Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

kaio gonzalez · Fevereiro 9, 2012 às 10:57

E ai Leandro blz !!!

cara estou quase terminando o EC ja !!! semana que vem é a ultima.... estou gostando e muito dos resultados.... baixei meu peso de 77 pra 73 kg e tive uma perca considerável de pança :laughingsmiley: kkkk.. muito bom ! infelizmente perdi um pouco de musculo tb... mais foi o minimo.... acredito que era mais gordura tb....

O meu desjejum logo após o aej esta sendo..... 400 ml de leite desnatado + 7 claras de ovo + 30 gramas de whey....

tava pensando nessa ultima semana cortar mais ainda os carbos....

o que vc acha de eu tirar o leite no desjejum... e colocar aquele suco clight ??? que parece que não tem açúcar nem nadas....

se não puder usar o clight.... da uma sugestão aee como posso fazer esse meu desjejum....

e outra coisa... quando vc tava fazendo o cutting ... vc chegou a zerar o carbo.... ou reduziu ate quantas gramas mais ou menos por kg.....

no caso do ec... eu estou mandando 300mg cafeina + 1 comprimido e meio do franol (22,5 de efedrina) antes do aej e antes do treino... eu arrisco a mandar 300mg cafeina + 2 comprimidos do franol (30mg efedrina) antes do aej e antes do treino ?... ou vc acha melhor eu dividir essas doses.... e como eu dividiria.. se fosse o caso.....

flws abraço

Editado Fevereiro 9, 2012 às 11:58 por kaio gonzalez

LeandroTwin · Fevereiro 9, 2012 às 15:26

Boa sorte leandro vc vai consegui rlx.

Tbm to ancioso igual vc to esperando ve se pequei o emprego de personal na academia rsrs

Vai com tudo cara!

Olhaaa, boa sorte pra vc mano! Aqui deu certo!!! Obrigado

Abraço

BOA SORTE IRMÃOOO, com essa capacidade sua, voce entra pra trabalhar na loja hoje, daqui 1 mes o cara te chama pra ser socio hehe

abrass!

AUHAUHAUHAUH

Valeu pelo (master) elogio

Abraço

Leandro, ví o vídeo sobre o gvt e tive uma dúvida.. por exigir 10 repetições de 10, não daria uma definida no músculo? ou não defini por conta que é só 1 exercício por grupo muscular?

e cairia bem jogar um fst-7 por um certo período e depois o gvt ? visto que meu objetivo é hipertrofia

Definição = muito músculo + pouca gordura.

Como o GVT faz ganhar músculo, sim, ajuda na definição.

Cairia bem sim! Até pra ver qual vc gosta mais.

Abraço

GALERAAAAAAA.

Acho que devemos criar um conta no https://www.vakinha.com.br/ para o LEANDRO TWIN.

Titulada como ( Projeto de Estudos para contribuição dos FRANGOS do Forum Hipertrofia .. ) kkkkkk.

A cara ajuda demais noix ... acho que seria muito justo doações pela contribuições ..

O QUE ACHAM GALERA ???

Eu acho uma ótima ideia brou, o cara merece pelo tempo dedicado a cada um de nós!!!

Ele me ajuda pra KRAIO mesmo...

Há, e boa sorte aê Leandro e depois posta aí o resultado da sua entrevista, aposto que o emprego é seu!!! hehehe

Abraço

Thiagão e galera, não mereço isso manos, fico muito lisonjeado, mas não mereço!

Abraço

Vlw Pela Ajuda Lendrão boa sorte aê , vai que é sua mano ( )

Vc é o cara! hehehe

Abraço

Leandro, nao achei o exercicio abdominal supra no cross no youtube, tem como vc me indicar algum video demonstrando?

Obrigado

Não sou o Leandro, mas ele já tinha postado ali em cima irmão!

Aqui vai : https://www.exrx.net/...lingCrunch.html

Abraço!

Nelson, segue o link do Dieguito que é sucesso! hehe

Valeu maninhos!

Abraços

Eai Leandro, td certo?

Achei esse artigo na net sobre queima de gordura, bem resumidamente ele diz pra mante 3 dias com uma dieta baixa em carbo, e 1 dia com alta ingestão de carbo, quando tu tiver um tempo ai se tu puder dar uma olhada vou deixar o link aqui, pq se oq tem no artigo é verdade mesmo, em cutting não seria bom diminui bruscamente os carbos todos os dias. https://emagrecerdeve...ra-ja-inventado

Outra coisa, la na academia o instrutor troco rosca alternada por scott, porque ele disse que n tem necessidade de 3 exercicios pra biceps, só que eu achava melhor fica com 3 mesmo, scott, alternada e concentrado (exercicio isolador), qq tu me diz disso?

Ah, qq tu acha desse shake?

1/2 xicara de farinha de aveia

260ml de leite desnatado

2 bananas (boto 2 pq é das pequenas)

3 ovos inteiros

@Thiago Venoma

Achei bem foda a ideia cara!

Abração

Valeu.

Legal cara, se bem feito, matematicamente dizendo, funciona sim!

Quantidade de exercícios é relativo, o ideal é ver o tanto de séries + o tempo de descanso entre os treinos, ai da pra dizer mais exatamente.

Achei muito bom

Tanto nutricionalmente... como de gosto hehehe

Abraço

Leandro,você que entende de trapézio hehe,dá uma dica pra mim

Além do encolhimento com barra,qual outro exercício seria bom para eu substituir a remada ?

