Tomar Whey Duas Vezes Ao Dia?

[01leonard]

Caro craw69, fico grato pela consideração.

Olhando sua foto realmente ao contrario da maioria do que leio (99,99999%) n tem quem diga q vc passa longos periodos sem ingerir calorias.

Sendo indiscreto queria saber só ql sua altura, se vc malha perna, se vc tem 42 de braço frio contraido e finalmente responda se quiser, se usa EA's. Pois na foto e por esse seu relato ai com essa dieta q nunca vi nem ouvi em canto algum pra ser sincero fica complicado de entender.

(OBS: se n quiser responder nda n tem pro n quero implicar- OBS 2- lerei amanha tudo q me passaram pois estou cansado)

Agora vou comer ali 2 ovos + 30g de whey e tirar o cochilo dos justos.

Ate amanha! Boa noite.

[craw69]

Caro craw69, fico grato pela consideração.

Olhando sua foto realmente ao contrario da maioria do que leio (99,99999%) n tem quem diga q vc passa longos periodos sem ingerir calorias.

Sendo indiscreto queria saber só ql sua altura, se vc malha perna, se vc tem 42 de braço frio contraido e finalmente responda se quiser, se usa EA's. Pois na foto e por esse seu relato ai com essa dieta q nunca vi nem ouvi em canto algum pra ser sincero fica complicado de entender.

(OBS: se n quiser responder nda n tem pro n quero implicar- OBS 2- lerei amanha tudo q me passaram pois estou cansado)

Agora vou comer ali 2 ovos + 30g de whey e tirar o cochilo dos justos.

Ate amanha! Boa noite.

Respondendo pontualmente, pois está fugindo bastante do foco do tópico né 1.72m; perna é o musculo que mais treino; nao sei medida de braco; nunca usei EAs/PHs/testo boosters/semelhantes. Qualquer coisa da uma olhadinha lá no meu diario fechado, tem bastante sobre minha rotina do ano passado

[01leonard]

https://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

mito 9

9. Myth: Fasted training sucks. You'll lose muscle and have no strength.

Aborda a forma como penso sobre treinamento de alta intensidade, onde não obtemos um bom desempenho em jejum ou retenção calorica.

Mas enfim, o que importa na verdade é tirar as duvidas do nosso companheiro de treino!!

Respondendo pontualmente, pois está fugindo bastante do foco do tópico né 1.72m; perna é o musculo que mais treino; nao sei medida de braco; nunca usei EAs/PHs/testo boosters/semelhantes. Qualquer coisa da uma olhadinha lá no meu diario fechado, tem bastante sobre minha rotina do ano passado

tenho 1,73m e atualmente 78,5 Kg, se vc afirma ter 82 Kg, tenho 40,5 frio e 42cm de braço quente, então seu braço condiz com peso e altura

E se esta com bf baixo e com 82kg então eh um monstrinho, pq com esse meu peso tenho um corpo razoavel, parabens pela genetica de titã.

[StereoSushi]

Nossa, galera... andei lendo esses artigos e tô me impressionando cada vez mais... o.o

Bem, eu sei que o objetivo do tópico não é dieta, mas como isso tá sendo bastante falado, gostaria de perguntar uma coisa.

Mesmo malhando de manhã, tendo que almoçar 11:30 e não podendo comer direito durante a tarde (tô em aula), vale a pena fazer jejum? Como eu procedo?

E quanto à suplementação, uma coisa que me deixou intrigado...

Whey + Malto depois do treino não é válido?

Valeu!

Editado Agosto 28, 2011 às 12:14 por StereoSushi

[craw69]

Nossa, galera... andei lendo esses artigos e tô me impressionando cada vez mais... o.o

Bem, eu sei que o objetivo do tópico não é dieta, mas como isso tá sendo bastante falado, gostaria de perguntar uma coisa.

Mesmo malhando de manhã, tendo que almoçar 11:30 e não podendo comer direito durante a tarde (tô em aula), vale a pena fazer jejum? Como eu procedo?

E quanto à suplementação, uma coisa que me deixou intrigado...

Whey + Malto depois do treino não é válido?

Valeu!

