Diário Da Cris**

[Pri86]

Cris fui tentar fazer agachamento livre esses dias e foi uma piada! kkkkkkkkkk n consegui, ficou 10kg no total, ai meu Deus, vou ter q treinarr mto esse p/ pegar 60kg!

bjks

[Cris**]

Cris fui tentar fazer agachamento livre esses dias e foi uma piada! kkkkkkkkkk n consegui, ficou 10kg no total, ai meu Deus, vou ter q treinarr mto esse p/ pegar 60kg!

bjks

Cris fui tentar fazer agachamento livre esses dias e foi uma piada! kkkkkkkkkk n consegui, ficou 10kg no total, ai meu Deus, vou ter q treinarr mto esse p/ pegar 60kg!

bjks

Pri porq vc não tenta fazer um treino de força por algumas semanas pra ver..Com certeza vai aumentar a carga..

[Estifan]

Eu consigo pegar só 20 kg de cada lado no agachamento, tbm sou fraquinha, tá mandando bem no treino e na dieta tbm...

Bjo

[Mayy]

Eu, só consigo 20kg de cada lado no livre e 90º. No agachamento até o chão, o máximo que consegui foi 15kg de cada lado, chorando...

[Cris**]

Já cheguei a fazer com 30 de cada lado o livre, agora diminui um pouco porq to sentindo q a falta do carbo afetou um pouco a força.O agachamento até o chão é tenso mesmo, é bom ter alguém a dar uma ajudinha....Mas gente chegá lá.

[Cris**]

Oii meus amores...Como estão pra uma quinta-feira??

Eu tô um pouco desanimada, na dieta to firme e forte, mas no treino to só firme, porq forte nem tô . Estou me sentindo sem pique pra nos treinos, bem sem força sabe..até nos cárdios,to fazendo por determinada mesmo, mas não to no pique não. Quero q chegue logo sábado pra eu repor esse maldito carbo, (quando o assunto é secar, ele não é muito bem vindo).Vamos ao treino de hoje:

Cárdio

20min. esteira em jejum + 15min esteira 7/8,5k/h e 15min. de bike á tarde - total de hoje: 50 min

Panturrilha

Panturrilha no leg(pontas dos pés juntas) - 4x12/15, 45kg

Panturrilha no leg(pontas dos pés separadas) - 4x12/15, 45kg

Panturrilha no hack - 7x15, 4 barrinhas

Costas

Bi-set

Puxada na polia baixa sentada pegada em semipronação - 3x12/15, 7 barrinhas +

Puxada na polia alta com corda - 3x12/15, 7 barrinhas

Bi-set 2

Puxada no pulley - 3x15, 3 barrinhas+

Remada alta no cross guidão reto - 3x12, 5 barrinhas

Biceps

Bi-set

Rosca martelo com barra - 3x12/15, 3k cada lado+ peso da barra +

Rosca no cross polia baixa - 3x15/20, 3 barrinhas

Rosca alternada - 3x15, halteres de 3k

Lombar na bola - 4x20

Dieta do dia

Café da manhã - iogurte natural desnatado+2 colheres de granola+1 colher (chá) mel+1 colher (sobremesa) linhaça

2cps vit C

Antes do treino - BCAA+Glutamina

Pós- treino - Whey + dextrose + Glutamina +2 cps Colágeno

Almoço - Filé de peito de frango assado no azeite de oliva

Salada de alface, palmito e pepino com vinagre de maçã

1 pedaço de batata doce cozida

1 copo pequeno de chigt

Lanche da tarde l - 2 salsichas de peru light + 1 fatia de queijo minas light e 5 amêndoas

Lanche ll - Whey protein

Jantar será - 1 filé de peito de frango assado+2 ovos mexidos no óleo de coco, com 1 fatia de queijo minas e 2 damascos

Ceia - Albumina

Tô tomando bastante água durante o dia e um mix de chá de hibisco com chá branco também. Hoje comprei umas cápsulas naturais, um composto de beringela e alcachofra, me animei porq uma mulher falou q tomou 2 cps por dia e perdeu 20k em 3 meses, controlando a dieta também...aí eu comecei a tomar pra ver se acelera esse cutting sofrido..hehe

Ah, já tava esquecendo de contar uma coisa, aumentei 2,5cm de coxa e quadril.. To no lucro já q a dieta é pra perda de gordura, também to notando acintura mais marcada e a bariga e os braços secando aos poucos, contente por enquanto.

Bjokas

[Mayy]

Quando vocÊ vai fazer avaliação, Cris?

[Cris**]

May

Vou fazer avaliação agora no começo do mês, tomara q tenha tido resultados, acho q sim...vamos ver.

[Estifan]

Oi Cris!!!

Passando para desejar um bom fim de semana! Hoje foi corrido, depois passo aqui para me atualizar!

Bjo

[Cris**]

Hoje senti q meu corpo estava necessitando de um pouco mais de carbo, então mudei um pouco a dieta..