No blog fala p/ fazer remada em pé,mas lá no blog mesmo tem um artigo que diz pra não fazer remada em pé,já que ferra o ombro.Fiquei confuso...

Esse último vídeo foi demais hauhauhauh

Abraço

Faz ela com halteres, acaba sendo mais seguro

É dificil substituir esse exercício... vc pode fazer ele no cross (deitado no chão ou em pé), barra, halteres, mas trocar por outro e esperar as mesmas coisas, é impossível ao meu ver.

Valeu maninho hehehehhe

Abraço

velho, achei um vendedor bulk que vende proteina isolada de soja (93%) por 35 real o kg, resta saber se é confiavel, pq tipo, eu tava analisando os aminogramas, se eu combinar soja com aveia, terei um ÓTIMO aminograma, aliás, só a soja sozinha tem, mas assim fica melhor

E o vendedor não é aquele que mandamo pra analise hauhauhauha

AUHHUAUHAUHAHUAHAUHHUAHU

Com certeza! E me passa o contato

Abraço

Leandão aconteceu comigo antes de ontem cara, tomei o termo fiz o AEJ tudo tranquilo sem colaterais e tals...

Acontece que a noite fui treinar ombros + trapézio + pernas e no treino de pernas passei muito mal cara!!!

Duvidas: será que foi devido ao uso do termo no AEJ pela manhã??? ou será pq forcei um pouco no treino de pernas???

Fiz hj o AEJ e não vou treinar a tarde pra ver se foi isso mesmo hehehehe

Depois passo pra dizer se foi isso mesmo!!!

Valeu brother, e a entrevista tudo certo??? Espero que sim e acho o cara da loja vai fazer sociedade contigo devido a sua capacidade brou!!!

Abração

Ainda é o excesso. Só que em pernas o corpo fica mais sensível, por que é mais pesado. Nesse dia de pernas, abaixa ainda mais a quantidade.

Deu certo mano!!! Valeu pela força

Abraço

E ai Leandro blz !!!

cara estou quase terminando o EC ja !!! semana que vem é a ultima.... estou gostando e muito dos resultados.... baixei meu peso de 77 pra 73 kg e tive uma perca considerável de pança kkkk.. muito bom ! infelizmente perdi um pouco de musculo tb... mais foi o minimo.... acredito que era mais gordura tb....

O meu desjejum logo após o aej esta sendo..... 400 ml de leite desnatado + 7 claras de ovo + 30 gramas de whey....

tava pensando nessa ultima semana cortar mais ainda os carbos....

o que vc acha de eu tirar o leite no desjejum... e colocar aquele suco clight ??? que parece que não tem açúcar nem nadas....

se não puder usar o clight.... da uma sugestão aee como posso fazer esse meu desjejum....

e outra coisa... quando vc tava fazendo o cutting ... vc chegou a zerar o carbo.... ou reduziu ate quantas gramas mais ou menos por kg.....

no caso do ec... eu estou mandando 300mg cafeina + 1 comprimido e meio do franol (22,5 de efedrina) antes do aej e antes do treino... eu arrisco a mandar 300mg cafeina + 2 comprimidos do franol (30mg efedrina) antes do aej e antes do treino ?... ou vc acha melhor eu dividir essas doses.... e como eu dividiria.. se fosse o caso.....

flws abraço

É normal, efedrina é meio catabólica mesmo.

Pode fazer isso sim, sem problemas.

Eu já fiz 15g carbo, eu gostei! hehe

Eu prefiro sempre dividir!!

Abraço

Galera, valeu pela força. Passei na entrevista sim!!

Devo começar logo semana que vem!

Valeu!!

Matheus_ · Fevereiro 9, 2012 às 15:29

PARABÉNS LEANDRO ^^ pela entrevista

é possivel passar contatos disso por aqui?

Mas ainda tenho que ver se é confiavel e tal

lukao1993 · Fevereiro 9, 2012 às 15:35

Parabéns por passar,

a hora que der um tempinho da uma olhada lá =D

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70766-ajudaavaliacao-treino-abcd/

LeandroTwin · Fevereiro 9, 2012 às 15:40

PARABÉNS LEANDRO ^^ pela entrevista

é possivel passar contatos disso por aqui?

Mas ainda tenho que ver se é confiavel e tal

Ah cara, aqui pode postar sim, poucas pessoas vê

Valeu pela força mano!

Abraço

Parabéns por passar,

a hora que der um tempinho da uma olhada lá =D

https://www.hipertrof...ao-treino-abcd/

Valeu maninho!

Vou lá agora mesmo.

Abraço

Matheus_ · Fevereiro 9, 2012 às 15:46

então cara, achei em otro forum ele, e não contatei ainda pq não ta online, mas o email do cara ta aqui

nutribulk@gmail.com

Se quiser ver a lista só pesquisa que o link deve aparecer em otro forum

(num me bane por postar isso AUHAUHUH)

LeandroTwin · Fevereiro 9, 2012 às 16:02

então cara, achei em otro forum ele, e não contatei ainda pq não ta online, mas o email do cara ta aqui

nutribulk@gmail.com

Se quiser ver a lista só pesquisa que o link deve aparecer em otro forum

(num me bane por postar isso AUHAUHUH)

UHAUHHUAUHAUHAUHUHA

Eu achei que era alguma loja que só vendia isso heheheh

Abraço

Matheus_ · Fevereiro 9, 2012 às 16:03

UHAUHHUAUHAUHAUHUHA

Eu achei que era alguma loja que só vendia isso heheheh

Abraço

como assim? hehe

LeandroTwin · Fevereiro 9, 2012 às 16:04

como assim? hehe

Eu não achei que fosse um vendedor... uma pessoa física, sacou?

