mais uma competidora agora, já não bastava a mone hahahaha

legal o lance da corrida, o melhor de tudo é a parte da superação, tentar se superar para pegar o primeiro lugar nas proxímas vezes...

melhoras pro seu pai may...

Hoje foi um daqueles dias "Ainda bem que eu fui...".

Não fui trabalhar à tarde pra fazer companhia pros meus pais, pro caso de algo acontecer (não aconteceu nada!) e acabou batendo um desânimo já na hora de sair pra academia. Mas fui, né? Já fui mal intencionada, pensando em não correr depois do treino, em pular o leg horizontal... Mas cheguei, fui fazendo, fui fazendo e, quando vi, tinha feito tudinho e saí exausta!

Agachamento livre 30kg

3x 12-12-12

Intervalo: 40 segundos

A execução foi muito boa... Dessa vez, senti mais o posterior, acho que fiz a execução bem certinha, com quadril lá atrás. Só não deu pra passar dos 90º ainda...

Cadeira abdutora 65kg

2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração

Intervalo: 60 segundos

Leg press horizontal 110kg

3x 12

Subida em 2 segundos, descida em 4 segundos.

Intervalo: 60 segundos

Saí igual o cadeirudo da novela "A Indomada".

Cadeira adutora 40kg

2x isometria 20" + 12 repetições com pico de contração

Intervalo: 60 segundos

Na segunda série, dei uma roubada... coloquei a mão ao lado dos joelhos e dava uma leve ajudada no final pra fechar..

Extensão de quadril polia 12,5kg

3x12

Intervalo: 30 segundos

Não fiz abdomen, pois tinha feito ontem já.

Terminei o treino de pernas suando em bicas... Sério, acho que ainda não tinha terminado um treino tão suada, tava pingando no chão...

Aí, como o Igor ainda não tinha terminado o treino dele, subi pra esteira pra dar o tempo de ele fazer tudo. Comecei caminhando a 5.0km/h, de praxe, e fui tentar aumentar pra 8.0km/h pra trotar até ele terminar. Senti a panturrilha, acho que ainda tava fadigada da corrida de ontem (nossa, parece que faz muito tempo já!). Aí baixei pra 5.5km/h e decidi ficar caminhando mesmo.

Deu 6 minutos e não deu, a perna começou a coçar. Aumentei pra 7.0km/h. Aumentei pra 7.5km/h. Quando vi, já estava fechando 25 minutos com 10km/h. Fui aumentando progressivamente, mas acho que fiz uns 3.8km totais.

O Igor terminou o treino dele, liguei o cool down da esteira e fui reduzindo progressivamente até parar por 5 minutos.

Compraram umas esteiras novas pra academia, muito melhores que as anteriores. Cheias de funcionalidades, vou ver se da próxima vez brinco um pouquinho nela...

A dieta hoje foi quase 100%. Tive que segurar forte pra não ceder à ansiedade em todas as vezes que ela implorou. Cedi, mas controlei mais do que cedi.

08:30 1 multivitaminico

09:30 1 banana

10:00 Pão integral com requeijão light e peito de peru, 3 pão de queijo e 1 fatia de bolo light (esse foi o maior descontrole do dia... não sei o que acontece comigo quando estou nervosa, gente. Sério mesmo. Não consigo parar de mastigar... Eu estava no trabalho e meu pai em casa e eu mega preocupada, sem saber o que estava acontecendo. A boquinha nervosa não perdoou. Depois que falei com minha mãe, melhorou um pouco).

