-henrique- 22 Postado Agosto 26, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 12:14 (editado) Bom, a menos de um mês eu havia deletado meu diário, porem recebi varias MP’s de gente que eu nem sabia que acompanhava, algumas conhecidos pediram para eu voltar também, então resolvi voltar a relatar... e no geral senti falta do meu diário hahaha Resumo: Nome: victor henrique Idade: 19 Peso: 85kg +- altura: 1,86cm AE’s: nunca Objetivo: cada dia me convenço mais que cutting e bulk não é algo muito funcional para min, oque mais vejo aqui no forum é gente fazendo supostos “bulk” e engordando feito porco de abate, depois entrando em cutting e perdendo horrores de volume. Muitas vezes uma dieta de “manutenção” com os macrosnutrientes bem destribuidos seja mais benefica a longo praso... Prefiro deixar o conceito de bulk e cutting para os atlhetas profissionais. Então pretendo fazer sempre uma dieta proxíma ao meu consumo calorico, busco um ganho de volume limpo sem que existe necessidade de um cutting pesado... não tenho muita frescura na escolha dos alimentos, apesar de não sair do básico, ovo, arroz, carnes, aveia, pão, azeite, castanhas... suplementos compro mais por impulso, no geral são bem desnessários, oque costumo ter mesmo é whey creatina e cafeína... - Musculo não sabe contar, não é número que vai me fazer crescer. Oque quero dizer com isso, é que não fico preso a repetiçoes fixas, faço quantas eu conseguir com determinado pesom...carga progressiva gosto muito de low-rep - Um treino nunca é igual ao outro, confusão muscular principio weider. Mesmo eu tendo um suposto “treino”, a cada dia eu sempre mudo alguma coisa, uma pegada, um exercício, número de repetiçoes, movimentos explosivos, movimentos mais concentrados e etc... Metodo de relato: Pretendo fazer apenas um relato semanal, irei editar o post durante a semana. Mais pra frente irei postar foto dentro do posivel. Editado Novembro 2, 2011 às 22:54 por -henrique- FernandoSantos' reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 26, 2011 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 12:35 (editado) Dieta atual Desjejum 50g pão integral 120g ovo cozido // ou 50g queijo + 30g peito de peru 400ml leite desnatado -------------------------------------------------- Pré treino 100g arroz cozido // 100g feijão cozido // ou 100~200 batata cozida // ou 100~200 macarão 150g peito de frango // ou carne vermelha Salada a vontade // azeite a vontade -------------------------------------------------- Pós liquido 25g whey protein 40g malto dextrina -------------------------------------------------- lanche 60g aveia // ou granola 100g banana // ou 50~80g banana + uvas paças, ameixa 30g albumina 100ml iogurte // ou 100ml leite com frutas -------------------------------------------------- jantar 100g arroz cozido // 100g feijão cozido // ou 100~200 batata cozida // ou 100~200 macarão 150g peito de frango // ou carne vermelha Salada a vontade // azeite a vontade -------------------------------------------------- ceia 50g amendoim cru 15g castanho do pará -------------------------------------------------- Total: 2400~2500kcal, 260g carbo+-, 220g prot+-, 80g fat+- ta bem fraca, mais a idéia e manter peso ou uma perde pequena de peso, pretendo revertar a cagada no mês passado, conforme meu corpo for respondndo vou subindo. Suplementação Creatina está lacrada, no momento to usando só a cafeína lá no fundo Treino atual A - peito e ombro supino reto 3x supino 45° halter 3x crusifixo 45° 3x crossover 3x desenvolvimento atraz 3x elevação frontal 3x elevação unilateral cross 3x B - costas e trapezio Terra 3x remada curvada 3x puxada na frente (B/G) 3x remada sentado (triangulo) 3x pull-face 3x remada alta 3x encolhimento 3x C - biceps, triceps e ante-braço Rosca direta 3x triceps frances 3x rosca scott 3x triceps pulley (B/P) 3x rosca inversa 3x pulley atraz 3x rosca punho 3x D - pernas Agachamento livre 3x Legpress 3x Extenssora 3x afundo smith 3x stiff 3x gemeos em pé 3x gemeos sentado 3x aeróbicos 15min pós treino 2 á 3 vezes por semana abdomem 2x por semana abdomem na prancha abdomem no solo elevação do quadril gostei bastante da organização