madinha quadriceps ta maaaara

manda ver neste posterior e bumbum como o povo ai falou que vc vai ficar um petaculo

bjs

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

Faço assim e concordo com a fefe, dá um up.

Oi Milla... To com o pessoal... Focar nos posteriores e gluteos pra dar uma equilibrada... Sem esquecer os superiores... Pegar pesado aí nos exercícios pra costas...

Rs... Tem q falar o que nao ta bom né? Mas o resto ta de parabéns... E vamo puxar ferro!

OH Miiiiiillllaaaaa! (Mil e uma noites de amor com vc,.... lalalala rsrsrsrs )

Passada rápida pra acompanhar. Eu ia te perguntar da última vez: e a dieta, como estamos? Ta tendo dificuldade? Eu tô pra morrer com a minha nega... Tô no piloto automático rsrsrs .

E só. Vamo puxá ferro, minha bichinha!

Bjim.

Ah dieta ta tranquila! mas eu to vendo qq eu posso mudar pra dar uma desacelerada no metabolismo...

madinha quadriceps ta maaaara

manda ver neste posterior e bumbum como o povo ai falou que vc vai ficar um petaculo

bjs

Milla,

Receita para o glúteo

Pegue duas caneleiras pesadas e coloque nas pernocas.

Ao lado, reserve uma anilha de 10kg.

Fique de 4 no colchonete e faça qualquer movimento q pegue gluteo, seja com perna esticada ou flexionada. Tem de ser 10 repetições que fiquem pesadinhas.

Após, deite-se de barriga para cima e posicione a anilha, que está ao lado, na sua pelve, fazendo elevação pélvica SEM ENCOSTAR O BUMBUM no solo. Faça uns 10 a 12 movimentos.

Garanto que terás um belo pump (palavras de Mayy).

Faça 4 séries para fazer valer o esforço.

Complemente com abdução.

Receitinha anotada Fe!

sera que pode colocar um docinho pra melhorar? uashaushauhsaushaushau

mas eu faco elevacao no dia de posterior! eu acho que pega mais!!!!

Faço assim e concordo com a fefe, dá um up.

eeh..

Geeente eu ja to convencida em aposentar meu quadriceps ok!? uashaushuasauhsauhsaush

prometo que o foco agora vai ser outro taa?

Assim nao treinei ontem mas a causa foi nobreeeesima!!!!!!

entao...

hj eu vo pro ginasio e vou resistir bravamente e vou treinar gluteo e nao quadriceps ok! vou comecar no B!!

vamo q vamo!!!!

bom dia de chuva cinzento e com frio pra tdo mundo!!!!

Vou copiar a receitinha da Fefe! Quinta-feira farei e conto como foi

Como já tinha dito e o pessoal só reforçou , vamos colocar "peso nessa carcaça".

E se eu gostei ou não , nunca saberas rsrsrsrsrsrs. O importante é gostar!

Vou copiar a receitinha da Fefe! Quinta-feira farei e conto como foi

Do it!!!!

Como já tinha dito e o pessoal só reforçou , vamos colocar "peso nessa carcaça".

E se eu gostei ou não , nunca saberas rsrsrsrsrsrs. O importante é gostar!

ai ai ai ui ui...

Gente ta um saco isso!!

nao consegui ir pra academia hj denovo!! esse negocio de mudanca ta me enlouquecendo...

pqp qnd eu pensei que tava tdo resolvido... Tem caixa, caminhao e o carai de asa pra resolver!!!!

mas e isso... amanha eu vo acordar CEDO eu juro e vou treinar! ja to ficando puta cm isso..

beeijooos

Abigaaa... vou te buscar pela orelhaaa!

Pra mim está show! Que mania que vcs tem de criticar...

Custei achar seu ciclo na pág 45. Até q vc se parece com a menina do seu avatar msm .

Abraços, e vamo q vamo!!

Pra mim está show! Que mania que vcs tem de criticar...

Custei achar seu ciclo na pág 45. Até q vc se parece com a menina do seu avatar msm .

Abraços, e vamo q vamo!!

