tenho 18 anos

1,86

84 kg

pesava 120 kg e consegui baixar para 84kilos fazendo uma dieta fudida com um cilclo de winstrol V

e ficou um pouco de pele na minha barriga nada assustador bem pouco mesmo

e estou affim de treinar pesado agora afim de acabar com essa pele ganhar uma boa massa muscular e uma boa definição

estou pensando em fazer o seguinte

Treino

SEGUNDA TREINO 1

BICEPS , TRICEPS , OMBRO

BICEPS - ROSCA DIRETA , ROSCA DIRETA CROSS OVER , ALTERNADA HALTERES - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TERÇA TREINO 2

TRICEPS , PEITO , DORSAL

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

DORSAL - PUXADOR FRENTE E TRÁS , REMADA / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

QUARTA TREINO 3

BICEPS , OMBRO E PEITO

BICEPS - ROSCA DIRETA , ROSCA DIRETA CROSS OVER , ALTERNADA HALTERES - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

QUINTA TREINO 4

DORSAL , TRICEPS , OMBRO

DORSAL - PUXADOR FRENTE E TRÁS , REMADA / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

SEXTA TREINO 5

PERNA , TRICEPS , PEITO , OMBRO

PERNA - LEG PRESS , EXTENSORA , FLEXOR MAQUINA , AGACHAMENTO HACK , PANTURILHA SENTADA E EM PÉ - 15 REPETIÇÕES /5 SERIES

TRICEPS - PULLEY , CORDA , E FLEXÃO INVERTIDA - 12 REPETIÇÕES / 4 SERIES

PEITO - SUPINO RETO(MAQUINA OU BARRA) , PECK DECK , CRUCIFIXO / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

OMBRO - DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU BARRA LIVRE , LEVANTAMENTO HALTERES LATERAL E FRONTAL / 15 REPETIÇÕES / 4 SERIES

dieta

café da manha (6:10)

2- fatias de pão integral

albumina com leite

lanche matinal (9:20)

1- fruta

Almoço (12:10)

1- fatia peito de frango grelhado [azeite ou agua]

4- ovos cozidos [sem gema]

2- batatas cozidas [pouco sal]

- alface avontade

Lanche pré treino (16:00)

1- Fruta

2- comprimidos BCAA probiotic

Lanche Pós treino (18:00)

1- barra de cereal

2- comprimidos BCAA

Janta (20:00)

4- ovos cozidos sem sal [sem gema]

2- batatas cozidas sem sal

1- albumina com leite

+30 MLS de stanozolol

segunda , quarta , sexta 2ml x dia

sera que posso conseguir um bom resultado?

alimentação ta zuada demais...

sem falar que pago pra ver você seguir essa dieta por longo periodo...

porque ta zuada?

ja fiz algo pior , essa pra mim é ate tranquila

fala parcero, qto a divisao de treinos nao esta boa, mto longo e pouco intervalo entre um e outro

coloque apenas 1 ou 2 musculos por dia, lembre que no dia de peito vc tambem trabalha ombro e triceps, entao nao va por no dia depois de peito triceps de volta,

costa e biceps a mesma coisa.

use 3 a 4 exercicio para musculos grandes, perna, peito e costas

2 a 3 para musculos pekenos, ombro biceps, triceps e pant.

seu treino nao pod passar de uma hora

sua alimentação tem apenas 2 refeicoes com proteina solida, use mais alimento solido, frango, ovo, carne vermelha magra, peixe, peito de peru e varie mais o carbo solido também, arroz, pao integral, aveia, macarrao integral, batata)

no pos treino use 1 banana no lugar da barra de cereal

qualquer coisa da um tok

[email protected]

Achei fraco tbm a quantidade de BCAA, tem que usar 10g por dia.

entom o certo seria 6 antes e 6 depois.

Fruta tambem pode engordar, cuidado com a quantidade e quais consumir.

Quanto ao treino.

Tenta separa em ABC ou AB, tipo ABC - Um musculo grande e outro pequeno - Peito, Biceps + Aerobico / Perna, Ombro/ Costa , triceps+ aerobico

Eu acharia mais benéfico vc fazer um trabalho forte de hipertrofia no momento, sem se preocupar muito com a definição no momento, e essa dieta ai está fraca.

Mesmo com ae's não achei interessante. Eu faria um ABC2x ou ABCDAB...

Abraço