[Relato] No Shotgun Mhf-1 + Creatina Universal + Básicos

[jvbernardes]

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 85kg

Tempo de Treino: Sério a 7 meses

Medidas:

Biceps (Contraído): 38

Peito: 106

Abdomen: 86

Coxa (Contraída): 60

Panturrilha: 40

Dieta: https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTQ0Nw

*Lanche da manhã estou na escola, como comida de la também.

Treino: ABCAB - CABCA - BCABC (Estava com duvida entre ABCDE)

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Posterior Ombro, Trapézio, Biceps, Antebraço

C - Perna, Panturrilha, Abdomen

*É baseado em 3-4 exercícios para musculos grandes e 2-3 para musculos pequenos, 3-4 séries por exercício, 8-12 repetições, em alguns pirâmide, as vezes 1 dropset para cada músculo. Exercícios básicos que estão na rotina: militar, agachamento, stiff, supinos, remada curvada, as vezes paralela e terra. Não vou seguir um treino a risca, posso variar os exercícios e técnicas no dia.

Suplementação:

Multivitaminico Multi Pro 32x AST (1 comp. após desjejum)

Vitamina C 1g Time Release (1 comp. antes de dormir)

Whey Twinlab (35g pós treino)

Dextrose (50g pós treino)

Creatina Universal (5g pós treino)

No Shotgun (1 scoop pré treino)

Objetivos: Ganho de MM, preciso recuperar algumas medidas que eu ja tive: biceps (41), peito (108), coxa (66), panturrilha (41,5) e peso (93) porém com uma qualidade BEM melhor dessa vez rs. Sei que somente com esse combo é difícil eu alcançar, mas pretendo chegar mais perto delas.

Quesitos de avaliação do No Shotgun:

FORÇA:

PUMP:

VASCULARIZAÇÃO:

FADIGA:

FOCO:

RECUPERAÇÃO:

-

Espero que acompanhem, se esqueci de postar algo me avisem.

Editado Maio 30, 2011 às 22:01 por jvbernardes

[bruno.bala]

Ae brother vo acompanhar.

Vo começar shot, synthe e crea com básicos. Ainda estou tentando montar a dieta hehe.

Boa sorte com os ganhos!

[Warlord]

acompanhando aqui, to em duvida sobre No Shotgun Mhf-1, e 1M.R. ! bons ganhos

[jvbernardes]

Opa, valeu por acompanharem!

Espero que o shotgun me traga bons resultados, pelos relatos que ja li parece ser um ótimo suplemento.

[Vault]

Acompanhando!! Bons ganhos cara, e ótimas medidas para 17 anos, qual seu BF?

[jvbernardes]

Acompanhando!! Bons ganhos cara, e ótimas medidas para 17 anos, qual seu BF?

Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk

Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf.

-

Ae galera decidi fazer saturação com a creatina, comecei hoje vou manter até sexta 15g por dia + a creatina do no shotgun.

Um costume que preciso mudar nos meus treinos é o de usar cargas altas e repetições na faixa de 6, tenho que focar em repetições consideradas boa pra hipertrofia 8~12, usando 6 reps as vezes só.

[Vault]

Opa valeu, intão ja tive medidas bem melhores, porém com bf um pouco alto :\ kkk

Hoje em dia com essas medidas devo estar na faixa de 14% de bf.

A ta saquei! Eu tenho 15 anos pretendo estar com essas medidas aos 17 parabéns...

[jvbernardes]

A ta saquei! Eu tenho 15 anos pretendo estar com essas medidas aos 17 parabéns...

Com dedicação você consegue até melhores

-

Ae galera treino hoje foi peito, ombro, triceps. Semana passada tirei de descanço da academia, como espero houve uma pequena queda na força. Por ser o 1º dia de shotgun até que foi bom, descansei pouco entre as séries, tava com menos fadiga e o pump foi um pouco acima. Fiquei um pouco ruim do estômago depois de umas 2 horas que tomei ele.

1º SCOOP

FORÇA: Abaixo do normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Menos que o normal

FOCO: Um pouco melhor

RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal

-

Em relação aos meus treinos, to em dúvida em alguns pontos: como treino ABCAB-CABCA etc, seria melhor evitar de levar todas as séries a falha devido ao SNC? Em cada musculo posso jogar 1 dropset, biset ou ambos?

