Blz galera? Gostaria que voces avaliassem minha dieta hipercalorica. Tenho 1,72, 53 Kg e 21 anos.

10:30 - Café da Manhã

2 Fatias Pão integral

2 Fatias Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

11:30 - 12:30 - Treino

12:30 - Pos Treino

1 scoop - 100% Whey Protein - Optimum

40g Malto

13:00 - Almoço

1 Concha Feijão

6 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

150gr Peito de Frango

16:00 - Lanche

2 Fatias Pão integral

1 Fatia Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

19:00 - Janta

1 Concha Feijão

6 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

150gr Peito de Frango

22:00

200ml Leite Desnatado

2 Fatias Peito de peru

01:00

200ml Leite Desnatado

1 Colher de sopa de Azeite

02:00

Dormir

Valeu

Pouca comida.

Café da manhã adiciona albumina ou claras de ovo.

No almoço e lanche das 16:00 pode aumentar as quantidades.

1:00 pode colocar albumina junto tbm.

E uma coisa importante, faltam frutas.

Opa, valeu pelas dicas Seifer. Fiz algumas modificações na dieta, se vocês puderam avaliar, ficaria muito agradecido.

10:30 - Café da Manhã

2 Fatias Pão integral

2 Fatias Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

1 Banana

1 Maçã

11:20 - 12:20 - Treino

12:20 - Pós Treino

1 Scoop - 100% Whey Protein - Optimum

50g Malto

13:00 - Almoço

2 Conchas Feijão

12 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

200gr Peito de Frango

16:00 - Lanche

2 Fatias Pão integral

1 Fatia Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

1 Banana

19:00 - Janta

2 Conchas Feijão

8 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

200gr Peito de Frango

22:00

200ml Leite Desnatado

2 Fatias Peito de peru

01:00

200ml Leite Desnatado

1 Colher de Albumina - Saltos

1 Colher de Azeite

02:00

Dormir

Sem querer dar UP no topico, mas ja dando... Refiz a dieta e nao tive nenhum comentario, sera que agora a dieta ta legal?

Abraços

Eu acho q ta legal, conforme vc for se adaptando a ela, ganhando peso e seus treinos evoluindo vc vai aumentando a quantidade de cal e proteinas. E joga um whey qnd der.

falos

Há quanto tempo vc treina?

Eu acho q ta legal, conforme vc for se adaptando a ela, ganhando peso e seus treinos evoluindo vc vai aumentando a quantidade de cal e proteinas. E joga um whey qnd der.

falos

Valeu Reaction. Eu fiz essa dieta com o whey, malto e albumina. Só que como eu treino há uma semana apenas, eh melhor deixar os suplementos pra daqui a 4 ou 5 meses, nao acha? O problema eh que sou mto magro, 53kg, entao eu nao sei se uso agora ou depois os suplementos...

Há quanto tempo vc treina?

1 Semana

Então tira o whey senão vai jogar dinheiro no lixo, whey só a partir do 2~3 mês.

Imediatamente após o treino come o almoço.

não acho q tenha pouca comida, ele tem 53kg, com 2000 calorias vai ganhar 1kg por semana ¬¬

hauhauaauahuah

mas falando sério, vc nao precisa comer taaaanto não, qd chegar la pelos 70kg pode pensar em comer bastante

não acho q tenha pouca comida, ele tem 53kg, com 2000 calorias vai ganhar 1kg por semana ¬¬

hauhauaauahuah

mas falando sério, vc nao precisa comer taaaanto não, qd chegar la pelos 70kg pode pensar em comer bastante

haha, quem dera que fosse assim, tenho uma dificuldade imensa pra ganhar peso, se eu conseguisse ganhar 1 kg por mes ja tava otimo...

se com 53kg vc ta com dificuldade de ganhar peso então vc ta comendo eh muito pouco, duvido q as quantidades q vc descreveu estão corretas no seu dia-a-dia

se com 53kg vc ta com dificuldade de ganhar peso então vc ta comendo eh muito pouco, duvido q as quantidades q vc descreveu estão corretas no seu dia-a-dia

Como eu falei antes, estou treinando ha 1 semana e meia, entao, por enquanto, ainda nao da pra ter muita nocao. Eu realmente tenho mta dificuldade em ganhar peso, meu metabolismo eh mto acelerado. Sempre fui mto magro e sempre me alimentei normalmente e nao muito pouco...

Sobre as quantidades da dieta: Sao essas mesmos, tirando os suplementos, eh isso mesmo que to comendo, rigorosamente isso e nos horarios que estao aí, o que eu iria ganhar inventando as quantidades?

Se vc estiver seguinda a risca essa dieta aqui:

Opa, valeu pelas dicas Seifer. Fiz algumas modificações na dieta, se vocês puderam avaliar, ficaria muito agradecido.

10:30 - Café da Manhã

2 Fatias Pão integral

2 Fatias Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

1 Banana

1 Maçã

11:20 - 12:20 - Treino

12:20 - Pós Treino

1 Scoop - 100% Whey Protein - Optimum

50g Malto

13:00 - Almoço

2 Conchas Feijão

12 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

200gr Peito de Frango

16:00 - Lanche

2 Fatias Pão integral

1 Fatia Peito de peru

200ml Leite Desnatado

3 Colheres de sopa de aveia

1 Banana

19:00 - Janta

2 Conchas Feijão

8 Colheres de sopa Arroz

100g Batata doce

1/2 Tomate

200gr Peito de Frango

22:00

200ml Leite Desnatado

2 Fatias Peito de peru

01:00

200ml Leite Desnatado

1 Colher de Albumina - Saltos

1 Colher de Azeite

02:00

Dormir

Com certeza vai ter resultados, dá pra adquirir uns 2~3 kilos/mês, a dieta está belezinha.

Repetindo, tira esse Whey+Malto do pós treino brother, vai jogar dinheiro no lixo, Whey se toma com no mínimo 2 meses de treino pra ter resultados, o que vc precisa no momento é de comida!

Abraços.

Se seu metabolismo é alto assim e sua dieta não da as calorias que precisa, é melhor para com a whey senão vai jogar dinheiro fora. Toma um hipercalorico pelo menos depois do treino.

Depois de um dois meses de treinamento e hipercalorico vc passa pro whey