Salve galera, lá vamos tentar encarar uma dieta hardcore para perda de gordura.

Sei que muitos aqui dirão que é loucura seguir uma dieta dessas e que vou desistir, e que vai canibalizar muita massa magra, etc... Mas digo que é possível perfeitamente seguir uma dieta dessas por um período relativamente curto sem perder massa. Sei porque já fiz uma dieta similar e consegui resultados totalmente satisfatórios. De 18 kg de gordura passei pra 12kg de gordura e ganhei 1kg de massa magra.

O intuito com essa dieta é baixar de 12kg de gordura pra no mínimo 6kg de gordura em 4 semanas!!!

Sem ilusão, não será fácil, requer um domínio pleno da própria mente em uma constante luta consigo mesmo. Mas se não ganharmos de nós mesmos, nunca estaremos aptos a vencer em nada de nossa vida! Disciplina e foco trazem a vitória em qualquer situação, se não tivermos disciplina para ganharmos de nossas vontades e gula, não seremos capazes de ganhar em nada.

Mas chega de filosofar e vamos ao que interessa, a dieta!!!!

Ah sim, a dieta... ela pode acabar com sua vida tanto psicologicamente quanto socialmente... Ninguém te entenderá, e todos tentarão te desviar do caminho... Mas não se enganem amigos, a menor distância entre dois pontos é sempre uma reta!!! Permaneça focado e terá resultados além da imaginação.

Lembrem-se, a dieta não é 70% do treino... chega a 95% do treino, sendo que os outros 4.5% é o sono, e os 0.5% é o treino...

O treino nada mais serve do que destruir as fibras musculares. É a dieta que vai fazê-las crescer novamente maiores, mais densas e volumosas.

Você é aquilo que você come...

MEDIDAS

Altura: 1.75

Peso: 72kg

BF: 16,67%

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta Pré-Contest

SEGUNDA

Café da Manhã.

Shake de proteína. 2 scoops PROT 28gr; CARBO 2gr

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19 gr

Lanche da manhã

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr

Almoço

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

270gr de arroz. PROT 5.4gr; CARBO 64.8gr

Pós treino

200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr

1h Pós treino

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

TERÇA

Café da Manhã

Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

Lanche da manhã

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

Almoço

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr

250gr de arroz. PROT 5gr; CARBO 60gr

Pós treino

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

1h Pós treino

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

QUARTA

Café da Manhã.

Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr

Lanche da manhã

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr

Almoço

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr

Pós treino

90gr de batata. PROT 1.8gr; CARBO 17.1gr

1h Pós treino

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

1 shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

QUINTA

Café da Manhã

Shake de proteína 2 scoops. PROT 28gr; CARBO 2gr

200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr

Lanche da manhã

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

Almoço

4 claras de ovos. PROT 15.6gr

200gr de batata. PROT 4gr; CARBO 38gr

Pós treino

100gr de batata. PROT 2gr; CARBO 19gr

1h Pós treino

4 claras de ovos. PROT 15.6

1 shake de proteína. 2 scoops PROT 28gr; CARBO 2gr

SEXTA

Café da Manhã

Shake de proteína 3 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Lanche da manhã

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Almoço

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Pós treino

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

1h Pós treino

6 claras de ovos. PROT 23.4gr

1 shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr

SÁBADO

Café da Manhã

Shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Lanche da manhã

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Almoço

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

Pós treino

115gr de batata. PROT 2.3gr; CARBO 21.85gr

1h Pós treino

6 claras de ovos. PROT 23.4gr

1 shake de proteína 4 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr

DOMINGO

Café da Manhã

Shake de proteína 3 scoops. PROT 42gr; CARBO 3gr

100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr

Lanche da manhã

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

Almoço

5 claras de ovos. PROT 19.5gr

100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr

Pós treino

100gr de arroz. PROT 2gr; CARBO 24gr

1h Pós treino

6 claras de ovos. PROT 23.4gr

1 shake de proteína 4 scoops. PROT 56gr; CARBO 4gr

Ao Acordar

2 caps Oxyelite. 30 min depois café da manhã.

Pré-Treino

1 sachê Animal Pak

1 caps oxyelite

Ao Longo do Dia

Daily Formula de 8~8h

Só para constar, eu não participo de competiçãoes (nem tenho corpo pra isso), mas optei por essa dieta para obter rápidos resultados e ver se consigo iniciar a dieta para ganho de massa antes do final do ano. Meu avaliador físico/nutricionista é fisiculturista e adaptou uma dieta pré-contest para minha altura e peso. Agora é só manter a dieta para chegar no tão esperado 1 dígito de BF.

Dúvidas críticas e sugestões são sempre bem vindas.

Valeu galera e bons ganhos a todos.

Editado 18/07/2011 às 14:56 07/18, 2011 por Torque (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Faltou as gorduras

Abraço