Nos últimos dias tenho me preparado para voltar aos treinos de hipertrofia,

treinar significa muito pra mim,

é mais que uma terapia,

é mais do que saúde para o corpo...

Por isso não via a hora de voltar.

Iniciarei os treinos na próxima semana,

essa semana tem sido de preparação com exames.

Hoje será o dia de planejar meu treino e dieta;

postarei pelo menos o treino amanhã.

Já me imagino fazendo supino...

FOGO NOS OSSOS!

Acompanhando! Fogo nos ossos amigo!

Passei os ultimos meses só com exercícios do Boot Camp,

decidi então fazer um treino ABC para voltar a crescer.

A: Costas e Peito (Lombar)

B: Biceps e Triceps (Abdomen)

C: Ombro e Pernas

Vou treinar usando series alternadas,

saindo de um exercício e fazer o do próximo grupo muscular sem descanso.

Tenho tempo de Segunda a Sábado para treinar,

então planejei o seguinte:

SEG - A

TER - B

QUA - C

QUI - REST

SEX - A

SAB - B

DOM - REST

Não vejo a hora de iniciar!

Os exercícios serão:

A:

Extensão Lombar

Flexão de Braço (até a falha)

Supino Inclinado

Supino Reto

Crossover

Pullover

Barra fixa (até a falha)

Pulley frontal

Remada com Corda

B:

Abdominais (Superior/ Medio/ Inferior)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott com Halteres

Barra Paralela

Rosca Francesa Barra

Pulley

C:

Agachamento Livre

Legpress 45

Extensora

Adutora

Panturrilha em pé

Arnold Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento Trapezio

Usarei como complemento

- Whey Protein

- Tribulus Terrestris

- Oleo de Coco

- Multivitaminico

Aí vamos nós!

FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

Sabe q nao sou a melhor pessoa pra opinar nos treinos neh? foi mal! Mas o apoio moral ta aqui!

Fogo!!!

Olá querido, até que enfim voltou um dia!!!

Bom nem tenho postado mais no meu diário, mas estou aqui de volta para acompanhar o seu.

Vamos lá quero ver você do tamanho do seu Nick.

Bjs e boa sorte!!

Sweet,

Gostei do treino e indico que faça repetições altas, para dar um up nesses músculos.

Precisando de algo, estou aqui para ajudar. bj

Chelle! Que bom q ta por aqui!!!! Beijos lindona!

Sweety bora produzir mocinho!

Hoje foi meu dia tão esperado de volta aos treinos!

Fiquei bem grato pelo apoio de vcs gurias Mone, Chelle e Fefe;

o apoio de vcs faz uma diferença do tamanho de um dinossauro para mim.

Ontem aproveitei o feriado e fui fazer um treino matador,

corri na escada de uma praça perto de casa.

O treino de hoje foi melhor do que eu imaginava,

mesmo olhando aquela barra 'magra' de supino com 15 Kg de cada lado.

Fiz o treino A com excessão da lombar no início do treino.

Flexão de Braço - MOLE

Supino Inclinado - 15Kg de cada lado

Supino Reto - 13Kg de cada lado

Crossover - 15 Kg em cada lado

Pullover - Halter com 16Kg

Barra fixa - MOLE

Pulley frontal - 40Kg

Remada com Corda - 30Kg

Como foi primeiro dia ainda sinto o corpo mole e aquela dificuldade motora após o treino,

não ria, todos passam por isso!

A tempos não levantava da cama tão empolgado,

ontem fui dormir como se meu pai tivesse falado : " Amanhã cedo vamos a la praia filho!"

Treinar só não é melhor do que mulher...

FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

Segundo dia foi excelente!

Fiz o treino B

Rosca Direta

Rosca Alternada

Scott com Halteres

Ao inves de fazer Paralelas fiz Mergulho entre Bancos,

só fui ver que não tinham Paralelas na hora de fazer.

Rosca Francesa Barra

Pulley

Alguns idosos treinam no mesmo horário que treino,

notei que 100% deles levantam mais peso que eu atualmente.

Recomeço é tão duro quanto o começo.

HORA DE CRESCER!

Voltei ao belo treino A hoje pela manha;

os mesmos exercícios foram feitos,

mas consegui aumentar 2 Kg no supino sem dificuldade,

e mais 10 Kg nas duas maquinas treinando costas.

Nunca fiquei tão otimista com relação a tal Memoria Muscular.

