Cara, se você ta achando puxado o treino tira exercicios e series, ou deixe algum dia off na semana.

Você tem que entender onde ta o erro, sem costume é complicado mesmo.

abraços.

Tem dias que o treino simplesmente não sai como o esperado, mas pelo menos você deu o melhor que você podia naquele dia...

Agora faz como o white falou e procura o que está te tirando a força...

Beijos

Acredito que a mayy e o white já te deram o caminho a seguir.

Se, acaso, foi somente naquele dia, então desconsidere.

sei que vc tem razão não é por falta de pesquisa mas sim por orgulho msm ser natureba sem baguiar sei lá simplesmnte n vou fazer, mas torço por voce cara força e vamos que vamos.

Essas oscilações na balança parece que é meio normal, pq quando estava ciclando era assim, tbm, o dia que fazeia tudo certinho alimentação, hidratação, eu chragava na balança e tinha aumentado, quando fazia as coisas erradas, tinha dimunuido, então parei de palhaçada e fiz tudo certinho todos os dias, daí veio o resultadoo.. Não vejo a hora de poder dar o tempo suficienta para eu ciclar denovo..

ahahahhahaa ja ciclou com o que??????

Cara, se você ta achando puxado o treino tira exercicios e series, ou deixe algum dia off na semana.

Você tem que entender onde ta o erro, sem costume é complicado mesmo.

abraços.

mas eu gosto de treino bem puxado, o ruim é que eu pego menos peso em alguns exercicios, nao ta me 'desgastando' fora da academia, entao to tentando levar =P mas acho q foi mais o sono msm, hj o treino foi mil vezes melhor... dormi bem mais essa noite

Tem dias que o treino simplesmente não sai como o esperado, mas pelo menos você deu o melhor que você podia naquele dia...

Agora faz como o white falou e procura o que está te tirando a força...

Beijos

ééé =P

acho que foi a 1h30 de sono só... como disse ali em cima pro white

Acredito que a mayy e o white já te deram o caminho a seguir.

Se, acaso, foi somente naquele dia, então desconsidere.

s, vou ver como vai ser o treino de costas/biceps no sabado...ai decido o q eu faço

sei que vc tem razão não é por falta de pesquisa mas sim por orgulho msm ser natureba sem baguiar sei lá simplesmnte n vou fazer, mas torço por voce cara força e vamos que vamos.

hahahaha entendo...

e meu objetivo é crescer bastante, e digamos q eu nao tenha uma boa genética... 1m80 eu pesava 56kg antes de malhar, msm fazendo 1 dieta bem equilibradinha com 1 bulking pesado eu consigo aumentar os pesos direito, ai decidi usar msm, mas se eu crescesse mais facil natural, n sei se tomaria tbm nao...

hahaha vlw ai pela torcida!

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Treino de Hoje: Deltóides (nota 10, beeeeeeeeeeeeeem melhor que ontem! acho q foi o sono msm, hj dormi bem melhor...)

Desenvolvimento c/ halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado

Elevacao lateral na maquina: 4x 12/10/8/6 com 1, 1+ 2kg, 2 , 2+2kg placas, bem puxado, gritando nas ultimas reps...

Desenvolvimento pela frente: 4x 12/8/8/6 com 14-16-16-20 kg cada halter, na segunda serie eu tentaria 10 reps +- mas morri antes...foquei o max possivel pra conseguir as 8 na terceira série e fiquei feliz pq consegui mais tranquilo que na segunda...fui que nem 1 mamute pra terceira série pra conseguir!

Remada alta no cross: 4x 12/10/8/6 com 9-10-11-12 placas, puxou bastante

Encolhimento de ombro no smith: 3x 9/9/8 com 30kg cada lado, beeeeeem pesado, senti o trapezio pinicar

entao galeraaaaaa, foi isso...gostei bastante de hj...mil vezes melhor que ontem

e pra finalizar, ainda fui me pesar, bati 75kg...comecei a sorrir sozinho na academia uhauahuaha quem me olhou devia achar q eu era retardado

e quem me ve na academia tem ctz que eu sofro mt la...eu sou o unico que grito nas séries, fico todo vermelho, expressao de morto...enqnt todo mundo fica la com aquela cara de 'segurando a diarréia' só... eu até gosto disso, da pra perceber q levo mais a sério que todos na academia =]

mas o sacrificio vai valer a penaaaaaa VQV!!!