Pesquise no forum do BB.com e aqui por IIFYM > o que importa é atingir os macros durante o dia, nao importa se voce faz 1 ou 12 refs; whey + malto é 100% valido, ele só nao é obrigatorio, principalmente pra quem faz ref pré-treino. Galera as vezes confunde esses estudos/argumentos contra comer de 3 em 3h etc... nao é errado, se a pessoa se sente bem assim, manda ver; apenas nao é obrigatorio como a galera diz. Se voce tem que ingerir 180g prot/400g carbo e 90g gordura por dia, tanto faz ser em 1 ou 1000 refs. Só isso.

[Luks']

Pesquise no forum do BB.com e aqui por IIFYM > o que importa é atingir os macros durante o dia, nao importa se voce faz 1 ou 12 refs; whey + malto é 100% valido, ele só nao é obrigatorio, principalmente pra quem faz ref pré-treino. Galera as vezes confunde esses estudos/argumentos contra comer de 3 em 3h etc... nao é errado, se a pessoa se sente bem assim, manda ver; apenas nao é obrigatorio como a galera diz. Se voce tem que ingerir 180g prot/400g carbo e 90g gordura por dia, tanto faz ser em 1 ou 1000 refs. Só isso.

Li em um tópico do Leandro, sobre esse papo de que não tem q comer de 3 em 3 horas, me aliviou bastante, kkkkk, como as calorias necessária, mais não de 3 em 3 horas. Aqui na minha cidade esse mito é muito forte, como o do whey tbm, a galera fala q sem tomar whey não cresce, kkkk, tudo louco, manda 1 litro de leite por dia, mais carne, frango, arroz, peixe e tudo mais de bom pra ver se precisa de whey!

[Potopee]

Ó tcapoeira, diz-me uma coisa, pq razão estas a ofender-me? fiz-te alguma mal? dirigi-me a ti?

Venho eu de tão longe e sou recebido assim.. Só porque tenho opinião diferente de vocês, sou padeiro e alvo de anedotas (pouco inteligentes).

Se alguém aqui vem pedir ajuda, o que esta certo e tentar faze-lo e não gerar estas brigas idiotas e sem proveito nenhum, penso que seria bem melhor ouvir as opiniões dos outros e respeita-las, isso sim, vocês surpreenderiam-me pela positiva.

Pra finalizar, não obrigo ninguém a fazer o que sugeri, é só uma sugestão e como tal, cada um de nós tem as suas.

Peace brothers

Ei pessoal...cadê a política anti-discriminação...esse papo está muito brabo...não sou o dono do Forum...mas acho que TODOS são bem vindos e devem ter o DIREITO de expor suas opiniões...o Sman está aprendendo como todos aqui...discutir os prós- e contras é salutar...mas passar para ofensas pessoais é sinônimo de pequenês (e não muscular, mas cerebral).

Fica o registro de protesto!

[StereoSushi]

Pesquise no forum do BB.com e aqui por IIFYM > o que importa é atingir os macros durante o dia, nao importa se voce faz 1 ou 12 refs; whey + malto é 100% valido, ele só nao é obrigatorio, principalmente pra quem faz ref pré-treino. Galera as vezes confunde esses estudos/argumentos contra comer de 3 em 3h etc... nao é errado, se a pessoa se sente bem assim, manda ver; apenas nao é obrigatorio como a galera diz. Se voce tem que ingerir 180g prot/400g carbo e 90g gordura por dia, tanto faz ser em 1 ou 1000 refs. Só isso.

Mas então, Craw69...

Eu malho de manhã... aí eu acordaria, tomaria creatina, ia pro treino, quando voltasse tomava a malto + whey e só depois almoçaria? Ficaria sem comer de manhã e ia tratar de fazer as outras refeições bem?

Eu sei que essa não é a seção de nutrição... só tô aproveitando o tópico.

Valeu cara! ;D

Editado Agosto 29, 2011 às 01:58 por StereoSushi

[Sman]

Ei pessoal...cadê a política anti-discriminação...esse papo está muito brabo...não sou o dono do Forum...mas acho que TODOS são bem vindos e devem ter o DIREITO de expor suas opiniões...o Sman está aprendendo como todos aqui...discutir os prós- e contras é salutar...mas passar para ofensas pessoais é sinônimo de pequenês (e não muscular, mas cerebral).

Fica o registro de protesto!

Oi Potopee, obg por vires em minha defesa, mas já passou, está tudo bem

Mas então, Craw69...