Achei que fosse algum site, empresa, sei lá

Abraço

Matheus_ · Fevereiro 9, 2012 às 16:10

Eu não achei que fosse um vendedor... uma pessoa física, sacou?

Achei que fosse algum site, empresa, sei lá

Abraço

ah tah kkkk

eu se comprar vou comprar la pro prox cutting, mas tipo, queria saber se é confiavel

apesar de não desconfiar muito, pq se o cara fizer marmotagem vai fazer com o whey, proteina de soja é mais baratinha hehe

HigorM · Fevereiro 9, 2012 às 16:16

Leandrão vc me disse pra fazer minha série assim ABCoffAB , mas treino de seg a sexta só ... e tipo ontem treinei peito e costa ai hoje seguindo a série era biceps e triceps so que ai pra não da overtraining vou treinar Ombros trapézio e perna ... to fazendo isso treinando Todos os dias, de seg a sexta .. tem que ter um dia off pra ter um "descanço" ?

LEMBRANDO QUE TREINO DE 2 A 6 SÁBADO A ACADEMIA NÃO ABRE D;

vlw abraço !

Editado Fevereiro 9, 2012 às 16:18 por HigorM

Heittor Hemétrio Castilhos · Fevereiro 9, 2012 às 17:12

e ae leandro seus videos são muito bons. queria pergunta uma coisa sobre a dieta tipo fiz usando aquele tutorial seu e pus minha dieta que uso normalmente mas com ela eu devo uns 500kcal pra uma hipertrofia eu deveria aumentar. daki a alguns dias eu vo começa toma whey e talvez começe a faze muy thai ou natação eu teria que comer mais ainda ne?

kaio gonzalez · Fevereiro 9, 2012 às 17:43

É normal, efedrina é meio catabólica mesmo.

Pode fazer isso sim, sem problemas.

Eu já fiz 15g carbo, eu gostei! hehe

Eu prefiro sempre dividir!!

Abraço

Galera, valeu pela força. Passei na entrevista sim!!

Devo começar logo semana que vem!

Valeu!!

O Leandro e sobre o suco clight no lugar do leite.... pode ???

e verdade que o suco clight não tem carboidratos mesmo.... ?

flws valeu

O Leandro e sobre o suco clight no lugar do leite.... pode ???

e verdade que o suco clight não tem carboidratos mesmo.... ?

ai que ta como ja estou cortando os carbos.. e muito.... onde vou deixar os carbos... so no pos treino e no desjejum... ?

flws valeu

C3S4R · Fevereiro 9, 2012 às 17:49

Ae legal como vc ja sabe vo comer aque meu ciclo esse mes ainda. vo ir pro 6 semana de bulk na semana que vem e to com 67,7 kg não quero sair do bulk ainda mais quero da uma trincada legal no abdomem e o oxan pode me ajudar nisso mais nao a dieta que eu to de bulk tenho quase certeza que não vo conseguir tricar, queria saber qual dieta posso fazer com meu ciclo de oxan para ter um ganho bom de massa e perder gordura ao mesmo tempo ? ( Tipo uma substituição ) A dieta de cutting que é um nivel alto de proteina e um nivel baixo de carbo e medio de gordura do bem conta para esse caso iria conseguir essa substituição que eu quero ? (Objetivo seria continuar com ganho de massa magra mais eliminando a gordura para dar uma definida legal)

Vlw Leandro

PedroTavares · Fevereiro 9, 2012 às 18:14

Opa! Leandrão,

o que voce sabe sobre enzimas digestivas?

estou querendo suplementar com intuito de aumentar absorção dos nutrientes? Vale a pena cxb?

nao estou em nenhuma dieta do tipo jejum/semi-jejum que irei mandar muita comida de uma vez só

quanto mandaria, se fosse da Super Enzimes da NOW, https://www.bodybuild.../now/super.html??

Em que horario?? por que do horario??

Estava pensando em utilizar o multi da NOW, o ADAM, pelo que li ele ja tem pacote de enzimas juntos? procede?

se ele tem, teria a mesma ideia/eficacia utiliza-lo do que se fosse suplementar com a Super Enzimes??

segue meus horarios ai da CCC misturada com principios do massive eating

07:30 Desejum

Carbo+Prot

multivitaminico**

11:30 Pre treino

Carbo+Prot

14:10: pos treino imediato

shake pos treino padrao mesmo

14:45-15:00 Pos treino tardio

Carbo+Prot

19:30

Prot+Gord

+ um dos quatros

Pepino/brocolis/couveflor/morangos

23:30

Prot+Gord

+ um dos quatros

Pepino/brocolis/couveflor/morangos

Coloquei o que eu acho relevante pra saber julgar a ideia de suplementar com a enzimas, se no caso pepino [ que o que eu mais mando] fizzer esse papel, e se vael apena trocar ou nao? ou se trocando qual seria a a possivel diferença!?

Valeu,

Abraco!

nando265 · Fevereiro 9, 2012 às 21:07

Leandro !

Qual seria um bom substituto para os bcaas no pre e intra treino ? Um substituto mais barato e que evitasse o catabolismo !

Abraço !

muuuuuur · Fevereiro 9, 2012 às 21:31

Ae Leandro gostaria de saber um site confiavel para comprar NoShotgun e M-Droll!