12:30 Salada de acelga, alface, cenoura ralada, tomate e espinafre refogado com carne assada (Comi tão pouquinho, a comida do descontrole me fez mal à beça... fiquei com ânsia de vômito a manhã toda. Acho que tem a ver com o nervosismo também)

15:30 Iogurte light e 6 castanhas do Pará

16:40 Chá gelado zero

17:30 Um biscoito bono (descontrole 2)

18:30 Sanduíche de peito de peru, cottage, alface, tomate e mostarda e 4 cápsulas de guaraná

19:30 Barrinha de cereal light

21:35 Whey com leucina

22:40 Vou comer alface, acelga e carne assada e 1 pão de queijo que minha mãe fez pra nós (ela tá indo embora amanhã, não vou mais precisar comer pra não fazer desfeita)

Quarta-feira tenho um aniversário num restaurante de camarão. Não vou ter como me manter na dieta, pois os pratos são para 4 pessoas e eu e Igor vamos ter que dividir com outras pessoas na mesa. Vou ter que maneirar nas quantidades...

Pelo menos estou mantendo regularidade na corrida, o que compensa um pouco... Mas a dieta só vai voltar ao normal na quarta-feira mesmo, quando meus pais forem embora.

Bom final de segunda-feira pra vocês...

Editado 2/08/2011 às 01:23 08/2, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Sinto cheiro de amor no ar!!!

heheheh

isso aii

bons treinossss ;D

Oi May! Que bom que seu pai esta melhorando.

Ontem fui na academia q nem vc.... eu virei pra esquera sem querer virar... liguei o automatico e fui... chegando la o treino rolou q foi uma belezura! A impresao q tenho, nao sei se vc sente o mesmo, eh q qndo a gente comeca a treinar qndo nao ta afim, parece q a vontade vem e a gente se compromete com o momento. Dai acaba sendo muito bom

Esse restaurante deve ser arretado manda uma marmita pelo sedex 10 pr amim

bjos lindona!

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!

Oi Mayy, como estao as coisas? e o papai como esta?

bjks flor

Oi May! Que bom que seu pai esta melhorando.

Ontem fui na academia q nem vc.... eu virei pra esquera sem querer virar... liguei o automatico e fui... chegando la o treino rolou q foi uma belezura! A impresao q tenho, nao sei se vc sente o mesmo, eh q qndo a gente comeca a treinar qndo nao ta afim, parece q a vontade vem e a gente se compromete com o momento. Dai acaba sendo muito bom

Esse restaurante deve ser arretado manda uma marmita pelo sedex 10 pr amim

bjos lindona!

O restaurante é maravilhoso e vou hoje lá... Hoje à noite vai ter muita corrida! Hahahaha...

Acompanhando!!!!!!!!!!!!!!!

Acompanha daí que eu treino daqui!

Oi Mayy, como estao as coisas? e o papai como esta?

bjks flor

Papis tá melhor já, gente. Ele viajou ontem de volta pra Belém, já tô com um aperto danado no peito.

Ontem a dieta foi meio enrolada, porque não pude almoçar no horário e tive que ajustar tudo do jeito que deu. O tratamento estético era 12:40 e só fui almoçar 14:00.

Dieta de ontem:

08:30 Pão integral, 1 banana e 1 multivitamínico

10:00 Whey com psyllium e leite desnatado

12:00 1 banana e 1/2 fatia de pão integral (isso mesmo, MEIA fatia)

14:00 Salada de alface, acelga, tomate e beterraba, carne assada e abobrinha cozida e 1 pão de queijo pequeno enquanto esperava o Igor chegar (morrendo de fome)

17:30 Iogurte 0%, 3 castanhas do Pará e 2 fatias de peito de peru (tirei o sanduíche, porque já tinha comido o carbo dele na 1/2 fatia de pão e no pão de queijo)

21:00 Whey com água

23:00 Um café expresso e 1 pão de queijo mini de porção

00:00 Queijo minas frescal, 1 copo de leite, uns 4 morangos, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Hoje estou naqueeeeeles dias, né? Mas pra vocês verem como não fico retida, me peso todos os dias pela manhã em jejum e sem roupa. Minha balança em casa está 1kg ou 1,5kg abaixo da balança da academia. Deu 53,5kg. Então equivale a 54,5kg ou 55kg. Isso no primeiro dia daqueles! Hehehehe...

