@Milla foto? não tão cedo hahahaha

quarta-feira: 3 séries em tudo, terra 120kg, 140kg, 160kg 12~5rep, remada curvada supinada 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep, puxada na frente supinada, remada sentada (triangulo), remada unilateral halter 38kg, 40kg, pullface, rosca direta 30kg, 36kg, 40kg 15~10rep, rosca halternada halter de 20kg 12~10rep, apenas uma série com 2 dropset no scott maquina, rosca punho supinada, rosca punho pronada

quinta-feira: 3 séries em quase todos, agachamento livre 100kg, 120kg, 140kg, 15~8rep, legpress 360kg, 400 15~10rep, extenssora isometria, stiff 60kg, 70kg, 80kg, flexora isometria, gemes sentado 80kg com isometria, gemeos em pé com isometria

desenvolvimento nuca 50kg, 56kg, 60kg 15~8rep, desenvolvimento halter 26kg, 28kg, elevação lateral (2 séries), remada alta 36kg, 40kg 15~10rep, encolhimento por traz 100kg, 120kg, 130kg (não tava conseguindo nem virar o pescoço depois desse)

ah, me pesei hoje 91,8kg

po, pesada a carga nesse encolhimento, hein? Faz no smith?

@mayy: livre com a barra de supino...

No encolhimento evita olhar para o lado ou ficar torto, pq senão fica com o pescoço doendo por uns 2/3 dias msm. Segue firme!

No encolhimento evita olhar para o lado ou ficar torto, pq senão fica com o pescoço doendo por uns 2/3 dias msm. Segue firme!

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

Eu que o diga ! Tõ quase com uma lesão no pescoço por causa disso, criei mania de forçar o pescoço pra baixo ! E cara, as cargas estão muito boas hein, parabéns ! abraço

Nem tanto, nem tanto... Ainda iremos progredir muito.

@panda já fiz essa cagada 1x, fica com tala no pescoço final de semana inteiro hahahaha

sexta-feira: supino reto 60kg, 70kg, 76kg 15~8rep, supino com halter 28kg, 2x 30kg 12~9rep, supino declinado 70kg, 2x 80kg 12~8rep, pullover halter 3x 30kg +-12rep, peckdeck 3x... frances halter 2x 36kg, 38kg, mergulho com 40kg encima da perna, pulley 2x com a barra e 2x com a corda...

abdominal na prancha com peso, elevação do quadril caneleira, roller...

sabado: barra fixa 3x falha, terra 120kg, 140kg e 2x 160kg 12~4rep, remada curvada supinada 70kg, 2x 80kg 12~8rep, puxada na frente pegada neutra, remada sentado pegada aberta... rosca direta 30kg, 36kg 40kg 15~9rep, rosca halter 3x 20kg 9~8rep, scott maquina 1x 2 drop-set... rosca punho pronada, rosca punho supinada...

detestei treinar em ABCx2, não sei nem porque segui em frente, acho que semana que vem começo com um ABCDE ou ABCD, posto aqui depois pra galera avaliar...

se paw semana que vem mesmo já começo a dar uma segurada nas calorias, abaixar lá para 2500kcal 200g prot 90g fat e acrecentar um pouco de aeróbico, nada decidido ainda...

to escolhendo um whey aqui pra min comprar, se paw vou pegar atlhetica evolution 2,3kg 150R$ 30g = 24g prot, oque acham?

Editado 22/10/2011 às 15:56 10/22, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

ABCx2 é cagada, só serve para quem está ciclando, e olha lá...

Este é o 4whey tech né? pessoal fala mt bem dele, porem acho q o preço não compensa. Mas se isso não lhe for incomodo, vai ser uma ótima aquisição.

me fu** demais com abc2x.. SNC ficou mal , maneiro pra mim fica só o abc ou abcde ! Henrique, tá precisando pra agora né ? Porque as vezes.. se planejar certinho, importar fica bem mais barato ( disparado ) . abraço

galera, passei o cartão já, comprei 4 Whey Tech - 2,3 Kg - Atlhetica Evolution...

já comprei desse whey outras vezes, gosto dele pelo preço 150R$ 2,3kg não é tão caro, nivel de pureza até bacana 30g = 24g proteina

3 á 4 séries, carga progressiva, sem contagem exata de repetição.

