[Relato] No Shotgun Mhf-1 + Creatina Universal + Básicos

[jvbernardes]

Treino de perna, panturrilha e abdomen, hoje o treino foi bom, pump tava da hora. Treinim cansativo. Comecei com agachamento livre (20kg 12 reps/30kg 10 reps/40kg 6 reps/20kg 6-8 reps *cada lado*, com 40kg a amplitude fico um pouco feia mas tudo bem), depois fui leg press 3x8 170kg, depois fiz 3x8-12 extensora + flexora deitado em biset, depois fui pra panturrilha sentado + panturrilha em pé em biset 3x8-15, e fiz 3 exercicios pra abdomen.

10º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Ótimo

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Ótima

[jvbernardes]

Treino de peito, ombro e triceps hoje. Comecei com supino reto (15kg 15 reps/25kg 10 reps/30kg 7 reps/32kg 6 reps *cada lado*), depois fui para inclinado com halteres, peguei halteres de 26kg, na primeira falhei na 6 ou 7, mantive o peso, na segunda série falhei na 5, ai eu ja tava puto, abaxei pra 20kg e mesmo assim falhei na 5 ou 6, ou seja foi uma merda o inclinado, depois fui para crucifixo inclinado, comecei com 10kg 12 reps, 12kg 10 reps, 14kg 8 reps + dropset 8kg 6-8 reps. Terminei fiz militar 3x6-8 com 12kg cada lado morrendo kkk, depois fiz elevação lateral 3x8 com 9kg + dropset 5kg na ultima e fechei ombro com posterior na corda no crossover, não sei o nome, 3x8-12. Ai fui para triceps testa, comecei com 10kg lado, foi 12 reps tranquilo, mandei 13kg lado, fiz 8 reps morrendo, mantive o peso e fiz + 1 série, saiu na faixa de 5 ou 6 reps, quase tive um infarto kkkkk, insatisfeito com o numero de reps mandei 1 série de supino fechado sem descanço, ai fiz triceps corda 3x8-12 e fechei com coice 3x8-12.

11º SCOOP

FORÇA: Acima do normal

PUMP: Violento kkk

VASCULARIZAÇÃO: Um pouco acima do normal

FADIGA: Muito baixa

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Ótima

[Matheus_]

To acompanhando jvbernardes

meus resultados com o No Shotgun seguindo seu "conceito" de avaliação foram +- assim

FORÇA: Um pouco maior que o normal

PUMP: TENSO D+

VASCULARIZAÇÃO: boa

FADIGA: Muito pequena

FOCO: MUITO BOM

RECUPERAÇÃO: MUITO BOM²

o unico que gostei mais que o No Shotgun foi o 1m.r.

[faeel]

to pensando em usar no shotgun tbem, manda pra mim onde vs compro ?

[jvbernardes]

To acompanhando jvbernardes

meus resultados com o No Shotgun seguindo seu "conceito" de avaliação foram +- assim

FORÇA: Um pouco maior que o normal

PUMP: TENSO D+

VASCULARIZAÇÃO: boa

FADIGA: Muito pequena

FOCO: MUITO BOM

RECUPERAÇÃO: MUITO BOM²

o unico que gostei mais que o No Shotgun foi o 1m.r.

Opa, valeu por acompanhar. Até agora sua avaliação ta parecida com a minha.

Pretendo usar o 1 m.r mais pra frente.

to pensando em usar no shotgun tbem, manda pra mim onde vs compro ?

Enviei MSG privada.

