Ha ha... Passando só pra conferir como anda a garota.

Dorzinha nas pernas no outro dia (quem vai dizer que não se sente bem, fica pensando, há há esculhambei meus musculos ontem e agora eles vão crescer)

A gente sabe que não tem necessariamente relação entre a dor tardia e a hipertrofia, mas o psicológico fica em festa, hein?! Penso do mesmo jeito que você falou aí

nossa "açai com leite ninho, granola e leite condensado" isso deve ter ficado estupidamente doce minha proxima dieta vou por leite ninho em alguma ref, vem umas 4 latas na cesta básica do trabalho da minha mãe, fica sobrando no armario...

banana granola e whey deve ter ficado muito bom, desse geito nem precisa de lixo

acompanhando meio em off mais leio tudo

Po, leite ninho é bom demais e é proteína, né? A única coisa que estragou foi esse leite condensado, mas nem foi muito, então nem neurei...

E a banana amassada com whey ficou um espetáculo. Pra que lixo, né?

Mayy....domingão qe delícia né...!!

Amanhã começa tudo dnovo...mas como é díficil suportar a tentação de um almoçoo de domingo!

Passando msm pra registrar presença..hehe

Eu não sofro do mal do almoço de domingo, só quando vamos almoçar na casa da família do meu noivo... Aí é pé na jaca!

Nossaaaaa eu amo leite ninho!!!! e o trabalho da mae do henrique deve ser mto bom! pq leite ninho e MARAAAA

Eu dei uma corridinha hj e me arrependi!! kkkkkkkkkkkk

bom domingo nesse calor infernaaaaal do cerrado!!!

beeijoooos

Pois é, to pensando em reduzir mais ainda as corridas e correr só aos sábados... Ganhei só 1kg em 3 semanas

E esse calor e secura também desanimam pra correr, né?

kkkkkkkk..ai Deus a MIlla me mata de rir aqui!!!

May..bem apesar de estar vendo agora seu diario do em pé desde as 5 da matina..gostei do seu desjejum..bom heimm

eu tb sempre como banana amassada com Whey..mas sei la fica parecendo papinha,

vou compra granola pra ver se melhora..

E dependendo do sabor do whey, fica bem bom... o meu era mais tipo baunilha, então ficou com gosto de leite ninho quase! Muito bom... a granola tinha bem pouco, mas já deu pra deixar mais crocante... Adorei e vou comer de vez em quando na colação agora...

Ainda bem que chegou novamente a semana, agora as coisas começam a ficar boas!

=))))

Adooooro quando chega a semana porque tem treino, treino, treino e dieta nos trinques!

O saldo do preju no fim de semana não foi dos piores: o leite condensado do açai, 1/2 palha italiana e uns 10 biscoitos de maizena ontem... Nem afetou muito o balança calórico e nem foi muito lixo... Minha vontade de comer lixo não tá grande, no cutting era terrível. Cada dia era uma tortura...

Editado 5/09/2011 às 13:41 09/5, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Eu também,

to doido pra pisar na academia e falar "Pessoal infelizmente cheguei para sumir com todos os pesos, apenas fiquem os frangos pois haverá anilhas e halteres de 1kg apenas!!!!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oi Mayy,

Só passei para desejar uma boa semana. Continua firme!

May, vamos arrasar nos treinos essa semana!!!!

Eu também,

to doido pra pisar na academia e falar "Pessoal infelizmente cheguei para sumir com todos os pesos, apenas fiquem os frangos pois haverá anilhas e halteres de 1kg apenas!!!!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hahahahaha... só você mesmo, viu?

Até eu passo longe dos halteres de 1kg..

Droga, você acabou de me lembrar que hoje é dia de academia lotada

Oi Mayy,

Só passei para desejar uma boa semana. Continua firme!

May, vamos arrasar nos treinos essa semana!!!!

