Colé galera, Vim aqui pra mostrar minha dieta, e futuramente contar como anda a dieta, fotos e etc. Bom, muitos podem falar que eu to fazendo tudo errado, ou que eu to me precipitando, mas eu nao ligo.

Meus dados

Altura: 1,71

Peso: 66kg

BF: 22%

Sim, eu to magro e quero fazer cutting... PQ? Ano passado fiz um bulking clean irado, cheguei nos 74 kg, bf de 10%. Isso foi até final de novembro. Começaram as viagens, fui para os EUA, nao tinha como treinar lá e muito menos fazer dieta.

Resultado? Aumento de 10% de BF Perda de 8kg. Eu quero fazer um bulking novamente, mas antes dele, quero fazer esse cutting pra ficar pelo menos com 8% de BF. Foda-se se eu vou ficar mais frango do que já estou. Só contei isso pra entenderem meus motivos. Bom minha dieta está aqui, gostaria da opiniao de todos, criticas e sugestoes.. Abraco

8:30 ( pré treino )

60g de aveia

30 g Peito de peru

30 g Ricota

15 g Whey

BCAA

Glutamina

Kcal: 368,3

Proteina: 28,4

Carbo: 38

Gordura: 11.4

11:00 ( pós treino )

30 g de Dextrose

30 g de Whey

BCAA

Polivitamínico

Kcal: 223.4

Proteina: 23.7

Carbo: 29.9

Gordura: 1

12:00

125 g de Arroz integral (cozido)

100 g de Peito de frango

Salada

Kcal: 308.4

Proteina: 36

Carbo: 27.6

Gordura: 6

15:00

40 g RAP 10 integral (um pao ai)

50g de Ricota

50 g de Peito de Peru

13ml de Azeite extra virgem

Salada

Kcal: 333.1

Proteina: 25.4

Carbo: 21

Gordura: 16.4

18:00

30 g de Cookies Granola

150g de Leite desnatado

15 g de Albumina

Kcal: 213.1

Proteina: 18.1

Carbo: 25.5

Gordura: 4.3

20:30

30 g Pro Vit ( barra de proteina )

Kcal: 124.5

Proteina: 7.5

Carbo: 18

Gordura: 2.5

23:00

100 g de Peito de peru

26 ml de Azeite extre virgem

Salada

Kcal: 397

Proteina: 33

Carbo: 1

Gordura: 29

Total

Kcal: 1968

Proteina: 172g

Carbo: 161.1g

Gordura: 70.59g

Editado 27/04/2012 às 17:15 04/27, 2012 por Vini Balboa

Eita o BF aumentou bastante. Não entendo muito de dieta cutting (estou em bulk) mas acredito que esteja tudo ótimo, quantidade alta de proteína e baixo carb.

A quantidade de macros está boa, com o tempo vá diminuindo os carbos e aumentando as gorduras para otimizar o cutting.

Editado 27/03/2012 às 13:23 03/27, 2012 por ikmenos

Ae mano, eu abaixaria as prots, vc não precisa de tanto, coisa de 2,5g/kg no max, e compense nos carbs, mantendo kcals em 1900-2000.

Abraço

Dietinha tá boa, bem estruturada...

Só lembra de ir reduzindo as kcal conforme as semanas forem passando, umas 100-300kcal por semana

Podem deixar, to fazendo isso....

E treinando mt pesado pra tentar manter o maximo de massa magra possível. Em breve virei com minhas evoluçoes ;D.

Vini,

Como é o seu treino junto com a dieta?

Meu treino obviamente é bem pesado, pra tentar manter o maximo de massa magra possível.

Bom eu já finalizei a dieta, os resultados foram surpreendentes. Finalizando HJ. Segunda começarei um clean Bulking.

Medidas Iniciais

Altura: 1,71

Peso: 66kg

BF: 22%

Biceps: 36 cm

Medidas Finais

Peso: 62,1 kg

BF: 10%

Biceps: 35 cm

E a parte que realmente importou, pelo menos pra mim, ganhei 2 kg de massa magra

:]

Quanto tempo de dieta?