Ouuwn pandinha!!!! (L)

ta vendo como o povo e mal cmg??

eeheheheehe

fiz um relato la na area de eas mas to esperando aprovar!!!

vamo durmir ne!? kkkkkkkkkkkkk

beeijooo

oi milla

tenho acompanhado a algum tempo me off já

linda as fotos

acredito que vá dar um belo up pelo ciclo

bons treinos

beijao :*

oi milla

tenho acompanhado a algum tempo me off já

linda as fotos

acredito que vá dar um belo up pelo ciclo

bons treinos

beijao :*

Aahn seja bem vindo! nao fique OFF!!!

obrigada pelos elogios! e tdo photoshop!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

espero msm conseguir ganhar um pesinho com esse ciclo!!!

beeijooooos

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04:04 tem alguem pensando em mim!!

Eeeeh eu nao tomo jeito ne???

aqui acordadaaaaaaaa!!!!!

Editado 9/11/2011 às 06:05 11/9, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

Tô de olho tá Millinha, é que tá meio complicado postar algo.... mas todos os dias dou uma olhada.. bjinhos...

Abigaaa... duvido que tenha ido treinar de manhã cedo! Ainda tava acordada 04h da matina... QUE FEIO! Tem que dar descanso pro bumbum crescer...

Milla, to esperando liberar lá o relato pra acompanhar.

Quanto ao sono, você não consegue dormir por que falta o sono ou por que você fica brigando com ele?

Por que você não tenta usar melatonina pra regular o teu descanso? Eu já usei e pra mim foi ótimo, costumava dormir 1, 2h da manhã e depois no máximo 23h eu já tava dormindo.

Bjos e vamos animar pra ir treinar hoje

acompanhando em OFF esse diario... hehehe

tambem só durmo de madrugada, nao tem jeito!

=/

Milla, tb tô com insonia!!!!!!!!!!!!Chatoooooooooo

Tô de olho tá Millinha, é que tá meio complicado postar algo.... mas todos os dias dou uma olhada.. bjinhos...

sim sim aparece mais!!!

Abigaaa... duvido que tenha ido treinar de manhã cedo! Ainda tava acordada 04h da matina... QUE FEIO! Tem que dar descanso pro bumbum crescer...

Mayy ja me conhece beeeeeeeeeem demais ne???

Milla, to esperando liberar lá o relato pra acompanhar.

Quanto ao sono, você não consegue dormir por que falta o sono ou por que você fica brigando com ele?

Por que você não tenta usar melatonina pra regular o teu descanso? Eu já usei e pra mim foi ótimo, costumava dormir 1, 2h da manhã e depois no máximo 23h eu já tava dormindo.

Bjos e vamos animar pra ir treinar hoje

Eh preciso de comprimidos pra dormir!! Nao sinto sono!!!

acompanhando em OFF esse diario... hehehe

tambem só durmo de madrugada, nao tem jeito!

=/

Bem vindo ao clube!!

Milla, tb tô com insonia!!!!!!!!!!!!Chatoooooooooo

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Gente como a Mayy previu eu nao fui treinar! kkk

mas e pq eu fui pro Forum e ai nao ia dar msm...

Pq eu fui deitar ja eram 6 hrs da manhã e antes das 10 eu ja tava acordada....

mas amanha nao tem desculpas ate pq eu ja to ficando psica com isso pqp...

O relato ja ta disponível pra quem quiser acompanhar tbm! vou me esforçar ao maximo pra manter os 2 atualizados!!

(como se eu tivesse outra coisa pra fazer! kkkkkkkkkkkk)

eh isso ai

beeijoos gentem!!!!

Que mal esse lanche do sono Milla? Eu sou bem noturna, geralmente to morrendo de sono durante o dia e a noite quando tá na hora de durmir eu fico bem ligada, que raiva!

Bjo

Vamos lá, zumbizada, treinar pra ficar grande. ...Hahahahahah!

Milla_, como tinha dito por mp, ganhos ótimos! Agora vou acompanhar direto. =)

Beijão!

Oi milla, só passando pra te deixar um beijo ! boa semana

Obaaa!!! vou espiar com certeza!! Bjo e bons ganhos!!!!

Que mal esse lanche do sono Milla? Eu sou bem noturna, geralmente to morrendo de sono durante o dia e a noite quando tá na hora de durmir eu fico bem ligada, que raiva!

