Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS e inicio do over

30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

70g vitargo 280kcals 70g carbs

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 2caps de tríbulos

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb

15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot

OVEREATING

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 200kcals 20g prot 2g gorduras

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 30g 240kcals 28g gordura

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

2 caps de tribulus

calorias 2,850

carbs 251.94

gorduras 83.4

protenina 261.27

Desde ja agradeço.

Editado 29/05/2011 às 13:40 05/29, 2011 por RKlein (veja o histórico de edições)

Vc faz ela ao contrário, é isso mesmo?

Abraço

Sim, ja como eu treino pela manha bem cedo é ao contrario.

Cara, essa dieta foi feita pra ser usada na noite

por causa dos hormonios, sono, "estado de alerta", etc...

Entendi, bom vc sabe que seria mais efetiva se fizesse do modo tradicional, mas vamos lá:

Ola, estava a um tempo atras com a dieta do guerreiro mas apos alguns dias me machuquei feio e nao pude mais treinar por um tempo, agora quero voltar a ela e treinando pela manha cedo. Modifiquei os horarios e quero que o pessoal me ajude a ver se esta certo.

altura 1,86

21 anos

97 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

06:00 2 caps tribulus Mandaria isso no over.

10g glutamina

1g vitamina C

15g BCAA

7:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot Aqui já começa seu overeating.

70g vitargo 280kcals 70g carbs

2 caps tribulus Mandaria isso longe do shake.

8:00 COMEÇA O OVEREATING

12:00 TERMINA O OVEREATING

16:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot Da pra mandar isso mais tarde, depois de 4 horas que terminou o over ainda tem muitos aminoácidos na corrente sanguinea, não tem necessidade. Deixa pra mandar isso depois de 6-9 horas do término do over.

1g vit C

10g glutamina

20:00 1 maça 118kcals 30g carb isso vc pode mandar junto com o shake de caseina, é mais vantajoso pra alcalinizar o sistema.

Overeating

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras de que tamanho é essa lata?

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

300g batata 300kcals 70g carbs 3g prot

azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

calorias 2,776

carbs 251.94

gorduras 73.4 poderia mandar mais gordura.

protenina 281.27 não precisa disso tudo.

Desde ja agradeço.

Abraço

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia.

@leandrotwin ta arrumado com sisas dicas

OBRIGADO AÍ!

Da uma olhada no livro que tem aqui no fórum na área de dietas específicas que vai te ajudar.

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

@imnotsorry,eu sei cara que ela foi feita pra noite, mas como eu tenho que treinar pela manha não é possível fazela mais tarde ou ela perderia sua eficácia.

@leandrotwin ta arrumado com sisas dicas

OBRIGADO AÍ!

Certo, mas não vai ser fácil se manter produtivo ao longo do dia enquanto "processa" quase 3000kcal

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

Ahn?

Como assim?

Editado 29/05/2011 às 15:43 05/29, 2011 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

Essas adaptações da dieta do Guerreiro , sempre me racho, ninguem faz certo e nunca irão fazer.

Então da uma ajudada no tópico do cara ao invés de postar isso.

@R.Hellmann. Li o livro em português e vi que o ideal não é comer pela manha ( overeating), mas no final se fala que eu posso treinar pela manha e tomar minha proteína e um carb leve (vitargo) e seguir no undreating ate de noite, posso realmente fazer isso? Porque se posse eu não me importo de leva a comida pro meu trabalho

Poder po, mas não é o ideal. Tipo o ideal seria você manter somente com proteínas e frutas leves, tipo morangos, peras. O ideal seria jogar aminoácidos e/ou proteínas hidrolisadas. E só mandaria o over umas 4 horas antes de dormir, ai sim comecaria ele.

Então, vi o que voces estavam falando deu uma lida e tal e resolvi tentar assim, malho pela manha cedo e fico o dia inteiro no under so com os alimentos que botei ali na dieta, ai as 6 da tarde começo o over, sera que fica bom?

6:00 Pré Treino

2 caps de tribulus (625mg cada) optimum

10 g de glutamina optimum

1 g de vit C

15g BCAA

7:30 Pós Treino

30g Whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

1 maça 118kcals 30g carbs

10:30

200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura

13:30

30g caceina 120kcals 3g carb 24g prot 1g gordura

1 maça 118kcals 30g carbs

16:00

10g glutamine

10g BCAA

1g vit C

18:00 Overeating

300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura

5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina

145g de arroz 480kcals 108g carbs 8g prot

2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs

45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura

200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot

200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs

100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot

200g feijao preto 190kcals 1g gordura 30g carbs 12g prot

Calorias: 2.903

Carbs: 211.94

Proteina: 245,67

Gordura: 84.5

Obrigado a todos!

Editado 30/05/2011 às 00:11 05/30, 2011 por RKlein (veja o histórico de edições)

Não fiz as contas aqui, mas acho que você passou as calorias do under, não?

E acho muito 70g de Vitargo, muito carb pro under, joga só prot e frutas leves com baixo ig e pouco carb

@R.Hellmann arrumei ali, todos os valores estao somados =]

Parceiro, pesquisa LeanGains, mesmíssimo esquema só que mais "flexível"

Edit:

Achei um tópico sobre isso no site https://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html

Nesse ai o pessoal treina na manhã e começa o "feed" no final da tarde

Mas da pra fazer o "feed" pela manhã também.

Abraço!

Editado 30/05/2011 às 03:26 05/30, 2011 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

@imnotsorry, Obrigado pela dica, li muito no site e gostei da idéia da LG, mas será que ela realmente se encaicharia melhor nas minhas necessidades? Pela minha primeira impressão sim mas o que vc acha?

Obrigadoo

Acho que você se daria melhor com LG mesmo, é até bem mais fácil de montar.

Topico tracando a pedido do autor. Qualquer coisa manda mp

Abraço