tb axo estranho, mas 15 EH DEMAIS, como 3 no max

Abraço

mpcosta,

dizem q o ideal eh fazer treino de pesos e aerobicos um longe do outro..

c eu treinar as 2 da tarde, posso correr quando? 6 hras jah estaria bom?

Abraço

Depende do seu objetivo. Você pode correr logo depois se está em cutting. Se estiver querendo ganhar massa seria ideal espaçar bem, com o aeróbico antes (aeróbico de manhã e treino de hipertrofia à tarde), e compensar o gasto calórico do aeróbico comendo mais. Desde que o aeróbico não atrapalhe o treino (força).

Buenas, nas primeiras fases da dieta, com algo em torno de 2000, 1800 e 1500 calorias, eu notei foi um aumento no volume das fezes. Agora no final, em cetose e com 1000 a 1200 calorias, eu notei a diminuição drástica no volume (Tô cagando BEM menos). Agora, cor é sempre a mesma.

P.S.: Se este não foi o post mais escatológico do fórum...

Comigo também, quando fiz dieta cetogênica o volume das fezes diminuiu pra caramba.

Gostei do escatológico...hehe

Nao posso garantir com 100% de ctrza q foram as castanhas, mas eu estava tendo um sangramento qdo excretava e dps q eu diminui a ingestao de castanhas , parou, contudo agora veio isso da cor, estou meio assim, vou dar mais uns dias e se continuar branco vou ao medico

Faça isso. Peça a ele um exame de fezes. Não espere alguns dias, vá assim que possível.

Vou só testar se nao é o thermogenico, eu tentei e tal, passei mal no inicio dps acostumei, agora voltei a passar mal aumentando a dosagem, lamentavelmente acho q pelo menos comigo esse especifico nao vai, vou cortar e se nao voltar ao normal rapido eu vou

Voces acham q se eu nao calculo a dieta certinho e tal , os nutrientes e o kcal total, estou fadado ao fracasso ?

Voces acham q se eu nao calculo a dieta certinho e tal , os nutrientes e o kcal total, estou fadado ao fracasso ?

S

Abraço

Voces acham q se eu nao calculo a dieta certinho e tal , os nutrientes e o kcal total, estou fadado ao fracasso ?

não necessariamente...

se você tiver uma boa noção, e errar por umas 200-300 kcal, não vai fazer diferença (ainda mais que você está usando um déficit calórico alto, não?)

mas o ideal é você contar certo as calorias... pelo menos para você ter uma base; se você tiver noção de quantas calorias está ingerindo por dia, consegue fazer alterações na dieta ao longo do tempo - tirar ou colocar alimentos de acordo com a sua perda (ou não) de gordura.

não necessariamente...

se você tiver uma boa noção, e errar por umas 200-300 kcal, não vai fazer diferença (ainda mais que você está usando um déficit calórico alto, não?)

mas o ideal é você contar certo as calorias... pelo menos para você ter uma base; se você tiver noção de quantas calorias está ingerindo por dia, consegue fazer alterações na dieta ao longo do tempo - tirar ou colocar alimentos de acordo com a sua perda (ou não) de gordura.

Eu estava fazendo um deficit bem alto devido a inibiçao do apetite que o lipo 6 estava me dando, agora que larguei o lipo 6 vou tentar manter a mesma alimentaçao mesmo que passe fome entao sim, uma restriçao calorica bem grande , mas acho q ainda estou comendo mto carbo, chuto que mais de 100g por dia... acho alto para cutting, que achas ?

Eu estava fazendo um deficit bem alto devido a inibiçao do apetite que o lipo 6 estava me dando, agora que larguei o lipo 6 vou tentar manter a mesma alimentaçao mesmo que passe fome entao sim, uma restriçao calorica bem grande , mas acho q ainda estou comendo mto carbo, chuto que mais de 100g por dia... acho alto para cutting, que achas ?

Não dá pra dizer se é alto ou não, depende do resto. Se o déficit calórico estiver bom, então não é alto.

carboidratos sozinhos não engordam, o que engorda é saldo calórico positivo.

Abraços

Não dá pra dizer se é alto ou não, depende do resto. Se o déficit calórico estiver bom, então não é alto.

carboidratos sozinhos não engordam, o que engorda é saldo calórico positivo.

Abraços

Ate porq eu vi em algum lugar q oq faz queimar godura sao os carbos neh entao sei la, vo vendo, vo tenta perder algo em torno de 500~1kg por semana, se tive conseguindo vo mantendo isso ... Vlw !

mpcosta82,

Por exemplo em dia off as calorias ingeridas sao reduzidas tanto em bulking qto cutting?

Em bulking em dia off mando menos carbo portanto menos kcal , é certo isso?

E em cutting?

Ate porq eu vi em algum lugar q oq faz queimar godura sao os carbos neh entao sei la, vo vendo, vo tenta perder algo em torno de 500~1kg por semana, se tive conseguindo vo mantendo isso ... Vlw !

Então, generalizando, o que queima gordura é o déficit calórico. Se você não ingere energia suficiente, o corpo busca onde ela está armazenada, ou seja, nas células adiposas.

mpcosta82,

Por exemplo em dia off as calorias ingeridas sao reduzidas tanto em bulking qto cutting?