Café da manhã: 2 fatias pão integral light com peito de peru e queijo minas light+1 xícara de café com leite de baixa lactose

Lanche da manhã: 1 xícara de granola sem açúcar com leite de baixa lactose + 2cps Vit C

Almoço: 2 colheres de arroz integral,2 colheres de feijão, couve refogada e carne moida

Lanche da tarde (pré-treino) - 1iogurte de soja com granola, 2 ameixas e 1 banana pequena + Glutamina (acabou meu BCAA ), 2cps Vit C

Pós-treino - Whey+dextrose+Glutamina+2cps Colágeno

Jantar (daqui a pouco): Peito de frango grelhado (esqueci de trazer salada),+ 5 amêndoas e 2 damascos

Ceia: Albumina

Depois do almoço como uma barrinha pequena de chocolate sem lactose e sem açúcar, tava com muita vontade e esse é muito bom mesmo..Também comi um punhadinho bem pequeno de Rufles, uns 3 biscoitinhos(sabe aqueles de pacote q tem nos mercados??), q minha sobrinha me deu. Saí um pouquinho da linha hoje, mas nem foi tanto assim né.. Agora é cuidar da dieta no fim de semana (nisso eu sou um desastre). Vou tentar repor bem o carbo com pão integral, aveia e muita fruta, aliás, fruta é o q eu mais sinto falta nessa dieta.

O treino de hoje foi bom, apesar de eu não ter seguido muito minha linha d exercícios..

Fiz tri-set de abdomem no solo, crunch normal+crunch com pernas elevadas+elevação de pernas 20repetições de cada por 3x

Abdomen na bola

Adutor no chão deitada - 3x12 caneleiras de 3k cada perna

Leg pés um pouco abduzidos - 3x12

Leg pés totalmente abduzidos - 7x12

Stiff com barra - 3x15, 15k cada lado

Flexora - 3x10, 2 barrinhas (eu tava vendo a carga de vcs meninas, nos aparelhos e tava achando alguma coisa errada porq parecia tão pouco a minha carga nos exercícios, aí eu percebi o porquê dessa diferença.É q na minha academia, os aparelhos são bem antigos, de mais de 20 anos atráz, vcs não imaginam quanto pesa essas 2 barrinhas da flexora, é terrivel, não é cadeira, é uma mesa flexora totalmente reta e enorme, pesa demais), mas da pra treinar até eu ficar rica e trocar ela..hehe

Continuando...

Extensão de perna na polia baixa - 2x12/ 22k + 1x15/ 25k

Abdução no solo - 3x12 caneleiras 3k ( só pra esperar o leg q tava ocupado)

Leg pés bem no alto - 7x12 comecei com 100k e terminei com 60k

Um ótimo final de semana a todos nós e sem muito lixo...

Bjinhusss

[Mayy]

Já treinei em uma academia que tinha mesa flexora assim e eu pegava só 2 barrinhas e não entendia também

Corajosa você de fazer FST-7 no leg hehehehe... eu tremo só de pensar! Como ficou o pump no quadríceps?

[Sumer_2011]

Passando pra deseja um bom fds. Gostei dos treinos!

Nossa Albumina. Parei por causa do gosto e os efeitos colaterais. Uma vez até foi constragedor.

[Milla_]

bate com iogurte que vc mata os 2 incomodos Summer!!!!

mto bom ein?! a moda do fst-7 pegou msm...

[Estifan]

Oi Cris!

Treininho bom hein??? Acho que vou entrar na onda do FST-7 heehe... Achei sua dieta boa, não exagerou em nada, ficar com pouco carbo as vezes é pior...

E como foi o finde?

Bjo

[Cris**]

Oii

Como foram de fim de semana?

May

Foi tenso o leg mesmo, inchou pra caramba..isso é bom ...

Sumer

A albumina tomo num gole só, porque se for parar pra pensar eu não tomo não.. haha, eu misturo no suco cligt, disfarça um pouco mas não tira o gosto ruim por completo, vou seguir a dica da Mila, bater com iogurte pra ver se fica melhor. O bom é q tomando a albumina eu evito de comer outras coisas..tomo e já corro pra cama.

Ah Mila

O FST-7 é muito bom mesmo, judia, mas o resultado compensa.

Oi Estifan

É a dieta da semana tá ótima e os treinos também, mas no fim de semana.. eu até tento, começo bem no café da manhã, mas depois saio da linha completamente, sábado eu tomei whey, vit C, e albumina, já no domingo desanimei com a minha comilança e nem tomei suplemento . Ai, como vcs fazem no fim de semana, eu não consigo seguir a dieta ou fazer só uma refeição lixo..desanimo tanto nos finais de semana q penso até em desistir, mas daí eu acordo na segunda-feira e volto a ser eu...pronta pra começar de novo...

Pessoal ótima semana a todos...Muita força e determinação, e é claro muitos treinos..

Bjinhussss

[Mayy]

No fim de semana, as vezes eu passo da linha, as vezes não.. mas pra ser sincera, nunca consegui fazer só uma refeição... ela sempre se prolonga ao longo do dia...