Por conta disso, vou acabar ficando mais 1 semana no cutting. Não me programei bem e, como vou ter que fazer avaliação física pra avaliar os resultados, fico com medo de dar alguma alteração, então vou esperar terminar pra fazer (quarta-feira que vem)... Daí, vou mandar pro Ney e ele ainda vai montar a dieta. Ou seja, só lá pro dia 15 mesmo que vou começar o bulk.

Outra coisa, gente... O que é esse tratamento estético? Minha barriga tá uma pedra de dura! O culote tá diminuindo e as pernas também endureceram bastante, mas fiquei de cara mesmo com a barriga. Ontem eu mandei o Igor pegar e ele pegou um susto de tão duro que está! Tô gostando.. sequinha e durinha! Hahaha...

Semana que vem tem medidas e ibagens!

Oi may

acordei morrendo de preguiça pra ir malha fui kkk também fui fazendo fazendo e deu certo acho aconteceu o mesmo que aconteceu ctg :T

Melhoras pro papais :T

Uia q belezura! Que bom q tudo ta dando certo e seu papis ta melhor

To bem curiosa pra ver as ibagens! Ontem tava pesquisando sobre aquele carboxy therapy q a Milla vai fazer e nossa, fiquei de cara ahhah ja sei q vou entrar na agulha tambem.

Beijos lindona!

Bom dia pra ti

Opa vamo ver as fotos.

Poxa hahaha, tinha q ter um tratamento desses pra homens remover a pança!

ahauhahuauha

Ah, gente.. esqueci de comentar: a gordura sai no xixi mesmo! Eu vi e confirmo...

Vc mija as gordurinhas?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????/

hAHAUAAUAHAHHH

Qro isso tb! huAHAHAHAHHAH, fik secão!

Como eu qria comer aquele churrasco com gordurinhasssss, aquela rabada... e pensar "haha, vou mijar elas amanhã"

Editado 3/08/2011 às 14:52 08/3, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Opa vamo ver as fotos.

Poxa hahaha, tinha q ter um tratamento desses pra homens remover a pança!

ahauhahuauha

Coboxytherapy serve pra diminuir gordura localizada tambem hehehehe parece q o troco eh q nem aquele coco de cobra q o povo vende em praca! Cura tudo

Ah, gente.. esqueci de comentar: a gordura sai no xixi mesmo! Eu vi e confirmo...

Como assim?

isso só tira retenção liquida igual aparelho de massagem não?

Vc mija as gordurinhas?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????/

hAHAUAAUAHAHHH

Qro isso tb! huAHAHAHAHHAH, fik secão!

Como eu qria comer aquele churrasco com gordurinhasssss, aquela rabada... e pensar "haha, vou mijar elas amanhã"

Hahahaha... não é bem assim também, né Pump?

Mas ia ser bom demais...

Coboxytherapy serve pra diminuir gordura localizada tambem hehehehe parece q o troco eh q nem aquele coco de cobra q o povo vende em praca! Cura tudo

Como assim?

Carboxi é excelente mesmo, mas ainda não to pronta pra levar agulhada hehehehe... Pois é, Mone. Depois do tratamento, o xixi fica gorduroso... heheheh tá pra ver como se fosse um óleo...

isso só tira retenção liquida igual aparelho de massagem não?

Cada tratamento estético tem uma abordagem, Henrique.

O ultrassom que eu tô fazendo quebra as moléculas de gordura através da frequência emitida que ultrapassa a pele e ajuda a dissolver. Logo que termina, é feito um tratamento chamado endermologia que é como uma massagem no aparelho que ajuda a eliminar a gordura que foi dissolvida pelo ultrassom e ativa a circulação no local...

Já a corrente russa que é o terror: uns choques violentíssimos no músculo que tensionam e ajudam a enrijecer e a eliminar a gordura localizada.