Mto obrigado.

ABRAÇO

jayext · Fevereiro 9, 2012 às 22:03

Eae leandro!

Viu comecaram minhas aulas agora, e um probleminha com a leangains surgiu hahah

Como nao como nada de manha e tal acabo tendo "bafo" de manha msm escovando e com listerine hahahaha

Sera que rola na leangains mastiga um ciclete sem açucar?

Se tiver outra sugestao agradeco!

Abracoo

kaio gonzalez · Fevereiro 9, 2012 às 22:56

Eae leandro!

Viu comecaram minhas aulas agora, e um probleminha com a leangains surgiu hahah

Como nao como nada de manha e tal acabo tendo "bafo" de manha msm escovando e com listerine hahahaha

Sera que rola na leangains mastiga um ciclete sem açucar?

Se tiver outra sugestao agradeco!

Abracoo

Cara na boa... sem achar ruim comigo.. vai no dentista primeiro ver se não é uma carie ou uma inflamação de algo gengiva... ou sei la outra coisa.... custa nada soh uma avaliação....

ja foram provadas em varias pesquisas e materias, que o estomago não tem a ver com isso....

flws abraço

LFranzoni · Fevereiro 9, 2012 às 23:40

Eaew Leandro Twin, nao sei se vc ja viu esse site https://www.dietaetreino.com.br/ , ele usa o sistema do site https://www.tabeladealimentos.com.br/ pra criar sua dieta, eh mais facil do que como vc fez no seu video com a tabela https://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA, vc nao precisa ficar digitando quando de nutriente tem em cada alimento na tabela, o site faz isso pra vc, tem um tutorial de como usar bem certinho, ta aki o link do tutorial tmb https://www.dietaetreino.com.br/tutorialdieta/index.html

Eu achei muito bom, fica mais organizado, uma opcao aew pra galera

Abraco

kaio gonzalez · Fevereiro 9, 2012 às 23:52

E ai leandro tava vendo esse video do coleman aqui..... fiquei abismado :ohno02: kkkkkkkk

No começo aparece ele fazendo um omelete... normall....

agora depois... ausdhasuhda ele começa a tomar alguns... suplementos.... kkkkkkkkk se vc ja tiver visto o video...

a pergunta é .... se vc souber... alguem ja tenha te mostrado..... o que seria esse tanto de suplemento que ele toma de uma vez.... misturando todos eles na mesma hora e com cafe ainda :lmaosmiley: ... kkkkkkk

flws abraço

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PSHVG7iay70

Matheus_ · Fevereiro 10, 2012 às 00:46

Outra coisa leandrao, tava pesquisando e montei um ciclinho basico pro meu 1º, creio que sejam dosagens bem basicas, e servirá para alguns ganhos e aprender bastante.

1-8 enan 500mg/sem aplicações quinta e segunda

1-5 diana 60mg/dia

tpc obviamente serms

posso fazer ele no lugar da oxan

ou até:

1-08 enan 500mg/sem quinta e segunda

1-4 diana 50mg/dia

6-10 stano oral 70mg

arranjei um contato com testo, mas ele não tem stano injetável.

Editado Fevereiro 10, 2012 às 00:51 por Matheus_

AL-1983 · Fevereiro 10, 2012 às 03:09

Leandro tudo bem? Dessa vez as perguntas serão mais objetivas eu prometo :suicide_anim:

To em cutt.low carb (2a semana ainda) encomendei Oxyelite pro.Gordura mesmo evidente que me incomoda só no abdome, quero tirar essa fat de cima, você acha que convêm usar o Oxy num cutt. mais longo e quando estagnar com os resultados? Ou num pós-clean bulk que será meu próximo passo daqui uns dois meses?

Analisando a paçoca você a vê como um alimento negativo a ser adicionado num clean bulk? Pq são super calóricas, o ruim é que têm açúcar.

Pensei usar apenas no desjejum.Fazer low carb só me faz planejar como vai ser meu bulk kkkkkkkkk tortura!!!!!

última coisa procurei no fórum mas não consegui encontrar técnicas para "colar" melhor a pele no músculo quando se trata de atleta natural, você pode me sugerir algum setor ou tópico ou me ajudar nesse sentido?

Abraço cara, se cuida!

madjoe8 · Fevereiro 10, 2012 às 07:29

Fala eh Leandro, tudo certo ? Parabéns pela iniciativa dos videos, são bastante uteis ...

Uma perguntinha básica, após ver o seu video sobre treinamento, fiquei com uma dúvida, eu sempre fiz abdominal 4 vezes por semana ( treino abc2x, pra mim eh o que deu mais certo ate agora..) dessa forma faço exercicios supra e infra em uma dia (A), e para obliquos e laterais no dia seguinte ( B ), no dia C, não faço abodominais, dessa forma respeitando as 72 horas de descanso. Porem so agora me toquei q todos fazem parte do reto abdominal, oq eu gostaria de saber, eh se posso treina-los em dias consecutivos como venho fazendo desde sempre ( por serem teoricamente partes diferentes do abdome), ou o melhor modo eh fazer em dois dias bem espaçados apenas, como vc citou no video. Abraço

Editado Fevereiro 10, 2012 às 07:35 por madjoe8

Julio57 · Fevereiro 10, 2012 às 12:58

Ae leandro bllz cara, seguinte to com uma duvida aque voce me recomendaria comprar um whey isolado da growth (fernandows) ou um whey isolado da wedy suplementos (ricardows) sei que os produtos deles sao de otima qualidade qual sera que vale a pena ? pois os dois utilizam a glanbia e hilmar como materia prima dá uma força aee , abração !

