Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

nopainogain · Abril 5, 2012 às 03:33

acho que meu post ficou despercebido na ultima pagina hehe

mandachuva · Abril 5, 2012 às 03:43

acho que meu post ficou despercebido na ultima pagina hehe

Ih cara, foi mal, a gente postou praticamente ao mesmo tempo, nem vi. Eu sou engenheiro de redes. Trabalho na área de TI de um banco.

Não entendi a pergunta sobre os ombros.

Editado Abril 5, 2012 às 03:44 por mandachuva

nopainogain · Abril 5, 2012 às 03:59

Mexe com aquela parada de Intranet e indicadores? vai virar entrevista (boa ideia)

entao eh sobre a posição dos ombros quando vc agacha.

No SL aconselha voce colocar eles o mais pra tras que vc pode,

mais vejo em outro (5/3/1 por exemplo) que pede para jogar eles para frente (deixar embaixo da barra)

Abraços manda

mandachuva · Abril 5, 2012 às 04:47

Mexe com aquela parada de Intranet e indicadores? vai virar entrevista (boa ideia)

entao eh sobre a posição dos ombros quando vc agacha.

No SL aconselha voce colocar eles o mais pra tras que vc pode,

mais vejo em outro (5/3/1 por exemplo) que pede para jogar eles para frente (deixar embaixo da barra)

Abraços manda

Continua sem entender, hahaha. Eu faço adução das escápulas e apoio a barra no meio do trapézio. Não vejo como pode ser possível colocar os ombros embaixo da barra.

Eu mexo com homologação de aplicativos, desempenho e qualidade de software, testes de carga, extração e mascaramento de dados, entre outras coisas.

nopainogain · Abril 5, 2012 às 13:45

Ops erro meu, quis dizer a posição dos cotovelos,

Se interfere em alguma coisa força-los para trás

ou se é melhor deixa-los embaixo da barra?

Abraços

Fefe · Abril 5, 2012 às 13:51

É fefe, esse lance de jejum é muito pessoal, não é todo mundo que se adapta. Mas na sua situação atual eu estaria comendo de hora em hora pra deixar a síntese proteica elevada o tempo inteiro.

Manda Chuva,

Essa sua frase não me sai da cabeça.

Sobre o seu dedo e sua omissão, nem vou fazer recomendações, mas apenas uma pergunta: Sua consciência não anda te acusando de nada, não?

mandachuva · Abril 5, 2012 às 17:22

Ops erro meu, quis dizer a posição dos cotovelos,

Se interfere em alguma coisa força-los para trás

ou se é melhor deixa-los embaixo da barra?

Abraços

Cara, a recomendação do SL de forçar os cotovelos pra trás é mais um paliativo pelo fato do público alvo ser principalmente de iniciantes (na minha humilde opinião). Colocando os cotovelos pra trás você força uma situação onde as escápulas estarão aduzidas, que é algo primordial para um low bar. Além disso, é comum ter dificuldade de achar o ponto correto de apoio da barra e precisar compensar fazendo força nos braços pra manter a barra no lugar (eu tive esse problema quando mudei pro low bar, relatei aqui) e manter os cotovelos pra trás facilita nesse ponto. A questão é que muita gente tem problemas de mobilidade pra conseguir fazer adução das escápulas e manter os cotovelos embaixo da barra ao mesmo tempo, então eu creio que ele resolveu facilitar para o leitor. O problema é que a tendência é de abaixar muito o tronco fazendo isso.

Já li alguns autores (não lembro quais) recomendando colocar os cotovelos embaixo da barra somente na transição, mas eu não vejo vantagem em fazer isso, além de achar um fator de desequilíbrio. O agacho deveria ser um movimento sólido e as únicas coisas que deveriam flexionar e estender seriam quadris e joelhos (e tornozelos indiretamente).

Pra completar esse post desnecessariamente longo, eu acho mais seguro e eficiente manter os cotovelos embaixo da barra. Isso vai requerer uma certa mobilidade e um encaixe da barra correto no trapézio, mas vai manter o tronco alto e uma forma melhor para agachar.

Abs, parceiro!

Manda Chuva,

Essa sua frase não me sai da cabeça.

Sobre o seu dedo e sua omissão, nem vou fazer recomendações, mas apenas uma pergunta: Sua consciência não anda te acusando de nada, não?

Eu estou sendo um pouco irresponsável, de fato. O caso pode piorar? Talvez, mas como eu não notei nenhuma piora até agora eu estou apostando. Algumas coisas que eu não conseguia fazer, já consigo, como aquele plate pinch que era impensável algumas semanas atrás.