-

Galera, ontem não deu pra treinar, infelizmente minha vó faleceu. Hoje seria treino de perna, panturrilha e abdomen, mas acabei fazendo costas, trapézio, biceps, antebraço e abdomen. Comecei com remada curvada (15kg 12 reps/25kg 8-10 reps/30kg 7 reps/30kg 6 reps *cada lado e barra pequena*), depois fiz puxada frente com triangulo 3x10-8-6 + dropset na ultima *15 placas na ultima série*, depois fiz lev. terra, hoje deu vontade de usar mais carga nesse e menos reps, comecei com 30kg 10 reps/40kg 6-8 reps/50kg 4 reps/60kg 2 reps *cada lado e sem cinturão 'tenso' kkk*. Depois parti pra alternada 4x6-12 com halteres de 18kg na ultima, depois fiz rosca direta 3x8-6-6 + dropset na ultima, 12kg cada lado na ultima, tava pesado demais kk, depois fiz encolhimento barra atras 4x10-8-8-6, e depois rosca punho + rosca inversa em biset 3x8-12 ambos e fechei com 4 exercicios pra abdomen, 3 séries cada. Hoje o treino ficou mais longo, acabei me empolgando nas cargas e com isso tive que aumentar um pouco o descanço, mas nada muito fora do normal.

12º SCOOP

FORÇA: Monstra kkk

PUMP: Ótimo

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Ótima

Editado Junho 17, 2011 às 23:07 por jvbernardes

[Matheus_]

Bah, meus pesames pela sua avó...

Mas quanto a se empolgar com as cargas.. eu também me empolgava ASUHAuhs

é bem normal, as vezes até pegava umas cargas que nem eu achava que conseguia

[jvbernardes]

Bah, meus pesames pela sua avó...

Mas quanto a se empolgar com as cargas.. eu também me empolgava ASUHAuhs

é bem normal, as vezes até pegava umas cargas que nem eu achava que conseguia

Valeu cara!

Intão, ontem eu me empolguei, tanto é que minha lombar ta destruida hoje. kkkkk

[Vieira...]

shotgun é show msm hehe,usei ele junto shithesize e foi absurdo,vai com fé e dedicação q vc vai ter otimos resultados,flw!

[jvbernardes]

shotgun é show msm hehe,usei ele junto shithesize e foi absurdo,vai com fé e dedicação q vc vai ter otimos resultados,flw!

Realmente é show, porém eu preciso me dedicar mais na alimentação, não anda boa.

Abraço.

[CarlosCPN]

Opa, acompanhando!

Estou com uma dieta parecida com a sua ( tá difícil seguir ), está tendo bons ganhos?

Bons treinos!

[jvbernardes]

Opa, acompanhando!

Estou com uma dieta parecida com a sua ( tá difícil seguir ), está tendo bons ganhos?

Bons treinos!

Valeu por acompanhar.

Intão pela minha alimentação nos ultimos dias, os ganhos estão sendo muito bons, ja ganhei cerca de 1cm de braço, e apesar dos lixos que ando comendo, parece que meu abdomen deu uma melhorada, e também to me sentindo um pouco mais denso.

[CarlosCPN]

Valeu por acompanhar.

Intão pela minha alimentação nos ultimos dias, os ganhos estão sendo muito bons, ja ganhei cerca de 1cm de braço, e apesar dos lixos que ando comendo, parece que meu abdomen deu uma melhorada, e também to me sentindo um pouco mais denso.

Opa, muito animador saber disso, vou começar a seguir direitinho a partir de amanhã , comprar uns alimentos que estão faltando e tals. Tomará que dê certo pra mim também hahaha.

Bons ganhos

[Trollface]

Tenho medidas semelhantes (peso,altura,"tamanho")

Vou acompanhar, hehe

Me manda onde vc comprou esse shotgun, por favor.

abraço!

[jvbernardes]

Opa, muito animador saber disso, vou começar a seguir direitinho a partir de amanhã , comprar uns alimentos que estão faltando e tals. Tomará que dê certo pra mim também hahaha.

Bons ganhos

Opa valeu!

Bons ganhos pra você também!

Tenho medidas semelhantes (peso,altura,"tamanho")

Vou acompanhar, hehe

Me manda onde vc comprou esse shotgun, por favor.

abraço!

Opa, valeu por acompanhar!

