Ae povo, por favor, avaliem minha dieta que elaborei me baseando nas dicas do foruns e modelos de outros usuarios, primeiro vou postar ela e depois tirar umas duvidas, vamos ver se o magrelo irá crescer com ela:

Altura: 1,84

Peso: 62 kg

Objetivo: BULKING LIMPO

Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar?

Abraços!

Eu colocava um lanche entre 9:30 ~ 12:30

Eu colocava um lanche entre 9:30 ~ 12:30

Pra que ?

Pra mim ta bem legal pro começo, bem simples e básica.

Manda brasa.

Tambem achei bem legal!

nossa, 1,84 e 64kg? como vc ainda ta vivo? hahahahahha

mete comida pra dentro! axo q vc pode comer é tudo! até pedra!

mete comida mesmo mano sem pena, se não nun cresce. hehe nen se importa com BF.

Com essa altura/peso pode socar 1000kcal excedente sem dó.

Nao é pra tanto tambem ne pessoal kkkk, é uma dieta pra ver como o corpo reage.

Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar?

Nao é pra tanto tambem ne pessoal kkkk, é uma dieta pra ver como o corpo reage.

Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar?

Não é pra tanto?!

1,84 e 64kg, 500Kcal não vai dar nem pro cheiro.

Nao é pra tanto tambem ne pessoal kkkk, é uma dieta pra ver como o corpo reage.

Tenho uma duvida nesse meu lanche da faculdade, se posso colocar um requeijao nele, pois pao com peito de peru, "seco" é muito ruim. E nas refeições, tomar só água? E batata-doce, pode adicionar sal? E no desjejum, um pouco de açucar?

Pode colocar o requeijão sim.

Nas refeições pode tomar algum suco natural.

Pode colocar um pouco de sal mas não muito.

Porque açúcar no desjejum?? Já tem a banana de alto indice glicemico com a frutose, acho que não tem necessidade.

Não é pra tanto?!

1,84 e 64kg, 500Kcal não vai dar nem pro cheiro.

Ok, vou repensar e ver se carrego mais carboidratos.

E quanto as duvidas sobre os alimentos, lanche da facul, algum comentario?

Ok, vou repensar e ver se carrego mais carboidratos.

E quanto as duvidas sobre os alimentos, lanche da facul, algum comentario?

Pode adicionar requeijão sussa, sal também, só não exagerar.

Quanto ao açúcar processado eu recomendo comer o mínimo possível, não é bom pra saúde.

Valeu gente.

Mas segundo os calculos que fiz aqui mesmo me baseando no forum, tanto no tmx e bmr, deu 2680 e poucos, e com as recomendações daqui, adiciona-se 500 kcal ao total, que da 3100... por que tem q ser 1000 a mais? parece exagero.

Valeu gente.

Mas segundo os calculos que fiz aqui mesmo me baseando no forum, tanto no tmx e bmr, deu 2680 e poucos, e com as recomendações daqui, adiciona-se 500 kcal ao total, que da 3100... por que tem q ser 1000 a mais? parece exagero.

Porque você é MUITO magro, ectomorfo de verdade (ao contrário da maioria).

500kcal não vale quase nada pra esse biotipo.

Porque você é MUITO magro, ectomorfo de verdade (ao contrário da maioria).

500kcal não vale quase nada pra esse biotipo.

Em qual refeição eu poderia entao adicionar mais calorias? No lanche da faculdade? Pois elas ja estao bem caloricas e o lanche é a unica mais fraca, mas o que comeria que fosse calorico? Ta em 3100kcal, e transformaria para 3600kcal que dará as 1000kcal excedentes.

alguem?

Man, você pode aumentar a quantidade de macarrão do almoço, ou pode trocar por arroz integral e comer beem mais... se você achar melhor, manda hipercalorico assim que acorda, antes do café... em uma dose é certo umas 500kcal a mais na dieta ^^

Voce sabe sua TMB?

Por que vc come de 3 em 3 horas?

Por que Malto depois do treino?

LEIA ISSO:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Eu colocava um lanche entre 9:30 ~ 12:30

Por que? ele nao vai entrar em catabolismo por uma quantidade pequena de tempo

Man, você pode aumentar a quantidade de macarrão do almoço, ou pode trocar por arroz integral e comer beem mais... se você achar melhor, manda hipercalorico assim que acorda, antes do café... em uma dose é certo umas 500kcal a mais na dieta ^^

Coma comida, e nao importa a hora que vc comer, a quantidade de calorias no final do dia é mais importante do que em cada refeicao, e além disso, nao afeta na composicao corporal...

Voce sabe sua TMB?

Por que vc come de 3 em 3 horas?

Por que Malto depois do treino?

LEIA ISSO:https://www.hipertrof...icronutrientes/

Por que? ele nao vai entrar em catabolismo por uma quantidade pequena de tempo

Coma comida, e nao importa a hora que vc comer, a quantidade de calorias no final do dia é mais importante do que em cada refeicao, e além disso, nao afeta na composicao corporal...

Minha TMB deu 2600 e poucos e add 500 excedentes. De 3 em 3 horas seria o recomendado a evitar catabolismo, o malto depois do treino junto com whey.

Entao nao tem problema uma refeiçao ser muito calorica e outra nao tanto? Porque assim aumentaria a qtdade de macarrao no almoço e turbinava aquele lanche da faculdade, mas o lanche da faculdade é uma duvida pra mim, o que comer que seja calorico na faculdade? Pois sem chances levar batata doce ou algo que de trabalho e volume...

Vc leu o topiico q eu te mandei?

Comer de 3 em 3 nao vai te catabolisar, coma quando é possivel, nao precisa levar lanche para faculdade, etc

Sugiro q vc leia o meu topico para ter informacoes e estudos cientificos