Eu já quebrei vários dedos, então já conheço as possibilidades. O que provavelmente vai acontecer é ficar imobilizado um tempo, ficar fazendo fisioterapia por mais um tempão e não vai ficar 100% (como todos os outros dedos que eu quebrei). Talvez precise operar e aí é mais tempo imobilizado e também não vai ficar como era antes. Então se eu tenho um dedo que me atende em 90% do tempo e está melhorando, eu prefiro deixar assim. Na pior das hipóteses, vai chegar um ponto que eu vou ser obrigado a ir no médico e vai acontecer uma daquelas duas coisas que eu listei.

Comer, comer, é o melhor para Fefe crescer!

Beijos!

Fefe · Abril 5, 2012 às 20:23

Seus argumentos foram convincentes e sua explicação faz sentido provado que vc está ciente do contexto, o que eu já esperava mesmo.

Gostei do bom humor com o trocadilho.

bjx

thiagokrumb · Abril 6, 2012 às 13:22

Acompanhando...

mandachuva · Abril 6, 2012 às 13:26

Seus argumentos foram convincentes e sua explicação faz sentido provado que vc está ciente do contexto, o que eu já esperava mesmo.

Gostei do bom humor com o trocadilho.

bjx

Meus argumentos podem ter te convencido, mas você tem razão em puxar minha orelha porque é irresponsabilidade minha. Só que eu estou ciente das possíveis consequências e estou disposto a arcar com elas.

------------------------------

Bom, passando aqui pra relatar um fato engraçado.

Ontem eu fui pro samba, tomei umas cervejas, dormi pouco porque tinha que trabalhar hoje bem cedo e quando saí do banho que eu me olhei no espelho eu gostei muito do que vi. Com a leve desidratação por causa do álcool, pela manhã eu vi uns detalhes do meu abdomen que eu nem sabia que existiam. Não é nada de outro mundo, apenas uns gominhos dando o ar da graça, talvez alguém olhando nem consiga perceber a diferença, mas pra mim foi algo que me deu um ânimo.

Tava doido pra treinar, mas hoje a academia não abre. Nunca vi isso, minha academia teoricamente deveria abrir todos os dias do ano, mas amanhã tudo volta ao normal. Vai ficar DE de agacho pro sábado e DE de supino pro domingo.

Simbora, galera. Boa páscoa para todos, independente de questões religiosas.

Editado Abril 6, 2012 às 13:27 por mandachuva

Fefe · Abril 6, 2012 às 18:08

Te entendo perfeitamente. Eu também olho para meu corpo e sinto algumas diferenças visuais, mas quem está de fora nem imagina.

É bem a história do pacote de biscoito. Depois que abre-se e experiementa o conteúdo, o pacote perde a graça e o conteúdo passa a ser a estrela da festa.

Encompridando o assunto:

Outro dia, eu estava de roupa justa e curta (nao usual na minha vida). Uma pessoa que conheço há mais de 10 anos suspirou espantada: Nossa, não sabia que vc tinha esse corpo!! Olhei com cara de levada e disse: Eu sei me cuidar.

Então, o manda-chuva também está se cuidando direitinho.

Boa Páscoa procê tb e não vá botar tudo a perder com o chocolate.

ssirbill · Abril 7, 2012 às 13:36

Aposto que o Manda assim como eu, vai se entupir de chocolate. Viva a LG e viva a pascoa.

Fefe · Abril 12, 2012 às 14:28

Volta, Manda Chuva!

mandachuva · Abril 13, 2012 às 20:46

Aposto que o Manda assim como eu, vai se entupir de chocolate. Viva a LG e viva a pascoa.

Não sou muito fã de chocolate não. Lá em casa a gente parou de comprar ovo de páscoa porque estragava tudo.

Volta, Manda Chuva!

Voltei!

----------------------------------

Seguinte, meu povo. Estou participando de um processo seletivo no meu trabalho, com grandes possibilidades de receber uma promoção. A prova é na segunda-feira e se eu passar faço entrevista no dia seguinte. Por esse motivo estou sem ir à academia esses dias e focado nos estudos. Hoje eu consegui uma folguinha depois do almoço e foi levantar uns pesos pra dar uma desestressada e relaxar um pouco. O treino foi rapidinho, bem light, mas deu pra renovar as energias.

Experimentei hoje treinar com altas doses de citrulina malato na veia e deu uma disposição bacana. Tenho que usar mais vezes pra dizer se não foi o efeito placebo, mas a primeira impressão foi boa. Não é nada demais, mas pra quem não gosta de estimulantes como eu é uma opção pra complementar o pré-treino.

