Idade: 17

Altura: 1,78m

Peso: 65 Kilos

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB 2X sendo: AB OFF AB

Tempo de Treino: 3 meses

Treino A - Peito/Tríceps/Ombro/Panturrilhas

Supino Reto - 3X8

Supino Inclinado - 3X8

Desenvolvimento Arnold - 3X8

Elevação Lateral - 3X8

Mergulho nas Paralelas - 3X8

Panturrilha em pé - 3X8

Panturrilha sentado - 3X8

Treino B - Costas/Bíceps/Pernas

Barra fixa com pegada supinada - 4X5

Remada Unilateral - 3X8

Puxada Aberta no Pulley - 3X8

Agachamento Hack - 3X10

Leg Press 45° - 3X10

Extensora - 3X10

Flexora - 3X10

Rosca Direta - 3X8

Pela minha altura e peso, já deve dá pra perceber que eu sou ectomorfo.

Consigo terminar tanto o Treino A como o B em no máximo 1 hora. E o fato de não ter Lev. Terra nem Agachamento Livre ainda é pq eu ainda estou me familiarizando com esses exercícios e pretendo incluí-los futuramente.

E então, queria saber se vcs acham que tem algum exercício que eu poderia retirar ou até acrescentar mais um, substituir...etc.

Abdominais eu faço na quinta e no sábado quando eu não treino.

Obrigado pela atenção.

1º - para 3 meses de treino achei a rotina bem montada sim, bem básico como eu penso que deve ser;

2º - eu só trocaria a barra fixa supinada (que solicita bastante o bíceps) por um encolhimento.

Outra coisa tbem, os dois supinos já são o suficiente para o peitoral ou eu poderia acrescentar mais um crucifixo ou voador por exemplo?

E eu posso continuar com essa estrutura AB por mais tempo ou há necessidade de mudar mais na frente pra um ABC, ABCD, ACBCDE...etc??

Não considero esse um treino adequado.É bem montado sim,mas é como um treino para fortalecimento,para se familirializar aos treinos.Dois meses com esse treino,comece com um ABC.

A - Peito/triceps

B - Costas/biceps/antebraço

C - Ombros/Coxa ( anterior e posterior )/Panturrilha

Quatro meses com o ABC você manda um ABCD.Sempre variando o treino de 4 - 6 meses.E a cada 2 meses mudando os aparelhos.

Mas sobre esse treino ae,ta tudo ok,mas faça o que te pedi.Quando for mudar,procure seu personal,ele montará seu treino na base do ABC,ai se você quiser sugestões,poste o treino aqui,que eu terei o prazer em ajudar.

Treino A: OK

Treino B: eu prefiro fazer a ordem pernas > costas > bi; mas é questao pessoal. Quanto a recomendacao do carlos, talvez seja uma boa apesar de eu achar que 2 puxadas + 1 remada é bacana pro iniciante (porem, realmente sem Terra talvez trapezio nao fique 100%, tem que ver sua genetica etc).

Não considero esse um treino adequado.É bem montado sim,mas é como um treino para fortalecimento,para se familirializar aos treinos.Dois meses com esse treino,comece com um ABC.

[...]

Poderia justificar?

Outra coisa tbem, os dois supinos já são o suficiente para o peitoral ou eu poderia acrescentar mais um crucifixo ou voador por exemplo?

E eu posso continuar com essa estrutura AB por mais tempo ou há necessidade de mudar mais na frente pra um ABC, ABCD, ACBCDE...etc??

1º - acho os dois supinos suficientes para um bom desenvolvimento, não vejo necessidade no momento de acrescentar mais exercícios;

2º - sou adepto do treinamento básico durante o maior tempo possível, existem N varáveis que vc pode modificar para dar um up nos treinos antes de mudar o treinamento própriamente dito. Mais é interessante sim mudar a rotina mais para frente, principalmente para conhecer melhor seu corpo e saber como ele reage a diversos tipos de treinamentos.

Eu so trocaria algumas coisas exemplo AB off A off B off,sinceramente acho Treinamento A e B um dos melhores para iniciantes

Posso acrescentar o encolhimento no Treino B sem retirar nenhum exercício? ou fica muito volumoso?

Posso acrescentar o encolhimento no Treino B sem retirar nenhum exercício? ou fica muito volumoso?

- Na minha opnião, eu tiraria a barra fixa supinada e colocaria o encolhimento, motivo: barra fixa supinada recruta os dorsais e o bíceps, e vc ja tem a puxada pulley para dorsais e a rosca direta para bíceps, na falta do Lev. Terra, ficou faltando um exercício que trabalhe os trapézios, acho que assim ficaria um treino, digamos, mais completo.

E quanto ao antebraço, é uma boa eu acrescentar uma rosca inversa ou rosca punho?

PS: Como faço pra quotar, acho que é isso, um trecho específico do post de alguém? Foi mal a ignorância ae mas eu não manjo nada disso.

1º - Acho que no momento não é necessário um isolado para os antebraços não;

2º - embaixo da msg tem um campo escrito "QUOTE", é só clicar ali e depois vai aparecer uma msg no canto inferior da tela escrito Reply to 1 quoted post(s), ai vc clica de novo e responde.

Treino A: OK

Treino B: eu prefiro fazer a ordem pernas > costas > bi; mas é questao pessoal. Quanto a recomendacao do carlos, talvez seja uma boa apesar de eu achar que 2 puxadas + 1 remada é bacana pro iniciante (porem, realmente sem Terra talvez trapezio nao fique 100%, tem que ver sua genetica etc).

Poderia justificar?

Quando comecei a treinar,eu tinha um personal da academia lá,e ele me passou esse treino AB,como um treino de fortalecimento.Claro que tudo isso envolve a carga que o cara pega e tudo mais.Mas como ele esta começando,esse é um treino de inicio mesmo,não é um treino que um cara de anos de treino usaria para uma hipertrofia.E sobre 'não é adequado'.Eu quis dizer que não é adequado para o crescimento muscular,e sim mais para o fortalecimento muscular,que pode gerar sim um aumento na massa,mas não significativo.