Abraços

-

Galera ontem treinei peito, ombro e triceps. O treino poderia ter sido melhor, mas deu pra dar um estimulo bom.

13º SCOOP

FORÇA: Boa

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Uma merda

RECUPERAÇÃO: Acima do normal

-

Hoje o treino foi de costas, biceps, antebraço e trapézio. Consegui fechar a 4ª série da remada curvada com 32-32 pra 6 reps *barra pequena*, depois fiz puxada nuca 4 séries com dropset na ultima e remada convergente 3 séries, dai fui pra biceps, rosca direta 4x e uma variação da rosca alternada, você faz a alternada porém em vez de manter os halteres em baixo, você mantem em cima contraindo o biceps, esse foi 3 séries, depois desse fiz scott na maquina com pegada neutra em biset com rosca punho 3 séries, depois fiz encolhimento com halteres de 26kg 4 séries de 8-10 reps bem concentrado, e fechei com 3 exercicios pra abdomen, 3 séries de cada.

14º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Ótimo (antebraço tava louco demais)

VASCULARIZAÇÃO: Um pouco acima do normal (bf maldit..)

FADIGA: Bem baixa

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Ótima

Editado Junho 21, 2011 às 21:16 por jvbernardes

[Cachorroloko]

fala brother, eu to querendo manda o shot tambem ...

ta gostando ? axo q compenso ?

Abraço ...

*Quanto de bf vc tem mais ou menos ?

Editado Junho 21, 2011 às 21:18 por Cachorroloko

[Matheus_]

fala brother, eu to querendo manda o shot tambem ...

ta gostando ? axo q compenso ?

Abraço ...

*Quanto de bf vc tem mais ou menos ?

Cara, eu acho que vale a pena, mas como ja foi dito, cada organismo é diferente... e outra coisa, se comprar não espere virar um ronnie coleman no primeiro scoop uhauhaa

Hoje chego meu 1m.r. *-*

jvbernardes: quanto de bf vc tem?²

[jvbernardes]

fala brother, eu to querendo manda o shot tambem ...

ta gostando ? axo q compenso ?

Abraço ...

*Quanto de bf vc tem mais ou menos ?

To gostando sim. Compensaria bem mais se eu estivesse me dedicando mais na alimentação, andou acontecendo uns problemas pessoas ai que acabou mexendo com meu apetite, etc. Mas apesar disso esta valendo a pena, to na metade do pote, to pensando em mudar o treino pra ABCD pra fazer durar quase 1 semana 'a mais', assim eu tenho mais tempo pra cobrir um pouco a falta de dedicação.

Meu bf creio que está na faixa de 14%, por isso a vascularização ta dificil de notar, mas que deu uma leve melhorada deu.

Cara, eu acho que vale a pena, mas como ja foi dito, cada organismo é diferente... e outra coisa, se comprar não espere virar um ronnie coleman no primeiro scoop uhauhaa

Hoje chego meu 1m.r. *-*

jvbernardes: quanto de bf vc tem?²

Bf na faixa de 14%.

[jvbernardes]

Ae galera vou relatar o treino de quarta, foi perna e panturrilha. Durante o treino eu tava ruim do estomago, o que acabou atrapalhando o treino, durante a volta pra casa quase vomitei varias vezes. Comecei com agachamento livre (20kg 12 rep/30kg 10 rep/35kg 8 rep/40kg 6 rep *lado*), a partir dai meu estomago ja tava uma merda, vontade de vomitar etc. Parti para o leg press 220kg em torno de 10-8-6 reps, depois fui fazer stiff 15-15 barra pequena, em torno de 3x10 e fechei perna com extensora 3x8, depois fui tentar fazer panturrilha, mas tava TENSO demais, enjoo muito forte, fiz 2x10 pant. em pé só. Apesar do treino ter sido 'ruim' minhas pernas estão bem doloridas.