Bjo

Eeeh eu tbm... mas acho que ta normalizando!! Era ansiedade msm... stress

Vamos lá, zumbizada, treinar pra ficar grande. ...Hahahahahah!

Milla_, como tinha dito por mp, ganhos ótimos! Agora vou acompanhar direto. =)

Beijão!

Oi milla, só passando pra te deixar um beijo ! boa semana

Beeijo Biel!

Obaaa!!! vou espiar com certeza!! Bjo e bons ganhos!!!!

EEh

Gentem...

como prometido..

fui treinar bonitinha hj...

e treinei Glueto! kkkkk

tbm pedi pra profzinha la fazer uma serie de abdomem pra mim nova...

e triceps e biceps e antebraco...

misturei tdo! Ja que nao tinha treinado nada ne!?

aushaush

enfim...

fiz 3 exercicios de abdomem no solo.. pqp doeu demais! Adorei!!

1 na maquina que foi bom tbm!! nem sei se essa foi a maquina que o Biel falou que matou ele! Mas eu nao senti nada nela nao..

Agachamento profundo no smith - 3x8 20x20kg

caneleiras de 10kg - 3x10 3 exercicios tbm!

e la nao consegui fazer no banco que eu gostava tanto...=/

fiz abdutora 3x8 50kg

gluteo na maquina - a maquina la imita o 90graus de caneleira! e eu to fortinha pq eu consegui zerar a maquina de primeira! 75kg...

3x10

biceps

bi-set polia(15kg) e halteres (5kg) 3x10 cada

barra 14kg 3x10

Antebraco circuito

Triceps

pulley 3x10 20kg

corda 3x10 25kg

fim!!!!

Sai da aula enxi o pandu de comida japonesa! Rodizio com a mulherada da faculdade! Ri demais, brinquei demais...

mas faltou uma coisa! vcs sabem bem oq.. enfim..

to chorona hj! Vou dormir pra ver se passa!!

beeijoos

Fica triste não... dormir faz bem.. se não fizer conversa com a gente do fórum de repente melhora um pouco.. Aguenta firme, demora, mas passa!!

Ai esse glúteo máquina eu até gosto de fazer por que é como vc disse mesmo ele imita o 90°, eu tbm já zerei a máquina, daí eu faço mais repetições, até sentir o músculo, dependendo do dia umas 12 repetições já resolve se for executado bem lento, queima bem..,

Chora não, tchê. :x ...O jeito é crescer e esquecer dos problemas. ...Hahahahah!

Mas então, "se puxou" hoje, hein. =)

Que bom que curtiu os abdominais, hoje também senti bastante, mas nunca se esqueça de dar o devido descanso pra eles.

Ahhh, quanto ao agachamento, acho interessante tu dar uma lida nesse artigo: https://www.hipertrof...mento-no-smith/

Achei boa a carga que tu usou pulley e corda. O.O'

Bem, é isso. Usa as "deprês" pra te dar um gás no treino... faço isso direto. Hahahahah

Beijão!

P.S.: A zumbi vai conseguir dormir agora mesmo? Só quero ver.

Editado 11/11/2011 às 03:29 11/11, 2011 por Marcos Silveira (veja o histórico de edições)

Fica triste não... dormir faz bem.. se não fizer conversa com a gente do fórum de repente melhora um pouco.. Aguenta firme, demora, mas passa!!

Ai esse glúteo máquina eu até gosto de fazer por que é como vc disse mesmo ele imita o 90°, eu tbm já zerei a máquina, daí eu faço mais repetições, até sentir o músculo, dependendo do dia umas 12 repetições já resolve se for executado bem lento, queima bem..,

Aaah aqui no forum sempre me anima mto mto!! vcs nao tem ideia!!!

eh sei la acho que nao domei a maquina senti meio torta mas fiz assim msm! Acho que 12 reps mto! prefiro 10 e talvez aumentar mais uma seria e fazer 6... pra nao passar da faixa de hipertrofia e comecar a "queimar" mesmo com bastante peso conseguiu entender?

Chora não, tchê. :x ...O jeito é crescer e esquecer dos problemas. ...Hahahahah!

