Diário Da Mayy

[raqueltmr]

Mayy, incrível como essas séries com isometria pegam!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Antes eu nem sentia mais dor, agora...

Tu estais fazendo carboxi para gordura localizada é?

Acha que tá adiantando??

O velashape eu achei muito bom pra celulite.

Depilação a laser de fato dói, mas as máquinas novas(esqueci o nome) são menos doloridas...

Bjs

[Mayy]

Essas isometrias alteram totalmente a carga do exercício, quando começam as repetições já tá tudo fadigado!!

A carboxi comecei a fazer pras estrias, não foi pra localizada, não. Fiz só 1 sessão e depois relato aqui na medida que for vendo resultado..

Gordura localizada eu quase não tenho mais, Raquel, só um restinho de culote, mas quase nada... Talvez mais pra frente experimente a carboxi nele...

Celulite também nunca foi o meu problema, é mais as malditas estrias mesmo que me perseguem...

Hoje teve dança de salão, treino de braços e corridinha no final.

Fico impressionada com o tamanho que ficam meus bíceps logo que termino de treiná-los... Imensos!

Me pesei hoje na academia, mesmas condições da semana passada: 56,100kg. Semana passada foi 55,350kg.

Tomara que não seja só retenção. Mas já estou achando minhas pernas um pouco maiores...

Treino de hoje:

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 42kg

2x 12 com pico de contração embaixo. Costas ficaram super inchadas...

Remada baixa polia 7 placas -> 6 placas (32.5kg -> 27.5kg)

1x 10 com 7 placas

1x 8 com 6 placas

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 43kg (Tentei com 36kg, mas ficou pesado)

2x 12 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 12-9

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 15kg -> 12.5kg

1x 10 com 15kg -> 6 com 12.5kg

1x 5 com 15kg -> 10 com 12.5kg (Não consegui fazer o mínimo de 6 com 15kg, mas fiz 10 com 12.5kg e da proxima vez só tinha feito 3)

Tríceps polia supinado 10kg

2x 6-7

Oficialmente odeio esse exercício... Dói o antebraço todo, fica tudo torto...

Depois 2 minutos de caminhada, 20 minutos de corrida a 9km/h, 3 minutos de desaquecimento.

Edit:

Estava vendo o site do Team Bombshell e vou postar o nome de algumas modelos cujo corpo gostei e é mais ou menos como eu quero ficar:

1- Summer Taylor

2- Brandy Krier

3- India Paulino

4- Brittany Young

5- Heather Nappi

6- Jennifer Chapman

7- Tasha Cameron

Definidas, mas sem masculinizar... Todas estão na página inicial do site https://www.bombshellfitness.com/

Editado Agosto 27, 2011 às 15:46 por Mayy

[Milla_]

Ehh que bom que vc treinou por mim tbm!! acho que foi por isso q me senti inchadinha!!! kkkkk

O carbox qnd e pra gordura localizada a agulha e maior e o furo mais profundo... pq tem que atingir a gordura ne!?

nao nao fico roxa nao! sou preta!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk fica so avermelhado no inicio.. mas nao demora mto a passar..

Os meus resultados foram os melhores possiveis! as minhas sumiram mto... e agora com mais essas 7 sessoes eu acho que desaparece de ver!!!

ta de parabens pelos 2 treinos ein!

vi la as bombshell e pra mim elas precisam comer mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vi a sua n. 1 e so consegui pensar: "Nossa como ela e sequinha gente..." Mas indiscutivelmente bonita e definida!! entao persegue ai!! vc ta no caminho ja...

beeeijooos

bom sabado!!!

[mulp19]

passando pra dar um bom final de semana pra voceee =]

[Pri86]

Oi abiga passando p/ dar um Oiiii!

Adorei os treinos!

Bonitas essas bombs!

bjks e bom final de findi e uma otima semana!!!

Editado Agosto 28, 2011 às 21:03 por Pri86

[Mayy]

Ehh que bom que vc treinou por mim tbm!! acho que foi por isso q me senti inchadinha!!! kkkkk

O carbox qnd e pra gordura localizada a agulha e maior e o furo mais profundo... pq tem que atingir a gordura ne!?

nao nao fico roxa nao! sou preta!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk fica so avermelhado no inicio.. mas nao demora mto a passar..

Os meus resultados foram os melhores possiveis! as minhas sumiram mto... e agora com mais essas 7 sessoes eu acho que desaparece de ver!!!

ta de parabens pelos 2 treinos ein!

vi la as bombshell e pra mim elas precisam comer mais! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vi a sua n. 1 e so consegui pensar: "Nossa como ela e sequinha gente..." Mas indiscutivelmente bonita e definida!! entao persegue ai!! vc ta no caminho ja...

beeeijooos

bom sabado!!!

