segunda-feira é tenso na academia..por isso eu to fazendo meu treino cedinho, porq a tarde e a noite sem condição!!

Uma vez fui as 17:30 na academia! senhor!!! Um caos! um inferno! Sai super irritada.

Sempre tem aqueles q vão pra conversar, alugar o equipamento, fora as que vão de banho tomado pra academia (de perfume).

Horarios de academia nem sempre ajudam... Minha sorte é q aqui a academia abre cedo. Da pra ir, tomar um banho e ainda ir pro trabalho. Mas se não desse ia ser fogo.

teria que treinar as 23:00 depois dos cursos.

Mas o q mata mesmo nos horarios de pico é realmente q alem da mescla de niveis e treinos é o pessoal q ta a pra conversar

Que bom que está feliz com os resultados Mayy..Parabens mesmo!!! E por mais que seja mais lento "Nada melhor que um Bulk Limpo neh?" Beijos e bons treinos!

Aeee, Mayy

Seu treino tá muito legal!!!!

Que bom que está vendo os resultados.

Uma boa dica é ir tirando fotos semanais e ir acompanhando!!!!

Vamo que vamo.

bjo

Oi Mayy

Bem legal seu treino de posterior, nunca fiz com isometria, semana que vem começo treino novo e vou adicioná-lo. Parabéns pelos resultados...

Bjo

Treino de ontem:

Puxada alta 49kg

2x 12-9 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

1x 10-8

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 10-8 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 12-9 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 17.5kg -> 15kg

1x 10 com 17.5kg -> 7 com 15kg

1x 4 com 17.5kg -> 3 com 15kg -> 4 com 12.5kg

Tríceps polia supinado 10kg

2x 10-8

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço

Depois, 26 minutos de aero, sendo 1" de caminhada a 5.0km/h + 20 minutos de corrida a 9.0km/h + 5 minutos desaquecendo de 6.0km/h a 4.0km/h

Cheguei em casa e meu noivo tapado tinha feito meu shake errado. Colocou 2 scoops de malto, ao invés de 1. Aí tomei metade do shake e o resto foi ralo abaixo...

Ontem o forum tava dando pala e não consegui postar nada quase. Tenho duas observações a fazer:

1- Terminei o primeiro mês de tribullus e não senti alteração nenhuma em nada. Suspendi.

2- Lendo um artigo do Lyle Mcdonald, vi que, em média, mulheres fazendo tudo certo na dieta e treinos só conseguem ganhar 1 pound (500g) de músculo por mês. Isso me animou, porque é sinal de que meu peso está evoluindo num patamar bem normal e provavelmente não estou ganhando gordura. Homens, em média, ganham apenas 2 pounds (1kg) de músculo por mês. Apesar de meio desanimador, pois sempre esperamos resultados melhores, é bom saber que não somos super mulheres e que nossos ganhos são extremamente aceitáveis.

Hoje vou treinar quadríceps e estou animada como há um tempo não ficava...

Bom dia, pessoal...

Esse forum tá de lascar esses dias, mas vou tentar pelo menos postar aqui no diário. Quanto aos diários dos outros, sinto muito, mas só depois que o forum voltar!

Ontem resolvi fazer o treino FS-T para quadríceps e A-D-O-R-E-I! Se minhas pernas ficassem do jeito que elas ficaram com o pump, eu tava feliz da vida... Sério! Quando terminei, mal conseguia andar... As pernas duras e inchadas demais! E o que gostei foi que os exercícios anteriores todos são simples e faz tempo que não faço um treino sem bi-sets, drop sets e isometrias... Meu próximo treino quero estruturar pra fazer o FST-7 por 1 mês e ver os resultados...

Treino de ontem:

Agachamento livre 30kg

3x12 sem sofrimento. Fiz com a mesma carga do bi-set e vi que no exercício simples dava pra fazer com 40kg...

Leg Press 45º 160KG -> 180kg

3x12 sem sofrimento também. Fica difícil mensurar a carga que devo usar no exercício normal, pois tô acostumada a fazer sempre conjugados... Acho que aqui dava pra fazer com 200kg no mínimo. Fiz com 160kg na primeira e 180kg na 2 últimas. Ainda queria fazer uma quarta série com 200kg, mas meu noivo disse que já tava bom...

Cadeira adutora 55KG -> 52.5kg

2x 12 com 55kg

1x12 com 52.5kg

Nas últimas repetições, tive que ajudar um pouco com a mão pra concluir o movimento...

Cadeira extensora 50kg -> 45kg (FST-7)

5x 12-8 com 50kg (reduzindo as repetições até conseguir fazer só 8. Aí diminuí pra 45kg)

2x 12 com 45kg

Aqui fiz como manda o figurino. 30 segundos de intervalo entre as séries, bebendo muita água no intervalo e alongando levemente cada perna por 10 segundos. Na 3ª série, já queimava muito até pra alongar... Quando terminei as 7 séries, o pump era absurdo. Curti muito! Curti tanto que fiz também pra panturrilha e abdome, mas pra abdome não senti diferença em relação ao treino normal...

