Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[muuuuuur]

ae leandro vo posta minha rotina da tua opnião ae:

Obj> Cutting

8:45 - Acordo - 1 caps Lipo6UC

9:15- Cafe - Shake (4banana+mamao+5c.aveia+agua)

9:45- Aerobico - (corrida-caminhada-basquete-corda,etc)

12:00- Almoço - muito frango, arroz 1 concha, brocolis, alface, couve flor

15:00- Barras de cereal- eu trampo cara é complicado leva lanche

17:30- 1 caps Lipo6UC + bcaa

18:00- 2 sanduiches naturais (frango,atum)

19:00- Pos treino- Whey+dextrose+bcaa

21:00- Janta- frango,de carbo= (batata doce ou arroz ou macarrao aleo e oleo)

23:30- 3 ovos cozidos

E dae cara ta bom, ??

Meu multivitaminico ta pra chega e to pensando em joga glutamina oq vc acha?

Opnia ae velho!!

ABRAÇO!!!

[LeandroTwin]

ae leandro vo posta minha rotina da tua opnião ae:

Obj> Cutting

8:45 - Acordo - 1 caps Lipo6UC

9:15- Cafe - Shake (4banana+mamao+5c.aveia+agua)

9:45- Aerobico - (corrida-caminhada-basquete-corda,etc)

12:00- Almoço - muito frango, arroz 1 concha, brocolis, alface, couve flor

15:00- Barras de cereal- eu trampo cara é complicado leva lanche

17:30- 1 caps Lipo6UC + bcaa

18:00- 2 sanduiches naturais (frango,atum)

19:00- Pos treino- Whey+dextrose+bcaa

21:00- Janta- frango,de carbo= (batata doce ou arroz ou macarrao aleo e oleo)

23:30- 3 ovos cozidos

E dae cara ta bom, ??

Meu multivitaminico ta pra chega e to pensando em joga glutamina oq vc acha?

Opnia ae velho!!

ABRAÇO!!!

Cara, põe os macronutrientes totais da dieta e posta seus dados, se não não tem como hehe

Glutamina eu acho bacana pra questão de imunidade, de resto não vejo ajudando muito. A menos que for mandar 50g/dia.

Multivitaminico sempre!

Abraço

[muuuuuur]

Cara, põe os macronutrientes totais da dieta e posta seus dados, se não não tem como hehe

Glutamina eu acho bacana pra questão de imunidade, de resto não vejo ajudando muito. A menos que for mandar 50g/dia.

Multivitaminico sempre!

Abraço

ae man:

16 anos - treino 1 ano ( era gordo, emagreci muito e agora to assim)

37 braço frio contraido(ambos)

115 peito

62 coxa

42 panturrilha

[LeandroTwin]

ae man:

16 anos - treino 1 ano ( era gordo, emagreci muito e agora to assim)

37 braço frio contraido(ambos)

115 peito

62 coxa

42 panturrilha

Beleza, põe os macros na dieta que ai ja era.

Abraço

[Alan Pulido.]

Fala Leandrão , tudo bem?

Cara o seguinte , conforme o meu tópico ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/ ) , meu peso estacionou faz praticamente um mês , estou com a dieta do tópico e meu déficit está bem bacana , só que o peso estacionou , estou muito desmotivado , não vejo diferença no espelho , medidas.. , será que não é o centrum ou alguma coisa que eu estou comendo ? Não sei mais o que fazer , estou fazendo muay thai agora , mas foi 2 dias apenas , então não dá pra ver uma diferença na balança creio eu..

Por favor , se puder , me de uma ajuda meu nobre!

MUito Obrigado!!

[muuuuuur]

Beleza, põe os macros na dieta que ai ja era.

Abraço

Ae man tem como da um exemplo de macronutriente bom, e qual o melhor horario para ingerir?

[Lipe Bastos]

Leandro como é que tu consegue mandar 10 L de água por dia cara, qual o segredo kkkkk tô tentando tomar 5 L e tá difícil pra caralho!

Algumas dúvidas:

O picolinato de cromo pode ser tomado em buking também antes do treino ou só no cuting??? Como ele atua no organismo no pré treino???

Posso mandar o multivitamínico 2 vezes ao dia, manhã e noite??? E o fish oil junto com o multi???

Abraço

[TychoL]

Brother queria perguntar uma coisa sobre a tpc , se acontesse um acidente durante o ciclo e tivesse que parar de ciclar , com 4 ou 5 semanas , por ai , teria que fazer a tpc mesmo assim ou não ? , e caso sim como seria esse tpc ? abç

[C.K.]

Consegui calcular, é fácil, só é um pouco trabalhoso,

Obrigadão Leandrão!