Barbell Squat:
- 60 kg x 12 reps (+68 pts)
- 60 kg x 12 reps (+68 pts)
- 90 kg x 8 reps (+100 pts)
- 90 kg x 8 reps (+100 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
[*]Clean and Press:
- 40 kg x 5 reps (+96 pts)
- 40 kg x 3 reps (+77 pts)
[*]Clean and Jerk:
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)

Junior_Deutscher · Abril 13, 2012 às 22:54

Fala ae Manda!

No clean, vc inicia o moviento com a barra quase arrastando na canela? Tem alguma dica com relação a jogada do joelho quando a barra passa deles? Tipo vi que tem a jogada da dupla flexão dos joelhos, so que é sinistro.

Isso ae!! Sucesso, vai ganhar essa promoção!!

Abraço!

danilorf · Abril 13, 2012 às 23:07

Junior, até a barra atingir uns 5cms acima do joelho você apenas puxa a barra, depois que passar desse ponto você explode, pula e entra de baixo da barra.

Junior_Deutscher · Abril 13, 2012 às 23:13

Fala ae, Danilo!

Putz!! Entendi! Essa pequena flexão é exatamente para pular?

danilorf · Abril 13, 2012 às 23:25

Não, é pra jogar mais tensão pros posteriores e para os glúteos, permitindo você usar mais carga.

mandachuva · Abril 13, 2012 às 23:28

Fala ae Manda!

No clean, vc inicia o moviento com a barra quase arrastando na canela? Tem alguma dica com relação a jogada do joelho quando a barra passa deles? Tipo vi que tem a jogada da dupla flexão dos joelhos, so que é sinistro.

Isso ae!! Sucesso, vai ganhar essa promoção!!

Abraço!

No meu caso, a barra fica uns dois dedos da canela. Mas isso varia dependendo da proporção do corpo da pessoa.

A flexão dupla de joelhos é meio complexa, na verdade é um movimento só que o pessoal separa em dois e que você só vai conseguir ver essa separação direito quando tiver com cargas bem altas. No meu caso nem dá pra arriscar colocar muito peso pela falta de estrutura da academia.

Valeu pela força!

Frango_13 · Abril 14, 2012 às 01:01

citrulina rules! qual a dose?

mandachuva · Abril 14, 2012 às 01:14

citrulina rules! qual a dose?

Usei 7g pra experimentar. Vou aumentar aos poucos até 10g pra ver se dá alguma diferença.

Frango_13 · Abril 14, 2012 às 03:16

da hora, a minha ta acabando. eu ando mandando isso ai de 6 a 8, proxima que comprar vou mandar 10g direto.

Junior_Deutscher · Abril 14, 2012 às 13:29

Não, é pra jogar mais tensão pros posteriores e para os glúteos, permitindo você usar mais carga.

No meu caso, a barra fica uns dois dedos da canela. Mas isso varia dependendo da proporção do corpo da pessoa.

A flexão dupla de joelhos é meio complexa, na verdade é um movimento só que o pessoal separa em dois e que você só vai conseguir ver essa separação direito quando tiver com cargas bem altas. No meu caso nem dá pra arriscar colocar muito peso pela falta de estrutura da academia.

Valeu pela força!

Obrigado! vou tentar isso hj!

Fefe · Abril 17, 2012 às 19:25

E a promoção??

Ganhou?

mandachuva · Abril 17, 2012 às 19:36

E a promoção??

Ganhou?

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

Frango_13 · Abril 17, 2012 às 19:46

Aew parabens!

Fefe · Abril 18, 2012 às 13:24

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

Fefe está orgulhosa pela sua vitória. Comecei a trabalhar muito cedo e logo logo já fui ganhando promoções e reconhecimento. Isso é o melhor que nos pode acontecer e acaba traçando nosso perfil como profissional. Agora é a sua vez de mostrar competência e deixar claro que o lugar foi merecido.

Pode voltar aos treinos com toda a garra.

bj

Junior_Deutscher · Abril 19, 2012 às 01:05

Ganhei!

Quer dizer, a seleção acabou e eu fui o escolhido, agora tenho que esperar um pouco pra ser nomeado. Previsão de um mês de espera, vamos ver.

Mas a sabatina já passou, amanhã volto aos treinos.

Ae Manda!!

Parabéns pow!! Muito bom ter seu mérito reconhecido. Sucesso ae!