Alexx55 · Fevereiro 10, 2012 às 13:49

Daew leandro e galera tdb podem dar umas dicas ai? (definicao)

Bom primeiro >>>>

Idade:18

Tempo de academia (1ano ou seja leigo) Peso incial 77kg peso atual 91kg

Medidas aproximadas atuais:

Altura: 182 cm

Braço: 36,5cm relaxado / 40cm contraído ( nao sei se equivale mais braço frio)

Antebraço: 32cm

Peito: 110cm

Cintura: 87cm

Perna: 63cm

Panturrilha: 43cm

Ombro:127cm

bf - nao sei O_O ( estou a ver)

Nunca segui dieta a risca (a vo comer isso pq e bom)utilizei alguns suplementos : ( 2 creatina 2 whey 1 malto 1 animal pack 3 monster black 1 jack3d 1glutamina 1 vitaminico minetal ) isso na hipertrofia suplementos idicados do instrutor(tal que nao trabalha mais agora outro) - peguei algumas dicas no forum como executar exercicios (tais dicas que foram otimas) algumas coisas para comer( nao consigo comer a porcaria do alho mas tdb rsrsrs)

mas msm sem seguir dieta tal erro que pode ser grande , msm assim obtive resultados que gostei ( agora viso definir oque ganhei ) creio que agora o bicho pega devido a ter que seguir dietas.

Bom entao : pedi a instrutor na academia para fazer um fixa para que vise definir ( tempo de aerobico repeticoes etc) sou leigo... Mas li algumas coisas sobre altas e baixa repeticoes aqui.

Entao o instrutor me passou a seguinte fixa sendo divido em 2 treinos A e B -> onde seria Pernas costa e biceps e outro peito triceps e ombro... sendo 3x50 panturilha e o resto 3x30 sendo 1 exercicio para cada musculo tendo intervalo de 15s entre as serie para outro exercicio so o tempo de ''montar''.

3 a 5 minutos de aquecimento e final do treino aerobico livre O.o (fiz 20~30min)... Bom meu medo e perder meus ganhos que nao foram muito mais para mim ta legal (y) ...visar + hipertrofia depois que conseguir definir(quero perder essa gordurinha que esconde meu abdomen) :@.

Vi os produtos da Growth comprei 1 whey 1 glutamina ta no fiapo...

Agora visando definir irrei comprar + 2 kg de whey 80 % 1 BCAA + glutamina + cafeina (talves lipo 6 black ) lipo 6 black e td isso que promete msm? adiantaria comprar?.

Outra coisa carai odeio texto grande desculpa mais nao tem oque faze.

Aerobico em jejum cara da academia(instrutor) disse pra jamais fazer nem que seja andando ( porem mas ate pouco tempo atras so comia depois das 10h antes nao conseguia , nao tenho problemas em ficar em jejum por um tempo )

msm assim ate hj as vezes nao como tomo so 1 suco 1 agua ou um cafe e so. Agora tomo o multivitaminico da growth quando acordo 8H...como algo mais de vez em quando , isso me traria risco assim de andar? ... como algo como pao fruta as da epoca + suplemento (pretreino ou whey e creatina) de manha quando vou treinar(neste periodo) se nao so depois das 10h msm.

Mas quero fazer esse aerobico em jejum poderia engerir 2caps bcca + 1caps cafeina + 20g whey80% (suplementos da growth) antes de o faze-lo? e pos dando o 30 min que vc(leandro) falou no video tomando msm quantidade pos ( sendo assim fazendo o aerobico em jejum cortaria o aerobico nos treinos ? e esse treino jah funcionou realmente com alguem para definir com altas repeticoes sem perca de massa magra? ou eu so ganharia resistencia com isso?)

Como ja disse sou leigo oque dizem do meu caso ?

Desculpa os erros.

No aguardo desde jah agradeço vlw

LeandroTwin · Fevereiro 10, 2012 às 14:25

ah tah kkkk

eu se comprar vou comprar la pro prox cutting, mas tipo, queria saber se é confiavel

apesar de não desconfiar muito, pq se o cara fizer marmotagem vai fazer com o whey, proteina de soja é mais baratinha hehe

É penso isso também, quando eu voltar a treinar com certeza vou comprar alguns kgs

Abraço

Leandrão vc me disse pra fazer minha série assim ABCoffAB , mas treino de seg a sexta só ... e tipo ontem treinei peito e costa ai hoje seguindo a série era biceps e triceps so que ai pra não da overtraining vou treinar Ombros trapézio e perna ... to fazendo isso treinando Todos os dias, de seg a sexta .. tem que ter um dia off pra ter um "descanço" ?

LEMBRANDO QUE TREINO DE 2 A 6 SÁBADO A ACADEMIA NÃO ABRE D;

vlw abraço !

Legal, então pode manter assim sim. Pensei que tava treinando ABCABC, ai acho que fica mais carregado..

Abraço

e ae leandro seus videos são muito bons. queria pergunta uma coisa sobre a dieta tipo fiz usando aquele tutorial seu e pus minha dieta que uso normalmente mas com ela eu devo uns 500kcal pra uma hipertrofia eu deveria aumentar. daki a alguns dias eu vo começa toma whey e talvez começe a faze muy thai ou natação eu teria que comer mais ainda ne?