Editado 20/10/2011 às 03:36 10/20, 2011 por mulp19 (veja o histórico de edições)

opa , acompanhando aqui mulp ! segue firme mlk

e meu objetivo é crescer bastante, e digamos q eu nao tenha uma boa genética... 1m80 eu pesava 56kg antes de malhar, msm fazendo 1 dieta bem equilibradinha com 1 bulking pesado eu consigo aumentar os pesos direito, ai decidi usar msm, mas se eu crescesse mais facil natural, n sei se tomaria tbm nao...

hahaha vlw ai pela torcida!

Então somos iguais, mulp, porque eu era um cabinho de vassoura e sei o qto é difícil crescer! Por isso me encontrei na musculação. Só não me rendi aos esteróides, mas isso é outro papo.

Vc falou que fez elevação lateral na máquina. Puxa!! como gosto desse aparelho, mas na atual academia não tem.

e pra finalizar, ainda fui me pesar, bati 75kg...comecei a sorrir sozinho na academia uhauahuaha quem me olhou devia achar q eu era retardado

Nessa parte eu te entendo perfeitamente e festejo contigo. Quem é magro, sonha com 100 gr e quando bate uma meta que não havia alçançado antes é motivo para festa. Comemore bastante e toma 1 dose de whey por mim!

opa , acompanhando aqui mulp ! segue firme mlk

opa...vlw! volte sempre

@Fefe

é fooda de crescer msm =/ voce e o rafael falando desse jeito eu até me sinto mal por estar usando hahaah =/

e hj bati mais umas 400g =D felizzaoooooooooooooooooooooo

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Treino de Hoje: Pernas (nota 10)

Leg Press 45: 3x 12 com 170kg

Hack Machine: 3x 10 com 60 kg cada lado descendo bem

o da panturrilha la q eu esqueci o nome com 70kg de novo... 3x 12

cadeira extensora: 3x 12/10/8 com 55-60-65kg

cadeira flexora: 3x 10 com 45kg

e a aplicacao hj foi tranquila, saiu 1 pouco mais de sangue que o normal mas logo logo estagnou e nem da pra ver a marquinha =]

entao galera, foi isso hj...ansioso pra amanhaa! treininho de peito! pegar 40 no supino de cada lado de novo =]]]]]]]]]]

Pega firme no treino de amanhã Mulp...

"o da panturrilha la q eu esqueci o nome com 70kg de novo... 3x 12"

dps vc fala de mim ein!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mto bem treinando perninhas!!!

beeijoo

Não faz agacho por quê, Mulp?

Editado 21/10/2011 às 12:57 10/21, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

@Fefe

é fooda de crescer msm =/ voce e o rafael falando desse jeito eu até me sinto mal por estar usando hahaah =/

e hj bati mais umas 400g =D felizzaoooooooooooooooooooooo

Mulp,

Não me entenda mal. Não te critico, nem critiquei por usar ae´s. Cada um no seu quadrado. Não julgo porque detesto ser julgada pelas pessoas (mas acontece de montão).

Se vc está usando de forma responsável, nem vejo problemas. Ainda mais, que crescer bem para quem não ganha quase nada nunca é uma alegria sem igual. Eu é que não tenho coragem = medrosa.

Mulp, vc perguntou com o q eu tinha ciclado, então ciclei só som stano, oral e IM, foi um ciclo de 8 semanas, ganhei 6 kgs no finall. lógico que pretendo futuramente ciclar denovo... mas estou estudando... tenho medo dos colat. não tive nada de anormal... Segue firme querido, e bons ganhos...

Pega firme no treino de amanhã Mulp...

hehehehe pode deixarr

"o da panturrilha la q eu esqueci o nome com 70kg de novo... 3x 12"

dps vc fala de mim ein!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

mto bem treinando perninhas!!!

beeijoo

auhauhauhauh chatinha do meu s2

Não faz agacho por quê, Mulp?

po, minhas pernas sao mt fraquinhas, n iria ser tao bom pra mim, eu acho, e tbm tenho vergonha de fazer, nao sei o movimento direito e minha academia os personais sao ridiculos...prefiro fazer exercicios q eu saiba como sao, q ai n precisa pedir ajuda pra nenhum personal...cansei de ver eles ensinando o movimento errado pra outras pessoas tb..

Mulp,

Não me entenda mal. Não te critico, nem critiquei por usar ae´s. Cada um no seu quadrado. Não julgo porque detesto ser julgada pelas pessoas (mas acontece de montão).

