Dieta Para Secar

mauricioanselmo · Maio 16, 2011 às 21:48

Olá a todos amigos,

Este é meu primeiro POST no blog que acompanho a muitos anos e sinceramente é o melhor na minha opinião, Aproveito para agradecer a todos que colaboram no dia a dia.

Vamos a minha dúvida:

Treino a 1 ano e meio, minha intenção a princípio era um melhor condicionamento físico que hoje acredito ter conseguido, agora busco um treino para realmente secar e definir minha musculatura.

Minhas medidas são:

Altura: 179

Peso: 87

Idade: 33 anos

Bicpes: 40 cm

Minha ideia é realmente secar e chegar a uns 78kg, minha atual taxa de gordura é 20.

Bem enfim... depois de muita pesquisa encontrei aqui no Blog uma dieta que foi bastante elogiada, fiz algumas alterações e cheguei a uma que acredito enquadrar-se a minha necessidade. Gostaria que especialistas ajudassem a avaliar se com esta dieta conseguirei secar legal e dar uma bela definida.

Montei no Excel e caso alguém se interesse pode enivar um email para mauricioanselmo@hotmail.com que encaminharei.

Grande abraço a todos e obrigado.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1 banana 1 27 1 105

2 colheres sopa aveia. 4,6 16 2,6 107

2 colheres semente de linhaça 5,8 4,6 11,8 148

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

3 fatias de peito de peru 18 0 3 120

2 fatias de queijo branco 5 2 5 80

Total 69,4 81,6 27,4 869

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

3 ovos cozidos 18 3 18 240

1 banana 1 27 1 105

Total 52 33 19 507

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

250g arroz 7,5 60 2 275

100g feijão 36 56 4 410

200g Peito de frango 43,5 0 4,5 226

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 87 116 10,5 911

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Iogurte Desnatado 7,7 11 6 79

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 29,7 37 14 359

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

100 g batata doce 5 24 0 98

1 banana 1 27 1 105

Total 40,3 81 2,7 499

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

2 ovos cozidos 12 2 12 160

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 45 2 12 297

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas

2 colheres sopa albumina 22 2 0 108

Total 22 2 0 108

Total Diário 369,4 354,6 87,6 3672,0

Grande abraço a todos e obrigado.

Gusmão420 · Maio 16, 2011 às 23:01

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

Dennys Zidko · Maio 16, 2011 às 23:09

Pra funcionou assim;

2000cal dia

40prot/35fat/25carb

70% das calorias diarias entorno do treino.

82 pra 76 em 4 meses.

8-6% gordura, e diminuindo.

abrçs

mauricioanselmo · Maio 17, 2011 às 13:23

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas

mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo.

Obrigado e um grande abraço.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 39 1 6 217

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5

Pra funcionou assim;

2000cal dia

40prot/35fat/25carb

70% das calorias diarias entorno do treino.

82 pra 76 em 4 meses.

8-6% gordura, e diminuindo.

abrçs

Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas

mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo.

Obrigado e um grande abraço.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 39 1 6 217

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5

Será que devo mudar algo mais?

abs

Milla_ · Maio 17, 2011 às 15:22

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

Leonardo Acosta · Maio 17, 2011 às 15:28

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...

Boa sorte cumpade, flw

mauricioanselmo · Maio 17, 2011 às 18:42

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

Olá Milla,

Obrigado pela dica, o pão do lanche é o mesmo do café sim, apenas separei por ser líquido e sólido. No pós treino eu retirei completamente o carboidrato por ser noite e por já ter ouvido falar que é legal cortar os carbo a noite. Meu horário para dormir é por volta das 23:00, então ficaria 2 horas sem me alimentar e antes de dormir tomaria um chá 30 ervas por exemplo. O que vc acha???

valeu a dica bjão.

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...

Boa sorte cumpade, flw

Fala ae Leonardo, obrigado pela dica.

Pois é, me falaram sobre estes queimadores e comprei 2 para auxiliarem na queima, um CL que tomo 2 comprimidos antes do café e 2 junto ao almoço e um cafeína 420mg por comprimido antes do treino para dar uma acelerada, obrigado pela força e depois eu mando meu relato, grande abraço.

mauricioanselmo · Maio 17, 2011 às 19:45

Muito bem amigos,

Graças as dicas de todos vocês consegui fechar uma dieta que acredito estar legal em proteínas diárias, um mínimo de carboidrato a noite e dentro do número de calorias necessário para o meu objetivo.

Apesar de o número de carboidrato passar um pouco o número de proteínas levo em consideração que a última ingestão é as 18:30 e tem um mínimo no pós treino para recuperação.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

2 caps CL

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

2 caps CL

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

2 BCAA

1 Caps Cafeína 420mg

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g Whey Protein 24 2 2 122

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 29,2 12,3 9,2 249,5

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 16 1 6 125

22:15 500 ml água

23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Proteina Carboidrato Gordura Kcal

Total Diário 184,2 200,2 48,4 2053,0

O que vocês acham? ficou filé agora?

valeu galera.

