ver as fotos bizarras

HAUAHUHA

continua firme, vá tirando fotos uma vez a acada 2 semanas, depois é legal reunir todas e ver a evolução!

parabéns, acompanhando..

[ClovesJunior]

Daae parceiro, apareci no teu topico só pra ver as fotos bizarras

HAUAHUHA

continua firme, vá tirando fotos uma vez a acada 2 semanas, depois é legal reunir todas e ver a evolução!

parabéns, acompanhando..

Aeeeeeeeeeee parceiro!!! Seja bem vindo!!!!

Eu avisei que as fotos eram bizarras mesmo, não avisei? Mas tô firme nos treinos e na dieta... Segundo minha noiva, os primeiros resultados já estão aparecendo!

Logo mais posto o treino de hoje.....

Abração!

[ClovesJunior]

Ae Galera!!!

Passando rapidinho para colocar o meu Treino C pra vocês verem e opinarem... Estou revoltado com o volume de exercícios, mas vamo que vamo! Deu pra treinar com pesos em 1h cravada. Mandei 45 min de aeróbico no final...

TREINO C - PERNA/ OMBROS/ ABDÔMEN

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x12

Hack Machine (Carrinho) 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal com Barra 3x8

Abd variados 6x12

Hoje a alimentação ficou completamente sob controle, sem estresses para não sair da linha e talz... Cozinhei toda a minha comida do dia! Xô preguiça! Fiquei até motivado em relação a isso...

Sobre o OxyElite: nessa quinta começa a tomar 2 caps/dia, sendo a 1ª em jejum e a 2ª de 5 a 6h depois da 1ª cap... Efeitos colaterais até agora: boca ultra seca, suor absurdo, dor de cabeça bem fraquinha, mas initerrupta... E hoje, uma novidade: o famoso efeito rebote!!! Fiquei lerdo o dia inteiro, exceto durante o treino! Parecia que eu tava chapado, sei lá... Muito estranho!

Sem mais, peço apenas que os que acompanham opinem sobre o meu treino, pois não estou muito satisfeito com o que o instrutor me passou, mas estou seguindo religiosamente. Pra ser sincero, creio que nessa segunda eu já faça o meu próprio treino, mas... Por favor, ajudem ae.

Abração!

[Articulador]

Ae Galera!!!

Passando rapidinho para colocar o meu Treino C pra vocês verem e opinarem... Estou revoltado com o volume de exercícios, mas vamo que vamo! Deu pra treinar com pesos em 1h cravada. Mandei 45 min de aeróbico no final...

TREINO C - PERNA/ OMBROS/ ABDÔMEN

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45º 3x12

Hack Machine (Carrinho) 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x15

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal com Barra 3x8

Abd variados 6x12

Hoje a alimentação ficou completamente sob controle, sem estresses para não sair da linha e talz... Cozinhei toda a minha comida do dia! Xô preguiça! Fiquei até motivado em relação a isso...

Sobre o OxyElite: nessa quinta começa a tomar 2 caps/dia, sendo a 1ª em jejum e a 2ª de 5 a 6h depois da 1ª cap... Efeitos colaterais até agora: boca ultra seca, suor absurdo, dor de cabeça bem fraquinha, mas initerrupta... E hoje, uma novidade: o famoso efeito rebote!!! Fiquei lerdo o dia inteiro, exceto durante o treino! Parecia que eu tava chapado, sei lá... Muito estranho!

Sem mais, peço apenas que os que acompanham opinem sobre o meu treino, pois não estou muito satisfeito com o que o instrutor me passou, mas estou seguindo religiosamente. Pra ser sincero, creio que nessa segunda eu já faça o meu próprio treino, mas... Por favor, ajudem ae.

Abração!

Cara eu tiraria a Cadeira Adutora e o Hack Machine tu já faz agachamento, não vejo essa necessidade do Hack.

Sobre o treino de ombro vou deixar o que estou fazendo atualmente:

Desenvolvimento Máquina

Elevação lateral sentado com halteres

Elevação Frontal no cabo com corda

Crucifixo Inverso na máquina

Sobre o Oxy já usei e não senti este efeito rebote não rsrs, quero ver quando tu aumentar para 3capsulas.

Acompanhando.