Isso aí, pessoal... Hoje tem quadríceps! Sábado estraçalhei um lado das pernas, hoje vou acabar com o outro

A intenção é chegar amanhã de cadeira de rodas pra trabalhar amanhã de tanto que vou destruir elas

Editado 5/09/2011 às 14:16 09/5, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

May, 1 kg em 3 semanas está de ótimo tamanho. Não dá pra esperar ganhar mais do que isso, na verdade já é mais do que se esperaria na média.

É muito difícil uma mulher, natural, ganhar mais de 0.5 kg de massa magra por mês. Não foi por causa do pouco aeróbico que restou na sua rotina que você não ganhou mais, foi porque você conseguiu provavelmente o máximo que seu corpo permite.

Continue assim que você está indo muito bem!

Não só a sua como a minha também mayy, todos os dias... eu passo sufoco lá!

Mais eu ja to estressadinho, qualquer coisinha eu tiro os cara pela orelha do aparelho (Deixa eles aposentar no acento pra ver...)

auhahuahuahuauha, tomar cuidado comigo estes dias..... estes drols deixam a gente bravo com tudo

Bom dia ! um ótimo começo de semana pra vc =*

Bom dia abigaaaaaaaaaa! ja massacrei meus quadriceps!

um otimo dia p/ vc e um treino hardcore hj! kkkkkkkkkkkkkk

bjks

eeh ta de parabens ein!!!

crescer e crescer!!! mto bom...

hj tem quadriceps!!!!!! iuuuuu

beijoooss

May, 1 kg em 3 semanas está de ótimo tamanho. Não dá pra esperar ganhar mais do que isso, na verdade já é mais do que se esperaria na média.

É muito difícil uma mulher, natural, ganhar mais de 0.5 kg de massa magra por mês. Não foi por causa do pouco aeróbico que restou na sua rotina que você não ganhou mais, foi porque você conseguiu provavelmente o máximo que seu corpo permite.

Continue assim que você está indo muito bem!

Obrigada, Martin... Às vezes a gente dá uma surtada, mas acho que esse resultado foi absolutamente normal, pelo visto...

Pessoal, valeu pela força! Vocês dão um ânimo e tanto pra continuar...

E hoje é dia internacional do quadríceps pra mulherada, então vamo quebrar tudo na academia!

Passando...

Bom dia gente!

Ontem tava tão cansada que acabei nem postando... Saí da academia, tomei meu shake e fui direto pro mercado fazer as compras do mês...

Treino de ontem:

Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora

Leg Horizontal 120kg -> 110kg Drop 1 (Aumentei!)

1x 10 com 110kg - drop pra 100kg - 10 repetições

2x 10 com 120kg - drop pra 110kg - 2-4 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo)

Depois que aumentei a carga aqui que ferrou tudo...

Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5"

3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5"

A academia tava cheia e a 1ª série não consegui fazer o bi-set. Depois, eu e meu noivo que também estava treinando pernas fizemos uma máfia e ele ficou segurando a cadeira pra mim...

Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre

Leg Press 45º 130kg

2x 2 iso de 15" + 10-6 repetições

Na segunda série, eu já estava chorando... Juro, gente... chorei de verdade! Não tava mais aguentando, tava doendo muito... Nunca pensei que fosse chorar na academia. Bateu um super nervoso... Depois da segunda, eu ia desistir de fazer o agachamento livre, mas acabei indo e não fluiu...

Agachamento livre 15kg/15kg

2x 10-5

Na segunda série, a perna tava falhando muuuuuito. Eu não consegui agachar direito nem em 90º e tava muito fraca a perna. Desisti, gente... pedi pra sair valendo! Comecei a sentir um nervoso e a chorar... Mas o quadríceps tava pumpado e doendo como nunca.

Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2

1x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg

2x 10 pausa 6 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg

Panturrilha do Bull

Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg

5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Panturrilha sentada 15kg/15kg

3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Abdominal no crunch 39kg

3x12

Tuck Crunch com anilha de 2,5kg

https://www.bodybuild...ame/tuck-crunch

3x20

Esse foi, sem dúvida, o meu melhor treino de quadríceps de todos, apesar de não ter conseguido completar a contento. Nunca senti pegar tanto quanto dessa vez... Minhas pernas ainda estão doendo até hoje, tá muito difícil de andar, incomoda demais. Ainda bem que hoje é braços

Ah, acabei não resistindo e me pesei: 55,300

Editado 6/09/2011 às 11:56 09/6, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Se puxando hein? Ficou tenso o negócio no agachamento? Assim que é bom

Que treinão hein May, detonou mesmo o quadriceps...Parabéns!!!

Meu treino de quadríceps vai ser amanhã, no feriadãoooo..É a vantagem de se trabalhar numa academia..

Bjoo

que treino mara em Mayy, ontem foi dia de acabar com quadriceps, meu treino também foi bem forte só que ao contrario de vc hoje não to com dor siffff

adoro aquela dorzinha e ultimamente ela não ta mais dando as caras, por mais que eu quebre minhas pernas no treino eu não fico com dor no dia seguinte, mas tudo bem, o importante é sair do treino destruida

bjs

Nossa eu até fico com vergonha dos pesos que consigo. rs Sou bem podre mesmo!

Treino de panturrilha. rs até sem nada eu tenho caimbra. Só de alongar o pé começa a entortar, ahahahah (que deprimente,rs)

Eu não fico tão incomodada com o peso e sim com as medidas. Pior que estou barriguda e isso acaba comigo, rs

Oi Sumer, não se preocupe tanto com o peso, e sim com o movimento bem feito, concentradinho sabe, aos poucos vc vai pegando força e aumentanto a carga..

Quanto a gordura na barriga, invista nos cárdios e trabalhe bem a dieta, consuma menos carbos e logo notará os resultados...

bjoss

Amiga que treinão! parabens! é mto bom qnd isso aconteçe, sair doloridissima da academia, eu adoro, to c/ dor de ontem ate agora tbm... treinei posterior chorand hj! rs

vai treinar o q hj?

bjão!

ah que treino de quadriceps maraaa May!!! deu pra sentir a adrenalina daqui..

quando disse que chorou então!!l ontem treinei quadriceps tb...

Se puxando hein? Ficou tenso o negócio no agachamento? Assim que é bom

Ficou, mas nem foi por causa do agachamento em si, mas reflexo do aumento da carga no leg horizontal, primeiro exercício... Acabei deixando o quadríceps estouradinho de cara logo!

Que treinão hein May, detonou mesmo o quadriceps...Parabéns!!!

Meu treino de quadríceps vai ser amanhã, no feriadãoooo..É a vantagem de se trabalhar numa academia..

Bjoo

Amanhã eu vou treinar posterior e glúteo, minha academia abre domingos e feriados só na parte da manhã...

que treino mara em Mayy, ontem foi dia de acabar com quadriceps, meu treino também foi bem forte só que ao contrario de vc hoje não to com dor siffff

adoro aquela dorzinha e ultimamente ela não ta mais dando as caras, por mais que eu quebre minhas pernas no treino eu não fico com dor no dia seguinte, mas tudo bem, o importante é sair do treino destruida

bjs

É, Cacau, eu também não tava mais sentindo, mas acho que em bulk tô conseguindo dar aquele gás a mais, aumentar as cargas e elas tão sentindo a pressão hehe... Desde que saí do cutting, aumentei a carga de 100kg pra 120kg no leg horizontal, por exemplo, o que era impossível naquela época... E olha que ainda tô num bulk SUPER clean...

Nossa eu até fico com vergonha dos pesos que consigo. rs Sou bem podre mesmo!

Treino de panturrilha. rs até sem nada eu tenho caimbra. Só de alongar o pé começa a entortar, ahahahah (que deprimente,rs)

Eu não fico tão incomodada com o peso e sim com as medidas. Pior que estou barriguda e isso acaba comigo, rs

Também sinto muito o pé nesse treino de panturrilha, acho que é falta de jeito mesmo... Aí vou ajustando treino a treino, mas às vezes não consigo chegar à falha porque o pé começa a falhar antes da panturrilha...