Se você pregar na lateral do meu abdomen, vc não acredita no quanto ficou duro... na parte inferior do abdomen também enrijeceu bastante. O culote que tá demorando um pouquinho mais, mas tá saindo também...

Até eu to com vontade de fazer!

vamos lá pump e bononi, fazer uma vaquinho pro churrasco, colaboro com cochão duro, tenho uns 20kg no freezer a mone tempera...

qualquer gordurinha a mais a gente resolve com uns ultrassom aqui, uns choquinhos ali, e ta tudo resolvido...

Editado 3/08/2011 às 19:31 08/3, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Vc mija as gordurinhas?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????/

hAHAUAAUAHAHHH

Qro isso tb! huAHAHAHAHHAH, fik secão!

Como eu qria comer aquele churrasco com gordurinhasssss, aquela rabada... e pensar "haha, vou mijar elas amanhã"

Esse White é Bobo viu? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vamos lá pump e bononi, fazer uma vaquinho pro churrasco, colaboro com cochão duro, tenho uns 20kg no freezer a mone tempera...

qualquer gordurinha a mais a gente resolve com uns ultrassom aqui, uns choquinhos ali, e ta tudo resolvido...

Quero ver se vcs aguentam de verdade!! Homem é tão mole pra essas coisas!!!

Esses tratamentos nao sao exclusivos de mulher, vcs podem ir la fazer tdo... Quem falou que nao podia???

Isso ai Mayy torço pela sua barriga pq a minha eu larguei de mão! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijos

tenho que concordar com você Milla, somos moles mesmo, não sei como mulher consegue se torturar tanto fazendo unha, se depilando, levando choquinho russo (caso da may), mais o resultado final vale a pena, pelo menos eu aprovo hahaha

Henrique, ru colaboro com o suco de laranja da polpa.

e água mineral. (o mais caro sobra pra mim, isto é foda....)

A may deve apelar na colaboração do churras e vim com uns frangos cheio de pele, churisso, etc... ja que no outro dia ela faz xixi

eita.

hahahaha Milla não sou bobo! Eh q eu qria isso tbém rs... achei interessante, pena q não é exatamente como pensei...

Mone, coco de cobra (fezes) ? CREDO hauHAUAUA, eu ainda prefiro comer perninhas de cobra fritas

Editado 3/08/2011 às 20:45 08/3, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Nossa Mayy q doido!

Henrique, vou mandar a carne temperada pelo fedex (ja viu como vai chegar ai neh? auhhauhuhaua)

Ah, gente.. esqueci de comentar: a gordura sai no xixi mesmo! Eu vi e confirmo...

EH - KOU - LT

imaginei uma cena nada agradavel aqui AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA

e é verdade, homem é mais fresco que mulher...minha irma qd ta com febre/colica/dengue hemorragica/ hemorroida/ lepra/ hepatite/ aids ainda vai trabalhar... e eu com um simples 37.2 de febre ja fico morto deitado na cama sendo mimado auhauhauhauhauha

EH - KOU - LT

imaginei uma cena nada agradavel aqui AUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA

e é verdade, homem é mais fresco que mulher...minha irma qd ta com febre/colica/dengue hemorragica/ hemorroida/ lepra/ hepatite/ aids ainda vai trabalhar... e eu com um simples 37.2 de febre ja fico morto deitado na cama sendo mimado auhauhauhauhauha

Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmm Boiola!

kkkkkkkkkkkkkkkk To brincando mulpzinho..

Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmm Boiola!

kkkkkkkkkkkkkkkk To brincando mulpzinho..

auhauhauha pra voces verem como as coisas sao...eu defendo as mulheres e ainda me esculaxam!

jaé! nunca mais defendo tbm!

uahauhauh

Nossa, esse assunto deu o que falar, hein gente? Haahahahahaha...