Pra hipertrofia é legal um excedente calórico de 300-500 calorias sim, tem que colocar.

E sim, quanto mais exercícios, mais comida, essa é regra.

Abraço

O Leandro e sobre o suco clight no lugar do leite.... pode ???

e verdade que o suco clight não tem carboidratos mesmo.... ?

flws valeu

Sim sim, é quase 0 carbo (não chega a 1g).

Pode trocar sim pra reduzir as calorias.

Abraço

Ae legal como vc ja sabe vo comer aque meu ciclo esse mes ainda. vo ir pro 6 semana de bulk na semana que vem e to com 67,7 kg não quero sair do bulk ainda mais quero da uma trincada legal no abdomem e o oxan pode me ajudar nisso mais nao a dieta que eu to de bulk tenho quase certeza que não vo conseguir tricar, queria saber qual dieta posso fazer com meu ciclo de oxan para ter um ganho bom de massa e perder gordura ao mesmo tempo ? ( Tipo uma substituição ) A dieta de cutting que é um nivel alto de proteina e um nivel baixo de carbo e medio de gordura do bem conta para esse caso iria conseguir essa substituição que eu quero ? (Objetivo seria continuar com ganho de massa magra mais eliminando a gordura para dar uma definida legal)

Vlw Leandro

Isso já vai acontecer normalmente com a droga. Mas se vc fizer dieta de definição, vai perder mais gordura e ganhar menos massa, se fizer pra crescer... é o contrário disso.

Abraço

Opa! Leandrão,

o que voce sabe sobre enzimas digestivas?

estou querendo suplementar com intuito de aumentar absorção dos nutrientes? Vale a pena cxb?

nao estou em nenhuma dieta do tipo jejum/semi-jejum que irei mandar muita comida de uma vez só

quanto mandaria, se fosse da Super Enzimes da NOW, https://www.bodybuild.../now/super.html??

Em que horario?? por que do horario??

Estava pensando em utilizar o multi da NOW, o ADAM, pelo que li ele ja tem pacote de enzimas juntos? procede?

se ele tem, teria a mesma ideia/eficacia utiliza-lo do que se fosse suplementar com a Super Enzimes??

segue meus horarios ai da CCC misturada com principios do massive eating

07:30 Desejum

Carbo+Prot

multivitaminico**

11:30 Pre treino

Carbo+Prot

14:10: pos treino imediato

shake pos treino padrao mesmo

14:45-15:00 Pos treino tardio

Carbo+Prot

19:30

Prot+Gord

+ um dos quatros

Pepino/brocolis/couveflor/morangos

23:30

Prot+Gord

+ um dos quatros

Pepino/brocolis/couveflor/morangos

Coloquei o que eu acho relevante pra saber julgar a ideia de suplementar com a enzimas, se no caso pepino [ que o que eu mais mando] fizzer esse papel, e se vael apena trocar ou nao? ou se trocando qual seria a a possivel diferença!?

Valeu,

Abraco!

Vale sim cara! É uma boa. Essa enzima também é legal, pode usar sem medo.

Toma 2 por dia, cada uma delas nas suas maiores refeições do dia.

Abraço

Leandro !

Qual seria um bom substituto para os bcaas no pre e intra treino ? Um substituto mais barato e que evitasse o catabolismo !

Abraço !

Whey isolado!

Abraço

Ae Leandro gostaria de saber um site confiavel para comprar NoShotgun e M-Droll!

Mto obrigado.

ABRAÇO

M-drol não sei.

Shotgun vê com os vendedores do forum aqui.

Abraço

Leandro é uma duvida meio beste mas tenho que perguntar .

Pra adquirir mais força nos braços que exercícios você recomenda pra tríceps e bíceps, eu treino ambos duas vezes na semana, na segunda um exercício de tríceps e um de bíceps e na quinta mesma coisa, pra tríceps to fazendo 3x12 variando exercícios corda e supino fechado e mergulho máquina, fazia o testa mas parei, pois não consigo encaixa-lo, executar perfeitamente e tal, mesmo já tendo tentado sem peso, e pra bíceps estou fazendo rosca direta, rosca alternada e scott, vlw .

Os básicos mesmo. Paralelas + Rosca direta

Repetições mais baixas, tipo 1-4. Colocando algum rest 'n' pause.

Abraço

Eae leandro!

Viu comecaram minhas aulas agora, e um probleminha com a leangains surgiu hahah

Como nao como nada de manha e tal acabo tendo "bafo" de manha msm escovando e com listerine hahahaha

Sera que rola na leangains mastiga um ciclete sem açucar?

Se tiver outra sugestao agradeco!

Abracoo

SIm sim, pode usar. Tambem fico um bafo tosco hahahah

Pode até usar com açucar, desde que sejam poucos... 1 ou 2 ta tranquilo.

Jejum não é chave de liga-desliga

Abraço

Cara na boa... sem achar ruim comigo.. vai no dentista primeiro ver se não é uma carie ou uma inflamação de algo gengiva... ou sei la outra coisa.... custa nada soh uma avaliação....

ja foram provadas em varias pesquisas e materias, que o estomago não tem a ver com isso....

flws abraço

Eu já discordo... não tenho teoria nenhuma, mas sempre que (por exemplo) eu como cebola crua no dia passado, acordo com bafinho de cemitério... hahahha

Posso escovar bem os dentes e tals, mas não adianta, depois o cheiro volta.