Abraço!

mandachuva · Abril 23, 2012 às 17:18

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 15 reps (+60 pts)
- 50 kg x 10 reps (+65 pts)
- 60 kg x 8 reps (+73 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- 60 kg x 3 reps (+52 pts)
- Dynamic.
[*]Barbell Deadlift:
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
- 90 kg x 5 reps (+88 pts)
[*]Incline Dumbbell Bench Press:
- 26 kg x 10 reps (+76 pts)
- 26 kg x 8 reps (+71 pts)
- 26 kg x 6 reps (+62 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 50 kg x 15 reps (+37 pts)
- 60 kg x 12 reps (+42 pts)
- 80 kg x 8 reps (+53 pts)
- 100 kg x 6 reps (+67 pts)

Voltando aos treinos, finalmente.

mandachuva · Maio 1, 2012 às 00:13

Esse ano tá difícil conseguir engrenar nos treinos. Muita coisa acontecendo, não anda sobrando muito tempo. Quando eu tenho oportunidade de treinar eu to morrendo de cansaço e quero mais é a minha cama. Espero que isso mude nas próximas semanas e eu consiga seguir uma rotina mais regular.

Minha dieta tá um lixo nas últimas semanas, tenho comido muito abaixo da manutenção, às vezes só 1000kcal, ou se bobear até menos. Incrivelmente eu me pesei hoje e deu 75,5kg com roupa e tenis, então eu chuto uns 74kg.

Eu vou deixar o WSB de lado por um tempo, até conseguir me organizar pra treinar certinho. Por enquanto os treinos vão ser o que der na telha na hora que chegar na gym, como foi hoje. Fiz um fullbody bem maluco com ênfase na pegada. É um tesão treinar assim. Pena que as cargas foram ridículas, mas foi só pra colocar o corpo em movimento de novo. Fechei com um klokov complex, carga simbólica, mas foi divertido.

Abs.

Cuban Press:
- 20 kg x 30 reps (+27 pts)
- Setting shoulders in place. Great warm up for bench press.
[*]Barbell Bench Press:
- 40 kg x 20 reps (+63 pts)
- 60 kg x 10 reps (+76 pts)
- 80 kg x 5 reps (+87 pts)
- 80 kg x 5 reps (+87 pts)
- 80 kg x 4 reps (+79 pts)
- 2 weeks off didn't help me here.
[*]Other Weightlifting:
- 40 kg x 10 reps (+17 pts)
- 40 kg x 10 reps (+17 pts)
- 40 kg x 10 reps (+17 pts)
- 40 kg x 10 reps (+17 pts)
- 40 kg x 10 reps (+17 pts)
- JM Press. Just trying to learn it. It hurts my fucked up elbows.
[*]T-Bar Row:
- 20 kg x 10 reps (+23 pts)
- 40 kg x 7 reps (+30 pts)
- 55 kg x 5 reps (+33 pts)
- 65 kg x 5 reps (+39 pts)
- 75 kg x 5 reps (+45 pts)
- 75 kg x 5 reps (+45 pts)
- 75 kg x 5 reps (+45 pts)
- With Fatgripz
[*]Barbell Deadlift:
- 80 kg x 5 reps (+76 pts)
- 80 kg x 5 reps (+76 pts)
- 80 kg x 5 reps (+76 pts)
- 80 kg x 4 reps (+69 pts)
- 80 kg x 3 reps (+61 pts)
- 120 kg x 1 reps (+75 pts)
- 120 kg x 1 reps (+75 pts)
- 120 kg x 1 reps (+75 pts)
- 120 kg x 1 reps (+75 pts)
- 120 kg x 1 reps (+75 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 120 kg x 3 reps (+111 pts)
- With Fatgripz until set 5. After that deadlift + shrugs up to set 10. From there, Plate pinch + deadlifts
[*]Barbell Shrug:
- 120 kg x 7 reps (+65 pts)
- 120 kg x 5 reps (+59 pts)
- 120 kg x 5 reps (+59 pts)
- 120 kg x 4 reps (+54 pts)
- 120 kg x 3 reps (+47 pts)
- Deadlift + Barbell shrug
[*]Plate Pinch:
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- 8 kg x 1 reps (+5 pts)
- Plate pinch + deadlifts. Holding as much as possible. 1,5min for first set, 30s for last one.
[*]Clean:
- 60 kg x 1 reps (+33 pts)
- 60 kg x 1 reps (+33 pts)
- 60 kg x 1 reps (+33 pts)
- 60 kg x 1 reps (+33 pts)
- 60 kg x 1 reps (+33 pts)
- Actually, that was a klokov complex. Very light weight, just used as a finisher 'cause I don't have bumper plates (cant't let the bar hit the floor, depressing). Didn't log the deadlift cause it's too easy.
[*]Front Barbell Squat:
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 2s pause at bottom. Part of klokov complex
[*]Push Press:
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- Part of klokov complex.
[*]Jerk:
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- 60 kg x 1 reps (+26 pts)
- Part of klokov complex.

Esse é klokov complex. Já vi esse vídeo um milhão de vezes e ainda não consigo acreditar na facilidade que ele faz o push press e em seguida aquele jerk fodão. 205kg... fdp!

Editado Maio 1, 2012 às 00:18 por mandachuva

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