15º SCOOP

FORÇA: Acima do normal

PUMP: Monstro

VASCULARIZAÇÃO: Nula

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Muito boa

*Ontem e hoje minha academia não abriu, só volto aos treinos na segunda.

[Matheus_]

Ae galera vou relatar o treino de quarta, foi perna e panturrilha. Durante o treino eu tava ruim do estomago, o que acabou atrapalhando o treino, durante a volta pra casa quase vomitei varias vezes. Comecei com agachamento livre (20kg 12 rep/30kg 10 rep/35kg 8 rep/40kg 6 rep *lado*), a partir dai meu estomago ja tava uma merda, vontade de vomitar etc. Parti para o leg press 220kg em torno de 10-8-6 reps, depois fui fazer stiff 15-15 barra pequena, em torno de 3x10 e fechei perna com extensora 3x8, depois fui tentar fazer panturrilha, mas tava TENSO demais, enjoo muito forte, fiz 2x10 pant. em pé só. Apesar do treino ter sido 'ruim' minhas pernas estão bem doloridas.

15º SCOOP

FORÇA: Acima do normal

PUMP: Monstro

VASCULARIZAÇÃO: Nula

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Muito boa

*Ontem e hoje minha academia não abriu, só volto aos treinos na segunda.

Sabe o que pode ter causado esse problema no estomago?

ps: quanto a academia fechada.. tenta arrumar a chave dela com alguém, eu consegui ela e treinei ontem, hoje e vo amanha também...

[jvbernardes]

Sabe o que pode ter causado esse problema no estomago?

ps: quanto a academia fechada.. tenta arrumar a chave dela com alguém, eu consegui ela e treinei ontem, hoje e vo amanha também...

O problema no estômago acho que sei, acordei 15:00 comi pão, chá, arroz, feijão, peito de frango, misturei tudo, esperei 1:30 por ai tomei o shotgun e ja desci pra academia, coisa de 20 minutos ja tava treinando.

Intão nem deu pra treinar esses dias. Volto hoje..

[jvbernardes]

Ae galera comecei treino novo hoje, a divisão ficou assim:

A - Peito, Quadriceps, Panturrilha

B - Costas, Trapézio, Antebraço, Abdomen

Off

C - Ombro, Posterior de Coxa, Panturrilha

D - Triceps, Biceps, Antebraço, Abdomen

Espero me adaptar bem a essa divisão. Hoje o treino foi bom, mas como é divisão nova não saiu aquelas maravilhas, mas a intensidade tentei manter alta. Hoje deu uma leva caída nas cargas, creio que foi por causa que desde quinta eu tava acordando super tarde, dormindo de madrugada, muita festa, comendo mal etc. Outra coisa, meu pote de creatina ja acabou, tenho um de 500g da universal guardado, mas não pretendo continuar o uso agora, ultimamente meus dias em relação a dieta não andam muito bons, vou guardar o pote pra tomar mais pra frente.

Fiz 5 exercícios pra peito, 3 pra quadriceps e 1 pra panturrilha. Não vou relatar com mais detalhes hoje, a partir de amanhã coloco mais detalhes.

16º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Ótimo

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Muito baixa

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Excelente

[jvbernardes]

Ae galera ontem foi treino de costas, trapézio, antebraço e abdomen. Comecei com remada curvada 4x12-10-7-6 (15kg-25kg-30kg-30kg lado), depois fiz um biset de pulley nuca + pull down c/ corda 3x6-10 + 3x8-12, depois fiz terra 3x10-6-5 (25kg-35kg-40kg lado) e fechei com remada baixa 4x6-10 + 2 dropset na ultima, terminei fui fazer trapézio, biset remada alta barra W + encolhimento barra atras 3x6-10, remada alta fiz com 15kg lado e encolhimento a ultima fechei com 45kg lado pra 6 reps, ai fiz rosca inversa 4x8-12 com 1 dropset na ultima e fechei com 3 exercicios pra abdomen, 3 séries de cada.

17º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Ótimo

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Baixissima

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Excelente

[CarlosCPN]

Opa, acompanhando aqui ainda, gostando de ver, abraço!

[jvbernardes]

Opa, acompanhando aqui ainda, gostando de ver, abraço!

Opa valeu! Abraço.

-

Galera ontem foi treino de ombro, posterior de coxa e panturrilha.

Comecei com militar 4x6-12 (10kg-13kg-15kg-15kg lado) + dropset na ultima c/ 10kg, depois fiz arnold press + elevação lateral 3x6-10 + 3x8-10 e fechei com elevação lateral inclinado (posterior ombro) 4x8-12 c/ halteres de 12kg na ultima, minhas cargas são um lixo pra ombro. Ai parti pra posterior de coxa, stiff + flexora deitado em biset, ficou na faixa de 3x8 para ambos, stiff fiz com 25kg de cada lado, flexora ñ lembro *preciso aperfeiçoar a execução do stiff :\* e fechei panturrilha com pant. sentado + pant. no leg press em biset, ficou na faixa de 3x10 para ambos, pant. sentado com 35kg e leg press com 100kg.

18º SCOOP

FORÇA: Boa

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Zero de fadiga

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Excelente

[jvbernardes]

Hoje foi treino de braço e abdomen. Fiz o treino em super série hoje. Comecei com paralela + rosca direta foram 4x6-12, rosca direta fiz a ultima com 15kg lado e paralela com caneleira de 3kg em cada perna. Depois parti pra testa barra w + rosca alternada 3x6-12, fechei testa com 14kg lado e alternada com 16kg, a ultima super série foi pulley barra w + scott unilateral no cross over, 4x8-12 c/ dropset na ultima série em cada exercício, depois fiz rosca punho 3x8-12 e fechei com 3 exercícios pra abdomen. O pump hoje foi monstro, devo ter chegado a 41 de braço tranquilo e vi um pouco da minha veia no ombro que nunca tinha visto kkkk.

19º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: EXCELENTE

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Muito Baixa

FOCO: Excelente

RECUPERAÇÃO: Excelente

[Matheus_]

Hoje foi treino de braço e abdomen. Fiz o treino em super série hoje. Comecei com paralela + rosca direta foram 4x6-12, rosca direta fiz a ultima com 15kg lado e paralela com caneleira de 3kg em cada perna. Depois parti pra testa barra w + rosca alternada 3x6-12, fechei testa com 14kg lado e alternada com 16kg, a ultima super série foi pulley barra w + scott unilateral no cross over, 4x8-12 c/ dropset na ultima série em cada exercício, depois fiz rosca punho 3x8-12 e fechei com 3 exercícios pra abdomen. O pump hoje foi monstro, devo ter chegado a 41 de braço tranquilo e vi um pouco da minha veia no ombro que nunca tinha visto kkkk.

19º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: EXCELENTE

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Muito Baixa

FOCO: Excelente

RECUPERAÇÃO: Excelente

Da um tesão quando salta uma veia "Nova" né? uhasuHASUHAUSH

eu pelo menos quase g*zava

[jvbernardes]

Da um tesão quando salta uma veia "Nova" né? uhasuHASUHAUSH

eu pelo menos quase g*zava

Nem me fala USHDUSHD

Pena que deu pra ver bem pouco =\

-

Ae galera, relatar treino de ontem.

Comecei com um biset de supino inclinado barra + crucifixo inclinado foram 3x6-12, ai parti pra supino reto 3x6-10, depois crucifixo reto 3x6-10 + dropset na ultima e fechei peito com peckdeck 1x8 + 2 dropsets, ai parti pra agachamento livre 4x12-10-7-5, fechei com 40kg lado, depois parti pra leg press 3x6-10 com 210kg e fechei quadriceps com extensora 3x6-12 com dropset na ultima, ai fiz gêmeos sentado 4x8-12 + dropset, fiz com 50kg na ultima.

20º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Excelente

VASCULARIZAÇÃO: Normal =\

FADIGA: Muito baixa

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Excelente

[jvbernardes]

Vou relatar o treino de terça.

Foi costas, trapézio e antebraço. Comecei com remada curvada 4x20-10-7-6 (15kg-25kg-30kg-32kg lado), ai parti pra puxada nuca em biset com puxada frente no triângulo foram 3x6-10, ai fiz remada convergente 3x10-8-6 + dropset na ultima, ultima série fiz com 30kg lado e fechei com terra 4x12-10-6-3 (20kg-30kg-40kg-60kg lado), ai parti pra trapézio, remada alta 3x12-8-6 (10kg-15kg-17kg lado) e fechei trapézio com encolhimento por tras 3x6-12 + dropset, fiz com 45kg lado na ultima, fiz rosca inversa 3x8-12 + dropset e fechei com 3 exercícios pra abdomen.

21º SCOOP

FORÇA: Ótimo

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Zero

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Excelente

[jvbernardes]

Ae galera, dei uma sumida, me desculpem kkk

Vou tentar lembrar o treino de quinta e sexta passada pra relatar aqui.

Quinta, treinei ombro, posterior de coxa e panturrilha.

Comecei com militar 4x6-12 + dropset na ultima, fechei com 15kg lado na ultima. Ai parti pra elevação lateral em biset com remada alta pegada aberta, ficou na faixa de 3x8. Fechei ombro com elevação lateral inclinado pra posterior, na faixa de 3x8 também, fiz com halteres de 10kg na ultima se não estou enganado. Ai parti pra flexora sentado, zerei a maquina, por volta de 105kg 4x8, ai parti pra flexora deitado, 3x8 c/ dropset na ultima e fechei o treino com um biset de panturrilha sentado + panturrilha em pé, na faixa de 3x8-12.

22º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Excelente

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Muito baixa

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Excelente

-

Sexta foi dia de braço.

Comecei com paralela 4x6-12, fechei com caneleira de 4kg em cada perna, ai parti pra triceps testa na faixa de 4x6-12, fechei com 15kg lado e terminei o treino de triceps com pulley barra V, 3x8-12 c/ 2 dropset na ultima. Parti pra rosca direta 10kg 12 reps - 13kg 8-10 reps - 15kg 6 reps - 17kg 4 reps *lado* fiz um dropset na ultima devido ao numero de reps kkk, ai parti pra scott c/ halteres em biset com rosca alternada, na faixa de 3x8 e fechei com rosca martelo 3x8 com 14kg, fiz + 3 exercicios pra abdomen e fui embora =D

23º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Monstro kkk

VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal

FADIGA: Baixissima

FOCO: Excelente

RECUPERAÇÃO: Excelente

-

Hoje treinei peito, quadriceps e panturrilha.

Comecei com peck deck 4x8-12, fiz a ultima com 15 placas (não sei o peso), ai parti pra supino inclinado barra fiz 2x8-10 com 20kg lado e 1x6 com 25kg lado, ai fiz um biset de supino reto com halteres (22kg) + crucifixo declinado (12kg), ficou na faixa de 3x8 ambos e finalizei peito com crucifixo inclinado 3x6-12 + dropset na ultima, fiz com halteres de 16kg na ultima. Parti pra agachamento livre 4x12/10/8/6 (20kg-30kg-35kg-40kg lado) hoje consegui fazer com 40kg de boa, dava pra ter feito até mais 1 ou 2 reps, ai fui para o leg press 4x12/10/6/6 (180kg-220kg-240kg-260kg) e fechei quadriceps com extensora na faixa de 3x8 com dropset na ultima, ai fiz panturrilha sentado, foram em torno de 5x12/10/8/6/6 (40kg-50kg-55kg-60kg-60kg)

24º SCOOP

FORÇA: Excelente

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Muito baixa

FOCO: Excelente

RECUPERAÇÃO: Excelente

[Matheus_]

Já teve ganhos?

de quanto?