[Coffe]

Ai leandrão to necessitando de uns abdominais "novos" pro meu treino hahaha por acho que os que eu to fazendo não estão dando mais resultados mesmo com sobrecarga.

Queria saber qual abdominais para supra e infra que você faz.

Valeu. Forte abraço!

Editado Julho 7, 2012 às 04:24 por Coffe

[LeandroTwin]

Fala Leandrão , tudo bem?

Cara o seguinte , conforme o meu tópico ( https://www.hipertrof...o-de-dieta-cut/ ) , meu peso estacionou faz praticamente um mês , estou com a dieta do tópico e meu déficit está bem bacana , só que o peso estacionou , estou muito desmotivado , não vejo diferença no espelho , medidas.. , será que não é o centrum ou alguma coisa que eu estou comendo ? Não sei mais o que fazer , estou fazendo muay thai agora , mas foi 2 dias apenas , então não dá pra ver uma diferença na balança creio eu..

Por favor , se puder , me de uma ajuda meu nobre!

MUito Obrigado!!

Esqueça números. Se está 1 mês sem perder peso NÃO ESTÁ EM DEFICIT CALÓRICO. Então não tem segredo nenhum, pode abaixar mais 500kcal da dieta ou adicionar um gasto de 500kcal nos treinos (1 hora de aerobio por dia, por exemplo).

Abraço

Ae man tem como da um exemplo de macronutriente bom, e qual o melhor horario para ingerir?

Eu gosto de usar 2,2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 4-6g/kg de carboidrato. Isso no dia inteiro, divide esse total no dia todo.

Abraço

Leandro como é que tu consegue mandar 10 L de água por dia cara, qual o segredo kkkkk tô tentando tomar 5 L e tá difícil pra caralho!

Algumas dúvidas:

O picolinato de cromo pode ser tomado em buking também antes do treino ou só no cuting??? Como ele atua no organismo no pré treino???

Posso mandar o multivitamínico 2 vezes ao dia, manhã e noite??? E o fish oil junto com o multi???

Abraço

Ah mano, mando 500ml de 1 em 1 hora e no treino mando cerca de 1,5l.

Vai ajudar na liberação de insulina, controlar melhor o pico. Da pra usar em qualquer tipo de dieta, antes de tudo ele é muito bom pra saúde (quem tem genética pra ter diabetes devia usar sempre).

Pode sim.

Abraço

Brother queria perguntar uma coisa sobre a tpc , se acontesse um acidente durante o ciclo e tivesse que parar de ciclar , com 4 ou 5 semanas , por ai , teria que fazer a tpc mesmo assim ou não ? , e caso sim como seria esse tpc ? abç

Sim, com 4 semanas o eixo já desregulou. Como está a estrutura do ciclo?

Abraço

Consegui calcular, é fácil, só é um pouco trabalhoso,

Obrigadão Leandrão!

Sem problemas, depois vc pega prática hehehe

Abraço

Ai leandrão to necessitando de uns abdominais "novos" pro meu treino hahaha por acho que os que eu to fazendo não estão dando mais resultados mesmo com sobrecarga.

Queria saber qual abdominais para supra e infra que você faz.

Valeu. Forte abraço!

Eu faço os padrões cara, não gosto de inventar.

Como está sua rotina de abdomen?

Abraço

[Carlos Souza]

leandro, porque meu post sobre a minha dieta nunca fica ativo??? voce poderia da uma olhada???

agradeço desde já!!!

[jayext]

Daee leandro!

Viuu voce é a favor do dia do lixo certo?

Eu to em fase de ganho de massa muscular e minhas calorias por enquanto nao estao muito altas(cerca de 2400)

Eu chego a consumir cerca de 6000-7000 kcal no dia do lixo, voce acha que posso ganhar muita gordura com isso , ou vai meio que ajuda pra da um up nas calorias?

Abracoo guri

[TychoL]

a estrutura do ciclo está 1 dura 250mg por semana e 100mg de stano DSDN , tendo completado 3 semanas segunda feira quando parei de aplicar devido a estar com uns problemas na perna , então devo começar a tpc certo ?

[LeandroTwin]

leandro, porque meu post sobre a minha dieta nunca fica ativo??? voce poderia da uma olhada???

agradeço desde já!!!

Vc está postando em que área?

Abraço

Daee leandro!

Viuu voce é a favor do dia do lixo certo?

Eu to em fase de ganho de massa muscular e minhas calorias por enquanto nao estao muito altas(cerca de 2400)

Eu chego a consumir cerca de 6000-7000 kcal no dia do lixo, voce acha que posso ganhar muita gordura com isso , ou vai meio que ajuda pra da um up nas calorias?

Abracoo guri

Se fosse em cutting eu não faria, mas em bulk.. po, sem problemas. Ainda mais por estar com as calorias tão baixas.

