ei Leandro me tira uma duvida aki por favor....

eu queria saber se algum de vcs poderia me explicar se tem alguma maneira exata para calcular a quantidade de proteina que se consome por dia...

EXEMPLO: ALMOÇO: FEIJÃO/ARROZ/SALADA/PEITO DE FRANGO...

dessa refeição eu queria calcular quanto de proteina eu to ingerindo... e quanto de carboidrato e de gordura to consumindo...

vc poderia me explica como eu faço para calcular?

vlw

ei Leandro me tira uma duvida aki por favor....

eu queria saber se algum de vcs poderia me explicar se tem alguma maneira exata para calcular a quantidade de proteina que se consome por dia...

EXEMPLO: ALMOÇO: FEIJÃO/ARROZ/SALADA/PEITO DE FRANGO...

dessa refeição eu queria calcular quanto de proteina eu to ingerindo... e quanto de carboidrato e de gordura to consumindo...

vc poderia me explica como eu faço para calcular?

vlw

você tem que saber o exato peso de cada coisa que tem ali

daí você vai em https://www.tabeladealimentos.com.br/ e digite ali

vai aparecer tudo

você tem que saber o exato peso de cada coisa que tem ali

daí você vai em https://www.tabeladealimentos.com.br/ e digite ali

vai aparecer tudo

tipo assim?

tenho que pesar quantas gramas de arroz tem, quantas gramas de feijão tem, a de salada e de frango....

ai eu vou em calcular e coloco o resultado que deu na balança de cada alimento do prato ne? ou to errado?

se eu tiver tem como vc me explicar melhorzinho tipo um tutorial?

vlw

Editado 13/03/2012 às 13:06 03/13, 2012 por schneider_19 (veja o histórico de edições)

O pós treino deve conter 30% de Prot. e 50% de Carb. Ambos totais das "g" ou "kcal" do dia?

Ta complicado pra mim montar essa dietinha ai

E o correto seria fazer um treino de hipertrofia para manter a massa, ou recomendam outro tipo?

Outra coisa, existe um "limite" de tempo de fazer refeição pré treino até o treino? assim como a do pós?

Editado 13/03/2012 às 17:25 03/13, 2012 por cesar.brandao (veja o histórico de edições)

O pós treino deve conter 30% de Prot. e 50% de Carb. Ambos totais das "g" ou "kcal" do dia?

Ta complicado pra mim montar essa dietinha ai

E o correto seria fazer um treino de hipertrofia para manter a massa, ou recomendam outro tipo?

Outra coisa, existe um "limite" de tempo de fazer refeição pré treino até o treino? assim como a do pós?

Cara, é só uma recomendação, relaxa! Não precisa matematicalizar tudo não! O corpo não é exato.

Os 30 e 50% são dos gramas e calorias, um é consequencia do outro.

Não exatamente, mas no geral uma refeição sólida deve ficar entre 1 e 3 horas do treino.

Abraço

A ta, porque no meu caso o pré seria as 12:00 e o treino seria as 16:00 e o meu pós seria as 18:00

Obrigado Leandro

Cara, é só uma recomendação, relaxa! Não precisa matematicalizar tudo não! O corpo não é exato.

Os 30 e 50% são dos gramas e calorias, um é consequencia do outro.

Não exatamente, mas no geral uma refeição sólida deve ficar entre 1 e 3 horas do treino.

Abraço

Mas Leandro o recomendavel num é consumir 3g de proteina por dia? então é isso que eu tenho duvida, de como eu vou saber se estou ingerindo essas 3g... vc colocou esse link da tabela de alimentos...

mas para usa-la tem que pesar quantas gramas de o alimento tem e depois colocar o resultado na calculadora?

EXEMPLO: peito de frango - 100g de peito de frango ... ai eu tenho que ir na calculadora e colocar o resultado que no caso seria as 100g ai vai dizer o quanto de proteina tou ingerindo...

é assim ou ta errado?

me explica ai.. ou manda um tutorial

vlw

Mas Leandro o recomendavel num é consumir 3g de proteina por dia? então é isso que eu tenho duvida, de como eu vou saber se estou ingerindo essas 3g... vc colocou esse link da tabela de alimentos...

mas para usa-la tem que pesar quantas gramas de o alimento tem e depois colocar o resultado na calculadora?

EXEMPLO: peito de frango - 100g de peito de frango ... ai eu tenho que ir na calculadora e colocar o resultado que no caso seria as 100g ai vai dizer o quanto de proteina tou ingerindo...

