olá galera, tudo bem? Bom, sou iniciante aqui no forum e também iniciante na musculação. Já malhei antes cerca de 6 meses mas parei a mais de 2 anos e voltei agora. Por recomendações de amigos estava eu no paraguai então um desses amigos me manda comprar um jack e um BCAA e fui eu la e paguei "míseros" R$200 no jack e no bcaa da labrada então comecei a malhar essa semana e não sei se é recomendavel começar a malhar ja usando os tais suplementos, mas como todo bom curioso eu quis ver o efeito que os tais proporcionavam.

Tenho o costume de começar malhar as 14:30, almoço as 12:30 então tomo o jack 13:40.

Estou no meu periodo de adaptação, primeira semana, musculos doloridos, spinning terças e quinta as 19 horas para perder a pança. Depois da musculação tomo uma dose do tal BCAA que se nao me engano equivale a 5g (2500mg,1250mg, 1250mg), mas tava lendo um topico dizendo que seu efeito sé é bom em doses mais altas e fico triste com isso

Bom, voltando ao foco quero saber como agir da maneira correta ou se estou indo na linha certa.

Tenho 1.66m com 57,2kg mas nada definido alem da minhas panturilhas. Mais tarde posto minhas medidas mais precisas com percentual de gordura.+ Fotos atuais

PS: O instrutor da academia disse que usar suplementos é uma merd@. Será mesmo? Nunca tinha ouvido isso de um instrutor mas tudo bem.

Alimentaçâo:

9:30 Pão com fatia de queijo mussarela e um todinho

12:30 Almoço + Coca (Vou parar com a coca)

16:00 Cream Cracker + Fruta

19:00 Mixto Quente + Suco

21:00 Biscoitos e bolachas e todinho

Obrigado.

Editado 11/08/2011 às 04:43 08/11, 2011 por Leandro Alekesey

vc quer começar a malhar e ja vai tomar jack3d o.o, espera um pouco manow ta cedo d mais.

hum.... o que devo tomar entao amigo? nada? so ficar na alimentação normal mesmo? quanto tempo depois devo tomar? so comecei a tomar porque na antiga academia o instrutor disse que o primeiro mês é o que mais ganha massa e perde gordura

vlw

pesquisa p####aaa!!

alimenta e usa o basico depois que voce ja tive maior deixa os no2 pra mais tarde,bcaa só em bom em dose elevada e nao compensa CXB tomar em capsula

sua dieta ta errada,faz uma otra ai

instrutor a maioria nao sabe o que fala(a maioria nao disse todos,até hoje nao achei um que fosse bom

enfim,pesquisa tem varios topico falando sobre tudo isso q vc quer saber

Ganha massa e perde gordura ao mesmo tempo ..... complicado

invés de ter gastado esse dinheiro com o jack3d, podia ter gasto com frango, aveia, banana, peito de peru.

Leia, pesquisa, principalmente na sala de nutrição.

Sua dieta ta um lixo. Todinho ? Coca ? Biscou Bolachas e todinho ?

Leia um bastante se quiser ficar grandinho

Essa dieta esta horrivel amigo, Coca Cola, Cream Cracker, Biscoito, Todynho, da uma pesquisada na area de nutrição amigo, te sugiro este mural de dietas que o leandro organiza , da uma passadinha por la e tenta adequar as suas necessidades

Bcaa tem o CxB alto se for tomar pra valer.

Um whey tem um aminograma melhor que uma dose de bcaa's recomendada em vários blends por ai.

Jack3d é bom sim, como estimulante... mais isto varia também de organismo também, só que é muito cedo pra começar com um pré-treino, depois de um tempo parado você deveria investir mesmo é na dieta, e recuperar o que perdeu neste tempo em off naturalmente, sem precisar de NENHUM suplemento, e pensar em começar com um pré-treino quando o treino for considerado "bom" e no limite, é pra isto que ele serve, ainda se tratando de um pré-treino/estimulante.

Man, pesquisa mais, refaça a dieta (de preferencia com nutricionista) e não usa suplemento agora, principalmente jack3d...

dieta lixo, desse jeito vc não vai ganhar nada... eu aconselharia a pensar em tomar alguma coisa dps de uns 3 meses de treino cara, no2 é mt forte, espera dar um tempo, pesquisa na área de nutrição q vc vai encontrar umas idéias bacanas de dieta, dps posta um relato dos ganhos.

Acho melhor voce malhar por volta de um mes sem tomar nada, depois de um mes começa a tomar, jack meia hora antes de ir para academa, bcaa depois do treino, seria bom uma whey tbm.

Mais cara sua dieta esta MUITO ruim, dieta e tudo, muda isso ai parceiro!!

vlw galera pelas dicas ai... infelizmente onde eu moro e com minha rotina é meio dificil manter uma dieta equilibrada devido aos horarios e rotina mas tentarei organizar uma dieta legal baseada nas que se encontram na parte de nutrição e pelo que parece eu devo ficar pelo menos uns 2 meses tem tomar nada? é isso mesmo...?

vlw a todos

2,3,4,5 meses isto você que vai analizar, pode jogar uma proteina/carbo pra ajudar na dieta como é o caso do whey+malto ou dextrose no pós treino, de resto, pra envolver um pré-treino é bom quando o treino não estiver PROGREDINDO, isto pode demorar 6 meses, 1 ano, 2 anos... é o melhor a se fazer, se esta tendo progressão, o treino ta LEGAL então não precisa tomar pré-treino pensando que vai CRESCER porque não vai, ele só vai ajudar no treino e não existe nada melhor do que INTALAR em um treino ótimo, ver que nao ta fluindo e assim jogar um pré-treino pra ele ficar mais HARDCORE ainda.

vlw galera pelas dicas ai... infelizmente onde eu moro e com minha rotina é meio dificil manter uma dieta equilibrada devido aos horarios e rotina mas tentarei organizar uma dieta legal baseada nas que se encontram na parte de nutrição e pelo que parece eu devo ficar pelo menos uns 2 meses tem tomar nada? é isso mesmo...?

vlw a todos

seus problemas acabaram

hum... ta certo.. vou montar uma dieta aqui e postar pra ver o que voces acham...

vlw galera e desculpem minha ignorancia ... todos nos um dia fomos iniciantes e noobs né

hehhehe

bom galera... montei minha dieta... vejam se está boa

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54641-avaliacao-de-dieta-bulking-iniciante/

PS: Moderador... esse alerta ai eu não entendi. pq esta aparecendo? e o motivo diz que não há notas salvas. obrigado

A base para ficar grande não são os suplementos e sim a dieta bem construida. Com essa alimentação defino que seu corpo e você são lixos. Agente é o que agente come afinal !

Amigo , acho que não é bom um ''iniciante'' tomar jack depois de ter parado tanto tempo assim , eu ficaria mesmo com uma boa dieta e quando não tiver mais ganhos adicionaria uns suplementos basicos ai como whey +dextrose no pós , mais quando isso for necessario só o tempo dirá