Se vc está usando de forma responsável, nem vejo problemas. Ainda mais, que crescer bem para quem não ganha quase nada nunca é uma alegria sem igual. Eu é que não tenho coragem = medrosa.

haahahahhaa entendi =P

parece que to dando uma crescidinha boa sim...minha mae falou "nossa, vc deu uma crescida no ombro nessa semana" e eu fiquei feliz hahaha

Mulp, vc perguntou com o q eu tinha ciclado, então ciclei só som stano, oral e IM, foi um ciclo de 8 semanas, ganhei 6 kgs no finall. lógico que pretendo futuramente ciclar denovo... mas estou estudando... tenho medo dos colat. não tive nada de anormal... Segue firme querido, e bons ganhos...

hmmm entendi =]

obrigadoo

Pesquisa a execução no youtube, preguiçoso!

Pesquisa a execução no youtube, preguiçoso!

hihihihihi!!!! poxa, eu ja to malhando pernas, ja era pra vcs estarem felizes =( malhar pernas pra mim é que nem botar a mao dentro do microondas e ligar...

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Treino de Hoje: Peito e Triceps (nota 9.5) hj eu nao fui na aula, ai acabou q nao tomei café da manha pq acordei 12h30... e no pré treino tinha acabado a banana ainda...ai tomei 1 danoninho corpus light e 1 pao só...ai meio q mexe no psicologico durante a academia ne...pq me alimentei pior...até no peso deu uma diminuidazinha de leve, mas sei q foi pq nao comi...se nao estaria mantendo o peso pelo menos...hj a tarde/noite vou comer mais pra recuperar, entao ta tranquilo...mas o psicologico nao me deixou malhar taaaaao bem que nem da outra vez, apesar de nao ter diminuido os pesos nem nada

Supino Reto: 4x 12/10/8/6 com 30,35,38,40kg cada lado

Supino Inclinado c/ Halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado

Supino Sentado: 4x 12-10-8-6 com 55-60-65-70kg

Crucifixo no Crossover: 4x 12/10/8/6 com 3-4-4-4 placas, completamente morto

Paralela: 4x 12-8-8-7 reps, com 3 plaquinhas de apoio na primeira e 2 nas outras, descendo bastaante

Triceps testa no cross: 4x 12/10/8/6 com 6-7-8-9, foi até melhor que na segunda feira, q n aguentei a quarta e tive q meter um drop...

Triceps polia: 4x 12/10/8/6 reps com 6-7-8-9 placas...

até foi bom o treino mas o psicologico de nao ter comido tanto quanto o normal nao me deixou mt feliz =/ hahahaha

e hj vou sairrrr, vou pra alguma boate, tentar nao beber eheheheh

Nao da pra colocar a mao dentro do microondas e ligar pq ele nao FECHARIA a porta e então nao ia FUNCIONAR!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A mayy te esculacha e eu sou a chatinha?? so perdoo pq é do s2!!!!

Tbm treinei triceps hj!! to fortinha!!

mas ein..

fudi meu computador nem sei qnd eu vo recuperar! pqp..

vai pra baladinha e nao bebe pq vc ta tomando "remedio" ow coisa!!

beeeijoooos

hahaha essa mila é engraçada ! E cara, sei como é essa do psicológico.. afeta demais ! as vezes, até um dia mais puxado, já te faz chegar na academia com o pensamento de que está cansado, mesmo que não esteja ! mas força ae irmão, segue firme e se controla ai no alcohol !

Se segura no alcool, mulpzinho! Fala que tá tomando antibiotico!

To indo viajar, volto mes que vem, bjooo! =*

Treino bom cara, é... se segura! Pq eu to custando segurar, ontem eu bebi uma smir! mais de leve, e hoje vou pra boate uhahuauhauhauha.. nao sei o que pode rolar, mais no maximo outra smir... e uns energético.....

abraços

Vcs meninos!!!! olha, olha, tentem segurar-se.. eu sei que é difícil ir pra night e não beber.. mas tem que se esforçar.. Quando eu t4enho vontade de tomar bebida ou refrigerante, conto até 10, tomo água e imagino que é a bebida que queria tomar..

ás vezes funciona, às vezes não , mas tentem pelo menos tomar menos do que o normal... bjos bom Fds..

passando pra desejar mais uma bela semana de treino parceiro!!! foco e força

Nao da pra colocar a mao dentro do microondas e ligar pq ele nao FECHARIA a porta e então nao ia FUNCIONAR!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A mayy te esculacha e eu sou a chatinha?? so perdoo pq é do s2!!!!

