Entao galera, essa semana eu mudei para o treino abc,e nesse treino (A) eu faço supino reto,supino inclinado,crucifixo e triceps.

No meu primeiro treino eu só fazia supino reto (que era mais para adaptaçao e tals), e ao começar a fazer o inclinado senti uma dificuldade grande para executa-lo,sendo q no primeiro dia apos a mudaça do treino consegui executa-lo mesmo com dificuldae,porem hoje com a mesma carga na ultima serie tive q da uma pequena "roubada" para que eu nao travasse.

Gostaria de saber se isso é normal, pois estou começando a fazer ele ou necessito diminuir a carga?

Deve ser a carga, eu lesionei meu ombro essa semana no inclinado.

por ele ser (supostamente) o segundo exercicio, a musculatura já não aguenta 100% quanto no primeiro, que é o reto.

mas é normal pegar menos peso no inclinado do que no reto...

Geralmente o que vejo aqui na minha cidade praticamente todo mundo faz com menos peso o inclinado do que o reto.

Provavelmente essa dificuldade é porque o supino inclinado recruta menos as porções medias e baixas do peito e mais o ombro(e apenas em torno de 5 % a mais a porção superior do peito). E o ombro tende a ser mais fraco do que as parte citadas anteriormente do peito.

Corrijam-me se eu falei besteira.

Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto.

Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto.

ou então ela não faz o reto com todo o peso que ela consegue levantar

Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto.

Eu quase faço. faço apenas com 2 kilos a menos(barra)..

To aumentando 1 kilo de cada lado por treino nos dois exercícios, e faço o reto primeiro, espero que os dois aguente a evolução.

Da impressão de que o ombro talvez seja o ponto forte, porém creio que não é pois acho minahs cargas pro ombro muito medíocres.(ta certo que todas aidna estão, mas as de ombro são de mais) kkk

Se eu começo o treino com Supino Reto e dps Inclinado pego Mais no Reto.. agora se eu começo o treino com Inclinado dps o Reto pego a mesma coisa.

Normal isso, pego 5 kl a menos no inclinado.

Você não acha que tá fazendo pouco exercício pra peito? Só 3?

Eu colocaria mais um Pullover ai

é normal usar menos carga no inclinado do que no reto amigo

ainda mais se você fizer nesta ordem.

eu tambem colocaria mais um exercício para peito, por ser uma agrupamento grande.

poderia ser o voador , peck deck, pulover com alteres ou barra é ótimo.

bons treinos.

Super normal, broder. Pego 5kg a menos no inclinado como o Thiford disse, já que começo com reto e depois vou para o inclinado.

Bons treinos!

Normal. eu pego 5 kilos a menos no inclinado também... É FODA...

hmm entedido entao

Brigadao pessoal..

Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado.

Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação.

Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ?

Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo .

PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos.

Abraços

Normal isso, pego 5 kl a menos no inclinado.

Você não acha que tá fazendo pouco exercício pra peito? Só 3?

Eu colocaria mais um Pullover ai

pullover não é bem PEITO...

pullover eu recomendaria no treino de costas.. ja que é um exercício de puxada, assim como pulley, barra, remada... pode perceber que todos os exercícios de costas são puxando...

ja os exercicios de peito são empurrando... supino, crucifixo .. enfim...

sobre a qtde de exercicio... isso depende do treino dele, treino abc .. como ele vai treinar peito 2x na semana, e treinar uns 3 grupamentos por dia, nao ha a necessidade de colocar tantos exercicios. .. fazendo isso, vai ficar 2 horas la na academia....

Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado.

Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação.

Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ?

Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo .

PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos.

Abraços

Treine mais seus ombros que o seu rendimento no supino vai melhorar muito.

abs

pullover não é bem PEITO...

pullover eu recomendaria no treino de costas.. ja que é um exercício de puxada, assim como pulley, barra, remada... pode perceber que todos os exercícios de costas são puxando...

ja os exercicios de peito são empurrando... supino, crucifixo .. enfim...

sobre a qtde de exercicio... isso depende do treino dele, treino abc .. como ele vai treinar peito 2x na semana, e treinar uns 3 grupamentos por dia, nao ha a necessidade de colocar tantos exercicios. .. fazendo isso, vai ficar 2 horas la na academia....

cara pullover é meio polemico não é 100 % peito nen 100 % dorsal.

na dúvida esperimente com alteres e com barra e use no treino em que você sente que pega mais.

eu uso no treino de peito, faço com alter de 42 Kg e amplitude total, sem dobrar os cotovelos claro.

já se não uso a amplitude total eu sinto apenas a dorsal.

bons treinos.

Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado.

Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação.

Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ?

Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo .

PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos.

Abraços

experimente fazer com uma variação com alteres, mais provavelmente o problema está nos ombros,como são sinergistas não devem estar fortes o suficiente ainda, mais não desista do exercício pois ele é ótimo, trabalha a parte superior do peito como nenhum outro exercício, ajuda a construir um peito mais volumoso.

eu dou mais enfase no supino 45 seja eli na barra ou com alteres do que no reto.

bons treinos

Editado 19/10/2011 às 11:26 10/19, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado.

Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação.

Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ?

Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo .

PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos.

Abraços

Nossa cara que queda brusca, o inclinado é importante pra parte superior.. Tenta por ele antes do supino reto só pra vc se acostumar a pegar carga nele..

Nem se preocupe com isso é normal.

Varie entre barras/halteres pra não ficar na mesma rotina, e além de ajudar na hipertrofia pode ajudar nas cargas também.

Procure metas, ex: Diminua um pouco o reto, pra você conseguir por "x" kg a mais no inclinado, enfim... variações = resultados.

Anormal seria se vc usasse a mesma carga no reto e no inclinado.

Aproveitando o tópico também...

É melhor fazer o reto com halter primeiro,depois inclinado e declinado ou não ?

Valeu as dicas , o interessante é que só tenho dificuldade com o suplino inclinado , o supino reto,e todos outros exercicios qe também usam um pouco dos ombros, não sinto nada.

Vou tentar fazer com Halteres, acho que pode ajudar muito a fazer esse supino inclinado.

Abraços.

Se quiser trabalhar com mais peso no Sup. inclinado coloca ele em primeiro

então depois quando for trabalhar no Reto diminui o peso

^^

DIca =9

Valeu as dicas , o interessante é que só tenho dificuldade com o suplino inclinado , o supino reto,e todos outros exercicios qe também usam um pouco dos ombros, não sinto nada.

Vou tentar fazer com Halteres, acho que pode ajudar muito a fazer esse supino inclinado.

Abraços.

cara vou dar a mesma sugestão que dei no tópico

Problema Com Peito

faça o seguinte:

deite no banco e encolha as escápulas a fim de travar as costas ( assim você isola o peito e não rouba com a dorsal e nen tanto com os ombros.)

só depois pegue a barra e comece o exercício.

bons treinos.

Aproveitando o tópico também...

É melhor fazer o reto com halter primeiro,depois inclinado e declinado ou não ?

Melhor ? O supino reto com a barra acho importantíssimo.. Não existe isso de melhor, veja qual você se adapta melhor..

Eu particularmente faço todos os supinos 1 semana com barra e a outra com haltere..

Supino inclinado com barra eu acho uma BOSTA... pra mim detona o ombro e o peito pega quase nada... com halteres a historia muda... acho MUITO melhor.. o problem é q na minha gym tem q montar os halteres ai vc acaba perdendo mt tempo.. e é bem pequena..

Sup reto > all

Tenho problemas com o supino inclinado

Tipo, quando tou fazendo ele, as 4 primeira repetiçoes eu faço muito facilmente, como se não tivesse peso na barra

agora chega na quinta, eu não consigo subir mais, parece que meu musculo simplesmente "para"

mesmo com um peso pequeno tipo 14-14...

mas isso só com barra, se fizer com halteres fica perfeito

Pullover é composto.

Fortaleça o ombro.

Eu prefiro o inclinado com halteres.

Você pode fazer crucifixo inclinado enquanto ganha resistência no geral.

Enfim, siga em frente.

Abraço

Supino inclinado com barra eu acho uma BOSTA... pra mim detona o ombro e o peito pega quase nada... com halteres a historia muda... acho MUITO melhor.. o problem é q na minha gym tem q montar os halteres ai vc acaba perdendo mt tempo.. e é bem pequena..

Sup reto > all

Rapaz, Na minha Gym tb acabo perdendo um bucado de tempo montando uns Halteres.

até que tem alguns montados, mas as vezes nao se encaixam(+12kG) no Exercicio que vou fazer (Ombro..)

Muito chato, essa parte XD

Pullover é composto.

Fortaleça o ombro.

Eu prefiro o inclinado com halteres.

Você pode fazer crucifixo inclinado enquanto ganha resistência no geral.

Enfim, siga em frente.

Abraço

eu tbm não me dou bem com supino inclinado com barra não, eu sinto pegar muito o ombro na barra.. acho que com barra tem um certo risco de lesao no ombro, pelo menos comigo é assim.. sem contar que com halter eu sinto pegar o peito bem mais do que com a barra, com halter vc consegue descer bastante forcando ao maximo o peito.