boa tarde, gostaria que avaliassem o novo treino que meu professor montou:

Idade: 21

Altura: 1,87

Peso: 82-84kg (quando comecei) atualmente 94-95

BF: nao sei

Tempo de treino: quase 4 meses

5x por semana

A: Peito e Ombro

Supino reto: 8-8-6

Crucifixo supinado inclinado: 3x8

Peito no crossover: 3x10

Peck Deck: 3x12

Desenvolvimento halter sentado: 3x8

Elevação frontal barra: 3x10

Elevação lateral no banco 45º: 3x8

Remada alta: 3x10

Encolhimento ombro: 3x12

B: Costa e Biceps

Puxador costas: 3x10

Puxador frente (gancho): 3x8

Remada cavalinho: 3x12

Remada na maquina: 3x8

Hiperextensao lombar: 20-15-10

Fly (voador) invertido: 3x8

Rosca alternada (sentado): 3x10

Rosca no cross (deitado): 3x10

Rosca direta: 3x10 - to pensando em trocar no rosca scott pois ta forcando muito minha lombar que não é muito forte

Rosca inversa: 3x12

C: Triceps e Pernas

Pulley triceps: 3x8

Supino fechado: 3x8

triceps corda: 3x12

triceps frances (sentado): 3x10

Leg 45º: 3x12

Agachamento rack: 3x10

Panturrilha no leg 45: 3x10

Panturrilha em pé: 20-15-10

Mesa extensora: 3x10

Mesa flexora: 3x12

Romana: 3x10

e outra que parece romana mas é sentado: 3x12

ele tirou adução e abdução, sera que é bom fazer também ou é dispensável?

suplementação: syntha-6 ao acordar e ao dormir, whey + dextrose no pos

valeu

Cara, voce nao prefere fazer: A) peito e tríceps, costas e bíceps C) perna e ombro?

Outra coisa que eu acho também é que você deveria acrescentar mais uma serie nos músculos grandes, pelo menos, e caso queira,mais uma no treino de bíceps.

Acho que é isso no meu ver, abraço e bons treinos.

entao, meu treino anterior foi: A-Peito e triceps, B- Costas e ombros, C-Perna e biceps ... acho que ele quis dar uma mudada... em relação aos musculos grandes vc quer dizer peito e perna? o que voce acrescentaria? no biceps entao vou acrescentar concentrada ou martelo

valeu abraço