Quanto às medidas, acho mais importantes também, mas como não me meço em casa, só tenho o peso pra me balizar em relação ao ganho de massa... Fator esse que nem é conclusivo, porque não dá pra saber se os ganhos foram efetivamente de massa muscular...

Amiga que treinão! parabens! é mto bom qnd isso aconteçe, sair doloridissima da academia, eu adoro, to c/ dor de ontem ate agora tbm... treinei posterior chorand hj! rs

vai treinar o q hj?

bjão!

ah que treino de quadriceps maraaa May!!! deu pra sentir a adrenalina daqui..

quando disse que chorou então!!l ontem treinei quadriceps tb...

Pois é, meninas... eu nunca achei que fosse chorar de verdade na academia, mas na hora me deu um desespero tão grande de tentar fazer as coisas e as pernas não responderem mais que chorei facinho hehehehe... Mas isso é sinal de que nesse treino eu efetivamente cheguei na exaustão total do músculo, o que é excelente!

Hoje vou treinar braços e não vou correr, porque to cheia de compromissos, um atrás do outro... Vou sair mais cedo do trabalho pra ir treinar 17h.

Ah, e vou tomar um sorvetinho hoje à noite com o meu amor, não contem pra ninguém!

Beijos

Sorvetinho...hum, q vontade. Adoro aquele de banana da Frutare..

Bom dia gente!

Ontem tava tão cansada que acabei nem postando... Saí da academia, tomei meu shake e fui direto pro mercado fazer as compras do mês...

Treino de ontem:

Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora

Leg Horizontal 120kg -> 110kg Drop 1 (Aumentei!)

1x 10 com 110kg - drop pra 100kg - 10 repetições

2x 10 com 120kg - drop pra 110kg - 2-4 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo)

Depois que aumentei a carga aqui que ferrou tudo...

Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5"

3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5"

A academia tava cheia e a 1ª série não consegui fazer o bi-set. Depois, eu e meu noivo que também estava treinando pernas fizemos uma máfia e ele ficou segurando a cadeira pra mim...

Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre

Leg Press 45º 130kg

2x 2 iso de 15" + 10-6 repetições

Na segunda série, eu já estava chorando... Juro, gente... chorei de verdade! Não tava mais aguentando, tava doendo muito... Nunca pensei que fosse chorar na academia. Bateu um super nervoso... Depois da segunda, eu ia desistir de fazer o agachamento livre, mas acabei indo e não fluiu...

Agachamento livre 15kg/15kg

2x 10-5

Na segunda série, a perna tava falhando muuuuuito. Eu não consegui agachar direito nem em 90º e tava muito fraca a perna. Desisti, gente... pedi pra sair valendo! Comecei a sentir um nervoso e a chorar... Mas o quadríceps tava pumpado e doendo como nunca.

Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2

1x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg

2x 10 pausa 6 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg

Panturrilha do Bull

Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg

5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Panturrilha sentada 15kg/15kg

3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Abdominal no crunch 39kg

3x12

Tuck Crunch com anilha de 2,5kg

https://www.bodybuild...ame/tuck-crunch

3x20

Esse foi, sem dúvida, o meu melhor treino de quadríceps de todos, apesar de não ter conseguido completar a contento. Nunca senti pegar tanto quanto dessa vez... Minhas pernas ainda estão doendo até hoje, tá muito difícil de andar, incomoda demais. Ainda bem que hoje é braços

Ah, acabei não resistindo e me pesei: 55,300

Que beleza heim Mayy!!!

Bom isso significa que vc deu tudo de si e com certeza tera resultados maravilhosos!

Parabens!

As vezes eu faco bi-sets tb, qndo estou atrasada rs

Eu particularmente gosto!!!!

