Treinamento Em Cutting

[maahxk]

Galera, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o treinamento em Cutting.

vocês preferem qual estilo?

ex:

ABC1X

ABC2X

ABCD

ABCDE

FullBody3X

AB2X

muito obrigado

abraços

EDIT:

gostaria de saber a opção de vocês tanto CICLANDO quanto NÃO CICLANDO.

Editado Junho 22, 2011 às 14:36 por maahxk

[jucaa]

abc2x maninho, acho o mais interessante, e de preferencia agonista/antagonista

[maahxk]

Fala juca,

valeu pela opinião.. poderia me explicar o porque ?

tipo, agonista/antagonista seria:

Peito/Bíceps

Perna/Ombro

Costas/Tríceps?

ou

Peito/Costas

Perna

Bíceps/Tríceps/Ombro?

você não acha que se fizer abc2x nesse estilo prejudicara o descanço dos musculos? tipo: Peito/Bíceps -> 1 dia descanço -> Costas/Tríceps?

essa é sua opinião tanto ciclando quanto nao ciclando?

abraços!

[mpcosta82]

FBx2 já está de bom tamanho (foi o que eu tive melhores resultados), mas pode ser praticamente qualquer um

Diminuindo o volume e mantendo a intensidade já é suficiente para um cutting

[jucaa]

Fala juca,

valeu pela opinião.. poderia me explicar o porque ?

tipo, agonista/antagonista seria:

Peito/Bíceps

Perna/Ombro

Costas/Tríceps?

ou

Peito/Costas

Perna

Bíceps/Tríceps/Ombro?

você não acha que se fizer abc2x nesse estilo prejudicara o descanço dos musculos? tipo: Peito/Bíceps -> 1 dia descanço -> Costas/Tríceps?

essa é sua opinião tanto ciclando quanto nao ciclando?

abraços!

é a segunda opção maninho, eu pensei uma vez em uma divisão assim:

peito/costas

pernas

ombro e braço

off

pernas

peito/costas

off

ombro e braço

pernas

peito/costas

off

pernas

ombro e braço

off

dai repete tudo

[ogrofurioso]

se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapézio

coxas/pantu/abs

e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min

tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +-

vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força

supino reto

inclinado

desenvolvimento

triceps testa ou supino fexado

tudo 3x6,intervalo de 30segundo

no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90%

varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas

só q sua alimentação tem q ta beem top.

se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapézio

coxas/pantu/abs

e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min

tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +-

vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força

supino reto

inclinado

desenvolvimento

triceps testa ou supino fexado

tudo 3x6,intervalo de 30segundo

no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90%

varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas

só q sua alimentação tem q ta daquele jeito.

[R.Hellmann]

se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapézio

coxas/pantu/abs

e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min

tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +-

vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força

supino reto

inclinado

desenvolvimento

triceps testa ou supino fexado

tudo 3x6,intervalo de 30segundo

no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90%

varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas

só q sua alimentação tem q ta beem top.

se vc soh ker secar msmo,3 vezes na semana fullbody e 2 vezes só aerobios rola bem,mas se vc tiver mtas pretenções de ganhar massa no cutting se vc estiver ciclando,ABC2x é melhor pq vc da mais estimulos paras os musculos

peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapézio

coxas/pantu/abs

e uns aerobios depois do treino,pelo menos uns 20 min

tem um eskema de treino q eu montro pros meus alunos q é assim +-

vc joga um treino bem curto,porém pesado como se fosse de força

supino reto

inclinado

desenvolvimento

triceps testa ou supino fexado

tudo 3x6,intervalo de 30segundo

no intervalo entre os exercicios vc corre 5min em intensidade de 90%

varios nego la da academi perderam de 4 a 6 kg com esse treino,e sem droguitas

só q sua alimentação tem q ta daquele jeito.

Discordo.

Acho que tanto faz, assim como mpcosta disse, o importante é a intensidade do treino, fazer um treino mais rápido, menos descanso e tal, até porque a maioria do resultado virá através da dieta.

[maahxk]

@mpcosta82

na verdade nunca experimentei menos que 3 treinos na semana, voce conseguiu manter mm só com 2 treinos semanais?

@jucaa

achei a divisão bem legal, no caso do peito/costas e braços/deltoides você iria fazer tudo em bí-sets? (ou super-sets, nao sei como vc chama)

@ogrofurioso

com meu condicionamento atual, isso ia ser meio loucura IUAHSUOIEHAISUE

@R.Hellmann

você não tem nenhum estilo de treino que te agrada mais ?