Abraço

a estrutura do ciclo está 1 dura 250mg por semana e 100mg de stano DSDN , tendo completado 3 semanas segunda feira quando parei de aplicar devido a estar com uns problemas na perna , então devo começar a tpc certo ?

Sim, mas espera 20-30 dias (ou a libido ficar uma merda), por que se não vc começa a tpc com as drogas ainda metabolizando... ai fode tudo.

Abraço

[andersonpm]

leandro, treino a uns 10 meses e a alguns meses as minhas articulações começaram a estalar, joelho, pulso, calcanhar, cotovelo, não ha nenhuma dor, só o som mesmo. Devo me preocupar ou é normal? Ouvi falar q fish oil ajuda a melhorar, procede? ha alguma coisa que eu possa tomar?

Obrigado e abraço

[HigorM]

Fala aê Leandrão mais um vez to aqui pra te enxer o saco kkk , então to com 16 anos 69kg meu bf deve estar em torno de uns 18% (olhometro) to com 32cm de braço contraido esticado e 35.5cm forçando e to em bulk , voce acha que com qts cm de braço devo meter um cutt ?

[TychoL]

Então ficando no meio termo , vou contar apartir de segunda feira que passou e quando completar 25 dias começo a tpc , qual dica de tpc vs da ? , tamoxifeno ? , por qt tempo e qt por dia ? , estou pensando em comprar oxan para segurar a massa enquanto vou perdendo peso , acha uma boa ? , abraços

[LeandroTwin]

leandro, treino a uns 10 meses e a alguns meses as minhas articulações começaram a estalar, joelho, pulso, calcanhar, cotovelo, não ha nenhuma dor, só o som mesmo. Devo me preocupar ou é normal? Ouvi falar q fish oil ajuda a melhorar, procede? ha alguma coisa que eu possa tomar?

Obrigado e abraço

É estranho!

Tenta suplementar com fish oil e ver o que acontece (pelo menos 5g por dia, eu mandaria 7g).

Qualquer coisa, procure um ortopedista, só pra tirar essa dúvida.

Abraço

Fala aê Leandrão mais um vez to aqui pra te enxer o saco kkk , então to com 16 anos 69kg meu bf deve estar em torno de uns 18% (olhometro) to com 32cm de braço contraido esticado e 35.5cm forçando e to em bulk , voce acha que com qts cm de braço devo meter um cutt ?

Até a gordura te incomodar de verdade!

Abraço

Então ficando no meio termo , vou contar apartir de segunda feira que passou e quando completar 25 dias começo a tpc , qual dica de tpc vs da ? , tamoxifeno ? , por qt tempo e qt por dia ? , estou pensando em comprar oxan para segurar a massa enquanto vou perdendo peso , acha uma boa ? , abraços

Quantas duras vc mandou? Qual a dosagem em cada aplicação?

Abraço

[Ariel Carvalho]

Olá Leandro, você poderia avaliar a minha dieta? E se der me dê dicas de alimentos que eu possa substituir para diminuir o nível de calorias mas manter os níveis de proteína e carboidratos.

https://img35.imageshack.us/img35/6987/dietad.png

Abraço.

Att.

Editado Julho 11, 2012 às 15:41 por Ariel Carvalho

[HigorM]

então até me icomodar , mas será que em um cutt foi conseguir secar ? pq não pretendo fazer ciclos de EA´s

[lindomar]

Leandro, blz cara ?

Uma dúvida sobre suplementação. Quero ver se está tudo certo!

Altura 1,69

Peso 58kg's

Idade 24 anos

ABC 1x:

Terça: Hora do Treino 19h15m

Quinta: 19h15m

Sábado: 09h30

A última refeição que faço antes do treino é entre 16hrs e 17hrs.

4 fatias de pão integral com creme de ricota, 6 bolachas salgadas e 2 bananas nanicas.

Estou pensando nessa suplementação

De manhã, junto com o café da manhã, tomar 15g de Whey Protein com 250 ml de leite desnatado.

Antes do treino estou pensando em tomar 40g de Malto + 2 comprimidos de BCAA, isso por volta de 18h55.

No pós treino, entre 20h30m e 21h estou pensando em tomar 40g de Dextrose + 30g de Whey Protein + 3 ou 5gr de Creatina + 5g de Glutamina.

E lá pelas 21h45 estou pensando em jantar.

Esta certo dessa maneira ?

Obs: Meu Whey Protein não tem BCAA.

Creatina eu já vi em seus vídeos que devo tomar todos os dias.

Já Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Dextrose e Glutima eu não sei se é preciso consumir todos os dias.

Até + cara!

[XxpllxX]

Leandrão,

Você conhece alguma "lista" com o nome de pré-treinos? ex: Jack 3d, Oxyelite, Mesomorph e etc...