-------------------------------------

A - peito

supino reto

supino 45° halter

supino declinado

pull-over

peck-deck

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

-------------------------------------

B - costas

terra

remada T

puxada na frente ( supinada)

remada sentado (pegada neutra)

remada unilateral

crucifixo inverso

gemeos sentado e gemeos em pé

ou

rosca punho supinada e pronada

-------------------------------------

----------------OFF----------------

-------------------------------------

C - ombro e trapezio

desenvolvimento atraz da nuca

desenvolvimento com halter

elevação lateral cross

elevação frontal barra

remada alta

encolhimento barra

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

-------------------------------------

D - pernas

agachamento livre

legpress

avanço

extenssora

stiff

flexora

gemeos sentado

gemeos em pé

-------------------------------------

E - biceps, triceps e ante-braço

Rosca direta

paralela

rosca alternada

triceps testa

rosca-scott

triceps pulley

rosca punho supinada

rosca punho pronada

iai, qual opinião de vocês a respeito?

to a 2 dias batendo cabeça tentando ageitar uma dieta com +- 2500kcal 200g prot 100g fat... o complicado é deixar ela pratica e bem destribuida...

tenho disponivel: aveia, castanhas, leite, ovos, carne, frango, azeite, banana, pão integral, albumina, whey, arroz, feijão, procolis, couve flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, acrodo as 7h e treinos as 14h

Editado 22/10/2011 às 19:09 10/22, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

vitinho..

eu tinha dito que EU tinha botado ftos...

mas vc deveria msm colocar umas... pra a gnt ver!!

faz assim..

vai botando partes e a gnt vai montando..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quiser ajuda com a dieta MP-ME!!

beijaao

todo mundo posto foto esses dias, milla, redligth, grabriel e etc, é minha vez de passar vergonha....

https://lh6.googleus...20/DSCF0875.JPG

sei lá pq peitoral saiu estranho nessa foto, geralmente chego a ver até algumas fibras nessa posição...

https://lh5.googleus...12/DSCF0876.JPG

eu sei que to roliço... até fim do ano do um geito nisso...

Editado 22/10/2011 às 21:22 10/22, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

nussa ta ficando monstro e essa vascularização? show de bola

e pensar que vc diz ta roliço

Vixe curti as veia no ombros...

Você tem gineco?, antebraço fico giga na segunda foto.

flw

@hazama: pois é, vascularização fico até legal nessa 1ª foto...

abdomem sumiu por completo, veias que eu via 24/7 agora só vejo quando flexono... pra min eu estou roliço sim!

@luis: ginecomastica não, até porque nunca usei drogas, mais acredito ter uma levi lipomastia, quando subo BF peitoral fica meio feio....

mais no geral não sei pq saiu assim nessa foto, geralmente vejo até as fibras tal...

ante-braço tenho 33,5cm

Editado 22/10/2011 às 21:16 10/22, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

fotos bacanas ! po, pra mim tu nem vai precisar de reduzir tanto as calorias pra dar uma secada pro fim do ano não, bf não tá alto não.. abraço

Aonde está roliço?? Nas fotos esta super bem. As cargas estão boas tbm.Acho que está num bulk legal!!

Semana 10#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 91,3kg

biceps: 41,5cm, ante-braço:33,5cm

coxa: 64cm, panturra:41,5~42cm

abdomem: 84cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 10~10,5mm

dobra abdominal: 11mm

dieta: montei uma dietinha básica, só que dessa vez o objetivo não é ganhar peso como eu estava, e sim manter/perder peso...

obs¹: onde coloquei 150g de arroz, não precisa ser necessáriamente arroz, pode ser carbo em geral (batata, feijão, cenoura e etc)

obs²: onde coloquei azeite geralmente como saladas junto (tomate, folhas e etc)

suplementação: básico, whey, malto, creatina...

Treino: mudei para um ABCDE, me senti até feliz hahaha

3 á 4 séries, carga progressiva, sem contagem exata de repetição.

-------------------------------------

A - peito

supino reto

supino 45° halter

supino declinado

pull-over

peck-deck

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

-------------------------------------

B - costas

terra

remada T

puxada na frente ( supinada)

remada sentado (pegada neutra)

remada unilateral

crucifixo inverso

gemeos sentado e gemeos em pé

ou

rosca punho supinada e pronada

-------------------------------------

----------------OFF----------------

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C - ombro e trapezio

desenvolvimento atraz da nuca

desenvolvimento com halter

elevação lateral cross

elevação frontal barra

remada alta

encolhimento barra

abdominal prancha

elevação do quadril

roller

-------------------------------------

D - pernas

agachamento livre

legpress

avanço

extenssora

stiff

flexora

gemeos sentado

gemeos em pé

-------------------------------------

E - biceps, triceps e ante-braço

Rosca direta

paralela

rosca alternada

triceps frances

rosca-scott

triceps pulley

rosca punho supinada

rosca punho pronada

coloquei um dia off no meio da semana, mais dúvido muito eu não ir para academai em plena quarta-feira hahaha