É, Milla... nossos objetivos obviamente são bem distintos, sra. 70cm de perna!

Eu gosto mais de magra e definida mesmo...

passando pra dar um bom final de semana pra voceee =]

Oi abiga passando p/ dar um Oiiii!

Adorei os treinos!

Bonitas essas bombs!

bjks e bom final de findi e uma otima semana!!!

Ai gente... o fim de semana foi uma derrota

A corrida da cerveja foi muito legal, mas tô fraquinha demais... 6 latinhas me derrubaram bonito! 6 latinhas + 10% de umidade + sol de meio dia + pouca comida = nocaute!

Saldo do domingão:

Desjejum: 1 fatia de pão integral e 2 bananas com aveia e mel

Corrida: 6 latinhas de Heineken

Almoço (16:30+-): arroz, feijão e frango

Lanche (19:00+-): 1 pacote de biscoito de maizena

Ceia: 1 ovo cozido

Hoje tô numa ressaca que só ela, viu? Mas à noite tem treino de quadríceps e espero já estar recuperada

[WhitePump]

Mayy, eu digitei no google "summer taylor" e apareceu esta gatinha:

[Mayy]

Hahahahaha... é essa mesma, pump. O que achou da minha meta?

Vai no link que eu postei lá em cima, ela tá quase no final da página...

[Fefe]

Oi Mayy,

Respondendo sua pergunta, eu fiz depilação a laser. Na axila doeu mais, mas na perna foi beeeeem mais tranquilo.

Boa sorte no tratamento.

[Pri86]

Mayy, sabia q estou c/ medo d beber por causa disso, c/ certeza vou cair facil!

[Mayy]

E sabe o que eu descobri nesse fim de semana que resolvi beber? Que prefiro muito mais gastar meu lixo com comida! Agora to aqui doida pra comer besteira e só ganhei uma ressaca de presente...

[WhitePump]

Sai sabado, na balada todos amigos bebendo ceva, dose de tequila e eu com minha garrafinha de água natural! ahuuhauhahuahaauhauhahuauh

[Pri86]

E sabe o que eu descobri nesse fim de semana que resolvi beber? Que prefiro muito mais gastar meu lixo com comida! Agora to aqui doida pra comer besteira e só ganhei uma ressaca de presente...

hauauuauhauhauuhauh, abmiga só fds q vem agora!

[Milla_]

eh amiga mas pelo menos parece que vc foi na ultima corrida ne!?

ja que nao vai ter mais!!

eh entao deixa eu ir comer pq nao da pra enxer 70cm de perna com agua!! eheheeh

beeijooos

[mulp19]

to nessa onda de preferir comer do que beber tbm uhauhauhauhauh é nozes

[Mayy]

É, Milla... posso dizer que conheci a Corrida da Cerveja se não tiver mais

Treininho de quadríceps EXCELENTE hoje...

Cheguei na academia desanimada hoje. Sempre quando atraso um pouco o horário do treino, bate uma moleza. Normalmente eu treino 20h, aí quando vou treinar 20h30 já não é mais a mesma coisa... E, além disso, tava tristinha com outras coisas que aconteceram. Ou seja, o treino tinha tudo pra dar errado, mas não deu. Não dá, gente, depois que a gente começa, a fome de treino não deixa a gente pegar leve. Pensei até em fazer com as cargas mais leves só pra "cumprir tabela", mas não rolou...

Bi-set 1: Leg horizontal -> Extensora

Leg Horizontal 110kg -> 100kg Drop 1

3x 10 - drop pra 100kg - 10-5-5 repetições respectivamente em cada série. (Todas com pico de contração embaixo)

Quando fiz a primeira série com 10 repetições e mais 10 repetições depois do drop pra 100kg, achei que daria pra fazer 120/110, mas não consegui.. Deu pra ver que no começo do treino, a fome de carga já despertou, né?

Extensora 60kg 5" 5 5" 5 5"

3x de iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5"

O ruim é que a academia tava muito cheia, então só 1 das séries eu consegui fazer o bi-set direto... Na 1a e na 3a tive que esperar uns 20 segundos pra desocupar... Aí a extensora acabou ficando um pouco mais fácil, mas todas as séries queimaram muito depois da 2a isometria.

Bi-set 2: Leg press 45º -> Agachamento livre

Leg Press 45º 130kg

2x 2 iso de 15" + 10 repetições

Aumentei logo pra 130kg e caraca... ficou pesado! Quase não rolou de fazer o agacho livre depois...