Em bulking em dia off mando menos carbo portanto menos kcal , é certo isso?

E em cutting?

Não entendi muito bem a sua dúvida...

Mas se você estiver falando de ciclar macronutrientes e calorias (como na leangains por exemplo, ou no culking do Alan Aragon) é possível fazer dessa forma, sim. Você ingere mais calorias e carboidratos nos dias de treino, e menos nos dias OFF. Independente de estar em bulking ou cutting (o que vai definir se você vai ganhar peso ou perder vai ser a média calórica).

Abraços

Então, generalizando, o que queima gordura é o déficit calórico. Se você não ingere energia suficiente, o corpo busca onde ela está armazenada, ou seja, nas células adiposas.

Não entendi muito bem a sua dúvida...

Mas se você estiver falando de ciclar macronutrientes e calorias (como na leangains por exemplo, ou no culking do Alan Aragon) é possível fazer dessa forma, sim. Você ingere mais calorias e carboidratos nos dias de treino, e menos nos dias OFF. Independente de estar em bulking ou cutting (o que vai definir se você vai ganhar peso ou perder vai ser a média calórica).

Abraços

O que seria essa média calórica?

Por exemplo em dia on tem shake de malto + whey e no dia off nao

Entao fica esse deficit de carbo e prot no dia off

Uma coisa q nao entendo é qdo calculamos a TMB levamos em conta a taxa de atividade( coeficiente) portanto nao seria certo mandar a mesma quantidade de calorias tanto no dia off e no dia on já que a TMB ja considera o quanto vc exercita na semana?

Editado 15/08/2011 às 16:37 08/15, 2011 por Jay (veja o histórico de edições)

Você pode calcular como sendo a média semanal.

Digamos que você treine 4 vezes na semana. Nos dias de treino você usa 3200 kcal. Nos dias de descanso, 2500. Na soma da semana seriam 20300 kcal; dividindo por 7, a média daria 2900 kcal.

Se este valor for menor do que você gasta, sua dieta será hipocalórica, e você irá perder gordura. Se for maior, você irá ganhar peso.

Se a diferença for só um shake (que deve ter umas 200-300 kcal), aí o ideal seria você calcular as calorias dos dias OFF, de acordo com seu objetivo (ganho de massa ou perda de gordura) e apenas adicionar o shake nos dias ON. A diferença seria pequena.

Com relação a usar a mesma quantidade de calorias, não tem nada que diga que não possa ser assim - normalmente é como a maioria das pessoas faz. Eu acho mais interessante ter mais calorias quando o corpo mais necessita, ou seja, após o treino. Eu faço assim atualmente - uso em torno de 20-30% acima do meu gasto calórico nos dias ON, e nos dias OFF mantenho em manutenção.

Não dá pra esquecer que este cálculo de gasto calórico (que leva em conta o metabolismo e a taxa de atividade) é só uma aproximação.

Abraços

como eh meu 1 cut, vo com calma e vo pesar toda semana, qual seria uma perda SEGURA (ou seja, praticamente soh gordura)? 500g por semana?

Abraço

Nossa é tao complicado tudo isso que as vezes da vontade de simplesmente tomar uns anabol's e ingerir 1kcal por dia treinando pesado e deu hahahahah a real q alem de fazer tudo certinho ainda temos que contar um pouco com a sorte, pelo menos é a maneira q eu vejo neh hehe

como eh meu 1 cut, vo com calma e vo pesar toda semana, qual seria uma perda SEGURA (ou seja, praticamente soh gordura)? 500g por semana? Abraço

Vai depender da sua dieta e do seu treinamento. Dá pra perder bem mais de 500g por semana sem perder massa magra. Mas também dá pra perder só 500g por semana e metade disso ser massa magra.

Nossa é tao complicado tudo isso que as vezes da vontade de simplesmente tomar uns anabol's e ingerir 1kcal por dia treinando pesado e deu hahahahah a real q alem de fazer tudo certinho ainda temos que contar um pouco com a sorte, pelo menos é a maneira q eu vejo neh hehe

O que é complicado?

Déficit calórico + proteína em quantidade suficiente + treino decente = sucesso

Falando parece facil mas sei la, é como se eu virar pra ti e dizer "cassino em vegas + contar cartas + ning perceber = sucesso" , mas eu te entendo, pra qm ja obteve sucesso é mais facil ver, um dia eu chego la, espero estar no caminho certo

Hehehehe

Com certeza você está no caminho certo. Daqui a alguns meses você vai olhar para trás e ver que não era tão complicado assim.

Abraços

no começo tudo é complicado heheh

eu aki inu fze 1 cut, perguntanu ateh coisa demais, as vezes até coisas bobas heheh

vlw mesmo mpcosta, ajudanu demais

Abraço

Mpcosta22,

Entendi seu ponto de vista

No caso de bulking fico na dúvida se faço AEJ nos dias off ( treino com pesos 5x na semana sem fazer aeróbico)

Vc acha q vale a pena fazer AEJ em dias off em bulking?

