E ai Leandro.. mais uma vez obrigado !

Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: https://www.atletika.com.br/product_images/uploaded_images/halovar-composicao.jpg

Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ?

Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir.

Vlwww

Editado 28/07/2012 às 02:44 07/28, 2012 por brunopsantana

Vc não precisa comer de 3-3 em horas. Apenas precisa comer tudo que precisa em 24 horas, como vc divide, tanto faz.

Então da pra fazer uma refeição gigante ao acordar e outra antes de dormir. E mais 1 ou 2 durante o dia, que podem ser shakes (leite, soja e aveia, por ex.)

Abraço

Sério mesmo?!

Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..?

Abraços!

E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se.

Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO.

PEITORAL (segunda)

Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior)

Supino reto

Voador

Pull Over

TRICEPS (segunda)

corda

paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) https://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm

francês

PERNAS (terça)

Leg press

Agachamento

Panturrilha no Leg

Maquina extensora

Isquios (https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Cadeira abdutora

OMBROS (quinta)

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Desenvolvimento

Encolhimento

COSTAS (sexta)

Remada com pegada vertical na máquina

Dorsais com roldana (https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm)

Puxada atrás (https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm)

voador ao inverso

BICEPS (sexta)

rosca na barra reta em pé (https://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)

Scoot com pegada invertida

Martelo sentado

ANTEBRAÇO (sexta)

flexão de punho (https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm)

extensão de punho (https://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm)

Editado 28/07/2012 às 03:44 07/28, 2012 por PedroPC

Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510

E ai Leandro.. mais uma vez obrigado !

Sobre o meu PH , Halovar, é similar ao H-Drol , HEMADROL , H-Stane, H-Plex, Havoc, , 4-chloro-17a-methyl-androst-1, 4-diene-3-17b-diol , Segue Link da imagem da tabela de composição dele: https://www.atletika....-composicao.jpg

Aproveitando... oque acha se eu adicionar 200mcg de Picolinato de Cromo antes do almoço e jantar, com uma capsula de oleo de cartamo e TBM tomar o GH PRO da Arnold Nutrition ( Composto por vitamina b, Arginina e Ornitina ) ?

Estou preocupado em aumentar o ganho de massa magra com um ganho pequeno de BF... tenho que ganhar um pouco de massa e definir.

Vlwww

Joga um clomid então, só pra ficar tranquilo.

Óleo de cartamo e GH PRO é lixo, não gasta dinheiro com isso.

Cromo é bacana, pode mandar.

Isso vc vai conseguir com dieta, não com suplemento.

Abraço

Sério mesmo?!

Mais e os esquemas de evitar carbos a noite, não fazer pré-treino muito pesados, etc..?

Abraços!

Sim rs

O carboidrato, no final das contas, é igual em todos os horários, não tem por que evitar ele num certo período.

Agora de não fazer pré-treinos pesados, ai sim concordo. Mas isso vc pode contornar dando um intervalo maior. Se vc come 500kcal e espera 1 hora pra treinar e passa a comer 1500kcal, espere 2-3 horas pra treinar e boa.

Abraço

E ae Leandro por tudo que eu já li sobre, me considero um ectomorfo, e por isso sempre fiz apenas 3 exercicios para musculos maiores (peito, costas...) e apenas 2 para menores (biceps, triceps...). mas coloquei na lista 4 p/ musculos maiores e 3 p/ os menores, no treino abaixo, caso eu não esteja certo sobre isso. Faço 3 séries de 8 ou 10, e de meses em meses, começo com drop-set.Essas poucas séries também pelo fato do que li sobre ectomorfos e a facilidade em desgastar-se.

Gostaria da sua opinião sobre o treino e se devo fazer mudanças, DESDE JÁ, MUITO OBRIGADO.

PEITORAL (segunda)

Crucifixo de pé com cross-over (peitoral inferior)

Supino reto

Voador

Pull Over

TRICEPS (segunda)

corda

paralela na maquina (Prensa para tricípetes.) https://muscul.az.free.fr/pt/tm02.htm

francês

PERNAS (terça)

Leg press

Agachamento

Panturrilha no Leg

Maquina extensora

Isquios (https://muscul.az.free.fr/pt/im03.htm)

Cadeira abdutora

OMBROS (quinta)

Elevaçao frontal

Elevaçao lateral

Desenvolvimento

Encolhimento

COSTAS (sexta)

Remada com pegada vertical na máquina

Dorsais com roldana (https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm)

Puxada atrás (https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm)

voador ao inverso

BICEPS (sexta)

rosca na barra reta em pé (https://muscul.az.free.fr/pt/bh12.htm)

Scoot com pegada invertida

Martelo sentado

ANTEBRAÇO (sexta)

flexão de punho (https://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm)

extensão de punho (https://muscul.az.free.fr/pt/ub04.htm)

Pode manter dessa forma e pode jogar 4 séries de tudo, sem problema.