Agachamento livre 15kg/15kg

2x 10-7

Senti muito o quadríceps depois de fazer o leg bem pesado. Não tem jeito, tem que alucinar nos dois, se não não aproveita o bi-set... Voltei pros meus 30kg originais aqui...

Cadeira Adutora 45kg -> 42.5kg Pausa 2

2x 10 pausa 5 (+-) pausa 5 (+-) com 45kg

1x 10 pausa 4 (+-) pausa 5 (+-) com 42.5kg

Panturrilha do Bull

Panturrilha sentada 15kg/15kg

5x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Começando pela pantu sentada, consegui fazer a execução direitinho e sem dor no pé...

Panturrilha em pé no Smith 15kg/15kg

3x repetições máximas com isometria de 5" em cima e amplitude máxima em cima e embaixo.

Russian twist com anilha de 5kg

3x 20 repetições pra cada lado

Abdominal no crunch 32kg -> 39kg -> 41.5kg

Aqui a intenção era fazer a carga máxima para 10 repetições, mas subestimei as cargas e saiu assim:

1x 20 com 32kg

1x 15 com 39kg

1x 8 com 41.5kg

Decidi incluir um exercício de abdome diferente a cada treino pra dar uma variada no estímulo.

Saí com as pernas tremendo! Adoro...

Editado Agosto 30, 2011 às 12:20 por Mayy

[Milla_]

Voce ta de parabens!!

realmente minha serie da sua a diferenca maior sao seus bi-sets e isos...

Mto mto bom! Quadriceps inchadinhos e saindo!! eheeheeheh

parabens!!!!!

Peguei uma serie de panturrilha do Waldemar Guimaraes mais eu SEMPRE esqueco! kkkk

preciso tomar vergonha e eu msm escrever na minha fichinha! kkkk

beeijoos

[WhitePump]

Ficam ai com estes quadriceps inchadinhos, o meu logo logo ta inchadão tbém!

huaUAUAAH

é amanhã!!!!!!!!!!!!

Vcs vão ver, muámuá! Vou levantar mais peso que vocês garotas... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Cris**]

Treino muuuuitooo bom, o meu não rendeu ontem..

Parabéns!!!

[Beebel]

Chegando atrasada, mas acompanhando!!

Bons treinos!!

[Mayy]

Voce ta de parabens!! realmente minha serie da sua a diferenca maior sao seus bi-sets e isos... Mto mto bom! Quadriceps inchadinhos e saindo!! eheeheeheh parabens!!!!! Peguei uma serie de panturrilha do Waldemar Guimaraes mais eu SEMPRE esqueco! kkkk preciso tomar vergonha e eu msm escrever na minha fichinha! kkkk beeijoos

Meus exercícios de pantu que o meu professor passou tão até com a carga em branco, porque tô fazendo a panturrilha que o TrueBull passou... Depois compartilha a série do Waldemar pra gente usar no futuro

O bom dos bi-sets é que no segundo exercício já chega na pré-exaustão, né? E como eu não tenho coragem de jogar a carga pra baixo, é puro sofrimento. O ruim é que a carga acaba caindo um pouco, mas o que gera hipertrofia não é carga, e sim intensidade, né? Então tá tudo certo... e o treino ainda fica mais curto!

Ficam ai com estes quadriceps inchadinhos, o meu logo logo ta inchadão tbém! huaUAUAAH é amanhã!!!!!!!!!!!! Vcs vão ver, muámuá! Vou levantar mais peso que vocês garotas... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não duvido mesmo... Agora que tá obstinado com as perninhas de sabiá

Treino muuuuitooo bom, o meu não rendeu ontem.. Parabéns!!!

Compensa no próximo, Cris!

Chegando atrasada, mas acompanhando!! Bons treinos!!

Seja bem vinda... Bons treinos pra você também!

Nossa, hoje meu desjejum foi excelente. Eu sempre comia 2 fatias de pão integral torradas com cottage e 1 banana depois... Hoje resolvi fazer um sanduíche de banana e ficou espetacular! Mas foi com requeijão light, porque o cottage acabou. Coloquei uma canela por cima e levei na sanduicheira... Nossa, que delícia! Como não tinha pensado nisso antes?

[Cacaupb]

Gostei muito do treino Mayy estes bisets dão uma boa pegada e tornam o treino super forte eu adoro

bjs

[Pri86]

Morri só de ler! imagino como vc saiu da academia!

