BrenoZOR 0 Postado Julho 26, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 02:10 (editado) E aí pessoal, tranquilo? Pesquisei por aí, e já vi uns treinos, li e montei esse baseado em um que encontrei na net. Como viram, sou um frango, e to voltando agora aos treinos (dia 01/08), já bolei a dieta, e agora resta o treino ne?! Vou fazer avaliação esses dias, e já dar a idéia pro personal lá da academia, até pq da última vez que malhei lá, só 1 mês no começo do ano (antes da pneumonia) o cara foi um pouco desleixado, disse que se eu tivesse algum treino a seguir, pois já malhava em outro lugar, que podia usar e tal, sem nenhuma objeção. Idade: 21 Altura: 176cm Peso:67 kg Objetivo do treino - Hipertrofia Treino AB 2x Segunda e Quinta-feira - A - Peito/Tríceps/Ombro/Pernas Supino Reto com halteres - 4x10 Supino Inclinado-Máquina - 4x10 Tríceps Pulley - 4x10 Tríceps Francês Unilateral - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Leg Press Horizontal - 4x10 Extensora - 4x10 Adutora 4x10 Abd. Solo - 4x12 Abd. Inferior Prancha - 4x12 Terça e Sexta-feira - B - Costas/Bíceps/Pernas Puxada Frente Pulley - 4x10 Remada fechada Máquina - 4x10 (penso em substituir pelo unilateral) Hiperextensão lombar - 4x10 (queria susbtituir por outro, pois na academia não tem o aparelho de hiperextensão, e vai dar trabalho fzer de outro modo) Rosca Alternada - 4x10 Rosca Direta Barra - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Abdução - 4x10 Gêmeos Sentado - 4x10 É isso aí, pessoal. Acredito que tem algo pra mudar aí, pra melhor. Assim conto com a ajuda de vocês. Abraço Editado Julho 26, 2011 às 14:31 por BrenoZOR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrenoZOR 0 Postado Julho 26, 2011 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 14:32 Up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Julho 26, 2011 às 17:36 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 17:36 Não gostei não, faço AB2x também e treino Upper e Lower Body. Se quer fazer um divisão assim, coloca ABC2x. A: peito/ombro/trícepis B: costas/bícepis/antebraço c: pernas/pantu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrenoZOR 0 Postado Julho 26, 2011 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 18:53 Não gostei não, faço AB2x também e treino Upper e Lower Body. Se quer fazer um divisão assim, coloca ABC2x. A: peito/ombro/trícepis B: costas/bícepis/antebraço c: pernas/pantu Pois é cara, o problema é que ABC2x pra mim é tenso, pois tenho aula às quartas manhã e noite, com estágio a tarde, e no sábado aula pela manhã. Por isso quero um treino AB2x, ou então, penso até em um ABCD1X, só que teria que ter mais intensidade né?! Mas, então, quanto ao que postei, será que não rolaria de fazer um upgrade nele, sem ser ABC2x? O que vc sugere? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kyo22 100 Postado Julho 26, 2011 às 19:04 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 19:04 Amigo, já pensou na possibilidade de fazer um Starting Strength ou 5x5? Acho que vale a pena a leitura. Qualquer dúvida é só falar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PMarcos 38 Postado Julho 26, 2011 às 21:07 Compartilhar Postado Julho 26, 2011 às 21:07 Ab2x? Então pode fazer um Upper e Lower Boddy, eu não acho vantajoso colocar perna junto com um treino tão grande, gosto de um treino só pra perna, no máximo um treino de braço ou ombro, mas como você quer AB2x. A: Upper Supino reto + Barra fixa Supino inclinado + Remada Cavalinho Cross + Voador Dorsal Pullover Desenvolvimento + Elevação lateral Rosca Testa + Rosca Direta B: Lower Agacho Stiff Leg Press Avanço Extensora +Flexora Gêmeos Sentado Obs. 1: Se o treino for muito volumoso, pode tirar algumas coisas, eu tô acostumado já a pular de um exercício pro outro direto, se não conseguir logo de cara, começa mais leve. Obs. 2: Starting Strength também acho legal, mas só daqui a uns 2~3meses. Obs. 3: Se quiser, pode variar o treino, AB1 e AB2. Assim: A1 - Foco em ombros e densidade das costas, B1 - Foco em posterior, A2 - Foco em peitoral e Largura, B2 foco em agachamento. Obs. 4: Qualquer coisa me manda MP. Obs. 5: Créditos ao Craw que me ensinou a treinar assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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