Editado Maio 31, 2011 às 20:30 por jvbernardes

[gutocesar]

mano to de olho no teu topico.

entao vou aproveita-lo p tirar uma duvida minha!!

vc ta tomando shot+crea.ouvi dizerem por ai q cafeina e crea nao andam de maos dadas(levando em consideraçao q shot tem cafeina ne!!!)

q q vcs tem a dizer sobre isso!!??

abraços meu amigo bons treinos e bons ganhos.

vlw

[pilsk]

to acompanhando pois tenho vontade de toma ele tb.

[jvbernardes]

mano to de olho no teu topico.

entao vou aproveita-lo p tirar uma duvida minha!!

vc ta tomando shot+crea.ouvi dizerem por ai q cafeina e crea nao andam de maos dadas(levando em consideraçao q shot tem cafeina ne!!!)

q q vcs tem a dizer sobre isso!!??

abraços meu amigo bons treinos e bons ganhos.

vlw

Opa, valeu por acompanhar.

Bom ja li muito sobre essa polêmica da creatina e da cafeina, muitos que opinaram disseram que é mito, outros disseram que só vai fazer causar menos retenção, outros disseram que até 200mg é tranquilo e tinha os que falavam que cortava efeito.

Eu acredito em 2 possibilidades: de ser mito e na outra de dosagens até 200mg não atrapalhar, até porque diversos no2 contém creatina e cafeína na fórmula.

Abraço, bons treinos!

to acompanhando pois tenho vontade de toma ele tb.

Opa, valeu por acompanhar.

-

Ae galera hoje foi treino de costas, trapézio, biceps, antebraço. O treino hoje foi bom, só não foi melhor porque eu não estava muito concentrado, meu namoro de 1 ano e meio terminou no domingo e ainda to 'abalado', mas mesmo assim deu pra fazer um treino bom, só no treino de biceps que estava um pouco sem força, creio que foi devido ao esforço no de costas. Hoje suei mais também comparado a ontem, chegou a pingar varias vezes.

2º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Um pouco acima do normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Um pouco abaixo do normal (no treino de biceps eu estava mais fadigado)

FOCO: Um pouco melhor

RECUPERAÇÃO: Um pouco acima do normal

*Parece que ja estou começando reter devido a creatina, puff. kkkkk

Editado Junho 1, 2011 às 20:43 por jvbernardes

[Cloude]

Estou acompanhando, comecei com meu Shotgun ontem.

Bons ganhos! Abraço.

[jvbernardes]

Estou acompanhando, comecei com meu Shotgun ontem.

Bons ganhos! Abraço.

Opa, valeu por acompanhar.

Bons ganhos pra você também, abraço.

[jvbernardes]

Puts, to podre hoje, tudo doendo, peito, triceps, costas, biceps, trapézio, só o ponto fraco do ombro maldito que não esta ¬¬

Creio que amanhã o peito e triceps vai estar doendo um pouco ainda e vou ter que treina-lo de novo..

Isso porque fiz 11 séries pra peito (3 exercicios) e 8 séries pra triceps (2 exercícios), o mesmo tanto pra costas - biceps. Tomara que melhore a dor até amanhã.

Hoje treino de perna, panturrilha e abdomen. Mais a tarde eu relato!

[FCouto]

Acompanhando em off, segue firme aew.. abç!

[jvbernardes]

Acompanhando em off, segue firme aew.. abç!

Opa, valeu por acompanhar.

-

Ae galera como ja tinha dito hoje foi treino de perna, panturrilha e abdomen, achei que o coração ia sair pela boca hoje, treino fdp kkkk.

Fiz extensora 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, agachamento 3x aumentando carga (25 - 30 - 35 cada lado), leg press 2x com 150kg (cada série era feita assim, fazia 8-12 repetições com perna fechada e sem descanço 8-12 com perna afastada) e fechei treino de perna com flexora sentado 3x aumentando carga c/ dropset na ultima, depois fiz panturrilha sentado 4x8-15 com 35kg (tava sem força hoje :\) e fechei com abdominal solo, abdominal com corda no cross over e elevação de pernas na paralela, 3 séries pra cada exercício, durou em média de 1 hora o treino.

3º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Bom

RECUPERAÇÃO: Boa

Vou começar seguir o modelo acima de avaliação do no shotgun.

