Idade:16 anos

Altura:1,62

Peso:50

BF: NAO SEI

Medidas: não sei, mas posto elas amanha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

E ai galera, gostaria de dar uma melhorada nesse treino, e deixa-lo um pouco mais pesado..

Treino A - Peito / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps / Antebraço

Treino C - Perna / Ombro / Trapézio / Pescoço

Treino A

Peito [4*8~10]

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Crucifixo Inc.

Pullover

Tríceps [3*10]

Corda

Paralelas

Coice

Treino B

Costas [4*8~10]

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Remada na polia

Puxada Atras

Bíceps - [4*8~10]

Scott com barra

Corda

Martelo

Concentrado

Antebraço [3*10]

Rosca punho

Rosca inversa

Treino C

Pernas [4*8~10]

Leg Press

Agachamento

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora

Mesa Flexora

Ombro [3*10]

Desenvolvimento Frontal

Elevação Frontal e Lateral

Trapézio [3*10]

Encolhimento dos ombros

Remada em pé

Pescoço [3*10]

(faco na maquina de glúteo) para frente, pra trás e paras os lados.

É isso ai! Quem puder opinar, agradeço desde já!

Obrigado.

Idade:16 anos

Altura:1,62

Peso:50

BF: NAO SEI

Medidas: não sei, mas posto elas amanha

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC

E ai galera, gostaria de dar uma melhorada nesse treino, e deixa-lo um pouco mais pesado..

Treino A - Peito / Tríceps

Treino B - Costas / Bíceps / Antebraço

Treino C - Perna / Ombro / Trapézio / Pescoço

Treino A

Peito [4*8~10]

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Crucifixo Inc.

Pullover

Tríceps [3*10]

Corda

Paralelas colocaria no final

Coice

Treino B

Costas [4*8~10]

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Remada na polia trocaria pela remada curvada com barra

Puxada Atras

Bíceps - [3*8~10]

Scott com barra

Corda

Martelo

Concentrado

Antebraço [3*10]

Rosca punho

Rosca inversa

Treino C

Pernas [4*8~10]

Leg Press

Agachamento

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora CADEIRA E MESA FLEXORA? EXPLICA AI, ENTENDI NÃO KK - se quis dizer adutora, pode riscar

Mesa Flexora

Extensora

Ombro [3*10]

Desenvolvimento Frontal

Elevação Frontal e Lateral

Trapézio [3*10]

Encolhimento dos ombros

Remada em pé

Pescoço [3*10]

(faco na maquina de glúteo) para frente, pra trás e paras os lados. PESCOÇO? KKKKKKKKK

É isso ai! Quem puder opinar, agradeço desde já!

Obrigado.

Editado 30/09/2011 às 19:37 09/30, 2011 por igorconte (veja o histórico de edições)

E ai Igorconte, obrigado por revisar o treininho..

Ali na parte de perna, acabei errando mesmo! Foi mal! hahaha

Sim, pescoço brother, não treina ele? abraço

não cara kkkkk nunca vi ninguém treinar pescoço

faz pouco tempo que fiquei sabendo também que dava pra treinar pescoço, testa ai, é da hora!