Tbm treinei triceps hj!! to fortinha!!

mas ein..

fudi meu computador nem sei qnd eu vo recuperar! pqp..

vai pra baladinha e nao bebe pq vc ta tomando "remedio" ow coisa!!

beeeijoooos

hihihihihi nao garanti nada em relacao a beber! mas bebi pouquinho, juro =D nem fiquei bebado

hahaha essa mila é engraçada ! E cara, sei como é essa do psicológico.. afeta demais ! as vezes, até um dia mais puxado, já te faz chegar na academia com o pensamento de que está cansado, mesmo que não esteja ! mas força ae irmão, segue firme e se controla ai no alcohol !

haahhaha valeu! to controlando, to controlando uahauhauhuah na medida do possivel

Se segura no alcool, mulpzinho! Fala que tá tomando antibiotico!

To indo viajar, volto mes que vem, bjooo! =*

beijao =** boa viagem!!! to segurando +- auhauhauh bebi 1 copo de bacardi com sprite + 1 de vodka com suco + 2 latinhas de cerveja + 1 caipivodka de limao só =D meu figado é forte...normalmente eu bebo isso multiplicado por 5...(nao sou alcoolatra, relaxem)

Treino bom cara, é... se segura! Pq eu to custando segurar, ontem eu bebi uma smir! mais de leve, e hoje vou pra boate uhahuauhauhauha.. nao sei o que pode rolar, mais no maximo outra smir... e uns energético.....

abraços

AUHAUHAUHUAH nao da pra segurar... dei uma diminuida, mas parar totalmente é foda...só com o mdrol q fode o figado msm

Vcs meninos!!!! olha, olha, tentem segurar-se.. eu sei que é difícil ir pra night e não beber.. mas tem que se esforçar.. Quando eu t4enho vontade de tomar bebida ou refrigerante, conto até 10, tomo água e imagino que é a bebida que queria tomar..

ás vezes funciona, às vezes não , mas tentem pelo menos tomar menos do que o normal... bjos bom Fds..

auhauhauhauh bebi menos que o normal! juro!!! semana retrasada eu bebi 1L de vodka só eu... nao dei PT

passando pra desejar mais uma bela semana de treino parceiro!!! foco e força

ahahah valeu cara! pra vc tbm!!

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Bom comeco de semana pra todos!!

eis o dilema:

comprei um jack3d, e extenderei o ciclo pra 1-10 dura...tava pensando em fazer 1-8 dura e 6-11 stano, mas eu prefiro 1-10 dura msm...até pq n precisaria 'picar' todo dia...

o jack3d eu vou mandar agora, q deve acabar daqui a 1 mes +-, na setima semana de dura, ai fico 3 semanas sem tomar nada e dps jogo uma creatina junto com a TPC pra tentar manter os ganhos...

q q acharam????????????????

E ai garotinho como foi a saida do fsd? posso saber p/ qual boate foi??? quase fui p/ o Rappa, mas me contentei c/ um jantarzinho light no japa, eu e o namo pensamos juntos dessa vez, saida = bebida = igual pé na jaca! ai decidimos n ir!

vc ta demais heim!

adorei as cargas e c/ certeza c/ esse PW vao aumentar ainda mais! quero ver os 50kg no supino! hauhauhauhahuaha

beijos

E ai garotinho como foi a saida do fsd? posso saber p/ qual boate foi??? quase fui p/ o Rappa, mas me contentei c/ um jantarzinho light no japa, eu e o namo pensamos juntos dessa vez, saida = bebida = igual pé na jaca! ai decidimos n ir!

vc ta demais heim!

adorei as cargas e c/ certeza c/ esse PW vao aumentar ainda mais! quero ver os 50kg no supino! hauhauhauhahuaha

beijos

ahahahah foi boa, foi boa... fui la na 021... mas bebi 1 pouquinho =D (tudo bem q meu pouquinho é a msm coisa que deixam as pessoas bebadas, mas pra mim diminuiu bastante até hihihi)

rumo aos 50kg no supino!!! sonho! uhauahuahuah

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a aplicacao hj foi tranquilinha, n sangrou nem nada..

Treino de hoje: Costas e Biceps (nota 8.5) - 1 scoop do jack3d, nao senti PORRA nenhuma...vou aumentar pra 2 logo...me arrependi ja, tinha q ter comprado o 1MR que fez mt mais efeito em mim... em relacao ao treino:nao gostei de novo... vou tentar mais 1x assim e se nao 'aguentar' eu volto pra 3 séries em cada exercicio msm...