Panturrilha sentada 40kg -> 30kg -> 25kg

3x com 40kg

2x com 30kg

2x com 25kg

Da mesma forma que fiz na extensora, queimou demais tanto nas séries quanto no alongamento.

Abdominal no crunch 34.5kg -> 32kg -> 27.5kg

2x com 34.5kg

3x co 32kg

2x com 27.5kg

Gostei muito do treino, acho que tô meio de saco cheio de bi-sets

Beijos

MYY ver suas fotos antiga ea de agora, parabens viu tar otima se bem que vc nao era cheia ja tinha um otimo corpo.

gostei bastante do seu diario espero um dia nao sei quando mais um dia fc com o abdomen igual o seu...

parabens por vc conseguir chegar aos seus objetivos

e parabens ainda pela pessoa que vc e. bjao fc com deus e se cuida

Editado 15/09/2011 às 13:54 09/15, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Amiga, finalmente to coseguindo postar alguma coisa aqui!

To me atualizando nas leituras de todos!

quero fazer esse FST 7, mas ainda n consegui entender como funciona! rs

bjks

Mayy, não quer dar uma breve explicação sobre o FST 7 ou um link para a gente entender melhor? Já li algumas coisas e também estou curioso

Mayy

Treino nota 10!!! AMei!

Vou dar uma resumida na teoria e na prática do FST-7.

A ideia do método, já utilizado por alguns fisiculturistas como o Jay Cuttler, é aumento da hipertrofia por meio do esticamento da Fascia. A fascia é um tecido que envolve os músculos e que se estica para dar espaço pros músculos crescerem. Há quem diga que ela é a principal responsável pela memória muscular. Pois uma vez estendida, fica mais fácil de "encher de músculos". A grande dificuldade no crescimento ficaria por conta do esticamento dessa fascia. E esse é o objetivo do treino FST-7.

Na teoria, existem 2 formas de acelerar o esticamento da fascia: o pump e o alongamento. A ideia desse treino é gerar o máximo pump (inchaço) no músculo, aumentando a vascularização e esticando a fascia, e potencializar o pump com o alongamento entre as séries.

Treino na prática:

Você vai realizar exercícios simples antes do seu FST-7. Para pernas, agachamento, leg presses, adutoras, abdutoras, afundo, dependendo do músculo que se deseja trabalhar, mas nada de bi-sets, drop sets, isometrias... Para peitoral, por exemplo, supino reto com barra, halteres, supino inclinado...

Você vai abandonar as técnicas de treino de fazer apenas séries simples de 3x 8 a 12. Em média, 3 a 4 exercícios.

No último exercício, você vai fazer um exercício isolador e aplicar a técnica do FST-7: cadeira extensora, cadeira flexora, crucifixo peck deck, tríceps testa, bíceps rosca...

O FST-7: 7 séries de 8 a 12 repetições, sempre mantendo essa faixa de repetição (coloque um peso que você vá aguentar fazer ao menos 8 repetições). Quando conseguir fazer apenas 8 com dificuldade, reduza o peso pra manter a faixa de repetição. Entre uma série e a outra, intervalos de 30 segundos apenas, alongando o músculo trabalhado para potencializar e tomando bastante água. Ao final, você vai ter um pump maximizado, o que em tese facilitará seus resultados de hipertrofia...

Leiam mais nesse link: https://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Pump Pump Pump!

nuca testei fst-7, acho muito volume para um unico dia, mais qualquer dia vou testar...

Velhinho, vc soh faz o fst-7 no ultimo exrcicio, que seria um isolador. Eh uma beleza pra quem esta ON FIRE, pra panturras eh animal.

Mayy do céu!!!

Esse FST - 7 deve ser de lascar!!! Mas fiquei instigada de tentar, derrepente começar com uma carga mais baixa do que o normal, pode ser que eu consiga, vamos ver...

Parabéns pelo treino!!!! Achei d+.

Bjo

filipisep

eu sei oque é, e como funciona fst-7...

só acho que se o treino todo não for muito bem elaborado, pode acabar ficando muito volumoso...

Editado 15/09/2011 às 18:32 09/15, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Por isso que eu coloquei só mais 3 exercícios antes dele, se não fica realmente muito pesado... Tem que tomar cuidado com o overtraining. Mas meu treino todo, contando pernas, panturrilha e abdome deu menos de 1 hora...

E Estifan, no FST-7 você TEM que colocar uma carga um pouco mais baixa, se não, não aguenta...

Mas brou, fazendo ABCDE, vc pode por 4 exercicios se estiver OFF drugs ou 5 ON drugs, nao ficaria muito volumoso se fizesse 3 series de cada + fst-7 so no ultimo. Vale a pena testar cara.