Agora to liberando o fim de semana, mas lixando ao mínimo, tentando manter dentro das calorias da dieta quando possível...

[Beebel]

Oie Cris, tava andando meio sumida aki, eh que sem qrer esqueci de colocar a opção para seguir o tópico

Mas já estou me atualizando nas suas páginas e voltando a acompanhar..

Beijo e bons treinos!!

[Estifan]

Cris

Tu toma whey em dia off?? Tu acha que precisa???

Bjo

[Mayy]

Eu tomo whey todo dia, Estifan... é fonte de proteína como qualquer outra! E um milk shake de whey com frutas no fim de semana... hummmm! Delícia...

[Cris**]

É o q a May disse Estifan, whey é uma ótima fonte de proteína pra quem quer construir músculos ou como eu, no momento de perda de gordura, ajuda a não perder tanta massa magra. Tomo mesmo em dia off, pelo menos uma vez.

Bjoo

[Cris**]

Oiiii, saudade de vcs!!! Fiquei sem internet até hoje a tarde ,mas já to de volta...

Bom, minha avaliação vai ser dia 8 de outubro, tô na reta final, a partir dessa data só mais um mês de cutting. Então decidimos (eu e meu marido) q vou focar a partir de agora mais nos cárdios, até porque já tava na hora de eu fazer um treininho de regeneração, tá sendo bem light a musculação, ontem fiz posterior(Flexora, stiff com halter, leg pés no alto e afundo), todos em 4 séries básicas, num peso moderado, sem fadigar, falhar etc, e abdomen, bem tranquilo..

Hoje o treino foi, Ombro, triceps e um pouco de peitoral, em exercícios básicos, elevação frontal, lateral e desenvolvimento e voador invertido, triceps no pulley(corda, W e reto) e pra peitoral só fiz voador, peso bem tranquilo também. Meu corpo tava precisando dar uma relaxada. Também tõ fazendo bastante alongamento, 30min. por dia.

No cárdio, não sei se tô exagerando , tô fazendo 30min. em jejum, variando em trote na pista, esteira e bike, e a tardezinha faço mais 20min. de esteira em HIT...Derreto literalmente... sofrido, mas vamos lá...A dieta ta tranquila, iogurte com granola ou frutas no café da manhã, whey no lanche, peito de frango com salada ou legumes no almoço, a tarde damasco e amendoas, Whey, ou iogurte, jantar ovos ou atum e albumina (agora com iogurte) na ceia. Basicamente isso.

Depois dessa fase de treino, vou entrar num treino de força por algumas semanas e depois volto pro FST-7 pra hipertrofia. E assim eu vou .

Então o q acham do meu plano??

Bjinhusss a todos!! e ótima semana...

[Mayy]

Já se pesou? E o espelho?

Posta fotos do antes e depois pra gente... Evoluções sempre são inspiradoras e você está bem disciplinada, deve estar tendo ótimos resultados...

Eu também to precisando de um treininho regenerativo :~Tô psicologicamente abalada já... hehehehehe...

[Cris**]

May vou postar fotos semana q vem, depois da avaliação. Acho q dou uma secadinha a mais até lá..hhe

Eu to sentindo diferença nas roupas e no espelho pareço mais sequinha, mas na balança não mudou não..

Essa foto do perfil sou eu, mas acho q não dá pra ver direito né...

[Mayy]

Essa da foto com a fita métrica na cintura?

[Estifan]

Tá ótima na foto Cris! Vou começar a tomar whey nos dias off, as vezes me acho tão burrinha, é só agora to começando a tomar um shake de whey no lanche da manhã, antes só tomava no pós treino mesmo. Hehehe

Agora vou falar uma curiosidade regional, aqui no Sul agente não usa esses meiões que vocês usam! Se aparece alguém usando agente saca na hora que é de fora! Hehehe...

To louca para ver as fotos do antes e depois!

Bjo

[Mayy]

Mas tomar whey em outras refeições não é obrigatório... a gente normalmente toma porque é uma fonte bem "limpinha" de proteína e fácil de levar pros lugares também...

Olha, que legal saber dessa das meias Aqui em Bsb é super comum...

[Cris**]

Não May, quem dera eu ter essa barriguinha,mas ainda vou chegar lá, é a foto de regata rosa.

Estifan, fazia tempo q eu queria uma meia dessas e demorei pra achar aqui em minha cidade, também sou do sul, interior do Paraná.

Editado Setembro 28, 2011 às 17:14 por Cris**

[Mayy]

Não consegui ver essa foto que você disse... =/

[Cris**]

Ué, é a foto q coloquei no perfil,...

[Estifan]

Não consegui ver essa foto que você disse... =/

Hahaha... Aperta em F5 Mayyy (Zoeira)

Cris tem que tirar foto de top. Hehehe...

Entendi a essência do Whey, e como eu to achando que estou ingerindo pouca proteína resolvi que vou fazer um shake nos dias off, fica bem gostoso com leite, aí já coloco Quinoa e uma fruta e fica show!