Eu malho de manhã... aí eu acordaria, tomaria creatina, ia pro treino, quando voltasse tomava a malto + whey e só depois almoçaria? Ficaria sem comer de manhã e ia tratar de fazer as outras refeições bem?

Eu sei que essa não é a seção de nutrição... só tô aproveitando o tópico.

Valeu cara! ;D

Oi StereoSushi, a razão de tomares a creatina antes do treino é pq pensas que vai dar energia? eventulamente sim, dará, mas é por teres tomado antes e existirem reservas dela no teu organismo, sera mais proveitoso tomares com o batido pos-treino.

[craw69]

Mas então, Craw69...

Eu malho de manhã... aí eu acordaria, tomaria creatina, ia pro treino, quando voltasse tomava a malto + whey e só depois almoçaria? Ficaria sem comer de manhã e ia tratar de fazer as outras refeições bem?

Eu sei que essa não é a seção de nutrição... só tô aproveitando o tópico.

Valeu cara! ;D

Sim. Pegue os macronutrientes da sua dieta (Xg proteina, Yg carboidrato e Zg gordura) e distribua-as da forma que mais lhe for conveniente ao longo do dia. Ao invés de fazer um lanche no café da manha com Wcals, pega essas Wcals e joga pro almoco, por ex. Nao tem o que complicar, é só montar os macronutrientes da dieta e distribuir da maneira que te convem.

[Potopee]

Cada organismo responde de uma maneira...tentei treinar pela manhã em jejum e não consegui...estou tomando NO Shotgun e acordo duas horas antes de tomar o SHotgun para fazer uma refeição a base de Aveia+Whey+leite desnatado+banana...senão definitivamente não rola. Tem gente que malha em jejum numa boa.

[StereoSushi]

Sim. Pegue os macronutrientes da sua dieta (Xg proteina, Yg carboidrato e Zg gordura) e distribua-as da forma que mais lhe for conveniente ao longo do dia. Ao invés de fazer um lanche no café da manha com Wcals, pega essas Wcals e joga pro almoco, por ex. Nao tem o que complicar, é só montar os macronutrientes da dieta e distribuir da maneira que te convem.

Certo Craw69... então, a última pergunta... XD

No que isso vai me beneficiar? Vou conseguir ganhar mais massa magra ganhando menos gordura? Ou é só mesmo a questão da praticidade?

Valeeeu! ;D

Editado Agosto 29, 2011 às 22:39 por StereoSushi

[bino15]

Pelo amooor de Jááh , me diz uma coisa se eu treinar pesado com a definiciencia de proteina no sono eu pessoalmente acho que afetaria o crescimento muscular ,porém existem estudos dizem que é mito e outros falando q é verdade , mas eu acho que não é bem assim catabolizar não , é claro que se você fizer um treino " REALMENTE PESADO" você vai precisar recontruir muculatura destruida , porque o musculo iria usar o propio tercido como fonte de energia em níveis que seu BF estaria em - 13% compare com uma dieta cetogenica <~~ acho q é assim o nome. e NO carb .

Acho que a questão de ganhar massa você estando gordo acho um grande mito , siga a lógica , todos nós temos um tecido adiposo , porém e niveis baixos e altos . mais a massa magra iria ficar por baixo , a proteina iria servir para contruir a musculatura destruida e não o tercido adiposo , sei lah algumas coisas ainda são bem sem significado.

[StereoSushi]

bino15,

Acho inevitável ganhar gordura enquanto tento ganhar massa magra. O que eu quero é só saber se o IIFYM vai me ajudar a ganhar menos gordura enquanto ganho massa magra, entendeu?

E assim... o que o IIFYM diz, é que você não precisa fazer "n" refeições ao dia para ficar tudo balanceado, bonitinho. O Craw69 fez a opção dele por ficar em jejum até 14hrs... acho que não é todo mundo que tem que fazer isso. ;D

Tô certo Craw69? Ou esse jejum realmente ajuda no cutting ou no bulking? rsrsrsrs

O problema dos artigos que eu leio sobre o IIFYM, é que parece que ele é só para cutting... e apesar de ser um pouco gordinho, eu tô em fase de bulking, para somente depois, partir pro cutting (é melhor assim, né?).

Valeu! =]

[mpcosta82]

IIFYM significa "if it fits your macros", pra quem não conhece.

Basicamente, tanto faz você fazer X ou N refeições, se o total de cada macro for o mesmo, o resultado será o mesmo.