Gusmão420 · Maio 17, 2011 às 21:20

Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais.

Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré.

Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb.

Abraços

Tycoon · Maio 18, 2011 às 13:20

layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

mauricioanselmo · Maio 18, 2011 às 17:07

Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais.

Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré.

Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb.

Abraços

Opa Gusmão, retirei um lanche com pão integral e incluí Albumina, mais proteína e menos carbo, após o treino incluí um carbo sólido... batata doce, obrigado pela força.

abs

layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Obrigado Tycoon, vc montou sua dieta por lá? tem algum modelo que acredite ser boa para mim? valeu abraço.

mauricioanselmo · Junho 17, 2011 às 15:18

Amigos como estão todos? espero que bem...

Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida...

Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

3 fatias de peito de peru 18 0 3 120

2 fatia de queijo branco 5 2 5 80

Total 28 23 9 320

09:00 500 ml água

Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal

200 ml leite desnatado 6 9 1 67

2 colheres sopa albumina 24 2 0 111

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 32,9 13,3 6,9 252

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal

300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5

2 colheres sopa albumina 24 2 0 111

Total 33 17 0 178,5

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

100g Peito de frango 23 0 0 92

Total 28 21 1 212

Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 227

300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 35,9 19,3 7,9 368,5

Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240

Total 18 3 18 240

22:15 500 ml água

23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Proteina CarboidraGordura Kcal

Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0

Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como...

O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente...

Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana.

Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado).

Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa...

Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos.

obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches.

obrigado a todos.

Gusmão420 · Junho 17, 2011 às 16:13

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

Gusmão420 · Junho 17, 2011 às 16:13

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

~~bassitos~~ · Junho 17, 2011 às 16:25

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um maltoNo pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gordbjoo

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...Boa sorte cumpade, flw

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Amigos como estão todos? espero que bem...Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida... Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatia de queijo branco 5 2 5 80 Total 28 23 9 320 09:00 500 ml água Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal 200 ml leite desnatado 6 9 1 67 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 32,9 13,3 6,9 252 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 Total 33 17 0 178,5 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 100g Peito de frango 23 0 0 92 Total 28 21 1 212 Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 227 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 35,9 19,3 7,9 368,5 Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240 Total 18 3 18 240 22:15 500 ml água 23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Proteina CarboidraGordura Kcal Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como...O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente...Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana. Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado).Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa... Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos.obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches.obrigado a todos.

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

mauricioanselmo · Junho 17, 2011 às 17:11

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia.

Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente?

Obrigado.

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino.

Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting?

Muito obrigado mesmo. abraço.

~~bassitos~~ · Junho 17, 2011 às 17:39

Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia.

Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente?

Obrigado.

Corte o carbo outra hora e coloque no pos, seria o mais excencial

Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino.

Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting?

Muito obrigado mesmo. abraço.

Nao, desnecessario comer de 3 em 3 horas, se vc nao quer comer no banco, wtv, nao coma, nao vai ser por isso que seu metabolismo vai desacelerar, nem comendo 2 vezes e fazendo jejum de 16h seu metabolismo desacelera, eu te aconselho a colocar comida so nos horarios que vc PODE comer, em paz, sem pressa, pense nisso, e foque nos principais: Pre e Pos treino, cafe da manha é desnecessario

Editado Junho 17, 2011 às 17:39 por bassitos

mauricioanselmo · Junho 17, 2011 às 17:43

Aliás amigos, acho que este vendedor tá querendo me enganar... alguém conhece este whey???

Whey Enduroxx é fabricado pela ADS LABORATORIO(ATHETICA)

empresa conceituada a 15 anos no mercado.

Venda exclusiva na Quality.

Segue a materia do produto.

Qualquer duvida estaremos a disposição.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=131590546912579&set=a.131590543579246.26512.131587723579528&type=1&theater

mauricioanselmo · Junho 21, 2011 às 17:22

Agora vai...

Boa tarde a todos, depois de muita análise, depois de ler vários tópicos acabei de baixar algumas planilhas muito boas, que inclusive permitem o cálculo de IMC, Faulkner - homens, Faulkner - mulheres, Jackson-Pollock - homens/mulheres, tabela com informações nutricionais de quase mil alimentos, Modelos e sugestões de refeições e após um sábado e domingo de muito estudo cheguei na seguinte dieta... pô, tô quase me tornando um expert em montar dietas agora...rsrsrs

Uploaded with ImageShack.us

Caso alguém tenha interesse no material que reuní mande-me um email para mauricioanselmo@hotmail.com

Vamos nos ajudar sempre.

abs.