No leg horizontal da minha academia n sinto pegar tanto...da pra por bastante peso e sei la parece que n tah funcionando rs

Vc faz aero??? preciso comecar a fazer rs

60kg na extensora?? Oo

Nussa eu faco com 35kg na c/ banco inclinado kkkkk

Fikei ateh c/ vergonha agra rs

Mais serio eu aumento os pesos em tds...mais nessa cadeira eh osso viu!

Treinei quadriceps ontem..tah dolorido ainda...mais eh akilo...a dor significa sua fraquesa indo embora! (assim espero!)

Bjaummm menina, continue assim!

ta parecendo bate papo feminino aqui! vou comentar só pra quebrar a rotina hihihihihi

OII

Que beleza heim Mayy!!!

Bom isso significa que vc deu tudo de si e com certeza tera resultados maravilhosos!

Parabens!

As vezes eu faco bi-sets tb, qndo estou atrasada rs

Eu particularmente gosto!!!!

No leg horizontal da minha academia n sinto pegar tanto...da pra por bastante peso e sei la parece que n tah funcionando rs

Vc faz aero??? preciso comecar a fazer rs

60kg na extensora?? Oo

Nussa eu faco com 35kg na c/ banco inclinado kkkkk

Fikei ateh c/ vergonha agra rs

Mais serio eu aumento os pesos em tds...mais nessa cadeira eh osso viu!

Treinei quadriceps ontem..tah dolorido ainda...mais eh akilo...a dor significa sua fraquesa indo embora! (assim espero!)

Bjaummm menina, continue assim!

Eu faço bi-set porque pega mais...

O leg horizontal da minha academia é cabuloso demais... é muito difícil conseguir aumentar a carga nele!

Quanto ao aeróbico, tô fazendo bem pouco, mais pra manter o cardio mesmo, porque agora meu foco é o ganho de massa e o aeróbico se torna meio incompatível com isso...

Na cadeira extensora, já peguei até 82,5kg, dependendo da técnica de treino... Mas isso também varia muito de fabricante pra fabricante, né?

E essa frase sobre a dor ser a fraqueza indo embora, espero que você esteja certa

ta parecendo bate papo feminino aqui! vou comentar só pra quebrar a rotina hihihihihi

OII

Obrigada pela injeção de testosterona no meu diário, Mulp! Já me sinto mais forte

Sorvetinho...hum, q vontade. Adoro aquele de banana da Frutare..

Nossa, todos aqueles sorvetes caseiros da frutare são muito bons... O de goiaba é maravilhoso também e o de morango também é muito bom!

Nem lembro qual foi a ultima vez q tomei um sorvete! =/

É bom nem tentar lembrar, senão a vontade aumenta..rsrs

Feriadinho amanhã Mayy...

Aeeee Mayy! O negocio foi forte mesmo neh? Soca peso ai garota!

beijao

Nem lembro qual foi a ultima vez q tomei um sorvete! =/

É bom nem tentar lembrar, senão a vontade aumenta..rsrs

O sorvete estava delicioso, meninas. Deu até vontade de tomar outro quando terminou: doce de leite com brownie. Quando tiverem uma oportunidade, se tiver na cidade de vocês, procurem a sorveteria da rede Freddo, uma rede argentina de sorvetes. O forte deles é o doce de leite, quase todos os sabores levam um pouco de doce de leite e tem 4 variações do sabor doce de leite puro mesmo... D-E-L-I-C-I-O-S-O!

Feriadinho amanhã Mayy...

É feriado e eu tô indo treinar!!! Foi mal pela inveja que eu te deixei

Aeeee Mayy! O negocio foi forte mesmo neh? Soca peso ai garota!

beijao

Foi pesado, Mone... Hoje espero ter resultados semelhantes no treino de posterior e glúteos, mas sem o choro, por favor. Ninguém deve ter entendido nada quando me viu saindo do agachamento chorando... devem ter achado que eu me machuquei