Semana 1# peso segunfa-feira: 87,6kg biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 10mm (meio complicado medir BF sozinho, então vou me basear apenas na dobra supra-ilíaca e abdominal) dobra abdominal: 10mm Segunda-feira: treino B, trabalhei com repetiçoes flexiveis no terra e remada curvada iniciei com 15 e fexei com 6, foram umas 4 séries, uns 140kg no terra como peso maxímo, nos demais exercícios foram séries mais altas, em torno de 12rep 3 séries 12min de corrida pos treino terça-feira: treino C, faz tempo que não treinava bíceps e triceps no mesmo dia, consegui pegar mais carga do que de costume, talvez pelo fato de não ter treinado um musculo grande antes do bíceps ou do triceps e pelo fato de eu estar irtecalando exercícios de bíceps e triceps... abdomem pos treino Quarta-feira: treino D, um dos meus prediletos, trabalhem com uns 120kg no agachamento, porem movimento até o chão em em média umas 10~12rep, legpress foram uns 360~400kg, no lugar do afundo fiz avanço, no fiz apenas gemeos em pé 5 séries 15min caminhada pós treino, perna doendo demais quinta-feira: treino A, tava meio sem força, me limitei a 70kg no supino, em média 8rep, halter 30kg no 45° +-12rep, 56kg~60kg desenvolvimento não fiz nada pós treino sexta-feira: treino B, no terra fiz 9rep com 140kg com um reset pause, depois na série seguinte consegui fazer 7 interrupitascom os mesmos 140kg... treino foi muito bom abdomem pos treino, abdomem na pracha + abdomem reto + roller sabado: treino C, trabalhei com repetiçoes mais altas, movimentos mais cordenados, e em 2 exercícios usei drop-set, encaxei no meio do treino uma rosca alternada também. 15min corrida.. domingo: OFF, lixo liberado... não costumo comer lixos, mais hoje extrapolei, comi uma pratada no almoço, de tarde comi umas besteirinhas , e de noite mandei pizza, acho que esse foi meu maior "lixo" do ano hahaha Editado Agosto 29, 2011 às 01:56 por -henrique- Fernando Bitencourt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yeah Buddy 3 Postado Agosto 26, 2011 às 13:11 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 13:11 BANG! Estarei a acompanhar estes teus relatos Gostei da tua maneira de ver as coisas, ao ganhares massa limpa. Alimentação bacana, e treino interessante Cump's companheiro [ ] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Agosto 26, 2011 às 13:43 Compartilhar Postado Agosto 26, 2011 às 13:43 Opa, demorou pra voltar a relatar, acompanhando sempre o conceito de Carb cycling e tbm uma boa pedida, pra sair desses bulks e cuttings da vida que mexem e muito com nosso psicológico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrueBull 11 Postado Agosto 27, 2011 às 21:12 Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 21:12 Até que enfim voltou! Acompanhando depois olho com calma. Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Agosto 27, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 21:52 Bem vindo de volta, Henrique! Que bom que decidiu voltar... Quero ver é vc aguentar postar uma única vez por semana! Meu sonho é conseguir fazer agachamento livre até o chão... Quanto às cargas, tenho consciência que 120kg é meio que inalcançável pra mim num agachamento... quem sabe um dia, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Agosto 27, 2011 às 22:00 Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 22:00 Ehh Henrique demorou pra voltar!! to acompanhando! Achei lindo seu armario tdo organizadinho! aqui tem suplementos em tdos os lugares do meu quarto e na cozinha! kkkkkkkkkkkkk tbm sonho em chegar pelo menos nos 100kg no livre!!!! beijooos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 27, 2011 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2011 às 22:43 Yeah Buddy vlw cara Hazama san carb cycling é uma uma ideia interessante, porem gera um stress psicologico muito grande, ficar calculando quantas gramas vai comer de arroz cada semana... eu ponho medidas em gramas na minha dieta mais geralmente nem uso a balaçana, 2 colheres de medida de arroz tem em média 100g, um scoop de whey com aveia em em média 20g então não vejo necessidade de pesar, dessa forma a dieta corre de forma mais natural, você