Apenas tenha certeza de comer bastante e boa.

Panturrilha ta fraquíssimo, pode jogar mais 2 exercícios ai tranquilamente.

Algum motivo especial pra não começar no agachamento? Não é errado começar no leg, mas..

Da pra jogar mais de um trapézio também.

Abraço

Galera de uma passada no meu relato , não irão se arrepender (y)

https://www.hipertrof...s/#entry1138510

Cara infelizmente acompanhar eu não consigo :/

Não da tempo...

Abraço

Leandreras, blz?

Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade?

A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina?

Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda?

Forte abraço!

Leandreras, blz?

Tô com mais uma dúvida aqui parceiro. Você fez o vídeos falando sobre os horários para os suplementos, mas e a periodicidade?

A creatina você já explicou que deve ser tomada todo dia, mas e a whey e a glutamina?

Treino em média 4x por semana, devo toma-las também mesmo nos dias que não treino a fim de suprir as necessidades do corpo na recuperação muscular? Ou somente a dieta suprirá essa demanda?

Forte abraço!

Opa.

O whey vc pode trocar por 100-150g de frango nos dias que não treina, caso queira economizar um pouco. Mas o certo é usar todos os dias, afinal proteínas altas sempre.

Glutamina também, todos os dias.

Abraço

Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete.

Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/

Alguma dica?

Leandro, estou tomando a creatina, mas eu vou viajar na segunda e só chego no sabado, e vou ficar sem treinar, mas vou viajar pra um campeonato de basquete.

Vai atrapalhar muito meus ganhos isso? =/

Alguma dica?

1 semana sem treino? Faz é até bem se vc quer saber hehe

Mantem a creatina nesse tempo sem treino. E, é claro, mantenha a dieta com proteínas altas durante essa semana (não mais do que o normal - 2g/kg).

Abraço

Opa leandro, blz? poh cara, to te mandando essa mp p tirar uma duvida e p n criar um topico atoa, e vc parece ser um dos caras q mais saca das paradas no forum...ae se vc puder me responder, eu agradeço. Tipo, eu posso tomar creatina normal fazendo um ciclo de halovar, ou eh bom da uma parada nela, e tomar soh na tpc p ajudar a segurar os ganhos? o do m-drol eu vi no forum q n eh bom, mais do halovar eu n vi ngm falar nd! eh essa a duvida soh, um abraço cara. vlw!

Opa leandro, blz? poh cara, to te mandando essa mp p tirar uma duvida e p n criar um topico atoa, e vc parece ser um dos caras q mais saca das paradas no forum...ae se vc puder me responder, eu agradeço. Tipo, eu posso tomar creatina normal fazendo um ciclo de halovar, ou eh bom da uma parada nela, e tomar soh na tpc p ajudar a segurar os ganhos? o do m-drol eu vi no forum q n eh bom, mais do halovar eu n vi ngm falar nd! eh essa a duvida soh, um abraço cara. vlw!

Opa!

Não não, pode usar durante o o halovar sim, sem problema nenhum. Na verdade creatina, se vc puder financeiramente, pode tomar pelo resto da sua vida, todos os dias.

Abraço

hum blz entao, vlw! so mais uma duvida sobre o halovar msmo, é em relação a estrutura do ciclo dele, vi nos relatos aki no forum, q praticamente tds q uasam o halovar usam a estrutura 3-3-3-3-3-3 neh? mais o proprio fabricante diz p usar apenas 2 capsulas por dia, uma antes da primeira refeiçao com carbo e outra no pos treino, pq eu vi q eles alegam ser mais seguro, maaais ae o pessoal diz q desse jeito (um pote soh) n da um efeito legal, q eh jogar dinheiro fora...oq vc acha? e outra coisa, akele organ shield e recycle vc acha valido p tpc ou eh puro marketing da purus labs e soh um tamox (20mg/dia - 30 dias) jah tah bom? vlw, abraço!

hum blz entao, vlw! so mais uma duvida sobre o halovar msmo, é em relação a estrutura do ciclo dele, vi nos relatos aki no forum, q praticamente tds q uasam o halovar usam a estrutura 3-3-3-3-3-3 neh? mais o proprio fabricante diz p usar apenas 2 capsulas por dia, uma antes da primeira refeiçao com carbo e outra no pos treino, pq eu vi q eles alegam ser mais seguro, maaais ae o pessoal diz q desse jeito (um pote soh) n da um efeito legal, q eh jogar dinheiro fora...oq vc acha? e outra coisa, akele organ shield e recycle vc acha valido p tpc ou eh puro marketing da purus labs e soh um tamox (20mg/dia - 30 dias) jah tah bom? vlw, abraço!