Não é algo que "sirva para bulking" ou "sirva para cutting". Nem algo que vá te ajudar a ganhar mais ou menos gordura. IIFYM não é dieta. É só um conceito. Mas eu entendo que é praticamente impossível ganhar massa magra sem ganhar um pouco de gordura junto, independente da dieta.

Quanto ao jejum intermitente, eu entendo que ele ajuda bastante quem sofre com fome em cutting - você precisa de um déficit calórico, e fazendo várias refeições ao longo do dia elas tendem a ser pequenas e pouco saciantes. O período de jejum, por si só, inibe o apetite. Então você acaba ingerindo a mesma quantidade de comida em um período menor de tempo, fazendo refeições maiores e em tese mais saciantes. Mas varia de pessoa para pessoa, alguns simplesmente não conseguem se dar bem com jejum intermitente.

[craw69]

Acho inevitável ganhar gordura enquanto tento ganhar massa magra. O que eu quero é só saber se o IIFYM vai me ajudar a ganhar menos gordura enquanto ganho massa magra, entendeu?

Nao, nao vai. IIFYM é praticidade e conveniencia, ponto. A ideia nao é dizer que é MELHOR do que alguma outra "filosofia" de dieta, apenas que é uma alternativa bem mais flexivel.

E assim... o que o IIFYM diz, é que você não precisa fazer "n" refeições ao dia para ficar tudo balanceado, bonitinho. O Craw69 fez a opção dele por ficar em jejum até 14hrs... acho que não é todo mundo que tem que fazer isso. ;D

Tô certo Craw69? Ou esse jejum realmente ajuda no cutting ou no bulking? rsrsrsrs

O jejum, pela teoria do IIFYM, é ineficaz. Ele nao tem vantagens metábolicas a ponto de ser superior a 3 em 3h. Ainda faltam estudos pra provar de fato a questao do jejum intermitente ter alguma vantagem - ou nao - em composicao corporal, mas tudo indica que nao tenha. O que tem estudos mais favoraveis, relacionado ao jejum, é por questao de saude. Mas como o Potopee disse, é preferencia: eu me sinto extremamente bem fazendo jejum e comendo 2-3 refs pesadas, MUITO melhor pra mim do que comer refs pequenas e frequentes.

O problema dos artigos que eu leio sobre o IIFYM, é que parece que ele é só para cutting... e apesar de ser um pouco gordinho, eu tô em fase de bulking, para somente depois, partir pro cutting (é melhor assim, né?).

Como o mpcosta82 disse, nao importa. IIFYM nao é uma dieta, é um conceito. Estipule os macronutrientes que voce precisa ingerir por dia pra atingir seus objetivos e divida-os como preferir. Quem gosta de comer mais em menos refeicoes, monta uma dieta com 1-4 refeicoes; quem gosta de comer menos em mais refeicoes, monta uma dieta com mais refs. A unica coisa que o IIFYM faz é quebrar essa prisao que o mito da alimentacao de 3 em 3h impos; com esse "novo" conceito voce tem a liberdade de montar uma dieta que se ajuste ao seu dia-a-dia, e nao ter que mudar seu dia-a-dia pra ajustar a dieta (tipo tendo que se esconder no banheiro do trabalho pra tomar shake, saindo da aula pra comer ovo etc).

[2] no post do mpcosta82; e nao sei se tem alguem achando "errado" essa fuga do foco do tópico, mas como eu ja disse outras vezes... acho que o importante é passar informacao e discuti-las, por isso estou levando pra frente (apesar de tudo já ter sido bem debatido por aqui no forum).

[StereoSushi]

Entendi Craw69!

Valeu!

Obrigado a todos!

;D

- EDIT:

Ah, e uma última dúvida...

Caso eu fosse tomar albumina, bastaria tomar antes de dormir, ou pela manhã também?

Valeu =D

Editado Agosto 30, 2011 às 00:13 por StereoSushi

[Sman]

Entendi Craw69!

Valeu!

Obrigado a todos!

;D

- EDIT:

Ah, e uma última dúvida...

Caso eu fosse tomar albumina, bastaria tomar antes de dormir, ou pela manhã também?

Valeu =D

Respondendo a tua ultima ultima dúvida , penso que não tem problema, mas se der toma whey pela manhã tmb.