Editado Junho 22, 2011 às 15:45 por maahxk

[ogrofurioso]

Sim R.Hellmann aumentando a intensidade do treino,diminuindo os intervalos e cuidando da dieta é claro q vai ter resultados,

eu só postei algumas outras opções que eu vejo no meu dia a dia que vem funcionando,pq nestes q eu postei o gasto calorico é mto alto,pq a intensidade do treino é alta e não xega ser um treino tão voltado para hipertorfia(porem pela intensidade realizada nos exercicios acaba gerando sim hipertrofia),mas sim em alcançar o limiar aerobio nos intervalos entre os exercicios,é mto usado isso em periodização de atletas no começo de temporada,é uma opção valida para qm ker sair da rotina de sempre de musculação depois aerobio,e com o tempo acaba rolando aumento de cargas e recuperação nos intervalos das séries.

não custar tentar algo diferente tbm,qnto maior for o nosso leque de treinamentos possiveis,melhores serão os resultados que podemos alcançar :]

Editado Junho 22, 2011 às 16:01 por ogrofurioso

[Gusmão420]

Cara eu concordo com o juca, mas faria ABCoff e repete, é o q pretendo fazer inclusive depois, da pra ter um bom estimulo e frequente e com um dia de descanso q é bom pra estar 100% no proximo treino, e se der no domingo e sua GYM não abrir como a minha, faz ABoffCABCoff sendo o primeiro off o domingo, saco?

A divisão eu vou fazer costas/traps/biceps>Peito/ombro/triceps>Pernas

Abraços

[jucaa]

isso ficaria em super-série o treino, menos ombros e pernas que dai usaria bi-sets e drop-sets

o jeito que o gusmão falou eh otimo tambem, pode fazer sem problema

[BGiant]

Comecei um cutting essa semana... ABCDE

Divisão:

Peito / Abd / Aero

Perna

Costas / Abd / Aero

Biceps / Triceps / antebraço

Ombro / Abd / Aero

Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico...

Pra mim tá sendo interessante pq

Comecei um cutting essa semana... ABCDE

Divisão:

Peito / Abd / Aero

Perna

Costas / Abd / Aero

Biceps / Triceps / antebraço

Ombro / Abd / Aero

Os treinos estão durando aprox 1h30 com o aerobico...

Comecei no domingo e até agora foi interessante.... Minha academia abre TSD! Inclusive amanhã no feriadão! hehehe

Já se foi 1,5kg (provavelmente água...) sem ciclo nenhum....

[mpcosta82]

@mpcosta82

na verdade nunca experimentei menos que 3 treinos na semana, voce conseguiu manter mm só com 2 treinos semanais?

Não só consegui como aumentei a massa magra, em 5 semanas perdi 5 kg ao todo, creio ter ganho em torno de 1 kg de massa magra pelo menos nesse tempo (como sou iniciante, não sou o melhor parâmetro em termos de ganho de massa magra)

Eu fazia FBx2, +20% de calorias nestes dois dias; 1 a 2 exercícios por grupo muscular, focando bastante na intensidade, poucas repetições (5-8), acho que na época fazia pirâmide reversa, estava começando a seguir a Leangains e tudo o que o Martin falava..hehe provavelmente a pirâmide reversa não seria necessário, apenas manter a intensidade alta no treino

Nos dias de descanso eu não fazia nada, apenas mantinha um déficit calórico de 40%

O ponto crucial para você manter a sua massa magra é a intensidade no treino. Se hoje você usa uma carga X para Y repetições, mantenha a mesma carga e o número de repetições (ou aumente a carga e diminua as repetições / diminua a carga e aumente as repetições, o que importa é manter a intensidade). Mesmo que você treine apenas uma vez por semana cada grupo muscular, não imagino que teria problemas. O que não pode é mudar completamente o treino, fazer apenas treinos metabólicos, etc.

O volume do treino pode diminuir bastante (senão a recuperação muscular pode ficar prejudicada, já que você estará com déficit calórico), independente do tipo de treino (AB, ABC, ABCD, ABCDE, AXWZ, etc).

Aqui tem algumas informações boas sobre treino com pesos e cutting:

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

[maahxk]

@mpcosta82

nossa cara, esses artigos cairam do céu.. já estou lendo a parte 2 agora.

pago mto pau pro Lyle McDonald.

muito obrigado!

+1 pra vc

abraços

[LeandroTwin]

Eu gosto de treinar 3 ou 4 vezes por semana, no máximo e o resto taca de aerobico.

Em ambos os casos, treino AB..

Abraço

[Samuel Rosa]

no dia de braço seria ombro ,tricipis e bicipis td no msm treino ?