Como Treinar Oblíquo Externo (Mulheres)

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Postado 13/07/2011 às 12:52 07/13, 2011

salve,

Li que muitas mulheres cometem o erro de treinar o oblíquo externo com a intenção de diminuir a cintura, mas como ela irá hipertrofiar, ficará com ela mais larga.

Então como deve ser feito o treino de oblíquo externo em mulheres com esse objetivo?

Fazer somente rotações com bastão?

Vlws awe!!!

Postado 14/07/2011 às 00:49 07/14, 2011

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Dando um UP^

Postado 14/07/2011 às 05:25 07/14, 2011

Qual é o objetivo da mulher no caso?

Perder gordura? trab. a musculatura do oblíquo? Ter o oblíquo saltado e manter a medida da cintura?

Em primeiro lugar o % de gordura precisa ser baixo para aparecer o mm que é o mais difícil. Quanto ao treino, em todo exercício para o reto abdominal os oblíquos atuam como estabilizadores mas para exercitá-los isoladamente precisa ter rotação de tronco.

Postado 14/07/2011 às 11:13 07/14, 2011

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Se o objeivo fosse esses:

Perder gordura? trab. a musculatura do oblíquo? Ter o oblíquo saltado e manter a medida da cintura?

A gordura só sai com a dieta, e pra ter os outros 2 objetivos tem que fazer com carga ou sem carga?

Vlws!!!

Postado 14/07/2011 às 11:28 07/14, 2011

Rotação de tronco fica meio complicado de trabalhar com cargas altas, gosto muito desses exercícios de rotação:

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist

Fullbody - O poder do básico

Artigo - O efeito indireto

Tutorial - Aumentar força na pegada

Dica/Treino - especialização para abdômen

Postado 15/07/2011 às 12:30 07/15, 2011

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Esses exercícios ai não podem dar cisalhamento nas vertebras não?

Porque ocorre o giro com caraga sobre os disco intervertebrais não é ?

Postado 15/07/2011 às 16:20 07/15, 2011

Como você mesmo disse a gordura sai com a dieta e treino.

Sobre o outro objetivo treine com e sem pesos, inicie sem carga, para aprender bem os movimentos, sentir realmente a contração do oblíquo, posteriormente inicie exercícios com rotação de tronco com pouca carga e abdominais para o reto com cargas maiores. No máximo 3 vezes por semana, trabalhe exercícios de estabilização para o abdômen tbm. Eu colocaria 2 vezes por semana e intercalaria treinos de cardio.

Tbm gosto desses exercícios de rotação!

Editado 15/07/2011 às 16:23 07/15, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

Postado 15/07/2011 às 20:48 07/15, 2011

Esses exercícios ai não podem dar cisalhamento nas vertebras não?

Porque ocorre o giro com caraga sobre os disco intervertebrais não é ?

- Tudo bem que vc deve sempre executar os exercícios com o máximo de segurança, mais se vc for deixar de fazer determinado exercício porque ele PODE VIR a causar determinada lesão, vc não faz nem hidroginástica.