Mas então, "se puxou" hoje, hein. =)

Que bom que curtiu os abdominais, hoje também senti bastante, mas nunca se esqueça de dar o devido descanso pra eles.

Ahhh, quanto ao agachamento, acho interessante tu dar uma lida nesse artigo: https://www.hipertrof...mento-no-smith/

Achei boa a carga que tu usou pulley e corda. O.O'

Bem, é isso. Usa as "deprês" pra te dar um gás no treino... faço isso direto. Hahahahah

Beijão!

P.S.: A zumbi vai conseguir dormir agora mesmo? Só quero ver.

Eeeh tem que meter a cara ne!?

Ja que comecei o projeto "POR UMA BUNDA MELHOR!"

ah obrigada mas eu acho que poderia ter pego mais! e que as vezes do preguica sei la! mas eu to empenhada tbm nos superiores!!!

Aaaah eu sou uma mentirosa! desliguei o computador, deitei pra ler um livro fui durmir pra la das 4!!!

mas acordei as 9hrs..

e to mto mto mto estressada e nervosa! pqp colateral dos diabos!!!

e ainda mexendo com mudanca e o carai de asa!!

to mto estressada hj! Ja aviso que nem vo ficar mto no forum hj quer dizer so nos meus diarios..

pq as trolladas vao ser certas caso eu saia passeando por ai!

kkkk

beeijoos gnt!!

OI Milla, aqui no sul a agente diz que tá ATRAVESSADO, quando fica assim fulo da vida! Hehehe...

Hoje eu estou ótima, mas tem dias que até meu chefe fica com medo de mim! Hehehe

Melhoras no humor e nem precisa passar no meu diário! Hahaah (Brincadeirinha)

Bjo

Milla_, teu diário é engraçado pacas! HAHAHAHAHAHAHAH!

Tenta meter pelo menos uns abdominais na viagem, e certamente vai ser praia, então tu quer mais do que uma corrida logo ao nascer do sol?

Projeto "POR UMA BUNDA MELHOR" ! HAHAHAHAHAHHAHAH!

Me lembrou uma coisa deprimente: minha ex tinha ciúmes da minha bunda. O.O'

Melhoras pra ti, guria! E come bastante goiaba, que é muito melhor do que laranja em vitamina c.

OI Milla, aqui no sul a agente diz que tá ATRAVESSADO, quando fica assim fulo da vida! Hehehe...

Hoje eu estou ótima, mas tem dias que até meu chefe fica com medo de mim! Hehehe

Melhoras no humor e nem precisa passar no meu diário! Hahaah (Brincadeirinha)

Bjo

Ja passei de atravessamento eu to e virada no cão msm!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Milla_, teu diário é engraçado pacas! HAHAHAHAHAHAHAH!

Tenta meter pelo menos uns abdominais na viagem, e certamente vai ser praia, então tu quer mais do que uma corrida logo ao nascer do sol?

Projeto "POR UMA BUNDA MELHOR" ! HAHAHAHAHAHHAHAH!

Me lembrou uma coisa deprimente: minha ex tinha ciúmes da minha bunda. O.O'

Melhoras pra ti, guria! E come bastante goiaba, que é muito melhor do que laranja em vitamina c.

Ao nascer do Sol nao sei nao..

mas ao por do sol com certeza!!!

sim sim pretendo pelo menos aprender a fazer umas paralelas e fazer na praia! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas assim sem querer ser chata...

qq tem haver a vitamina C com tdo que eu falei aqui??? kkkkkkkkkkkkkk

Gentem...

que dia ein? oscilando entre a depre e o stress profundo..

nao fiz nada hj! fiquei em csa so pensando na mudanca! PENSANDO pq eu nao arrumei NADA!!

kkkkkkkkkkkkkkkk

amanha e que eu nao vou arrumar msm.. pq eu tenho prova e dps vou pra academia..

e so dps eu volto....

kkkkkkkkkkkkkk

beijoss

Milla_, DAMMIT! HAHAHAHAHHA! O lance da gaiaba era pra outra pessoa então. O.O' ...Não é tu a gripadinha? HAHAHAHAHAHH!

Saco. :$