Uso essa fórmula para TMB pois aquela de Harris-Benedict ta ultrapassada, vc usa essa tb?

Katch-McArdle ( MODERNA ) :

TMB = 370 + (21,6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de gordura corporal)] / 100

Olha, fazer AEJ nos dias OFF é praticamente o mesmo que ingerir menos calorias nestes dias. Em bulking você tem que manter um saldo calórico médio positivo; não tem problema fazer AEJ, só cuide para não ficar com déficit calórico grande nestes dias.

Eu não vejo necessidade de fazer aeróbicos em bulking, mas isso não significa que não deva fazer. Se fizer, que seja longe dos treinos com pesos (não faça aeróbico com intensidade moderada a alta após o treino).

Quanto às fórmulas, qualquer uma delas vai ser apenas uma aproximação. Em teoria, fórmulas que usam LBM (lean body mass) são melhores; mas elas continuam sendo médias obtidas em cima de uma quantidade X de indivíduos. De forma geral, elas funcionam muito bem para calcular o metabolismo médio de uma população; quando se aplica elas a indivíduos a margem de erro pode ser grande.

Por isso que, independente da fórmula que você usar, você muito provavelmente terá que ajustar os valores para o seu corpo, dependendo de como você estiver ganhando (ou perdendo) peso com o passar das semanas.

Abraços

Mpcosta22,

Entendi seu ponto de vista

No caso de bulking fico na dúvida se faço AEJ nos dias off ( treino com pesos 5x na semana sem fazer aeróbico)

Vc acha q vale a pena fazer AEJ em dias off em bulking?

Uso essa fórmula para TMB pois aquela de Harris-Benedict ta ultrapassada, vc usa essa tb?

Katch-McArdle ( MODERNA ) :

TMB = 370 + (21,6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de gordura corporal)] / 100

n sabia dessa nova formula...

no começo tudo é complicado heheh

eu aki inu fze 1 cut, perguntanu ateh coisa demais, as vezes até coisas bobas heheh

vlw mesmo mpcosta, ajudanu demais

Abraço

[2]

Vlw costa.

De acordo com essa formula ( mas chutandom eu % de gordura pois nao sei ao certo ) deu TMB = 2046.16, achei baixo -.-

mpcosta,

estava lendo um pouco sobre consolidação...

fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo?

é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..)

Abraço

A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+.

estranho ;s

A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+.

estranho ;s

Foi mal esqueci de colocar o fator de atividade por isso deu valor baixo

Nesse tópico tem a fórmula completa entao esse valor q vc achou vc multiplica pelo fator de atividade

olha la

mpcosta,

estava lendo um pouco sobre consolidação...

fala q a consolidação tem que ser 1,5 o tempo de cuttig? eh preciso isso tudo mesmo?

é preciso fze-la do bulk --> cut (tem gente q fla s, outra n..)

Abraço

Depende muito de como foi seu cutting. Se você perder uma montanha de peso (dezenas de kg) é bom fazer uma consolidação mais demorada - mas imagino que neste caso seja mais psicológico, para você se acostumar a comer melhor (e não ter o efeito sanfona).

Em um cutting normal, acho que umas 2 semanas está de bom tamanho. É tempo suficiente para seus hormônios voltarem ao normal. Durante este período vá aumentando as calorias aos poucos, e não esqueça de recalcular seu gasto calórico (que será menor do que quando você começou a dieta, obviamente, porque você perdeu peso).

Do bulk pro cut eu não vejo muita razão para fazer consolidação, não. Se quiser faça, se não quiser também não tem problema.

por ser o 1 axo q vo fze 2semans de consolidação pro cut, e mais 2 pra volta bulk

ve cmo corpo reage e talz

Abraço

Mpcosta22,

Ja sei que refeeds sao importantes em cutting

Em bulking nos dias off costumo comer algumas bobagens

No caso seria melhor manter a dieta normalmente + as calorias dessas bobagens ou adequa a quantidade de calorias e macros das "bobagens" para nao ultrapassar as calorias totais da dieta?

Ex: 1 sanduíche - 500 kcal 40g carbo 15g prot 15 gord

Pego esses valores e reduzo em alguma refeiçao da dieta pra compensar?

Jay,

se você está em cutting, a idéia do refeed é justamente aumentar as calorias (e os carboidratos principalmente).

Se for só um refeed por semana, de 500 kcal, não vejo necessidade em incluí-lo no cálculo do seu déficit semanal. Se ele for maior do que isso - digamos 2000 kcal - aí pode se tornar importante, seria bom aumentar o déficit diário para compensar essas calorias a mais. uma dieta com déficit diário de 500 kcal por exemplo (o que normalmente se recomenda) vai quase toda por água abaixo se um dia você ingere 2000 kcal a mais.

Abraços

Mpcosta82,

Estou em bulking ai queria saber se posso fazer a dieta normalmente em dia off + as calorias do lixo ou ideal seria reduzir pegar as calorias ingeridas no lixo e retirar essas calorias de outra refeiçao pra compensar entende?

Nao quero aumentar mto BF em bulking

abraço