lekos650 Postado Outubro 14, 2011 às 20:04 Postado Outubro 14, 2011 às 20:04 Entao galera, essa semana eu mudei para o treino abc,e nesse treino (A) eu faço supino reto,supino inclinado,crucifixo e triceps. No meu primeiro treino eu só fazia supino reto (que era mais para adaptaçao e tals), e ao começar a fazer o inclinado senti uma dificuldade grande para executa-lo,sendo q no primeiro dia apos a mudaça do treino consegui executa-lo mesmo com dificuldae,porem hoje com a mesma carga na ultima serie tive q da uma pequena "roubada" para que eu nao travasse. Gostaria de saber se isso é normal, pois estou começando a fazer ele ou necessito diminuir a carga?
Visitante usuario_excluido22 Postado Outubro 14, 2011 às 20:07 Postado Outubro 14, 2011 às 20:07 Deve ser a carga, eu lesionei meu ombro essa semana no inclinado.
Vasthor Postado Outubro 14, 2011 às 20:09 Postado Outubro 14, 2011 às 20:09 por ele ser (supostamente) o segundo exercicio, a musculatura já não aguenta 100% quanto no primeiro, que é o reto. mas é normal pegar menos peso no inclinado do que no reto...
Visitante Postado Outubro 14, 2011 às 20:09 Postado Outubro 14, 2011 às 20:09 Geralmente o que vejo aqui na minha cidade praticamente todo mundo faz com menos peso o inclinado do que o reto. Provavelmente essa dificuldade é porque o supino inclinado recruta menos as porções medias e baixas do peito e mais o ombro(e apenas em torno de 5 % a mais a porção superior do peito). E o ombro tende a ser mais fraco do que as parte citadas anteriormente do peito. Corrijam-me se eu falei besteira.
Foderoso Postado Outubro 14, 2011 às 20:13 Postado Outubro 14, 2011 às 20:13 Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto.
fvg Postado Outubro 14, 2011 às 20:23 Postado Outubro 14, 2011 às 20:23 Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto. ou então ela não faz o reto com todo o peso que ela consegue levantar
Visitante Postado Outubro 14, 2011 às 20:29 Postado Outubro 14, 2011 às 20:29 Normal brother. Eu fico impressionado é com uma mulher q faz supino lá da academia, ela aguenta o mesmo tanto no inclinado como no reto. Eu quase faço. faço apenas com 2 kilos a menos(barra).. To aumentando 1 kilo de cada lado por treino nos dois exercícios, e faço o reto primeiro, espero que os dois aguente a evolução. Da impressão de que o ombro talvez seja o ponto forte, porém creio que não é pois acho minahs cargas pro ombro muito medíocres.(ta certo que todas aidna estão, mas as de ombro são de mais) kkk
plammos Postado Outubro 15, 2011 às 04:44 Postado Outubro 15, 2011 às 04:44 Se eu começo o treino com Supino Reto e dps Inclinado pego Mais no Reto.. agora se eu começo o treino com Inclinado dps o Reto pego a mesma coisa.
ThiTudo Postado Outubro 15, 2011 às 14:30 Postado Outubro 15, 2011 às 14:30 Normal isso, pego 5 kl a menos no inclinado. Você não acha que tá fazendo pouco exercício pra peito? Só 3? Eu colocaria mais um Pullover ai
Stein Postado Outubro 15, 2011 às 14:55 Postado Outubro 15, 2011 às 14:55 é normal usar menos carga no inclinado do que no reto amigo ainda mais se você fizer nesta ordem. eu tambem colocaria mais um exercício para peito, por ser uma agrupamento grande. poderia ser o voador , peck deck, pulover com alteres ou barra é ótimo. bons treinos.
Kevox Postado Outubro 16, 2011 às 03:42 Postado Outubro 16, 2011 às 03:42 Super normal, broder. Pego 5kg a menos no inclinado como o Thiford disse, já que começo com reto e depois vou para o inclinado. Bons treinos!
Ismahca Postado Outubro 18, 2011 às 20:24 Postado Outubro 18, 2011 às 20:24 Normal. eu pego 5 kilos a menos no inclinado também... É FODA...
lekos650 Postado Outubro 18, 2011 às 20:46 Autor Postado Outubro 18, 2011 às 20:46 hmm entedido entao Brigadao pessoal..