Sim, tem que mandar 2 potes e faz nessa estrutura ai mesmo.

Manda o tamox cara. Se puder manda um tribulus também, é bacana.

Abraço

Leandrão,

Sobre a execução do desenvolvimento pela frente para os deltóides, o correto seria deixar o banco reto e levar a barra a frente do tronco ou deixar o banco um pouco inclinado e descer a barra reta?.

E também ultimamente mais ou menos uns dois treinos tenho sentido uma leve dorzinha na lombar esquerda, a dor é persistente quando faço algum movimento que solicite a lombar mais ela fica um pouco pior na execução da remada curvada acho que foi esse o exercício causador na microlesão, oque você recomendaria? isolar a lombar dos treinos até a total recuperação ou só continuar com a prudência de sempre mesmo sem muita sobrecarga e etc...?

Abraço. Vlw.

O vídeo sobre melhorando músculos fracos, ficou muito bom, ta ficando grande em! kkkk.

Leandro, a creatinina máxima pra ser boa ainda nos exames de sangue é 1.2..

Eu sempre dei 0,73 0,75.. E comecei a tomar creatina a pouco tmepo.

Concerteza vai aumentar? Tem algo que eu possa fazer pra não aumentar muito?

Outra coisa, eu queria abrir meu peito sabe? Tipo, abrir pros lados, destanciar um do outro <--------- ----------> nesse sentido.

Sabe alguma dica?

Editado 29/07/2012 às 02:19 07/29, 2012 por Beliiick

E ae Leandrão Bllz veio?

Bom, primeiramente, quero lhe parabenizar pelos excelentes tópicos e conselhos que você nos dá!

Estou aqui pra lhe pedir uma informaçãozinha!

Como esse vlog é para dúvidas, sugestões, acho que estou no lugar certo!

Acompanho esse site a tempos, mas esta é a primeira vez que vou postar algo e irei aplicar em mim. Sou bem amador no assunto..

Leandrãao tem como ocê observar minha dieta e ver se está bacana e tal'z ou se dá pra melhorar, e como fazer isto,...

Não tenho a quem recorrer, mas em você tenho plena confiança, VOCÊ se garante!

Objetivo.: Malho às 15:15 de segunda a sábado. Estou ciclando Oxyelite, quero perder gordura na região do abdomem. Estou indo para a 3° semana do ciclo. Começarei segunda os AEJ às 05:30.

Obs: Na dieta, o lanche das 09:30 está fraquinho porque nesse horário estou trabalhando e não posso perder tempo com lanche '-'.

Vllw Leandro,

Quero que saiba que sou seu fãa veio!

Abraço.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g

Outra coisa Leandro, esse leite desnatado e/ou banana tá bom de sair né veio? Não gosto muito de utilizá-los pelos picos de insulina que os mesmos podem provocar '='. Se tiver em mente outros alimentos estamos aqui!

Vllw'

Leandrão,

Sobre a execução do desenvolvimento pela frente para os deltóides, o correto seria deixar o banco reto e levar a barra a frente do tronco ou deixar o banco um pouco inclinado e descer a barra reta?.

E também ultimamente mais ou menos uns dois treinos tenho sentido uma leve dorzinha na lombar esquerda, a dor é persistente quando faço algum movimento que solicite a lombar mais ela fica um pouco pior na execução da remada curvada acho que foi esse o exercício causador na microlesão, oque você recomendaria? isolar a lombar dos treinos até a total recuperação ou só continuar com a prudência de sempre mesmo sem muita sobrecarga e etc...?

Abraço. Vlw.

O vídeo sobre melhorando músculos fracos, ficou muito bom, ta ficando grande em! kkkk.

Da pra fazer dos 2 jeitos. Levemente inclinado (bem levemente) ou reto mesmo. Eu prefiro reto. Desça a barra até a altura do superior do peito.

