Eu já comecei fazer o Stronglift algumas vezes, acho bacana o treino. O único problema é que eu sempre desisti dele pois na hora da progressão de carga do agachamento eu cagava de medo de falhar, pois minha academia não tem power rack..

Como devo proceder? É possível realizar o Stronglifts 5x5 sem Power Rack?

Se possível, peça para um amigo/instrutor para ficar de olho nas últimas séries.

Algo como

Abraços, bom treino.

Editado 3/08/2011 às 23:54 08/3, 2011 por viniciusguigo (veja o histórico de edições)

realmente falhar no squat sozinho com mto peso pode dar uma grande merda

eu faço stonglifts tbm, mas sempre chamo alguem pra ficar olhando, voce tbm tem que conhecer seu limite se achar que nao vai conseguir na ultima serie tome muito cuidado, qualquer coisa descance bem mais e chame alguem pra ficar de pronta ajuda

mas se mesmo assim nao tiver como, vc pode fazer assim:

realmente sem power rack nao é seguro

Editado 4/08/2011 às 00:16 08/4, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

É tá certo, vou tentar arranjar alguem pra ficar de olho se der merda =) Vlw aii

realmente falhar no squat sozinho com mto peso pode dar uma grande merda

eu faço stonglifts tbm, mas sempre chamo alguem pra ficar olhando, voce tbm tem que conhecer seu limite se achar que nao vai conseguir na ultima serie tome muito cuidado, qualquer coisa descance bem mais e chame alguem pra ficar de pronta ajuda

mas se mesmo assim nao tiver como, vc pode fazer assim:

realmente sem power rack nao é seguro

Se eu fizer isso eu destruo todo o piso da academia huahaua, onde fica a trave de agachamento não é emborrachado rsrss

realmente falhar no squat sozinho com mto peso pode dar uma grande merda

eu faço stonglifts tbm, mas sempre chamo alguem pra ficar olhando, voce tbm tem que conhecer seu limite se achar que nao vai conseguir na ultima serie tome muito cuidado, qualquer coisa descance bem mais e chame alguem pra ficar de pronta ajuda

mas se mesmo assim nao tiver como, vc pode fazer assim:

realmente sem power rack nao é seguro

Acho que se abrisse um pouco mais as pernas conseguia. Hehe.

Você poderia ter perguntado isso no próprio tópico e não criado um só com a pergunta.

Sobre o tópico ... só conhecendo mesmo o corpo, tem dia que você não vai estar 100% e aumentar peso vai ser muito difícil ou impossível.

Editado 4/08/2011 às 04:10 08/4, 2011 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

É realmente uma merda. Onde eu treino nem tem o suporte para a barra, preciso sentar no banco do desenvolvimento, pedir pra alguem descer a barra pra mim, e já partir pra guerra ao ter que começar o agachamento sentado. Por isso não faço séries curtas de agachamento, passei a usar o método de 1x20, peço para alguem ficar de prontidão e ajudar caso precise, já que preciso ir no limite. Mas msm assim a carga vai acabar ficando alta e ai complica...

Melhor estourar o chão da academia,do que suas costas né? Se não tentar,nunca vai saber se pode.Qualquer coisa joga a barra pro chão mesmo,faz parte do treino a falha.

Na minha academia não tem gaiola e nem suporte para o agachamento,junto as 2 mesas de supino inclinado e faço.

Já tem mais de 1 ano q falei pro gerente arranjar uma gaiola mas até hoje nada,se acontecer de falhar eu jogo a barra no chão e pronto,arrebento o chão da academia mas meu joelho não vai estourar.

To nessa mesma situação,la na academia não tem gaiola,eu faço no banco do supino 45º,faço de frente pra ele e de costas pro espelho,se eu falhar ja eram todos os espelhos

Por isso que mandei fazer uma gaiola pra mim.

Agachamento ainda dá p soltar (correndo um risco de foder as costas mesmo assim), mas e o supino?

ja salvou minha vida hahaha

Editado 4/08/2011 às 21:32 08/4, 2011 por Ferret (veja o histórico de edições)

ja salvou minha vida hahaha

Hahahah faço isso também, já até acostumei. O bom é que você pega confiança.

Editado 4/08/2011 às 21:56 08/4, 2011 por viniciusguigo (veja o histórico de edições)

Não arriscaria fazer Stronglifts sem gaiola de agachamento nunca.

Uma coisa possível de se fazer é trocar o agacho por leg press, mas não é, nem de perto, tão eficiente.