J_Antonaci Postado Outubro 18, 2011 às 21:15 Postado Outubro 18, 2011 às 21:15 Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado. Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação. Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ? Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo . PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos. Abraços
tfernandes Postado Outubro 18, 2011 às 21:21 Postado Outubro 18, 2011 às 21:21 Normal isso, pego 5 kl a menos no inclinado. Você não acha que tá fazendo pouco exercício pra peito? Só 3? Eu colocaria mais um Pullover ai pullover não é bem PEITO... pullover eu recomendaria no treino de costas.. ja que é um exercício de puxada, assim como pulley, barra, remada... pode perceber que todos os exercícios de costas são puxando... ja os exercicios de peito são empurrando... supino, crucifixo .. enfim... sobre a qtde de exercicio... isso depende do treino dele, treino abc .. como ele vai treinar peito 2x na semana, e treinar uns 3 grupamentos por dia, nao ha a necessidade de colocar tantos exercicios. .. fazendo isso, vai ficar 2 horas la na academia....
carlinhonit Postado Outubro 18, 2011 às 21:35 Postado Outubro 18, 2011 às 21:35 Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado. Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação. Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ? Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo . PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos. Abraços Treine mais seus ombros que o seu rendimento no supino vai melhorar muito. abs
Stein Postado Outubro 19, 2011 às 11:25 Postado Outubro 19, 2011 às 11:25 (editado) pullover não é bem PEITO... pullover eu recomendaria no treino de costas.. ja que é um exercício de puxada, assim como pulley, barra, remada... pode perceber que todos os exercícios de costas são puxando... ja os exercicios de peito são empurrando... supino, crucifixo .. enfim... sobre a qtde de exercicio... isso depende do treino dele, treino abc .. como ele vai treinar peito 2x na semana, e treinar uns 3 grupamentos por dia, nao ha a necessidade de colocar tantos exercicios. .. fazendo isso, vai ficar 2 horas la na academia.... cara pullover é meio polemico não é 100 % peito nen 100 % dorsal. na dúvida esperimente com alteres e com barra e use no treino em que você sente que pega mais. eu uso no treino de peito, faço com alter de 42 Kg e amplitude total, sem dobrar os cotovelos claro. já se não uso a amplitude total eu sinto apenas a dorsal. bons treinos. Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado. Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação. Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ? Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo . PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos. Abraços experimente fazer com uma variação com alteres, mais provavelmente o problema está nos ombros,como são sinergistas não devem estar fortes o suficiente ainda, mais não desista do exercício pois ele é ótimo, trabalha a parte superior do peito como nenhum outro exercício, ajuda a construir um peito mais volumoso. eu dou mais enfase no supino 45 seja eli na barra ou com alteres do que no reto. bons treinos Editado Outubro 19, 2011 às 11:26 por jonas rocha
ThiTudo Postado Outubro 19, 2011 às 13:07 Postado Outubro 19, 2011 às 13:07 Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado. Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação. Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ? Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo . PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos. Abraços Nossa cara que queda brusca, o inclinado é importante pra parte superior.. Tenta por ele antes do supino reto só pra vc se acostumar a pegar carga nele..
WhitePump Postado Outubro 19, 2011 às 13:30 Postado Outubro 19, 2011 às 13:30 Nem se preocupe com isso é normal. Varie entre barras/halteres pra não ficar na mesma rotina, e além de ajudar na hipertrofia pode ajudar nas cargas também. Procure metas, ex: Diminua um pouco o reto, pra você conseguir por "x" kg a mais no inclinado, enfim... variações = resultados.
Visitante Éverton Udson Postado Outubro 19, 2011 às 13:57 Postado Outubro 19, 2011 às 13:57 Anormal seria se vc usasse a mesma carga no reto e no inclinado.
Johnn Postado Outubro 19, 2011 às 15:01 Postado Outubro 19, 2011 às 15:01 Aproveitando o tópico também... É melhor fazer o reto com halter primeiro,depois inclinado e declinado ou não ?