Editado Junho 1, 2011 às 20:44 por jvbernardes

[jvbernardes]

Ae galera treino hoje foi peito, ombro e triceps. Comecei com supino inclinado barra 4 séries, supino reto c/ halteres 3 séries e finalizei com crucifixo triplo 3 séries também (tentava chegar o mais proximo de 10 reps angulo 45º + 10 reps angulo 30º + 10 reps banco reto = 1 série *halteres de 8kg* kkkk), depois fui pra elevação lateral 4 séries com dropset na ultima, depois militar 3 séries e elevação frontal com halteres 3 séries e fechei com triceps testa 3 séries e triceps corda 4 séries com dropset na ultima.

4º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Parece estar melhorando

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Bom

RECUPERAÇÃO: Muito boa

[jvbernardes]

Hoje foi treino de costas, biceps, antebraço, trapézio e obliquo. O treino durou 55 min, descanços curtos entre as séries e cadencia boa, minha recuperação entre as séries tava muito boa hoje. Comecei com tipo uma remada curvada só que com o triangulo 4 séries (15kg - 30kg - 40kg - 50kg pra 7 reps), depois fui para pulley nuca 3 séries e fechei com pulley frente no triangulo 4 séries com dropset na ultima, parti pra biceps rosca direta 4 séries (10kg - 12kg - 14kg - 10kg cada lado) treino passado eu sofri pra fazer com 10 de cada lado devido a eu ter tirado 1 semana de folga, hoje consegui fazer com 14kg 6 reps, depois fiz rosca alternada 4 séries 8-8-8-6 com dropset na ultima (12kg - 12kg - 12kg - 14kg), fui pra encolhimento pela frente 3 séries com drop na ultima (20kg - 30kg - 35kg cada lado *minha força é um lixo aqui*) depois fiz rosca inversa 21 '3x21' e fechei com um exercicio pra obliquo la 3 séries.

5º SCOOP

FORÇA: Boa

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Melhorando

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Ótimo

RECUPERAÇÃO: Muito boa

Editado Junho 3, 2011 às 20:49 por jvbernardes

[jvbernardes]

Galera só volto relatar agora na segunda, que é quando volta meus treinos.

Obs: Minha perna e panturrilha estão estragadas, ta dolorida desde o treino de quarta, a panturrilha intão nem se fala, parece que tem 1 faca enfiada em cada uma, que dor fudid.. e segunda é dia de treinar de novo, espero que melhore até lá.

[jvbernardes]

Galera, ontem não deu pra relatar, mas vou relatar agora. Ontem foi treino de perna, panturrilha e abdomen. Foi o pior treinos de todos até agora com o shotgun, meu psicológico anda muito abalado esses dias, problemas com relacionamento, ta muito foda, ontem cheguei a ficar 9 horas sem comer, e pra piorar acordo com dor de garganta hoje.

Ontem o treino não rendeu por causa do psicológico, eu tava estourando de raiva com um negócio ai, não conseguia manter o foco, força tava um lixo, dor de cabeça durante o treino e sensação que eu ia desmaiar.

6º SCOOP

FORÇA: Abaixo do normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Normal

FOCO: Abaixo do normal

RECUPERAÇÃO: Normal

[jvbernardes]

Ae galera, mais um treino meia-boca, psicológico esses dias ta muito abalado. Treinei peito, ombro e triceps hoje. Minha fadiga tava acima do normal hoje, sem condições de fazer um treino intenso, e pra piorar to com um pouco de dor de garganta, e estou sem apetite, estou comendo super pouco, espero passar logo essa fase que eu estou.

7º SCOOP

FORÇA: Normal

PUMP: Normal

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Acima do normal

FOCO: Abaixo do normal

RECUPERAÇÃO: Normal

[chongas]

pq nao tira uns dias pra descansar e resolver seus problemas?

aii volta melhor, ah antes que me esqueça to com um no synthesize sobrando aqui, se tiver interesse(so de sp capital).

valeuuu e bons treinos

pq nao tira uns dias pra descansar e resolver seus problemas?

aii volta melhor, ah antes que me esqueça to com um no synthesize sobrando aqui, se tiver interesse(so de sp capital).

valeuuu e bons treinos

[jvbernardes]

pq nao tira uns dias pra descansar e resolver seus problemas?

aii volta melhor, ah antes que me esqueça to com um no synthesize sobrando aqui, se tiver interesse(so de sp capital).

valeuuu e bons treinos

pq nao tira uns dias pra descansar e resolver seus problemas?

aii volta melhor, ah antes que me esqueça to com um no synthesize sobrando aqui, se tiver interesse(so de sp capital).

valeuuu e bons treinos

Nem posso tirar mais dias, ja tirei a 2 semanas atras.