é assim ou ta errado?

me explica ai.. ou manda um tutorial

vlw

A recomendação são 2-2,2g/kg por dia. Se o atleta tiver em drogas ai pode usar 3g sim.

Não precisa ser exato, mantem aproximadamente isso. Se nao tem noção nenhuma de peso de alimentos, ai seria melhor uma balança sim.

Abraço

A recomendação são 2-2,2g/kg por dia. Se o atleta tiver em drogas ai pode usar 3g sim.

Não precisa ser exato, mantem aproximadamente isso. Se nao tem noção nenhuma de peso de alimentos, ai seria melhor uma balança sim.

Abraço

vlw

Aí Leandro, primeiramente obrigado pelo tópico! =D

A minha dúvida é que sou vegan...mas eu como ovo caipira e queijo artesanal (no caso é o chamado "queijo de minas").

Analisando, eu percebi que consigo ingerir de 30 gramas de proteína animal por dia (devido ao ovo e ao queijo). Porém, tenho que ingerir 129g de proteína (já que tenho 63kg)...portanto, além da proteína que há no pão, frutas, etc.: posso completar a taxa protéica com proteínas vegetais (por exemplo da soja)???

abraço

Editado 15/03/2012 às 04:08 03/15, 2012 por Roberto Neto (veja o histórico de edições)

A recomendação são 2-2,2g/kg por dia. Se o atleta tiver em drogas ai pode usar 3g sim.

Não precisa ser exato, mantem aproximadamente isso. Se nao tem noção nenhuma de peso de alimentos, ai seria melhor uma balança sim.

Abraço

leandrão, eu tava vendo um artigo que tinha alguns embasamentos cientificos aqui (em ingles)

O que dizia nele era basicamente que:

nenhum natural vai precisar mais de 0,74g/lb de proteina (o que daria, sei lá eu, 1,8gr/kg?) mesmo em cutting, vide os estudos, estou pensando em traduzir ele e postar no forum

achei bem legal o modo que o autor se refere aos estudos que demonstraram quantidades cavalares de proteinas como uteis! hehehe

https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

leandrão, eu tava vendo um artigo que tinha alguns embasamentos cientificos aqui (em ingles)

O que dizia nele era basicamente que:

nenhum natural vai precisar mais de 0,74g/lb de proteina (o que daria, sei lá eu, 1,8gr/kg?) mesmo em cutting, vide os estudos, estou pensando em traduzir ele e postar no forum

achei bem legal o modo que o autor se refere aos estudos que demonstraram quantidades cavalares de proteinas como uteis! hehehe

https://mennohenselma...r-bodybuilders/

Po, traduz sim, tenho interesse nisso... apesar que eu acho que não mudaria isso rs

Abraço

Aí Leandro, primeiramente obrigado pelo tópico! =D

A minha dúvida é que sou vegan...mas eu como ovo caipira e queijo artesanal (no caso é o chamado "queijo de minas").

Analisando, eu percebi que consigo ingerir de 30 gramas de proteína animal por dia (devido ao ovo e ao queijo). Porém, tenho que ingerir 129g de proteína (já que tenho 63kg)...portanto, além da proteína que há no pão, frutas, etc.: posso completar a taxa protéica com proteínas vegetais (por exemplo da soja)???

abraço

Sim sim! Deve fazer isso!

Tenta comer as 129g de proteína, vegetal ou animal... mas coma!

Abraço

Po, traduz sim, tenho interesse nisso... apesar que eu acho que não mudaria isso rs

Abraço

Sim sim! Deve fazer isso!

Tenta comer as 129g de proteína, vegetal ou animal... mas coma!

Abraço

então, vo falar com mais alguns e ver se traduzo

e inclusive, acho que no meu proximo cutting vou fazer só com 1,8g/kg, ja sei como meu corpo reage à altas quantias, vamos ver se o artigo fala a verdade

qualquer coisa compro uma oxan e mando no bulking pra usar da memoria muscular UUAHAEUHAEUHAEUHEA

sim, eu fui ironico!

Editado 16/03/2012 às 00:52 03/16, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

E ai pessoal! Eu queria fazer uma dieta de bulk, porém também queria baixar meu percentual de gordura ( 16%). O que vocês recomendam? Estou com medo de fazer uma dieta de cutting e acabar perdendo massa magra.