Segunda feira: supino reto 60kg, 70kg, 76kg, 80kg 15~6rep, supino 45º halter 28kg, 2x 30kg 12~8rep, supino declinado, 3x 80kg 7~8rep, pullover halter 26kg, 28kg, 30kg, peck-deck 4 séries +- 12rep...

abdominal prancha com anilha 20kg, elevação do quadril com caneleira + isometria, roller. fiz 15min de cardio...

terça feira: barra fixa como aquecimento, algumas variaçoes de pegada, terra 120kg, 140kg, 160kg 12~6rep, remada T peg supinada 80~90kg 12~8rep, puxada na frente peg supinada, remada sentado pegada aberta, remada unilateral halter 40kg 18~15rep... gemeos sentado 80kg com isometria e gemeos em pé com isometria 10min de cardio e só

mais uma fotinha ai: https://lh6.googleus...20/DSCF0887.JPG

quarta feira: diga OFF, fiz um cardio de 30min, um ante-braço (rosca punho supinada e rosca punho pronada) e só...

quinta feira: desenvolvimento nuca 50kg, 56kg, 60kg12~7rep, desenvolvimento com halter 26kg, 2x 30kg 15~8rep, elevação frontal cross 4 séries ultima com drop-set(barra reta, corda pro baixo das pernas), elevação lateral halter 2x 12kg, 1x 14kg 12~10rep (faz tempo que não fazia isso, talvez justica a baixa carga), remada alta 2x 36kg, 1x 40kg 12~8rep, encolhimento com a barra pro traz, montei com 120kg, fico bem levi, então chutei o balde, 140kg, 150kg, pulso fico todo cortado do strap hahaha abdomem: abdominal na prancha com peso, elevação do quadril com peso, roller... hoje não fiz cardio...

sexta feira: agachamento 120kg, 130kg, 140kg 12~9rep (literalmente sentando no chão), legpress 400kg (grunindo entre as repetiçoes) 12rep com reset-pause, depois 420kg 8rep um colega acompanhando, avanço com a barra 60kg +- 12 paços, extenssora, stiff 60kg, 70kg, 80kg 15~10rep, flexora... gemeos sentado 80kg 12~14rep, gemes em pé...

nada de aeróbico hoje também...

sabado: rosca direta 36kg 2x40kg 12~8, paralela sem peso, depois com 5kg extra, depois com 10kg adicional15~8 , rosca alternada halter 18kg 2x 20kg 12~10rep, tríceps frances halter 1x30kg 2x 36kg 14~12rep, scott maquina uma série com 2drop-set (coloquei a maquina no ultimo, fiz 6rep antes do primeiro drop-set) triceps pulley barra tera, rosca punho supinada, rosca punho pronada...

15min de cardio corridinha bem levi e só...

Editado 29/10/2011 às 16:35 10/29, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

160kg terra. Legal. Força nas panturras!

comecei diéta na segunda feira, até que não to sentindo muita fome tal, treino está bacana, força ainda 100%... mais o psicologico hahaha to é me sentindo pequeno já hahaha

havia me pesado pela ultima vez segunda-feira, tinha dado 91,8kg, hoje resolvi me pesar novamente, imaginava ter perdido muito peso já que estava me sentindo tão pequeno, quanto fui ver estou com 90,8kg ainda, deu um certo alivio ver que o peso não caiu demais, porem caiu significativamente, sinal de que dieta/treino está bacana... parece até muito, 1kg para 4 dias, só que se for levar em conta retenção liquida que se perde fazendo aeróbico e etc, acho que está normal...

como meta quero 8~9mm de suprailica, nada muito dificil de conseguir...

to sentindo a perna pra camba, sendo que só vou treinar perna na sexta feita... deve ter sido o terra sinistro da terça-fera hahaha...

Editado 27/10/2011 às 21:05 10/27, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

comecei diéta na segunda feira, até que não to sentindo muita fome tal, treino está bacana, força ainda 100%... mais o psicologico hahaha to é me sentindo pequeno já hahaha

havia me pesado pela ultima vez segunda-feira, tinha dado 91,8kg, hoje resolvi me pesar novamente, imaginava ter perdido muito peso já que estava me sentindo tão pequeno, quanto fui ver estou com 90,8kg ainda, deu um certo alivio ver que o peso não caiu demais, porem caiu significativamente, sinal de que dieta/treino está bacana... parece até muito, 1kg para 4 dias, só que se for levar em conta retenção liquida que se perde fazendo aeróbico e etc, acho que está normal...

como meta quero 8~9mm de suprailica, nada muito dificil de conseguir...

to sentindo a perna pra camba, sendo que só vou treinar perna na sexta feita... deve ter sido o terra sinistro da terça-fera hahaha...