Abrass

ta bom pivete, morreu o assunto...

Eita man, eu falei na moralzinha, nao tava te criticando/zuando nao.

Malz.

passando pra dar um oiii, aproveitando que meu forum finalmente pegou huahauhuah

Meninos, controlem os ânimos!

Espero que esse choque de testosterona de vocês me façam crescer mais rápido hahaha

Hoje é dia off nos treinos.

Nunca mais postei a dieta, porque tenho seguido direitinho, mas hoje ficou meio bagunçada, então vou postar:

Desjejum: 1 fatia de pão integral + 1 tampinha fininha do pão integral com cottage. Pra compensar a falta de carbo da tampinha, comi a banana de sempre com canela, mas coloquei 1 colher de cafézinho de açucar.

Lanche da manhã: Whey com leite desnatado

Almoço: Arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + salada de tomate, beterraba e couve-flor

Lanche da tarde: Iogurte desnatado (comprei com 0,7g de gordura enganada), 1 maçã e 5/6 castanhas do Pará

Jantar: 1 caldo de frango com milho (homenagem à Mone) com 2 rodelas de pão refinado (aqui fiquei devendo um pouquinho de carbo) + 10g de diamante negro (1 chocolate daqueles pequenos que vem em caixa de bombons)

Lanche da noite: Whey com água

Ceia: Alface com peito de peru e mussarela de bufala (não tava nem um pouco afim de frango) + 2 rodelas de abacaxi (extra, não tem na dieta) + 1 pudim diet + 3 cápsulas de óleo de peixe

De excedente mesmo, foi só o chocolate e o abacaxi, mas ficou meio bagunçada a dieta e acho que não alcancei os macros. Pelo menos, hoje não foi dia de treino, né?

Boa noite a todos!

diamante negro?

Meninos, controlem os ânimos!

Espero que esse choque de testosterona de vocês me façam crescer mais rápido hahaha

Hoje é dia off nos treinos.

Nunca mais postei a dieta, porque tenho seguido direitinho, mas hoje ficou meio bagunçada, então vou postar:

Desjejum: 1 fatia de pão integral + 1 tampinha fininha do pão integral com cottage. Pra compensar a falta de carbo da tampinha, comi a banana de sempre com canela, mas coloquei 1 colher de cafézinho de açucar.

Lanche da manhã: Whey com leite desnatado

Almoço: Arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + salada de tomate, beterraba e couve-flor

Lanche da tarde: Iogurte desnatado (comprei com 0,7g de gordura enganada), 1 maçã e 5/6 castanhas do Pará

Jantar: 1 caldo de frango com milho (homenagem à Mone) com 2 rodelas de pão refinado (aqui fiquei devendo um pouquinho de carbo) + 10g de diamante negro (1 chocolate daqueles pequenos que vem em caixa de bombons)

Lanche da noite: Whey com água

Ceia: Alface com peito de peru e mussarela de bufala (não tava nem um pouco afim de frango) + 2 rodelas de abacaxi (extra, não tem na dieta) + 1 pudim diet + 3 cápsulas de óleo de peixe

De excedente mesmo, foi só o chocolate e o abacaxi, mas ficou meio bagunçada a dieta e acho que não alcancei os macros. Pelo menos, hoje não foi dia de treino, né?

Boa noite a todos!

Huuum adoro diamante negro.. No dia em que eu dei uma escapolida da dieta comi meia barra

Muito boa sua dieta Mayy!! Mas acho q pra saciar a minha fome eu teria que comer 3x mais doq tem na sua dieta

To ateh ficando com medo de qndo eu for entrar em cutting, pois sei que vou passar uma fome lascada!! rsrs"

Bom dia MAYY passando para desejar um otimo final de semana bjao

Ih, Bebel.. e eu estou em bulking! Tô num ultra clean bulk hehehehe...

Imagina meu cutting como foi?

Crescendo bem limpo, parabéns

Ih, Bebel.. e eu estou em bulking! Tô num ultra clean bulk hehehehe...

Imagina meu cutting como foi?

Nossa Mayy como estou em bulking, por mais que seja limpissimo, compenso oq fico com vontade de comer só em coisinhas saudaveis (Por exemplo, se estou com vontade de comer chocolate, pego uma banana coloco mel e já era.. Não eh a mesma coisa, mas disfarça)

Seu cutting deve ter sido sofrido ein (Mayy= guerreira das dietas).. mas antes de começar o meu cutting, vou ter que ir diminuindo aos poucos, se não eh perigoso eu ficar caindo de fraqueza por ai!! (exageraaadaa)

Mas eh isso ai Mayy, tah de parabens!!

Beebel, comer um chocolate de vez em quando não tem problema. Compra uma barra de meio-amargo daqueles 70% e come uma barrinha quando tiver vontade (não mais do que 1 por dia) e isso não atrapalha na dieta. Banana e mel são muito bons também