Puxada aberta: 4x 12/10/8/6 com 55-60-65-70 kg

Remada Curvada: 4x 12/10/8/6 com 20-21-23-25 kg cada lado

Serrote: 3x 12 com halter de 24kg...

Remada Sentada: 4x 12/10/8/6 com 55-60-65-70 kg

treino de costas foi exatamente igual ao da semana passada

Rosca Scott c/ barra W: 4x 12/10/7/2+4 com 14-16-17-18 kg cada lado... na terceira n aguentei a oitava rep e na ultima n aguentei os 18kg, morri na segunda, ai fiz um dropzinho, mais 4 reps com 15 kg de cada lado e morri...

Rosca Alternada: 4x 12/10/8/6 com 14-16-18-20kg cada halter, morri mais q semana passada nesse exercicio, mas a rosca scott na semana passada só tinha feito 3x com menos reps/pesos

Rosca Concentrada: 4x 10/10/8/6 com 10-10-10-12 kg cada

e dps o circuito de antebraco...

achei o treino melhor que o da semana passada mas msm assim achei fraco...

o foda é que DE NOVO eu fui treinar costas/biceps com 1h de sono só...nao consegui dormir de jeito nenhum, fui dormir umas 5h e acordei as 6... vou ver se sexta eu vou estar mais bem disposto pra fazer tudo certinho...se sexta feira o treino de costas/biceps for ruim de novo, eu diminuo pra 3 séries cada exercicio...

bom treino a todos...

Compraria o 1MR também, mas já que já tá com o jack manda os 2 scoops ai logo.. curti as cargas e bora regularizar esse descanso. Abraços

ei mulp, se tu der uma atenção boa aos ombros tu vai conseguir aumentar a carga do supino! fik dika

Compraria o 1MR também, mas já que já tá com o jack manda os 2 scoops ai logo.. curti as cargas e bora regularizar esse descanso. Abraços

éé, agora ja foi =/ auhauhauha to melhorando o descanso ja...pode deixar

ei mulp, se tu der uma atenção boa aos ombros tu vai conseguir aumentar a carga do supino! fik dika

ahahahah eu odiava treinar ombros...hj em dia eu prefiro ombros do que costas/biceps...

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Treino de Hoje: Deltóides (nota 10, treininho boom, aumentei a dose pra 2 scoops do jack3d, agora sim...nao senti taanta coisa nao, mas senti...)

Desenvolvimento c/ halter: 4x 12/10/8/6 com 18-20-22-24kg cada lado

Elevacao lateral na maquina: 4x 12/10/8/6 com 1, 1+ 2kg, 2 , 2+2kg placas,

Desenvolvimento pela frente: 4x 12/10/8/6 com 14-16-18-20 kg cada halter, gostei bastante, consegui fazer direitinho, semana passada n consegui

Remada alta no cross: 4x 12/10/8/6 com 9-10-11-12 placas,

Encolhimento de ombro no smith: 3x 10/10/10 com 30kg cada lado, foda, vi umas veias no pescoço mt fodas uahuahuahuah

hj dormi melhor ja, dormi 23h mas acordei 4h da manha e n consegui mais dormir o.O em compensacao dei uma dormida à tarde tbm, de 13 as 16 e pouco auhauhauhuah tava bem descansado hj

Mulp,

Vou sugerir ao fórum, criar uma área de tratamento das disfunções do sono das pessoas, iniciando por mim, kkkk. A quantidade de pessoas que não estão dormindo direito é imensa! O problema é que descanso é fundamental para quem treina, como a gente.

No seu caso, não seria suplemento em excesso ou vc sempre foi assim??

Essa do treino não ter sido mto bom acontece. Aconteceu comigo na sexta passada, mas serve de aprendizado.

Aos pouquinhos a gente chega lá. Tenho certeza que sexta feira vc vai bombar.

Bj

Mulp,

Vou sugerir ao fórum, criar uma área de tratamento das disfunções do sono das pessoas, iniciando por mim, kkkk. A quantidade de pessoas que não estão dormindo direito é imensa! O problema é que descanso é fundamental para quem treina, como a gente.

No seu caso, não seria suplemento em excesso ou vc sempre foi assim??

Essa do treino não ter sido mto bom acontece. Aconteceu comigo na sexta passada, mas serve de aprendizado.

Aos pouquinhos a gente chega lá. Tenho certeza que sexta feira vc vai bombar.

Bj