E ai pessoal! Eu queria fazer uma dieta de bulk, porém também queria baixar meu percentual de gordura ( 16%). O que vocês recomendam? Estou com medo de fazer uma dieta de cutting e acabar perdendo massa magra.

eu recomendo pesquisar e fazer um cutting de verdade

se pesquisar direitinho vai ver que é praticamente impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, à não ser que tenha muito pouca massa muscular MESMO!

e um cutting bem feito não manda muita massa muscular embora não, relaxa

eu recomendo pesquisar e fazer um cutting de verdade

se pesquisar direitinho vai ver que é praticamente impossível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, à não ser que tenha muito pouca massa muscular MESMO!

e um cutting bem feito não manda muita massa muscular embora não, relaxa

Ai voce achava legal primeiro baixar o percentual de gordura pra uns 12 e depois mandar um bulk?

Fiz umas contas aqui e conclui que preciso de : 2505 calorias , sendo 748 de proteína, 918 de gorduras e 819 de carb. Dieta cutting! So que tenho uma duvida: a quantidade de carboidratos gira em torno de 209 gramas. Pelas dicas do Leandro, preciso colocar 50 % só na refeição pôs treino . 100 g de carboidratos pro resto do dia são suficientes pra ter energia pra treinar, e nao desmaiar por ai? Rsss

Valeu galera

Alguém poderia dar uma olhada?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75396-avaliacaoajuda-cutting-iniciante/

O calculo da tabela é totalmente diferente do calculo da explicação do primeiro post... nem sei qual uso

Mas to calculando pela tabela que é mais pratico

O calculo da tabela é totalmente diferente do calculo da explicação do primeiro post... nem sei qual uso

Mas to calculando pela tabela que é mais pratico

Qualquer um!

É só matemática, o corpo não é exato.

Abraço

Qualquer um!

É só matemática, o corpo não é exato.

Abraço

Verdade... enfim, montei a minha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75587-avaliacao-de-dieta-1-cutting

A proposito, parabéns pelo tpc e pelos videos no yt, valeu

Parabéns pelo teu sistema de dieta bixo.

To fazendo uma dieta firmeza há 2 semanas já. Mas me bateu a seguinte dúvida.. na parte de gorduras...

Coloquei na tabela tantas gorduras totais, beleza. Mas e quanto a gordura saturada? No que isso influi? eu excluo ela? Ou tento consumir alimentos sem a gordura saturada?

Valeuuu, abraço

Se tu puder, de uma olhada na minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76205-cutting-do-vini-balboa/page__fromsearch__1

Parabéns, tópico muito bem montado...

Olá pessoal, eu gostaria de saber como é feito a ingestão desses alimentos, você engolem no seco? ou tomam água, alguma coisa parecia junto?

Leandro, tenho uma pequena duvida:Treino pela manhã às 06hs e tomo meu desjejum meia hora antes (shake de whey, farinha de aveia e nescau light) e logo após vou ao treino.Porém como começarei o 1MR, qual horario melhor eu mando este shake?

Eu teria que acordar umas 04:30 da madrugada tomar ou posso mandar isto na ultima hora junto com a albumina que tomo na ceia?

Olá pessoal, eu gostaria de saber como é feito a ingestão desses alimentos, você engolem no seco? ou tomam água, alguma coisa parecia junto?

Vc diz as refeições com líquido? A maioria toma com água ou sem nada, mas vc pode encaixar algum suco se quiser, é só ver cabe na sua dieta.

Abraço

Leandro, tenho uma pequena duvida:Treino pela manhã às 06hs e tomo meu desjejum meia hora antes (shake de whey, farinha de aveia e nescau light) e logo após vou ao treino.Porém como começarei o 1MR, qual horario melhor eu mando este shake?

Eu teria que acordar umas 04:30 da madrugada tomar ou posso mandar isto na ultima hora junto com a albumina que tomo na ceia?

Toma o 1MR + whey + nescau. Espera 30-45 minutos e vai treinar

Abraço

Leandro, eu digo nas refeições sólidas mesmo

Uma dúvida que anda me rondando e algumas pessoas estão comentando: Dormir e acordar tarde influencia negativamente os resultados da dieta e dos treinos? Mesmo dormindo 7~8h de sono, mas digamos que entre 5h às 13h.

Abraços!

Leandro, eu digo nas refeições sólidas mesmo

Pode tomar com alguma coisa sim, desde que caiba nos macros da sua dieta.

Abraço

Uma dúvida que anda me rondando e algumas pessoas estão comentando: Dormir e acordar tarde influencia negativamente os resultados da dieta e dos treinos? Mesmo dormindo 7~8h de sono, mas digamos que entre 5h às 13h.

Abraços!

Não.

Abraço

Bom pessoal, eu arrumei a minha dieta e coloquei como será o meu treino, peço a ajuda de vocês, fico grato desde já...

Segue o link: