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[Relato] No Shotgun Mhf-1 + Creatina Universal + Básicos


jvbernardes

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Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 85kg

Tempo de Treino: Sério a 7 meses

Medidas:

Biceps (Contraído): 38

Peito: 106

Abdomen: 86

Coxa (Contraída): 60

Panturrilha: 40

Dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQ0Nw

*Lanche da manhã estou na escola, como comida de la também.

Treino: ABCAB - CABCA - BCABC (Estava com duvida entre ABCDE)

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Posterior Ombro, Trapézio, Biceps, Antebraço

C - Perna, Panturrilha, Abdomen

*É baseado em 3-4 exercícios para musculos grandes e 2-3 para musculos pequenos, 3-4 séries por exercício, 8-12 repetições, em alguns pirâmide, as vezes 1 dropset para cada músculo. Exercícios básicos que estão na rotina: militar, agachamento, stiff, supinos, remada curvada, as vezes paralela e terra. Não vou seguir um treino a risca, posso variar os exercícios e técnicas no dia.

Suplementação:

Multivitaminico Multi Pro 32x AST (1 comp. após desjejum)

Vitamina C 1g Time Release (1 comp. antes de dormir)

Whey Twinlab (35g pós treino)

Dextrose (50g pós treino)

Creatina Universal (5g pós treino)

No Shotgun (1 scoop pré treino)

Objetivos: Ganho de MM, preciso recuperar algumas medidas que eu ja tive: biceps (41), peito (108), coxa (66), panturrilha (41,5) e peso (93) porém com uma qualidade BEM melhor dessa vez rs. Sei que somente com esse combo é difícil eu alcançar, mas pretendo chegar mais perto delas.

Quesitos de avaliação do No Shotgun:

FORÇA:

PUMP:

VASCULARIZAÇÃO:

FADIGA:

FOCO:

RECUPERAÇÃO:

-

Espero que acompanhem, se esqueci de postar algo me avisem.

Editado por jvbernardes
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Acompanhando!! Bons ganhos cara, e ótimas medidas para 17 anos, qual seu BF?

Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk

Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf.

-

Ae galera decidi fazer saturação com a creatina, comecei hoje vou manter até sexta 15g por dia + a creatina do no shotgun.

Um costume que preciso mudar nos meus treinos é o de usar cargas altas e repetições na faixa de 6, tenho que focar em repetições consideradas boa pra hipertrofia 8~12, usando 6 reps as vezes só.

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A ta saquei! Eu tenho 15 anos pretendo estar com essas medidas aos 17 :D parabéns...

Com dedicação você consegue até melhores :D

-

Ae galera treino hoje foi peito, ombro, triceps. Semana passada tirei de descanço da academia, como espero houve uma pequena queda na força. Por ser o 1º dia de shotgun até que foi bom, descansei pouco entre as séries, tava com menos fadiga e o pump foi um pouco acima. Fiquei um pouco ruim do estômago depois de umas 2 horas que tomei ele.

1º SCOOP

FORÇA: Abaixo do normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Menos que o normal

FOCO: Um pouco melhor

RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal

-

Em relação aos meus treinos, to em dúvida em alguns pontos: como treino ABCAB-CABCA etc, seria melhor evitar de levar todas as séries a falha devido ao SNC? Em cada musculo posso jogar 1 dropset, biset ou ambos?

Editado por jvbernardes
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mano to de olho no teu topico.

entao vou aproveita-lo p tirar uma duvida minha!!

vc ta tomando shot+crea.ouvi dizerem por ai q cafeina e crea nao andam de maos dadas(levando em consideraçao q shot tem cafeina ne!!!)

q q vcs tem a dizer sobre isso!!??

abraços meu amigo bons treinos e bons ganhos.

vlw

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