João Gabriel Santos · Junho 21, 2011 às 17:44

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

LeandroTwin · Junho 22, 2011 às 00:02

Agora vai...

Boa tarde a todos, depois de muita análise, depois de ler vários tópicos acabei de baixar algumas planilhas muito boas, que inclusive permitem o cálculo de IMC, Faulkner - homens, Faulkner - mulheres, Jackson-Pollock - homens/mulheres, tabela com informações nutricionais de quase mil alimentos, Modelos e sugestões de refeições e após um sábado e domingo de muito estudo cheguei na seguinte dieta... pô, tô quase me tornando um expert em montar dietas agora...rsrsrs

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Caso alguém tenha interesse no material que reuní mande-me um email para mauricioanselmo@hotmail.com

Vamos nos ajudar sempre.

abs.

Pouca gordura, taca umas 100g... ai vc pode abaixar os carbos.

Abraço

mauricioanselmo · Junho 22, 2011 às 00:24

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Obrigado pela dica Amigo... mas é muito complicado né, cada um vem com uma teoria sobre os carbos, sinceramente é complicado, tô evitando consumí-los a noite... mas cá entre nós, li a matéria e consumir 50g de carbo por dia não se pode nem mandar um arroz e feijão né não?? acho que funciona legal com quem já tá bem grande e quer queimar só gordura... vou dar uma crescida primeiro e depois seguir esta dica.

abs.

Pouca gordura, taca umas 100g... ai vc pode abaixar os carbos.

Abraço

Obrigado LeandroTwin.. Na verdade eu esqueci de adicionar a gordura do azeite... vou trocar leite por água assim também diminuo o carbo..obrigado abraço.

mauricioanselmo · Julho 28, 2011 às 16:55

E ae amigos, desculpem-me a demora mas estou de volta, no último dia 17/07 fiz novamente a análise corporal e consegui baixar mais 1,5kg em um mês, o legal é que a barriga praticamente já eras, tô secando legal... a evolução foi de

17/04 - 90kg

17/05 - 87kg

17/06 - 84kg

17/07 - 82,4kg

Como já havia citado anteriormente pretendo secar (perdendo massa gorda) para depois fazer um treinamento mais intenso para ganho de massa muscular.

Uma novidade, estou com o Blade no explode que começarei a tomar a partir do primeiro dia de setembro, escolhi esta data para fazer um treinamento de 2 meses e no final do ano tomar o Lipo 6 black Ultra Concentrado.

Vou postando as novidades para vocês.

Gostaria de ser mais ativo no fórum, como faço para receber msgs automáticas de novas postagens?

Obrigado a todos e um grande abraço.

~~Ferret~~ · Julho 29, 2011 às 13:58

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

nao sei pq essa de carb em 2g/kg, proteina em 3g/kg e resto em gorduras, nao tem essa cara tem que calcular tudo

e outra, se o cara ta em dieta com 2400kcals, 2g/kg de carb seria 174 gramas, praticamente uma low carb, e low carb nao funciona a longo prazo e tem mais maleficios do que beneficios

desse jeito de g/kg eu acho falho, a partir do que voce falou uma dieta de 2400kcal ficaria em:

174g carb (29%)

261g prot (43,5%)

73,3g fat (27,5%)

dieta toda desregulada, carbo e gordura quase na mesma, proteina demais pra pouquissimo carbo

low carb nao funciona pra começo de cutting

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

pq só no desjejum pré e pos? nunca vi isso

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

hahahaha valeu bassitos!

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrof...ase-de-cutting/

sem essa de diminuir carbos, o cara ja ta em low carb ja, diminuir só vai atrapalhar

@topic

brother eu sugiro que voce aumente as malditas calorias, aumente carbos tbm pq pelo seu peso uma dieta de 2300~2400kcals seria o ideal pra começo

e sem essa paranoia de carbos, nunca vi tanto medo e ma reputaçao que carbo tem

eu começaria com um ratio de 50-30-20, tem que começar de baixo e fazer adaptaçoes de acordo com o resultado, e nao ja começar com calorias baixas e carbo la em baixo, entao ficaria assim:

2400kcals

300g carbo

180g proteinas

53g gorduras

Editado Julho 29, 2011 às 14:01 por Ferret

mauricioanselmo · Julho 29, 2011 às 18:41

Muito obrigado Ferret, agora ficou totalmente claro, bem, acho que já cheguei no mínimo possível sem ajuda de suplementação, vou continuar a dieta até o fim de agosto e tomar o tal blade a partir do dia 01/09, vou relatar o uso a todos vcs, obrigado pela ajuda e vou ajudar também a todos quando puder.

vamos trocando figurinhas.

abs a todos que ajudaram neste tópico mais uma vez.

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