Eu ficaria 1 semana sem treinar e mandaria 5 dias de diclofenaco sódico, quando voltasse iria observar, caso continua a dor, procura um ortopedista.

Opa, valeu pela força meu querido heeh

Abraço

Leandro, a creatinina máxima pra ser boa ainda nos exames de sangue é 1.2..

Eu sempre dei 0,73 0,75.. E comecei a tomar creatina a pouco tmepo.

Concerteza vai aumentar? Tem algo que eu possa fazer pra não aumentar muito?

Outra coisa, eu queria abrir meu peito sabe? Tipo, abrir pros lados, destanciar um do outro <--------- ----------> nesse sentido.

Sabe alguma dica?

Não necessariamente brother, relaxa.

Tem que abrir a caixa toráxica, isso vem com o tempo. Faça pull-overs.

Abraço

E ae Leandrão Bllz veio?

Bom, primeiramente, quero lhe parabenizar pelos excelentes tópicos e conselhos que você nos dá!

Estou aqui pra lhe pedir uma informaçãozinha!

Como esse vlog é para dúvidas, sugestões, acho que estou no lugar certo!

Acompanho esse site a tempos, mas esta é a primeira vez que vou postar algo e irei aplicar em mim. Sou bem amador no assunto..

Leandrãao tem como ocê observar minha dieta e ver se está bacana e tal'z ou se dá pra melhorar, e como fazer isto,...

Não tenho a quem recorrer, mas em você tenho plena confiança, VOCÊ se garante!

Objetivo.: Malho às 15:15 de segunda a sábado. Estou ciclando Oxyelite, quero perder gordura na região do abdomem. Estou indo para a 3° semana do ciclo. Começarei segunda os AEJ às 05:30.

Obs: Na dieta, o lanche das 09:30 está fraquinho porque nesse horário estou trabalhando e não posso perder tempo com lanche '-'.

Vllw Leandro,

Quero que saiba que sou seu fãa veio!

Abraço.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g

Outra coisa Leandro, esse leite desnatado e/ou banana tá bom de sair né veio? Não gosto muito de utilizá-los pelos picos de insulina que os mesmos podem provocar '='. Se tiver em mente outros alimentos estamos aqui!

Vllw'

Qual é seu peso e altura brother?

Esqueceu de contar as gorduras, sua dieta tem mais de 2000kcal..

Abraço

1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou 'magrelo' com um buxim '-'.

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

E em relação a gordura Leandrão, eu não consegui localizar na tabela nutricional de todos esses alimentos, então resolvi não postar a quantitade, mas acredito que deve ser pouca, 'suportável'.. O que você acha? Devo saber a qdade de gordura tbm?

Abraço Leandro!

Editado 29/07/2012 às 20:46 07/29, 2012 por ZoIN93

-Você acha que faz diferença começar pelo agachamento?

-Qual exercicio a mais vc me sugere para o trapézio?

-3 exercicios só para panturrilha seria o ideal?

-Essa história de o ectomorfo se desgastar mais fácil e fzendo 4 exercicios vc acha que está errada ?

Obrigado, leandro!

Boa tarde Leandro!!! Eu tomando o noxplode, seria legal eu usar um intra-treino ou seria dinheiro jogado fora? Em relação a creatina é pra tomar todos os dias ou só nos dias em que treino? A complexo B o melhor horario de tomar é no pós treino? Obrigado pela atenção!!

Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo?

Abração e vlw

1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou 'magrelo' com um buxim '-'.

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

E em relação a gordura Leandrão, eu não consegui localizar na tabela nutricional de todos esses alimentos, então resolvi não postar a quantitade, mas acredito que deve ser pouca, 'suportável'.. O que você acha? Devo saber a qdade de gordura tbm?

Abraço Leandro!

Então, vc PRECISA contar os gramas de gordura da dieta. Até por que vc precisa de pelo menos 0,8g/kg na dieta. Arruma isso..

Abraço

-Você acha que faz diferença começar pelo agachamento?

-Qual exercicio a mais vc me sugere para o trapézio?

-3 exercicios só para panturrilha seria o ideal?

-Essa história de o ectomorfo se desgastar mais fácil e fzendo 4 exercicios vc acha que está errada ?

Obrigado, leandro!

1 - Sim.

2 - Remada alta.

3 - Pelo menos..

4 - Pra mim não existe overtraining (dizendo a grosso modo)... existem overeating (falta de comida).

