Galera, segue minha dieta, peço que analisem, deem opiniões...

Peço que ao opinar sobre algum alimento.. lembrem-se que estudo todos os dias pela manhã e tarde (faculdade) .. além de que moro sozinho, então procuro alimentos mais práticos de preparar pois sou eu que faço tudo...

E meu único horário vago para lanchar é entre 9:30-10:00 e 15:30-16:00...

Idade: 20 anos

Altura: 1,75m

Peso: 70 kg

Bf%: por volta de 14%

Biotipo: Mesomorfo (Ganho Massa muscular rapidamente, gordura localizada mais na parte abdominal, porém mesmo com gordura, tenho um abdomen magro, porém, nao definido)

Braço contraído: 34 cm

TMB: 2767 kcal

OBS: Na dieta foram adicionadas aproximadamente 300 kcal ao TMB

Dieta

Editado 9/08/2011 às 01:18 08/9, 2011 por tfernandes

Ops sorry

Editado 22/07/2011 às 22:50 07/22, 2011 por FernandOwnz

Café da manha: Mais proteina, adiciona mais 2 claras de ovo, ou qualquer outra proteina.

Lanche Facul: Denovo falta proteina, como vi que a refeição e liquida, adiciona um whey ou albumina.

Lanche Facul: 2 " " proteina denovo.

Pós-treino Liquido: Faça primeiro somente um pós liquido com whey e malto, depois de 45 ~50min faça o pós solido, com proteina e carbo (refeição parecida com a do almoço)

Janta e ceia: Evite ovos fritos, alem de perder nutrientes tem o óleo que não ajuda, ceia tente zerar o carbo, tire o nescau.

no mais ta boa, com tempo vai estruturando melhor.

achei que tem pouca proteina e muito carbo cara!!!

e tem pouca gordura ai ...

aumenta pra 1g/kg que fica massa...

tira esse whey da ceia e coloca no lanche da facul ...

como alguns ovos cozidos em vez dele ...

da uma ajeitada nisso ai brother....

abraço!!

Pouco fat, muito carb, proteina pro teu peso 3g/kg ta otimo.

obg a todos que deram dica... xD

vlw mesmo

po, dei uma reformulada tentando atender oq todo mundo pediu ... adicionar mais gordura, mais proteína nos lanches da facul...

no pós treino deixei so liquidos mesmo e depois de 50 min o pós solido....

passou um pouco da quantidade proteina.. ficou no total 228 gramas... pouco mais de 3g/kg

dêem uma olhada e por favor, me digam oq posso alterar ainda... aceito qlquer tipo de sugestão....

Beleza agora tá show, só mais alguns ajustes: no pós solido que e a 2 refeição mais importante do seu dia, pode colocar mais um pouco de carbo e prot, ums 50 ~80g de cada, pois ela vai suprir seus músculos depois de estimulados no treino, na ceia coloque mais ums 2 ovos inteiros que esta pouca prot.

abrçs, precisando só da um toque.

- Continua com pouca gordura!!

- Aumenta a proteina da ceia!!! Pode comer mais dois ovos!!!

- 100 g de peito de frango naum tem 32 g de proteina!

- Tem que deixar o pós treino mais calórico!!!

Esse BCAA e nada são a mesma coisa....

Abraços

Pouca gordura? mas ja tava em 1g/kg .. agora que coloquei mais 2 ovos, passou dessa proporção... se tiver ficando ruim, me avisem...

Aumentei a proteína na ceia....

100g de peito de frango cozido tem 31,5g de proteína de acordo com a tabela de dieta daqui do forum =S ... ela ta errada entao? se tiver, por favor, me passe os valores corretos...

Deixei o pós mais calórico sólido mais calórico com 89g de carbo e apx 70g de proteína...

pq BCAA e nada eh a mesma coisa? Li que ele age contra o catabolismo e acelera a recuperação muscular

Abaixo a dieta modificada...

resposta do BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado/page__fromsearch__1

pra min já ta legal de fat.

Dieta ta bem estruturada, e sim fat já esta de bom tamanho 1,4g/kg.

Se ver que ta ganhando muito bf com essa dieta, vai abaixando as kcals tirando dos carb nas refeições antes do treino.

Abraço!

Obrigado pela ajuda galera...

Sobre o BCAA.. agora q li esse topico .. e ja comprei o da growth ... ou seja.. dinheiro no lixo =/

sorte q nem abri ainda, to esperando chegar...

nao sei se vou vender ou tomar ele de forma correta (e terminar em menos de 1 semana) rs[

oq me recomendam?

ah, amanha a noite irei colocar um link para meu novo treino neste topico para vcs analisarem

vou postar la no treinamento...

obg ae !!

fuiz

po cara, se não tiver grana por agora, vende, se arruma um dinheiro compre mais e use corretamente, e não se culpe, e com o tempo que agente aprende as coisas, precisando tamo ae!

É .. vou vender mesmo cara... pelo mesmo preço q comprei e ja tenho qse a grana toda pra comprar mais 1 kg de whey growth oq vai me valer mto mais a pena ...

Pois é, com o tempo, pesquisas a gente vai aprendendo mais ...

Meu treino ...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53077-novo-treino-abcd-bulking/

Sugestões são muito bem vindas x)

Valeuu

o que vcs acham de na primeira refeição mandar um iogurte desnatado ao invés do leite??

pq os ovos tão me dando gases pra kct, li um topico que é bom mandar com iogurte...

;x

Pode mandar sim, ótima troca. Iogurte > Leite

Abraço

Blz Leandro! Vlwww

Alguma alternativa pra substituir os 4 ovos na ceia?

Pensei q gostava, mas comer 7 ovos por dia ta me deixando dando enjoo de ovo ;x

Blz Leandro! Vlwww

Alguma alternativa pra substituir os 4 ovos na ceia?

Pensei q gostava, mas comer 7 ovos por dia ta me deixando dando enjoo de ovo ;x

começa a mandar crû, só não deixar extourar a gema que dae da pra mandar sussa!

nem gosto tem, agora se extourar a gema é osso! hahahahhaa

começa a mandar crû, só não deixar extourar a gema que dae da pra mandar sussa!

nem gosto tem, agora se extourar a gema é osso! hahahahhaa

Dá uma lida nesse artigo

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/02/23/ovo-cru-comer-ovo-cru/

Blz Leandro! Vlwww

Alguma alternativa pra substituir os 4 ovos na ceia?

Pensei q gostava, mas comer 7 ovos por dia ta me deixando dando enjoo de ovo ;x

Dá uma lida nesse artigo

https://www.hipertrof...-comer-ovo-cru/

Bom, em contrapartida tem esse:

Mas, se vc procurar comer os ovos cozinhados mesmo... faz igual eu eu faço bolos com vários ovos. A base da receita é essa:

Só que eu faço algumas modificações, tiro o whey, açucar e nesquick e coloco só clight. Assim fica menos calórico (mas caso vc queira calorias, ta ai uma ótima pedida hehe). Faço com 6 ovos geralmente.. ai tem que aumentar um pouco a farinha e o fermento. O óleo vc pode deixar na mesma quantidade.

Abraço

Tenta trocar na ceia o whey por uma albumina, pq além de ter um time-release melhor sai mais barato, só continua no whey se vc nao suporta mesmo a albumina heheheh e eu adicionaria junto uma colher de azeite extra-virgem.

Editado 11/08/2011 às 03:39 08/11, 2011 por Pudzianowski