Abraço

Eaew Leandro Twin, nao sei se vc ja viu esse site https://www.dietaetreino.com.br/ , ele usa o sistema do site https://www.tabeladealimentos.com.br/ pra criar sua dieta, eh mais facil do que como vc fez no seu video com a tabela, vc nao precisa ficar digitando quando de nutriente tem em cada alimento na tabela, o site faz isso pra vc, tem um tutorial de como usar bem certinho, ta aki o link do tutorial tmb https://www.dietaetre...ieta/index.html

Eu achei muito bom, fica mais organizado, uma opcao aew pra galera

Abraco

Opa, eu vou fazer um tutorial desse, pode ficar tranquilo hehe

Na epóca eu nem pensei nisso.

Abraço

E ai leandro tava vendo esse video do coleman aqui..... fiquei abismado kkkkkkkk

No começo aparece ele fazendo um omelete... normall....

agora depois... ausdhasuhda ele começa a tomar alguns... suplementos.... kkkkkkkkk se vc ja tiver visto o video...

a pergunta é .... se vc souber... alguem ja tenha te mostrado..... o que seria esse tanto de suplemento que ele toma de uma vez.... misturando todos eles na mesma hora e com cafe ainda ... kkkkkkk

flws abraço

https://www.youtube.c...d&v=PSHVG7iay70

Hahahahha, provavelmente são aminoácidos + pre-workout.

Dificilmente vc vai achar isso na net, quer dizer, pode até achar, porém terá o marketing da empresa emcima e... já sabe né hehe

Abraço

Outra coisa leandrao, tava pesquisando e montei um ciclinho basico pro meu 1º, creio que sejam dosagens bem basicas, e servirá para alguns ganhos e aprender bastante.

1-8 enan 500mg/sem aplicações quinta e segunda

1-5 diana 60mg/dia

tpc obviamente serms

posso fazer ele no lugar da oxan

ou até:

1-08 enan 500mg/sem quinta e segunda

1-4 diana 50mg/dia

6-10 stano oral 70mg

arranjei um contato com testo, mas ele não tem stano injetável.

Pra primeiro ciclo não acho necessário tudo isso de diana, talvez as 40-50mg mesmo.

Eu gostei MUITO mais do segundo hehe.

Abraço

Leandro tudo bem? Dessa vez as perguntas serão mais objetivas eu prometo

To em cutt.low carb (2a semana ainda) encomendei Oxyelite pro.Gordura mesmo evidente que me incomoda só no abdome, quero tirar essa fat de cima, você acha que convêm usar o Oxy num cutt. mais longo e quando estagnar com os resultados? Ou num pós-clean bulk que será meu próximo passo daqui uns dois meses?

Analisando a paçoca você a vê como um alimento negativo a ser adicionado num clean bulk? Pq são super calóricas, o ruim é que têm açúcar.

Pensei usar apenas no desjejum.Fazer low carb só me faz planejar como vai ser meu bulk kkkkkkkkk tortura!!!!!

última coisa procurei no fórum mas não consegui encontrar técnicas para "colar" melhor a pele no músculo quando se trata de atleta natural, você pode me sugerir algum setor ou tópico ou me ajudar nesse sentido?

Abraço cara, se cuida!

Eu não curto muito termogenico, prefiro ficar na cafeína que é barato e eficaz. Se tiver grana, pode ir tranquilo de Oxy, agora se tiver apertado... pega a cafeína manipulada. Se tiver muito apertado, compra o café normal e toma 500-2000ml por dia e boa

Acho besteira usar isso em bulk, deixa só pro cutting mesmo. E eu adicionaria ele depois de 1 mês de cutting, usar tudo que tem direito no começo... é foda.

Cara, basicamente são as dietas de jejum + treinos mais frequentes e com repetições baixas (não todos os exercícios, mas alguns [básicos] é legal).

Abraço

Fala eh Leandro, tudo certo ? Parabéns pela iniciativa dos videos, são bastante uteis ...

Uma perguntinha básica, após ver o seu video sobre treinamento, fiquei com uma dúvida, eu sempre fiz abdominal 4 vezes por semana ( treino abc2x, pra mim eh o que deu mais certo ate agora..) dessa forma faço exercicios supra e infra em uma dia (A), e para obliquos e laterais no dia seguinte ( B ), no dia C, não faço abodominais, dessa forma respeitando as 72 horas de descanso. Porem so agora me toquei q todos fazem parte do reto abdominal, oq eu gostaria de saber, eh se posso treina-los em dias consecutivos como venho fazendo desde sempre ( por serem teoricamente partes diferentes do abdome), ou o melhor modo eh fazer em dois dias bem espaçados apenas, como vc citou no video. Abraço

Eu acho ruim. Seria o mesmo (basicamente dizendo) que treinar superior de peito no A e inferior de peito no B, saca? Não da pra isolar 100%. Pessoal confunde muito FOCAR com ISOLAR, isso é muito importante entender.

No seu caso eu faria abdomen dia sim, dia não, pronto.

Abraço

Ae leandro bllz cara, seguinte to com uma duvida aque voce me recomendaria comprar um whey isolado da growth (fernandows) ou um whey isolado da wedy suplementos (ricardows) sei que os produtos deles sao de otima qualidade qual sera que vale a pena ? pois os dois utilizam a glanbia e hilmar como materia prima dá uma força aee , abração !

Cara, não conheço os produtos do Ricardows, então não sei comparar/avaliar.

Do Fernando pode ir sem medo.

