Olá pessoal,

bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas.

Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição.

Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!!

Gostaria também de dicas, dietas de alimentação.

Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!!

A

30' Ergometria -

Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12

Agachamento Hack Machine 3 / 12

Leg Press 45º PM 3 /12

Cadeira Adutora 3 /15

Supino Hammer vertical alternado 3/15

Abdução de Ombros 3 /15

Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15

Abdominal Supra Máquina 3 / 25

B

30' Ergometria -

Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12

Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12

Mesa flexora 3 / 12

Cadeira Abdutora 3 /15

Flexão PLantar em pé 3 /15

Puxada p/ frente 3 /15

Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15

Abdominal infra solo 3 / 25

Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !!

Espero que gostem !!!

Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino...

Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos?

[edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha.

Abraço.

Editado 27/09/2011 às 00:34 09/27, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais.

2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola;

3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas;

4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.

Não sou muito conhecedor do mundo feminino das academias, então nem vou opinar muito quanto ao treino...

Apenas uma colocação: Você treina abdômen em dias seguidos?

[edit] Não existe treino de definição, definição se consegue na cozinha.

Abraço.

Eu treino abdômen sim todos os dias !!!

1º - Faltaram algumas informações para a galera poder ajudar mais. https://www.hipertrof...gem-de-treinos/

2º - acho que seria mais vantajoso para vc postar o tópico na área feminina, as meninas do fórum são show de bola;

3º - aqui são vão opinar sobre o treino, dieta e suplementação tem as suas áres específicas;

4º - só para não dizer que não dei uma opinião sobre o seu treino: gostei da divisão, só trocaria o glúteo quatro apoios por um Stiff, que vai pegar os glúteos também.

Obrigada pelas dicas !!!!

Então não treinaria abd todos os dias, dia sim~dia não já é o suficiente.

só posso dizer que treinar abd todo dia não é uma boa

ele é um musculo que nem seu biceps, quadriceps, gluteo

Precisa de descanso

e novamente, abd definido se faz na cozinha

Eu treino abdômen sim todos os dias !!!

Obrigada pelas dicas !!!!

Nimguém aqui é dono da verdade, apenas uma citação rápida e humilde minha; O abd é um músculo igual a todos do seu corpo, quando entra em stress (treino) ele rompe fibras e precisa de tempo para se regenerar, ai que vem seu crescimento.Óbvio que isso demora e bastante, não é facil.Partindo da teoria comprovada que o musculo precisa de no mínimo 72h para se regenerar 100%, qual motivo você treinaria ele todos os dias? Pense.

Fica a dica, cabe a você aceitar ou não.

Seu treino está bom, gostei, tirando a questão do abd é claro.

Obs:Não existe "treino" para definição, definição parte de sua dieta.Não existe perca de gordura local, MITO.

att

Léo Perini