Abiga vc ja ta dando p/ ver o cresciimento no bulking?

bjos

[Beebel]

Mayy, juro que to tentando, mas a minha loirisse não tah deixando eu entender direito o esquema de como fazer bi-sets/ tri-sets e afins...

Achei super interessante o treino.. E como to tentando dar umas modificadas no meutreino, aumentar intensidade e vi que essas técnicas são ótimas.. Pena que não estu conseguindo compreender muito bem..

[Mayy]

Gostei muito do treino Mayy estes bisets dão uma boa pegada e tornam o treino super forte eu adoro

bjs

Pois é, acho que se eu for fazer um treino simples, nem vou sentir

Morri só de ler! imagino como vc saiu da academia!

Abiga vc ja ta dando p/ ver o cresciimento no bulking?

bjos

Saí morta mesmo... Olha, já to conseguindo ver diferença sim, viu? Acho que tá dando certo

Não vejo a hora de fazer avaliação...

Mayy, juro que to tentando, mas a minha loirisse não tah deixando eu entender direito o esquema de como fazer bi-sets/ tri-sets e afins...

Achei super interessante o treino.. E como to tentando dar umas modificadas no meutreino, aumentar intensidade e vi que essas técnicas são ótimas.. Pena que não estu conseguindo compreender muito bem..

Hahahaha... o bi-set e o tri-set é você fazer uma série num aparelho e sem intervalo ir direto pro outro aparelho e fazer a série lá. Você leva o músculo à pré-exaustão no primeiro exercício e, quando chega no segundo, muda o estímulo e termina de destruir o pobrezinho... A diferença é que no bi-set são 2 aparelhos e no tri-set são 3.

A isometria, você segura em posição estática por um determinado tempo no início, meio ou fim do exercício ou até mesmo a cada repetição, como estou fazendo na panturrilha... Também queima muito. A diferença é que as cargas vão cair, porque o estímulo é maior e mais intenso...

[Beebel]

Pois é, acho que se eu for fazer um treino simples, nem vou sentir

Saí morta mesmo... Olha, já to conseguindo ver diferença sim, viu? Acho que tá dando certo

Não vejo a hora de fazer avaliação...

Hahahaha... o bi-set e o tri-set é você fazer uma série num aparelho e sem intervalo ir direto pro outro aparelho e fazer a série lá. Você leva o músculo à pré-exaustão no primeiro exercício e, quando chega no segundo, muda o estímulo e termina de destruir o pobrezinho... A diferença é que no bi-set são 2 aparelhos e no tri-set são 3.

A isometria, você segura em posição estática por um determinado tempo no início, meio ou fim do exercício ou até mesmo a cada repetição, como estou fazendo na panturrilha... Também queima muito. A diferença é que as cargas vão cair, porque o estímulo é maior e mais intenso...

Ahhh agora deu pra entender melhor!! Vou dar mais algumas pesquisadas e posto no meu diário como vai ficar o meu próximo treino!!

Valew Mayy!

[Cris**]

Meus exercícios de pantu que o meu professor passou tão até com a carga em branco, porque tô fazendo a panturrilha que o TrueBull passou... Depois compartilha a série do Waldemar pra gente usar no futuro

O bom dos bi-sets é que no segundo exercício já chega na pré-exaustão, né? E como eu não tenho coragem de jogar a carga pra baixo, é puro sofrimento. O ruim é que a carga acaba caindo um pouco, mas o que gera hipertrofia não é carga, e sim intensidade, né? Então tá tudo certo... e o treino ainda fica mais curto!

Não duvido mesmo... Agora que tá obstinado com as perninhas de sabiá

Compensa no próximo, Cris!

Seja bem vinda... Bons treinos pra você também!

Nossa, hoje meu desjejum foi excelente. Eu sempre comia 2 fatias de pão integral torradas com cottage e 1 banana depois... Hoje resolvi fazer um sanduíche de banana e ficou espetacular! Mas foi com requeijão light, porque o cottage acabou. Coloquei uma canela por cima e levei na sanduicheira... Nossa, que delícia! Como não tinha pensado nisso antes?

haha...vou experimentar essa receita..

[Milla_]

eh treinos conjugados sao otemoooos!!

Nossa eu nao gosto de canela... Nem do cheiro.. fico super enjoada...

Mas pareceu bom o sanduba (sem canela)

Isso ai Mayy!

vqv

beeijooos

[Mayy]

Lembrou o sanduba de banana do Bob's. Se colocar um frango, deve ficar ótimo...

[raqueltmr]

Treininho mara!!!!!!!!!!!

Eu muitas vezes esqueço a pantu...