até esquece lixos, sem presão psicologica... TrueBull é noís bull Mayy então may, não vou deixar de responder vocês, vou postar aqui sempre que achar necessário, mais vou deixar o relato da semana em um unico post, pois fica até mais facil pra min avaliar as medidas, evolução dos treino, das cargas alimentação... Mayy e Milla_ sempre gostei muito de fazer agachamento, talvez por isso evolui bem nas cargas desse exercício... Milla_ sou meio perfeccionista com as minhas coisas, notavel pelo armario né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Agosto 29, 2011 às 20:41 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2011 às 20:41 (editado) Semana 2# medidas segunda feira: peso segunfa-feira: 86,3kg biceps: 40,5cm, ante-braço:33cm coxa: 62cm, panturra:41,5cm abdomem: 82cm (altura do umbigo) dobra supra ilíca: 9,5mm dobra abdominal: 10mm resultados medíocre, mais já era de se esperar, avacalhei no domingo. Dieta: não pretendo alterar nada Treino: o mesmo, porem sempre variando, um treino nunca é igual ao outro... Segunda-feira: Treino D, agachamento bem tipico, 100kg, 110kg, 120kg sozinho e 130kg 6rep com um colega acompanhando, legpress foi bacana, 360kg 15rep, 380kg 10rep, extenssora com isometria de pelo menos 2sec, avança e stiff foi bem tipico, já na panturrilha fiz 4 séries no gemeos em pé, em média 12~15rep, trabalhando com bastante isometria, diminui bem a carga, mais tava espremendo a panturrilha em cima... 20min aeróbico intercalando 6km, 7km e 9km.. terça-feira: treino A, supino reto fui até 76kg 7rep, supino 45° com halter 28kg umas 15rep e 30kg umas 11rep, crusifixo 45° tipico com halter de 18kg e 20kg bastante repetição também, encaxei um supino declinado hoje também, 80kg um colega acompanhando... ombro foi militar, elevação frontal e unilateral cross... abdomem pós treino, na prancha + reto + elevação do quadril... Quarta-feira: treino B, fiz algumas séries de barra fixa como aquecimento e fui para o terra, inicie com 120kg e fui até 150kg 5rep, remada curvada 60kg 12rep+-, puxada na frente B/G, remada sentado, depois encaixei uma remada unilateral halter 40kg, pull-face, remada alta 36kg 12rep 40kg 9rep, encolhimento com halter... aeróbico 15min intercalando entre 5km, 6km e 7km... lixo: comi uma fatia de bolo, bem fininha, não devia ter nem 25g quinta-feira: treino C, biceps, triceps e ante-braço, rosca direta 36kg em média 10~12rep, triceps francês halter 36kg 12~13rep 40kg 9rep, scott maquina, triceps pulley usei drop-set pego bem pra caramba, rosca martelo alternada, triceps pulley atraz da nuca, rosca inversa, rosca punho pronada... 15min aeróbico, entre 5km e 9km sexta-feira: treino D, pernas e panturra, inicei com agachamento, fui até 130kg 9rep hoje , legpress 360kg, 380kg, 400kg não contei rep.. extenssora com isometria, afundo no smith, stiff 90kg, gemeos em pé e só... alguns exercícios fiz 4 séries, outros 3... abdomem: abdomem na prancha + abdomem solo + elevação do quadril + roller 2 séries cada... sabado: Treino A, peito e ombro, tava sem força hoje, treino rendeu nada, treino foi bem volumoso também supino 45° 60kg a 66kg 12~9rep , crusifixo 45° com halter de 18kg a 20kg 15~10rep, supino reto com halter 28kg 9~12rep, supino declinado fui até 70kg 12~10rep, e fexei peito com crossover 10~12rep... ombro iniciei com desenvolvimento com halter, tava totalmente sem força, mal tava conseguindo levantar o halter de 28kg o qual costumo fazer esse exercício, acabei fazendo com 22kg a 26kg 10~6rep, elevação frontal, elevação lateral e casa... nada de aeróbico ou abs hoje... domingo: foi um dia zuado, acabei saindo de casa pulando algumas refeiçoes, comi alguns lixinhos também, uma castinha de sorvete e uns pedacinhos de goiabada com biscoito de leite... Editado Setembro 5, 2011 às 18:57 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandohp 0 Postado Agosto 30, 2011 às 12:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 12:16 Ae Henrique, que bom que voltou a relatar.... Gostei do seu treino... Boa sorte no novo diário... Abraços, Fernando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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