Por enquanto não tenho interesse não, valeu.

[jeffjc]

ae jvbernades,

to acompanhando aqui e queria saber aonde você compro o NO e quanto pago brother?!

Sabor?

valeu e bons ganhos!

Editado Junho 8, 2011 às 00:38 por jeffjc

[marcodamo]

acompanhando amigo... melhoras ae, e boa sorte no treino

[jvbernardes]

ae jvbernades,

to acompanhando aqui e queria saber aonde você compro o NO e quanto pago brother?!

Sabor?

valeu e bons ganhos!

Opa, valeu por acompanhar.

Te mando msg privada sobre onde comprei.

Abraço

acompanhando amigo... melhoras ae, e boa sorte no treino

Opa, valeu por acompanhar.

Valeu mais ainda por desejar melhoras, to precisando mesmo kkk.

Abraço

[vitoral]

Eae bro , estou acompanhando ,e tenho uma duvida , voce acha que eu poderia alternar 14 dias de no xplode 14 dias de no shotgun ? para nao me adptar a formula , ou nao ? o que voce acha , abracaooo ae bons ganhos

[jvbernardes]

Eae bro , estou acompanhando ,e tenho uma duvida , voce acha que eu poderia alternar 14 dias de no xplode 14 dias de no shotgun ? para nao me adptar a formula , ou nao ? o que voce acha , abracaooo ae bons ganhos

Bom eu não faria isso. Eu usaria 1 depois partiria pra outro.

Abraço.

-

Ae galera sobre o treino de ontem nem vou relatar como foi, treinei costas, biceps, antebraço e trapézio, nem usei shotgun, eu nem ia treinar, mas decidi treinar só pra dar o estimulo, dava pra render mais, mas melhor do que ter ficado parado. Sei que o relato anda um pouco chato galera, é que to passando por uns dias difíceis aqui, mas a partir de segunda, ESPERO estar tudo normalizado em relação a minha rotina de treino/dieta/descanço. To solteiro agora e bola pra frente, a vida continua

Esse relato ainda vai valer a pena ser acompanhado, muitas coisas boas vão acontecer!

Editado Junho 9, 2011 às 15:15 por jvbernardes

[jvbernardes]

Galera ontem não treinei, tava chovendo demais aqui e ainda por cima a cidade sem energia, não tinha condições. Hoje treinei peito, ombro e triceps. Estou tentando melhorar os treinos.

8º SCOOP

FORÇA: Acima do normal

PUMP: Bom

VASCULARIZAÇÃO: Normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Um pouco acima do normal

RECUPERAÇÃO: Boa

Galera to pensando seriamente em voltar a treinar ABCDE ou ABCD, com ABCAB eu tenho que controlar um pouco as cargas e intensidade, pra não cair o rendimento nos outros grupos musculares a serem treinados no mesmo dia, vou pensar sobre isso, gostaria da opinião de vocês.

[jvbernardes]

Ae galera, treinei hoje costas, trapézio e biceps, nem fiz antebraço. O treino hoje foi muito bom comparado aos ultimos treinos, estou conseguindo voltar a minha rotina de treino e alimentação. Continuo com a idéia de passar pra ABCDE, costumo usar o máximo de carga que aguento, e tento sempre fazer repetições a mais, com isso cansa demais e os musculos que são treinados no fim do treino acabam sendo um pouco prejudicados na intensidade. Vou continuar pensando se mudo ou não, talvez eu ja mude amanhã, talvez eu mude segunda que vem ou talvez eu não mude.

9º SCOOP

FORÇA: Muito boa

PUMP: Muito bom

VASCULARIZAÇÃO: Pelo meu bf parece estar acima do normal

FADIGA: Abaixo do normal

FOCO: Muito bom

RECUPERAÇÃO: Acima do normal

-

Galera tenho 38 comprimidos de tribulus de 1g cada, to pensando em usar, o que acham?

Editado Junho 13, 2011 às 22:47 por jvbernardes