Espero crescer tal como era antes, e até mais.

FOGOOOOOOOOOOOOO

Pela primeira vez desde que voltei a treinar fiz exercicios para ombro e pernas (TREINO C);

nem lembrava mais como era não conseguir andar depois do treino.

Fiz o seguinte:

Legpress 45

Extensora

Adutora

Panturrilha - Acabei fazendo no mesmo local do Legpress 45º;

Arnold Press

Elevação Lateral - 2 com halteres e mais 2 na máquina;

Elevação Frontal

Foi mais pesado do que imaginava,

pesado a ponto de eu não conseguir me alongar direito depois.

O tamanho está voltando,

DALE MEMORIA MUSCULAR!

Chelle! Que bom q ta por aqui!!!! Beijos lindona!

Sweety bora produzir mocinho!

Oi Mone

Estou aqui de volta pelo menos para acompanhar o diário do meu querido amigo.

Bjs pra vc também!!

Voltei ao belo treino A hoje pela manha;

os mesmos exercícios foram feitos,

mas consegui aumentar 2 Kg no supino sem dificuldade,

e mais 10 Kg nas duas maquinas treinando costas.

Nunca fiquei tão otimista com relação a tal Memoria Muscular.

Espero crescer tal como era antes, e até mais.

FOGOOOOOOOOOOOOO

Oi Lindão

Estou eu aqui acompanhando você!!

Bom eu acredito mesmo que muito em breve, talvez até antes do que vc imagina, fique maior do que antes.

Mas também não se incomode tanto com cargas neste primeiro instante, pois o mínimo já vai fazer uma boa diferença, acho que este é o momento para cansar os músculos por número de repetições.

Bjs...

Vou continuar acompanhando!

Editado 27/10/2011 às 01:34 10/27, 2011 por Chelle_Duarte (veja o histórico de edições)

Chelle Chelle,

tenho feito isso de usar peso moderado e fazer os exercícios com qualidade,

o PUMP durante o treino me traz boas lembranças.

Notei que a memória muscular faz bem seu papel,

meus braços tem aparentemente o mesmo tamanho de antes,

durante o treino eles provavelmente atingem os 43cm.

Hoje foi dia de treino C,

treinar perna sempre é bem cansativo pra mim,

mas treinei cada musculo até a falha.

Tenho treinado bem pesado,

comido melhor do que nunca,

e descansado muito bem.

Talvez seja a primeira vez que eu esteja seguindo direito uma dieta e tenho visto claramente os resultados.

Os dias de treino tem sido cada vez mais empolgantes,

e cada dia mais me apaixono pelo que faço,

TREINAR ESTÁ NO SANGUE!

FOGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!

Tenho aumentado gradativamente as cargas,

nessa brincadeira de aumentar os pesos devagar consegui zerar as maquinas em que treino costas.

Tenho feito mais repetições e sempre até a falha,

as vezes faço drop-set no ultimo exercício de cada grupo muscular.

Ontem cheguei em casa e medi meu braço,

surpresa!

Cheguei aos 41 cm de braço,

espero logo voltar aos quase 43 cm que tinha antes.

Consegui um Nano Vapor,

estou me preparando pra tomar no próximo mês,

se não for no próximo mês usarei em alguma época em que me apareça um desanimo.

Um suplemento novo sempre me faz treinar como se fosse o primeiro dia.

Saúde a todos!

Wasup son!? To na area! so um pouquinho....

Vim espiar o senhor!

bjos

OH YEA!

Comecei hoje meu Nano Vapor,

hoje ficou claro o quanto meu corpo reage fácil a coisas que eu tomo.

Já na primeira dose de Nano Vapor treinei peito e costas incansávelmente e com carga acima do normal;

finalmente chequei a colocar 25 de cada lado no Supino fazendo pelo menos 14 repetições com execução perfeita.

Tenho ganho musculos com mais qualidade do que antes,

eu diria que durante a minha vida toda eu não tive uma qualidade dessas.

Tenho feito as vezes um treino spartano com um amigo para manter a explosão que sempre tive,

para manter a capacidade respiratória em alta,

e para ganhar resistencia para atividades diversas.

Treinando com qualidade e até a falha.

FOGOOOOOOOOOO!

Chegou a hora de mudar o treino para novos ganhos,

incluí Levantamento de Terra dessa vez.

Acredito que nunca tive um shape tão bom quanto agora,

seguir uma dieta tem feito milagres aqui.

Sempre crescendo...