Abraço

Daew leandro e galera tdb podem dar umas dicas ai? (definicao)

Bom primeiro >>>>

Idade:18

Tempo de academia (1ano ou seja leigo) Peso incial 77kg peso atual 91kg

Medidas aproximadas atuais:

Altura: 182 cm

Braço: 36,5cm relaxado / 40cm contraído ( nao sei se equivale mais braço frio)

Antebraço: 32cm

Peito: 110cm

Cintura: 87cm

Perna: 63cm

Panturrilha: 43cm

Ombro:127cm

bf - nao sei O_O ( estou a ver)

Nunca segui dieta a risca (a vo comer isso pq e bom)utilizei alguns suplementos : ( 2 creatina 2 whey 1 malto 1 animal pack 3 monster black 1 jack3d 1glutamina 1 vitaminico minetal ) isso na hipertrofia suplementos idicados do instrutor(tal que nao trabalha mais agora outro) - peguei algumas dicas no forum como executar exercicios (tais dicas que foram otimas) algumas coisas para comer( nao consigo comer a porcaria do alho mas tdb rsrsrs)

mas msm sem seguir dieta tal erro que pode ser grande , msm assim obtive resultados que gostei ( agora viso definir oque ganhei ) creio que agora o bicho pega devido a ter que seguir dietas.

Bom entao : pedi a instrutor na academia para fazer um fixa para que vise definir ( tempo de aerobico repeticoes etc) sou leigo... Mas li algumas coisas sobre altas e baixa repeticoes aqui.

Entao o instrutor me passou a seguinte fixa sendo divido em 2 treinos A e B -> onde seria Pernas costa e biceps e outro peito triceps e ombro... sendo 3x50 panturilha e o resto 3x30 sendo 1 exercicio para cada musculo tendo intervalo de 15s entre as serie para outro exercicio so o tempo de ''montar''.

3 a 5 minutos de aquecimento e final do treino aerobico livre O.o (fiz 20~30min)... Bom meu medo e perder meus ganhos que nao foram muito mais para mim ta legal (y) ...visar + hipertrofia depois que conseguir definir(quero perder essa gordurinha que esconde meu abdomen) :@.

Vi os produtos da Growth comprei 1 whey 1 glutamina ta no fiapo...

Agora visando definir irrei comprar + 2 kg de whey 80 % 1 BCAA + glutamina + cafeina (talves lipo 6 black ) lipo 6 black e td isso que promete msm? adiantaria comprar?.

Outra coisa carai odeio texto grande desculpa mais nao tem oque faze.

Aerobico em jejum cara da academia(instrutor) disse pra jamais fazer nem que seja andando ( porem mas ate pouco tempo atras so comia depois das 10h antes nao conseguia , nao tenho problemas em ficar em jejum por um tempo )

msm assim ate hj as vezes nao como tomo so 1 suco 1 agua ou um cafe e so. Agora tomo o multivitaminico da growth quando acordo 8H...como algo mais de vez em quando , isso me traria risco assim de andar? ... como algo como pao fruta as da epoca + suplemento (pretreino ou whey e creatina) de manha quando vou treinar(neste periodo) se nao so depois das 10h msm.

Mas quero fazer esse aerobico em jejum poderia engerir 2caps bcca + 1caps cafeina + 20g whey80% (suplementos da growth) antes de o faze-lo? e pos dando o 30 min que vc(leandro) falou no video tomando msm quantidade pos ( sendo assim fazendo o aerobico em jejum cortaria o aerobico nos treinos ? e esse treino jah funcionou realmente com alguem para definir com altas repeticoes sem perca de massa magra? ou eu so ganharia resistencia com isso?)

Como ja disse sou leigo oque dizem do meu caso ?

Desculpa os erros.

No aguardo desde jah agradeço vlw

Eu achei um treino porcaria pra hipertrofia :/ Com todo respeito, claro!

3x50? Pra fazer isso eu nem preciso fazer na academia hehe, faço em casa. Hipertrofia tem que baixar mais as repetições.

Lipo também não conheço, mas prefiro a cafeina pelo custo x beneficio. Mas a partir de relatos me parece um ótimo produto, top mesmo, o unico problema é ser caro.

Aeróbico em jejum é eficaz, infelizmente é normal esse pessoal mais antigo/menos informado não conhecer. Procura no google acadêmico que vc verá que é ótimo.

E jejum é jejum, máximo o café antes.

Abraço

ManoelX · Fevereiro 10, 2012 às 14:50

Eae Leandro, to fazendo o GVT, primeira semana ainda, ajustando os pesos, mas to desapontado com uma coisa, falava que o GVT era o limite da dor, mas pra mim não tá sendo, por exemplo do treino peito/ombro/triceps eu só senti o peito, do treino costa/biceps/trapézio eu só senti o antebraço! E eu estou fazendo certo o treino, será que a creatina tá tirando tanto assim minhas dores?

LeandroTwin · Fevereiro 10, 2012 às 14:57

Eae Leandro, to fazendo o GVT, primeira semana ainda, ajustando os pesos, mas to desapontado com uma coisa, falava que o GVT era o limite da dor, mas pra mim não tá sendo, por exemplo do treino peito/ombro/triceps eu só senti o peito, do treino costa/biceps/trapézio eu só senti o antebraço! E eu estou fazendo certo o treino, será que a creatina tá tirando tanto assim minhas dores?

Abraço

Alexx55 · Fevereiro 10, 2012 às 15:03