Quando terminar as 10 semanas, posto fotos pra vocês avaliarem. Mas não sei se vai dar pra ver a diferença, pois vou entrar em bulking em 2 semanas, né?

Dieta ontem foi daquele jeito... teve o almoço e tal. Hehehehe...

08:30 Pão integral com cottage, 1 multivitaminico e 3 cápsulas de fish oil

10:30 Whey, psyllium e leite desnatado

13:00-14:30 Batata frita, camarão ao molho branco com queijo, batata palha e arroz e torta de banana com uma bola de sorvete (sério, a torta mais gostosa que já comi! Sempre que vou lá peço ela...Milla, quando for ao restaurante Cocobambu, ao lado do CotaMil, pede essa torta que você vai me agradecer )

19:30 Sanduíche de peito de peru e cottage e 4 cápsulas de guaraná

22:00 Whey com leucina

23:20 Peito de frango grelhado com espinafre, 1 gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

O balanço calórico ficou razoável, porque não consegui comer tão cedo novamente.

Não consegui tomar nem o iogurte à tarde...

Treino de ontem foi bom, no começo achei que estava mais fraca, por causa do "período", mas depois consegui até aumentar as cargas...

Remada articulada pegada aberta 40kg

3x 12-8-8

Repetições meio roubadas no final...

Bi-set Pullover -> Paralela Graviton

Pullover 15kg

3x 12

Dava pra aumentar aqui, eu acho... na próxima vou botar 20kg, se não der, boto um haltere...

Paralela Graviton 43kg (eu peso 56kg)

3x 12

Vou tentar aumentar aqui também...

Bi set Bíceps polia -> Tríceps corda

Bíceps polia

3x10-10-8 com 12.5kg

Tríceps corda

2x10-8 com 12.5kg

1x5 com 12.5kg + 3 com 10kg

Mackenzie super homem

2x 15 de cada lado

Depois fui brincar com a esteira nova... Não consegui fazer nenhum treino direito, mas foram uns 3km em 20 minutos alternando vários tipos de exercício (inclinação, tiro, trote normal, caminhada). Tava testando as funcionalidades do aparelho. Não aprendi muita coisa e o treino acabou ficando meio zuado... Aí eu tinha que ir pra casa ver o Mengão ganhar do Cruzeiro e não deu pra treinar muito mais... Mas descobri algo bem legal. Tem uma função chamada Speed Interval que você cadastra a velocidade de recuperação e a velocidade de corrida e depois basta clicar no botão que ele muda automaticamente pra velocidade cadastrada. Isso vai ajudar pra eu fazer treino de HIIT, que vou tentar fazer amanhã, pré-prova de 5km. Ontem ainda testei, mas tava com uma leve dor na panturrilha ainda e não quis forçar. Aí fiz mais trote a 7.0km/h com inclinação de 5.0. Deu pra cansar um pouquinho e não doeu...

Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmm Boiola!

Eita, puts!!!

Mulp, a coisa ta ficando feia pra vc hein!!

Acho q vou deletar vc do meu msn..... ta suspeito d+ isso ai!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Anderson silva s2 mulp.

Mulp revelando pérolas..

oiaa oiaa.... milla chamando vc d boiola rsrs

essas esteiras transformers me dão medo! hehehehe

Tem umas la na academia com uma tela enorme eu nao entendo nada! heheheh

Mayy,

Gostei da iniciativa em desvendar os mistérios da esteira. Ninguém sabe explicar as funções que não as básicas. Já fiz, assim como, vc: fui testanto e aprendendo.

Melhor forma.

beijos

Ah eu nem tento mexer na esteira futurista q tem na minha academia! rs é mto tecnologia p/ minha cabeça! rsrsrsrs

É, gente... a dieta desandou hoje de novo. Amanhã vou voltar a me dedicar, juro. Chega de nhem nhem nhem! Desafio 10 dias sem lixo (eu só pego no tranco! ) até o fim do cutting, a partir de amanhã.