Se sentindo pequeno com apenas 1kg tá de brincadeira né? Eu to um rato entocado kkkkkkkkkk

8 de supra iliaca fácil para vc, para mim é o pote de ouro no final do arco iris

retenção vai embora em dois tempos ne nao henrique ! já caiu 1kg meu também e o sentimento de que tá perdendo mm é foda. mas vamo que vamo, tu vai terminar esse cutting bem antes que eu, ai é só consolidar e partir pra meta do ano que vem . tamo junto nessa

Eai Henrique xD.

Dei uma sumida por causa do ENEM brother,mas agora que passou tamos de volta haha

treino hoje foi exelente, agachamento show, não pesei muito nas cargas mais foi até o chão, legpress então, detono comigo....

avanço sempre fiz com halter, hoje resolvi fazer com a barra, testei com 40kg, fico muito levi, joguei 60kg o peso fico legal, acredito estar bem baixa a carga, mais tava acostumado a fazer avanço com halter...

por outro lado fiquei meio triste, ter feito um treino exelente como de hoje e estar em uma dieta restritiva...

to sem whey, meu whey acabo e o novo ainda não chego... senti muita fome hoje, não sei se foi a falta do whey...

alguem tem matéria sobre refeed para me passar???

Editado 29/10/2011 às 00:43 10/29, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

putz cara, baixei um monte de material sobre treino.. mas pouco sobre nutrição, mas vou olhar aqui o que eu tenho e te mando por MP ! abraços

Treino de agacho na sexta é dificil de ver. O bom é q tem o fds para curar das dores

me pesei hoje, 90,00kg...

essa primeira semana peso caiu muito rapido, de 91,8kg para 90,00kg assusto um pouco já... acredito ser retenção...

no geral a força manteu, to me sentindo com mais força até, paralelas e tríceps pulley foi facil, até subi a carga...

até agora só vi resultado na balança, com adipômetro e com a fita metrica ta a mesma coisa...

ainda não parei com a creatina, só tem um pouquinha, então vou usar até acabar...

não sei como vai ficar alimentação amanha (domingo), mais pelo pouco que vi net a dentro um refeed e interessante para repor os gliconeos e no caso manter a força, mantendo o metabolismo em alta preservando massa magra...

só não sei se seria mais interessante fazer um refeed em dia de treino ou no fim de semana (domingo no caso), gostaria da ajuda de vocês sobre essa questão...

Opa mano acompanhando aki gogo, da uma secadinha creio que nem precisa tanto assim bons ganhos !

vitinhoo...

vc posta ftos e nem me avisa como assim???? Nao gosta mais de mim???

oq eu tenho a dizer e...

"Assim voce me mataaaa..."

Opa mano acompanhando aki gogo, da uma secadinha creio que nem precisa tanto assim bons ganhos !

vlw velho

vitinhoo...

vc posta ftos e nem me avisa como assim???? Nao gosta mais de mim???

oq eu tenho a dizer e...

"Assim voce me mataaaa..."

na proxíma au aviso então, nem avisei porque as fotos nem estão muito legais...

Fala henrique, muito boa suas cargas, quero chegar la um dia ! haha.. Quanto ao refeed, ainda não faria, esperaria seu peso baixar mais um pouco, pois seu corpo ainda não se acostumou a poucas kcal, e eu faria no meio da semana, por exemplo no dia que voce treinar a sua parte ''menos desenvolvida'' a que voce encontra mais dificuldades, por exemplo, vou treinar costas, e minhas costas tão fracas em comparação ao peito e o resto do conjunto, então farei o refeed no dia de costas. Ou pode fazer domingo, fica mais facil também, ja que é um dia off! Falou cara, bons ganhos!

então fe rato, acho que vou deixar para o domingo, até porque não vou tomar shake pós treino no domingo, isso já abaixa umas 300kcal na dieta etc... e no domingo galera sempre compra uma pizza ou prepara algo diferente na cozinha, então sabendo equilibrar na dieta da para fazer um refeed com umas 2800~3000kcal com os macros certinho...

tavez do fim do dia eu poste como fico a alimentação

Editado 30/10/2011 às 12:23 10/30, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)