idade: 16

5 meses de treino

A-Peito e Biceps:

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

cross over ou crucifixo 4x8

rosca scott 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

B-Costa e Triceps:

remada sentado 4x8

puxada frente 4x8

remada cavalinho 4x8

crossover inverso inclinado 4x8

encolhimento atrás

triceps pulley 4x8

triceps francesa 4x8

triceps corda 4x8

triceps testa ou paralela 4x8

C- Pernas e Ombros:

agachamento 4x8

leg press 45º 4x8

extensora 4x8

flexora 4x8

gemeos sentado 4x8

desenvolvimento articulado 4x8

remata alta (pega mais aberta) 4x8

desenvolvimento arnold 4x8

elevação frontal 4x8

quinta é o mesmo de segunda e sexta é o mesmo de terça

estava fazendo peito/triceps e costa/biceps e não me sentia bem então voltei pra peito/biceps e costa/triceps

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

Já dito isso a você no treino anterior amigo , se colocar peito com biceps e costas com triceps vai estar comprometendo seu treino B com o A , pois já estara usando biceps e em "4 exercícios" na segunda , quando chegar na terça para treinar costas não renderá o que poderia. E pra mim esta volumoso demais !

não acho que ta volumoso faço isso em 50min a 1hora cada dia

eu descanso pouco 20 a 30seg

Editado 14/06/2011 às 19:24 06/14, 2011 por VitorLF (veja o histórico de edições)

Como falara ideal seria peito/triceps e costas/biceps, se mudar, eu tiraria a rosca martelo e roldana pulley ou corda, pois ambos trabalham de forma pouquissima diferente.

o dificil e que vc no mesmo dia depois de fazer peito e ir faze triceps e que vc não pega o mesmo peso

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...

resumindo, ABCAB nao se faz assim...

espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

vlw

é uma boa dica a do natanael , pode fazer esta variação também!

Nathanael desculpa questiona-lo, mas você esqueceu o triceps e botous costas 2 vezes, esta correto?

Abraço

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

como descobriu ? KKKKK

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

então vo começa na outra semana

o meu amigo fala pq ta dando resultados q ele tem q ficar com esse treino mas eu vo fala com o professor ae nos vê se ele muda de ideia

vo manda assim então

tudo 4x8

A-Peito Triceps:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo ou crossover reto

triceps pulley

triceps francesa deitado

triceps testa

paralela

B- Costas Biceps:

remada sentado

puxada frente

remada cavalinho

cross over inverso inclinado

rosca scott

rosca concentrada

rosca direta

rosca com barra H ou rosca martelo

C- vo deixa o mesmo que eu postei la

quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça (abcab)

agora meu professor fala pra faze 4 exercicios para triceps/biceps o que voces acham melhor 4 ou 3.

uma vez vi charles glass falando pra fazer 9~12 series para biceps/triceps em um video e eu sempre falo pro professor que ta volumoso o treino de biceps/triceps e ele fala faz o que eu to mandando RSRS

Amigão, te aconselharia a fazer 4 exercícios pros grandes, e 3 pros pequenos.

Caso necessário, faça alterações apenas no número de séries Ex: de 3 para 4. Ou nas técnicas de intensificação, como o fst-7 drop sets.

Tem muito exercício ai sim! Tente reduzir e pegar mais pesado.

A propósito, eu pelo menos quando deixei pra fazer ombros num treino C de um ABCAB, fiquei com os ombros menos desenvolvidos do que o restante dos meus membros superiores, hoje tento correr atrás desse prejuízo que tive.

Abraços!

ABCAB e ABC2X é:

Peito/triceps/ombro

Costas/*trap/biceps/*antebraço

Perna/pantu/abdomen

Obs: *= opcional

3 exercicios pra grandes e 1~2 pra pequenos...

É bom também prestar atenção nas observações da galera , como a do gabriel em relação ao ombro e para isso eu seguiria a divisão do Paulo , colocando Ombro com peito e triceps . Caso tenha duvida enquanto ao treino , utilze 3 exercícios para os grandes , 2 para ombro e 2 para triceps já estaria de bom tamanho e concerteza isso não seria em 4 x8 , e o mesmo esquema pode ser feito com o dia de costas , jogando 3 de costas , 1 ou 2 de trapezio e 2 de biceps.

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

Acho até valido , um exercício para trapézio e um para antebraço se o treino for bem divido!

fui medi hoje o braço + 0,5 cm sahuhusa

fui medi hoje o braço + 0,5 cm sahuhusa

Parabéns !

Mais a questão as vezes é manter as medidas , hoje pode estar mais volumoso devido a treino e tal mais o bom é medir em dias de descanço!

então nem treinei hoje so treinei ontem as 18hrs

então nem to inchado ;D

Que bom amigo!

Mais que isso aconteça não só em seus braços mais em todo o corpo!

Que bom amigo!

Mais que isso aconteça não só em seus braços mais em todo o corpo!

sim

bom acho que vc já teve todas suas duvidas respondida?

o que eu tinha dito o nosso amigo ali atras explicou melhor 3 exercicios para musculos pequenos!!!

o comentario sobre todas as maquinas foi pq vc faz 4 exercicios de biceps e de Triceps oO' deve dar um pump monstro kkkkkkkkkk

bom acho que vc já teve todas suas duvidas respondida?

o que eu tinha dito o nosso amigo ali atras explicou melhor 3 exercicios para musculos pequenos!!!

o comentario sobre todas as maquinas foi pq vc faz 4 exercicios de biceps e de Triceps oO' deve dar um pump monstro kkkkkkkkkk

pump +2cm asuhsahu

Sobre o trapezio queria dar uma dica amigo.

Faça no final do treino de ombro.

Por exemplo, remada alta com a w pega um poco de ombro e bastante trapezio. So pra fecha com chave de ouro o treino.

Sobre o trapezio queria dar uma dica amigo.

Faça no final do treino de ombro.

Por exemplo, remada alta com a w pega um poco de ombro e bastante trapezio. So pra fecha com chave de ouro o treino.

então eu faço com a W mas eu pego mais aberto (foca mais ombro)

então eu faço com a W mas eu pego mais aberto (foca mais ombro)

Sim sim remada aberta, mas dai você escolhe, trapezio ou foco no ombro.

Sim sim remada aberta, mas dai você escolhe, trapezio ou foco no ombro.

É uma boa dica gostei !

Vou pegar para minha proxima divisão!