Abraço

Tenho 1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk'

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16.

Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting.

Abração!

Boa tarde Leandro!!! Eu tomando o noxplode, seria legal eu usar um intra-treino ou seria dinheiro jogado fora? Em relação a creatina é pra tomar todos os dias ou só nos dias em que treino? A complexo B o melhor horario de tomar é no pós treino? Obrigado pela atenção!!

Até pode usar brother.

Todos os dias.

Tenta tomar junto da maior refeição do dia.

Abraço

Então Leandrão , queria que vc apenas tirasse uma duvida minha , porque os fisiculturistas ciclam a Insulina junto com o GH ? Qual é a função da insulina nesse ciclo?

Abração e vlw

Insulina é o hormonio que carrega as coisas pra dentro das células. Então pode-se dizer que ela aumenta a síntese proteica... aumentando o anabolismo.

Abraço

Tenho 1,72 de altura e 68 Kg.

Era magrelo, mas hoje sou um 'magrelo' com um buxim. kkkk'

Malho a +/- 4 meses, ja vejo um pouco de MM.

Abaixo dieta com informação da qtidade de gordura.

- 06:15 Depois do AEJ: 1 Cop. Leite Desn. + 2 Uni. Banana + 1 Dosad. Albumina

Kcal: 297/ Carb.: 35,8g/ Prot.: 30,8g/ Gord.: 1g

-09:30 Lanche: 1 Uni. Barra Sereal

Kcal: 80/ Carb.: 18g / Prot.: 2,0g/ Gord.: 0,16

-11:30 Almoço: 100g Arroz Branco + 50g Feijão + 1 Filé Frango Grelhado

Kcal: 500/ Carb.: 90g/ Prot.: 49g/ Gord.: 3,5g

-15:00 Pré-treino: 2 Fatias Pão Integral + 1 Filé Frango Grelhado + 1 Filé Atum + tomate

Kcal: 300/ Carb.: 23g/ Prot.: 43,5g/ Gord.: 3,4g

-17:00 Pós-treino: 30g. Whey Prot. + 70 g. Dextrose

Kcal.: 400/ Carb.: 72g/ Prot.: 23g/ Gord.: 2,5g

-20:00 Jantar: 1 Fatia Pão Integ. + 1 Filé Atum

Kcal: 200/ Carb.: 11g/ Prot.: 10g/ Gord.: 0,9g

-22:00 Ceia: 2 Uni. Ovos Cozidos

Kcal: 180/ Carb.: 0/ Prot.: 12g/ Gord.: 12g

Total (aproximado): Kcal: 2000/ Carb.: 250g/ Prot.: 170g/ Gord.: 23,16.

Leandro, fica a vontade em trocar alimentos, tanto por qto colocar outros.. Como disse, sou bastante amador no assunto cutting.

Abração!

Olha, de cara eu abaixaria o tanto de carboidratos... tenta deixar umas 150g no máximo. E ai a gordura vc sobe pra 60g.

Abraço

Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia?

Abraço. Vlw

Mais ficar sem treinar que você fala, é ficar sem treinar tudo que venha a forçar essa região ou parado geral mesmo sem nem pisa na academia?

Abraço. Vlw

1 semana sem treinar nada mesmo!

Isso além de ser ótimo pro sistema nervoso central (de vez em quando, claro), é ótimo pra recuperar microlesões.

Abraço

ola primeiramente parabéns pelos videos são ótimos e bem simples de entender continue assim.

treino a 3 messes ganhei um bom peso e um bom volume mas ganhei gordura e quase nada de definição estou com aparência gorda como continuar com o ganho de massa mas sem ganhar tanta gordura, tomo suplemento alimentar creatina,Monster Nitro Pack,e whey.

tenho 1,73 PESO 74KG se puder me ajudar fico grato um abraço

leandrao tava qrendo faze alguma arte marcial eu curto o jiu e o muay thai ... qual tu acha que é melhor para dar um up na carcaça?

Leandro, em um cutting, quantas proteínas devo consumir por quilo para minimizar ao máximo a perda de massa magra? Uns dizem ser 2 e outros 3, qual é o certo?

Valeu!

Olá Leandro, minha dúvida é sobre seu video "Abdome Definido, como chegar lá!", então você citou o número de séries e abdominais diversos..

Minha sugestão seria ..

3x20 supra declinado

3x20 elevação de perna

3x20 na corda

vc acha legal essa séria 2x por semana tipo terça e sexta?

Obrigado de Imediato!