RKlein Postado Maio 28, 2011 às 23:38 Postado Maio 28, 2011 às 23:38 (editado) Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS e inicio do over 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 70g vitargo 280kcals 70g carbs 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 2caps de tríbulos 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot OVEREATING 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot 2 caps de tribulus calorias 2,850 carbs 251.94 gorduras 83.4 protenina 261.27 Desde ja agradeço. Editado Maio 29, 2011 às 13:40 por RKlein
LeandroTwin Postado Maio 29, 2011 às 03:14 Postado Maio 29, 2011 às 03:14 Vc faz ela ao contrário, é isso mesmo? Abraço
RKlein Postado Maio 29, 2011 às 03:45 Autor Postado Maio 29, 2011 às 03:45 Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario.
imnotsorry Postado Maio 29, 2011 às 04:47 Postado Maio 29, 2011 às 04:47 Cara, essa dieta foi feita pra ser usada na noite por causa dos hormonios, sono, "estado de alerta", etc...
LeandroTwin Postado Maio 29, 2011 às 04:50 Postado Maio 29, 2011 às 04:50 Entendi, bom vc sabe que seria mais efetiva se fizesse do modo tradicional, mas vamos lá: Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo. altura 1,86 21 anos 97 Kgs bf 17% Dieta: Dieta do Guerreiro 06:00 2 caps tribulus Mandaria isso no over. 10g glutamina 1g vitamina C 15g BCAA 7:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot Aqui já começa seu overeating. 70g vitargo 280kcals 70g carbs 2 caps tribulus Mandaria isso longe do shake. 8:00 COMEÇA O OVEREATING 12:00 TERMINA O OVEREATING 16:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot Da pra mandar isso mais tarde, depois de 4 horas que terminou o over ainda tem muitos aminoácidos na corrente sanguinea, não tem necessidade. Deixa pra mandar isso depois de 6-9 horas do término do over. 1g vit C 10g glutamina 20:00 1 maça 118kcals 30g carb isso vc pode mandar junto com o shake de caseina, é mais vantajoso pra alcalinizar o sistema. Overeating 1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot 400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras 5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras 1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras de que tamanho é essa lata? 200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot 300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras 2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot calorias 2,776 carbs 251.94 gorduras 73.4 poderia mandar mais gordura. protenina 281.27 não precisa disso tudo. Desde ja agradeço. Abraço
RKlein Postado Maio 29, 2011 às 13:41 Autor Postado Maio 29, 2011 às 13:41 @imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ!
R.Hellmann Postado Maio 29, 2011 às 13:47 Postado Maio 29, 2011 às 13:47 Da uma olhada no livro que tem aqui no fórum na área de dietas específicas que vai te ajudar.
Tanin Postado Maio 29, 2011 às 13:52 Postado Maio 29, 2011 às 13:52 Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.
imnotsorry Postado Maio 29, 2011 às 15:41 Postado Maio 29, 2011 às 15:41 (editado) @imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia. @leandrotwin ta arrumado com sisas dicas OBRIGADO AÍ! Certo, mas não vai ser fácil se manter produtivo ao longo do dia enquanto "processa" quase 3000kcal Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer. Ahn? Como assim? Editado Maio 29, 2011 às 15:43 por imnotsorry
R.Hellmann Postado Maio 29, 2011 às 15:48 Postado Maio 29, 2011 às 15:48 Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer. Então da uma ajudada no tópico do cara ao invés de postar isso.
RKlein Postado Maio 29, 2011 às 16:50 Autor Postado Maio 29, 2011 às 16:50 @R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho
R.Hellmann Postado Maio 29, 2011 às 19:01 Postado Maio 29, 2011 às 19:01 Poder po, mas não é o ideal. Tipo o ideal seria você manter somente com proteínas e frutas leves, tipo morangos, peras. O ideal seria jogar aminoácidos e/ou proteínas hidrolisadas. E só mandaria o over umas 4 horas antes de dormir, ai sim comecaria ele.
RKlein Postado Maio 29, 2011 às 23:31 Autor Postado Maio 29, 2011 às 23:31 (editado) Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom? 6:00 Pré Treino 2 caps de tribulus (625mg cada) optimum 10 g de glutamina optimum 1 g de vit C 15g BCAA 7:30 Pós Treino 30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot 1 maça 118kcals 30g carbs 10:30 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 13:30 30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura 1 maça 118kcals 30g carbs 16:00 10g glutamine 10g BCAA 1g vit C 18:00 Overeating 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina 145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot Calorias: 2.903 Carbs: 211.94 Proteina: 245,67 Gordura: 84.5 Obrigado a todos! Editado Maio 30, 2011 às 00:11 por RKlein
R.Hellmann Postado Maio 29, 2011 às 23:36 Postado Maio 29, 2011 às 23:36 Não fiz as contas aqui, mas acho que você passou as calorias do under, não? E acho muito 70g de Vitargo, muito carb pro under, joga só prot e frutas leves com baixo ig e pouco carb
RKlein Postado Maio 30, 2011 às 00:12 Autor Postado Maio 30, 2011 às 00:12 @R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =]
imnotsorry Postado Maio 30, 2011 às 03:03 Postado Maio 30, 2011 às 03:03 (editado) Parceiro, pesquisa LeanGains, mesmíssimo esquema só que mais "flexível" Edit: Achei um tópico sobre isso no site https://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html Nesse ai o pessoal treina na manhã e começa o "feed" no final da tarde Mas da pra fazer o "feed" pela manhã também. Abraço! Editado Maio 30, 2011 às 03:26 por imnotsorry
RKlein Postado Maio 30, 2011 às 15:01 Autor Postado Maio 30, 2011 às 15:01 @imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha? Obrigadoo
R.Hellmann Postado Maio 30, 2011 às 16:25 Postado Maio 30, 2011 às 16:25 Acho que você se daria melhor com LG mesmo, é até bem mais fácil de montar.
LeandroTwin Postado Maio 30, 2011 às 21:20 Postado Maio 30, 2011 às 21:20 Topico tracando a pedido do autor. Qualquer coisa manda mp Abraço
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