Dae galera , seguinte, estou usando um treino que a própria academia forneçe e gostaria da opnião de vocês.

Treino a 4 meses.

Idade:16

Peso:66

Altura:1,87

Treino A,B,C

A - Peito / Triceps

Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Supino Declinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Voador - 4x8

Tricps Francês - 4x8

Triceps Coice - 4x8

Triceps Testa - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Corda - 4x10

B - Costas / Biceps

Pulley Atras - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Voador Inverso - 4x10

Remada - 4x10

Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca Scott - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

C - Ombros / Pernas

Elevação Lateral- 4x10

Elevação Frontal(Halteres) - 4x10

Remada Alta - 4x10

Leg Press - 4x10

Lying Leg Curls - 4x10

Leg Extension - 4x10

Cadeira Adutora - 4x10

Cadeira Abdutora - 4x10

Gostaria de Opnião de Vocês e também que me tiracem duas duvidas, Para ganhar massa eh mais viavel fazer os exercicios bem lentamente ou mais rapido?

E Esse tipo de seção Piramide eh bom para ganhar massa?

Grato.

Editado 4/08/2011 às 16:34 08/4, 2011 por andrenale (veja o histórico de edições)

Cara, achei muito carregado o teu treino de bíceps e tríceps, pra mim no máximo 3 exercícios nesses musculos, até porque eles são músculos pequenos.

Voador inverso é mais para ombro do que costas pelo que sei, que o pessoal confunde muito voador inverso (palmas da não virada uma contra a outra) com crucifixo inverso (palmas um pra frente com a outra) que pega mais as costas.

Poderia trocar elevação frontal com halteres e fazer desenvolvimento que é bem melhor.

Editado 3/08/2011 às 22:42 08/3, 2011 por lucian93 (veja o histórico de edições)

Mais algumas sugestões?

Em Quanto a ganhar massa, eh mais viavel fazer os exercicios bem lentamente ou mais rapido?

E Esse tipo de seção Piramide eh bom para ganhar massa?

Jesus vc malha mais os musculos pequenos do q os grandes, isso faz algum sentido pra vc???

kra pelo seu peso e altura pode diminuir isso dai pra 3 pra peito e costas e 2 pra biceps e triceps...Ja q vc n sabe os nomes do q vc faz pra perna fik dificil ajudar tb....pesquisa mais e refaz isso dai

Ae, atualizei o topico, ta ae os exercicio de perna que faço, pelo que conclui seria bom eu diminuir os treinos de Triceps e Biceps, alguma sugestão de qual tirar?

E quanto aos costa e peito está bom?

Meu Pai do céu, que treino horrível!!!!

É sério, vi poucos treinos mais bizarros que este na vida.

Foi algum instrutor que montou esse treino p vc ou está fazendo essa aberração por conta própria?

Se foi algum instrutor, nunca mais nem fala com ele, pq esse cara é um sério risco para sua saúde.

Huahuahuahuahuahua !!!! (2)

Tirou as palavras da minha boca, isso não é um treino, isso é um filme de terror trash !

Tira abdutora, adutora, tira uns exercicios pra biceps e triceps, refaz isso ai que tá brabo mesmo kk

5 exercícios para tríceps?

bizarro demais esse treino ... 5 exercicios pra triceps ... que blz heim ??

e esse negocio de devagar ou rapido ... é devagar ... mas tbm nao leve 10 segundos para fazer uma repetição

voce apenas precisa sentir seu musculo trabalhar!!

Abraço!!

Meu Pai do céu, que treino horrível!!!!

É sério, vi poucos treinos mais bizarros que este na vida.

Foi algum instrutor que montou esse treino p vc ou está fazendo essa aberração por conta própria?

Se foi algum instrutor, nunca mais nem fala com ele, pq esse cara é um sério risco para sua saúde.

Meu Instrutor que fez esse treino kk, e tava lendo alguns topicos aqui por isso resolvi perguntar se estava bom pois estava percebendo que está muito longo.

Mudei algumas coisas no A e B.

A - Peito / Triceps

Supino Reto - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Supino Inclinado - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Voador - 4x8

Pullover - 4x10

Tricps Francês - 4x8

Triceps Testa - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Triceps Corda - 4x10

B - Costas / Biceps

Pulley Atras - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Voador Inverso - 4x10 (Alguem sugere um melhor? não gosto muito de fazer este)

Remada - 4x10

Rosca Direta - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

Rosca Concentrada - 4x10

Rosca na Barra H (esqueci o nome) - Seção Piramide almentando o peso 1X 12 / 10 / 08 / 06

MElhorou?

Editado 5/08/2011 às 00:59 08/5, 2011 por andrenale (veja o histórico de edições)

Abdominal Dia sim dia não está bom?

que mania que a galera tem de nao incluir perna em treinos de hipertrofia!!!

e olhando pelo seu peso e altura ... voce ta na capa heim mano ...

coloca um treino de perna ai ... ele ajuda em tudo!!

abdominal pode fazer 2 ou 3x por semana!!!

Abraço!

que mania que a galera tem de nao incluir perna em treinos de hipertrofia!!!

e olhando pelo seu peso e altura ... voce ta na capa heim mano ...

coloca um treino de perna ai ... ele ajuda em tudo!!

abdominal pode fazer 2 ou 3x por semana!!!

Abraço!

Estou com o treino de pernas, soh postei esses pois foram os que modifiquei, estão melhores que os antigos?