Se não todos os melhores e mais conhecidos pelo menos.

Abraço. Vlw

[TychoL]

Mandei 3 duras leandão , quase 1 ml cada uma , e o stano mandei dsdn 2 ml por 3 semanas exatas , parei na ultima dura

[Carlos Souza]

eu tow postando na área de dietas especificas!!! da uma olhada lá plz... vlw

[VictorPierre]

leandro, já que em cutting a ideia é cortar carboidratos o máximo possível , eu queria saber se tem problema de malhar sem nenhuma fonte de energia, e queria saber se tem problema de tomar termogênico, sem comer nenhum carboidrato antes . vlw !

[LeandroTwin]

Olá Leandro, você poderia avaliar a minha dieta? E se der me dê dicas de alimentos que eu possa substituir para diminuir o nível de calorias mas manter os níveis de proteína e carboidratos.

https://img861.images...6835/dietaw.png

Abraço.

Quais são seus dados?

Abraço

então até me icomodar , mas será que em um cutt foi conseguir secar ? pq não pretendo fazer ciclos de EA´s

Vai sim irmão.

Abraço

Leandro, blz cara ?

Uma dúvida sobre suplementação. Quero ver se está tudo certo!

Altura 1,69

Peso 58kg's

Idade 24 anos

ABC 1x:

Terça: Hora do Treino 19h15m

Quinta: 19h15m

Sábado: 09h30

A última refeição que faço antes do treino é entre 16hrs e 17hrs.

4 fatias de pão integral com creme de ricota, 6 bolachas salgadas e 2 bananas nanicas.

Estou pensando nessa suplementação

De manhã, junto com o café da manhã, tomar 15g de Whey Protein com 250 ml de leite desnatado.

Antes do treino estou pensando em tomar 40g de Malto + 2 comprimidos de BCAA, isso por volta de 18h55.

No pós treino, entre 20h30m e 21h estou pensando em tomar 40g de Dextrose + 30g de Whey Protein + 3 ou 5gr de Creatina + 5g de Glutamina.

E lá pelas 21h45 estou pensando em jantar.

Esta certo dessa maneira ?

Obs: Meu Whey Protein não tem BCAA.

Creatina eu já vi em seus vídeos que devo tomar todos os dias.

Já Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Dextrose e Glutima eu não sei se é preciso consumir todos os dias.

Até + cara!

Todo whey protein tem bcaa. Todos.

BCAA teria que usar pelo menos 10g por treino (isso da algo entre 10 e 20 capsulas geralmente).

Glutamina seria legal 10g por dia, pelo menos.

De resto ta certinho!! hehe

Abraço

Leandrão,

Você conhece alguma "lista" com o nome de pré-treinos? ex: Jack 3d, Oxyelite, Mesomorph e etc...

Se não todos os melhores e mais conhecidos pelo menos.

Abraço. Vlw

Não tenho brother, mas vc pode ir no bodybuilding.com e listar os pré-treinos por ordem de venda, por exemplo.

Abraço

Mandei 3 duras leandão , quase 1 ml cada uma , e o stano mandei dsdn 2 ml por 3 semanas exatas , parei na ultima dura

Manda 20mg de tamox, 4 semanas. Começa a mandar 20 dias depois da ultima dura.

Abraço

eu tow postando na área de dietas especificas!!! da uma olhada lá plz... vlw

Não é lá que se posta. É na parte de nutrição mesmo.

Abraço

leandro, já que em cutting a ideia é cortar carboidratos o máximo possível , eu queria saber se tem problema de malhar sem nenhuma fonte de energia, e queria saber se tem problema de tomar termogênico, sem comer nenhum carboidrato antes . vlw !

Não tem problema.

Abraço

[alternador]

OPa Leandro.

To saindo de um cutt agora de 2 meses onde perdi 6,5kg, to atualmente com 70kg e 1,75cm.

To querendo volta ao bulk, entao montei uma dieta pra comessar com 2500kcal e ir aumentando aos pocos.

Entao montei uma dieta aqui e queria que voce desse sua opniao.

Voce vai perceber que nao tem muitos alimentos solidos pela falta de tempo e tbm de fome..

Acha que pode prejudicar a hipertrofia por isso?

abracos.

[https://img502.imageshack.us/img502/5858/semttulowwz.jpg]

[Ariel Carvalho]

Quais são seus dados?

Abraço

17 anos, 57 Kg, 1,74 m de altura.

Treino de manhã, pois às 11:00 eu vou para o curso em Salvador, almoço no restaurante do SENAI e faço o lanche da tarde lá também. Chego em casa por volta das 18:40 horas.

[rodrigo95]

Como fazer o abdominal SUPRA NO CROSS?

Vlw