J_Antonaci Postado Outubro 19, 2011 às 15:14 Postado Outubro 19, 2011 às 15:14 Valeu as dicas , o interessante é que só tenho dificuldade com o suplino inclinado , o supino reto,e todos outros exercicios qe também usam um pouco dos ombros, não sinto nada. Vou tentar fazer com Halteres, acho que pode ajudar muito a fazer esse supino inclinado. Abraços.
Ranielduval Postado Outubro 19, 2011 às 16:03 Postado Outubro 19, 2011 às 16:03 Se quiser trabalhar com mais peso no Sup. inclinado coloca ele em primeiro então depois quando for trabalhar no Reto diminui o peso ^^ DIca =9
Stein Postado Outubro 21, 2011 às 19:26 Postado Outubro 21, 2011 às 19:26 Valeu as dicas , o interessante é que só tenho dificuldade com o suplino inclinado , o supino reto,e todos outros exercicios qe também usam um pouco dos ombros, não sinto nada. Vou tentar fazer com Halteres, acho que pode ajudar muito a fazer esse supino inclinado. Abraços. cara vou dar a mesma sugestão que dei no tópico Problema Com Peito faça o seguinte: deite no banco e encolha as escápulas a fim de travar as costas ( assim você isola o peito e não rouba com a dorsal e nen tanto com os ombros.) só depois pegue a barra e comece o exercício. bons treinos.
ThiTudo Postado Outubro 21, 2011 às 22:48 Postado Outubro 21, 2011 às 22:48 Aproveitando o tópico também... É melhor fazer o reto com halter primeiro,depois inclinado e declinado ou não ? Melhor ? O supino reto com a barra acho importantíssimo.. Não existe isso de melhor, veja qual você se adapta melhor.. Eu particularmente faço todos os supinos 1 semana com barra e a outra com haltere..
PauloEgídio Postado Outubro 21, 2011 às 23:13 Postado Outubro 21, 2011 às 23:13 Supino inclinado com barra eu acho uma BOSTA... pra mim detona o ombro e o peito pega quase nada... com halteres a historia muda... acho MUITO melhor.. o problem é q na minha gym tem q montar os halteres ai vc acaba perdendo mt tempo.. e é bem pequena.. Sup reto > all
Matheus_ Postado Outubro 21, 2011 às 23:22 Postado Outubro 21, 2011 às 23:22 Tenho problemas com o supino inclinado Tipo, quando tou fazendo ele, as 4 primeira repetiçoes eu faço muito facilmente, como se não tivesse peso na barra agora chega na quinta, eu não consigo subir mais, parece que meu musculo simplesmente "para" mesmo com um peso pequeno tipo 14-14... mas isso só com barra, se fizer com halteres fica perfeito
faelhpt Postado Outubro 21, 2011 às 23:35 Postado Outubro 21, 2011 às 23:35 Pullover é composto. Fortaleça o ombro. Eu prefiro o inclinado com halteres. Você pode fazer crucifixo inclinado enquanto ganha resistência no geral. Enfim, siga em frente. Abraço
Ranielduval Postado Outubro 22, 2011 às 01:17 Postado Outubro 22, 2011 às 01:17 Supino inclinado com barra eu acho uma BOSTA... pra mim detona o ombro e o peito pega quase nada... com halteres a historia muda... acho MUITO melhor.. o problem é q na minha gym tem q montar os halteres ai vc acaba perdendo mt tempo.. e é bem pequena.. Sup reto > all Rapaz, Na minha Gym tb acabo perdendo um bucado de tempo montando uns Halteres. até que tem alguns montados, mas as vezes nao se encaixam(+12kG) no Exercicio que vou fazer (Ombro..) Muito chato, essa parte XD
dbc Postado Outubro 22, 2011 às 01:52 Postado Outubro 22, 2011 às 01:52 Pullover é composto. Fortaleça o ombro. Eu prefiro o inclinado com halteres. Você pode fazer crucifixo inclinado enquanto ganha resistência no geral. Enfim, siga em frente. Abraço eu tbm não me dou bem com supino inclinado com barra não, eu sinto pegar muito o ombro na barra.. acho que com barra tem um certo risco de lesao no ombro, pelo menos comigo é assim.. sem contar que com halter eu sinto pegar o peito bem mais do que com a barra, com halter vc consegue descer bastante forcando ao maximo o peito.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora