Diário Do Martin

[mpcosta82]

Cada capsula é de 200 hehehe

Usar aqueles cortador de remedio da certo?

Abraço

até com uma faca... hehe

não que 200mg vá fazer mal, só não tem necessidade. E assim dura mais (se bem que cafeína é extremamente barato lá fora).

Abraços!

[marc01]

Sim, 4 dolares 100 capsulas de 200mg, sem contar que eu pedi só 1 e veio 3, de graça que mal tem? sauhsauhsuah

[Saintgraal]

eu rí demais da rosca direta com regata LOL

ta acabando!

ultima semana ultima semana

" winter is coming"

[mpcosta82]

eu rí demais da rosca direta com regata LOL

ta acabando!

ultima semana ultima semana

" winter is coming"

ehhhhhh

Hoje a academia já estava um pouco mais vazia. Depois de semana que vem vai ser uma maravilha.

O treino hoje foi bom, fora a primeira série do agachamento. Estava bem pesado, foram apenas 5 reps.

Tentei fazer o Front Squat e descobri que minha mobilidade é RIDÍCULA. Tudo bem que meus antebraços são maiores do que os braços, mas daí a não conseguir erguer quase nada os antebraços..... vou ter que trabalhar bastante a mobilidade se quiser fazer este exercício no futuro.

Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 71 kg x 4 reps (+61 pts)
    
  • 91 kg x 3 reps (+72 pts)
    
  • 111 kg x 2 reps (+82 pts)
    
  • 126 kg x 5 reps (+151 pts)
    
  • 106 kg x 9 reps (+130 pts)
    
  • 96 kg x 10 reps (+114 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 240 kg x 5 reps (+70 pts)
    
  • 480 kg x 5 reps (+300 pts)
    
  • Unilateral (240 kg).
    

  [*]Romanian Deadlift:

  • 51 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 106 kg x 6 reps (+107 pts)
    
  • 91 kg x 6 reps (+86 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 1:10 || 20 kg (+47 pts)
    
  • 0:45 || 20 kg (+34 pts)
    

E foi só.

Boa noite a todos.

[marc01]

Tomei 1 comprimido franol + 100mg cafeina e...... fez nem cócegas sauhasuhsauh Senti absolutamente nada, MAS se foi psicologico ou nao a barriga nao doeu de fome....

Amanha aumento a dose

edit: Martin, tive um colateral bem estranho.... de noite (quando estava paradao conseguindo ver pequenos detalhes) reparei que meu dedo indicador nao parava de tremer, mesmo eu deixando o braço/mao intacto, sabe o que eh isso?

Abraço

Editado Fevereiro 17, 2012 às 12:35 por marc01

[Frango_13]

martin, qual % de deficit vc ta usando no seu cutting?(dias on e off)?

abraco

[mpcosta82]

Tomei 1 comprimido franol + 100mg cafeina e...... fez nem cócegas sauhasuhsauh Senti absolutamente nada, MAS se foi psicologico ou nao a barriga nao doeu de fome....

Amanha aumento a dose

edit: Martin, tive um colateral bem estranho.... de noite (quando estava paradao conseguindo ver pequenos detalhes) reparei que meu dedo indicador nao parava de tremer, mesmo eu deixando o braço/mao intacto, sabe o que eh isso?

Abraço

Ih rapaz, sei lá

Talvez não tenha nada a ver com o franol.

melhor manter a dose por enquanto, para ver se acontece de novo, se está relacionado com o remédio.

Abraços

martin, qual % de deficit vc ta usando no seu cutting?(dias on e off)?

abraco

E aí frango!

Eu estou usando -35%/+10%. Essa semana o peso se manteve constante, não caiu nada. Se continuar assim eu abaixo um pouco mais.

Abraços!

[mpcosta82]

E aí fe rato,

Eu costumo usar o Fitday para calcular a ingestão de calorias e macronutrientes. Ele é bem completo, embora seja todo em inglês.

Se for algum alimento que não tenha lá (o que é bem difícil) eu pesquiso no google, vejo o que parece ser mais relevante.

Abraços

[Saintgraal]

E aí fe rato,

Eu costumo usar o Fitday para calcular a ingestão de calorias e macronutrientes. Ele é bem completo, embora seja todo em inglês.

Se for algum alimento que não tenha lá (o que é bem difícil) eu pesquiso no google, vejo o que parece ser mais relevante.

Abraços

LoL

respondemos a mesma coisa nos diários

que bruxaria é essa?

[mpcosta82]

Hahahaha eu vi

Fitday FTW

[TrueBull]

Achei que as cargas estão boas, quase 130 de agachamento depois de uma porrada de agacho é froids. Esse treino (perdi o fio da miada) é para força é que vcs usam tantas siglas que me confundo todo rs...

[mpcosta82]

E aí Bull!

Esse de 126 kg foi a primeira série.

O treino que eu sigo é de baixo volume e alta intensidade. Então faço poucas séries, mas sempre no limite. No exercício principal eu faço pirâmide reversa - a primeira série com carga mais alta e menos repetições; depois abaixo a carga e aumento as repetições.

O treino é para manter a força/massa muscular durante o cutting.

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Olá, Martin.

Quanto aquele tópico que vc respondeu sobre a whey + malto no pós treino, eu fiquei com uma dúvida. A dúvida é a seguinte, suponhamos uma situação em que eu esteja com um pico de cortisol um pouco alto, sem glicose/ou baixa glicose no sangue e necessitando de insulina e eu ingira algum carboidrato complexo (vou dizer uma banana, ou qualquer outro), meu copo irá quebrar essas moléculas para usar como combustível em forma de energia rapidamente, visto a necessidade que ele precisa, mesmo sendo algo de lenta absorção? deu pra entender mais ou menos o que eu quis dizer? rs

Abraço.

Editado Fevereiro 17, 2012 às 21:57 por dones

[mpcosta82]

E aí Dones,

eu entendo que, se você estiver com baixa glicose no sangue e pouca comida sendo digerida, sim, o pico de insulina de qualquer alimento será mais alto.

Na verdade a necessidade de insulina após um treino é superestimada. O nível de insulina necessário para parar o catabolismo (protein breakdown) de um treino é bastante baixo; qualquer refeição moderada já vai elevar a insulina a este ponto. Se você usar um carboidrato de alto índice glicêmico (malto, dextrose, nescau, batata, etc) a quantidade necessária é ainda menor.

E como essa necessidade é pequena, uma pequena quantidade de carbo de alto índice glicêmico (sei lá, digamos 20-30g) já é suficiente para elevar a insulina. Elevando a insulina, a proteína que estiver sendo digerida (das refeições anteriores e das que vierem) será direcionada, em parte, para a reconstrução muscular.

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Entendo, Martin, isso parece ser bem interessante, se tiver mais eu gostaria de saber, ou eu pesquiso depois. rs valeu

O que vc acha desse sujeito? é um guru do bem? http://weightology.net/

[mpcosta82]

Ah, o site do James Krieger é uma excelente fonte de informações.

Recomendo começar com a série sobre insulina (primeiro artigo: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319), já que estávamos falando disso

Abraços!

[Visitante usuario_excluido22]

Hm, li a introdução e parece ser ótimo. Já adicionei a minha lista de leitura para este carnaval. Obrigado e bons treinos.

[marc01]

Hoje foi 2 comprimidos franol + 200mg cafeina e adivinha? SENTI NADA sauhsauhsauhsa Sou resistente a essas parada e ainda sou pesado....

Mas, agora eu sei que nao eh psicologico, a barriga nao ronco, nao doeu e nao fikei com fome, entao vou continuar com essa dose e somente 1x ao dia (que eh o unico horario que eu REALMENTE preciso).

Abraço

[GuitarndIron]

Martin, você acha possível um aumento de força com treinos como o SL e SS em cutting? Para alguém em um nível iniciante para intermediário de treino.

Abraço

[nopainogain]

http://www.unicamp.br/nepa/downloads/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?PHPSESSID=88939aa934199e02953815e984bbffa1

sugiro que vocês utilizem essa, é da Unicamp e é atualizada sempre

acho que adequa mais aos nosso alimentos, do que as gringas!

Eu pego a porçao por 100g, jogo numa tabela do excel (pra poder calcular os macros certinho caso eu queria comer por exemplo 76,4g)

Abraços!

[mpcosta82]

Hm, li a introdução e parece ser ótimo. Já adicionei a minha lista de leitura para este carnaval. Obrigado e bons treinos.

Ele é muito bom, mesmo. Tem outros artigos sobre frutose e medição de gordura corporal que são muito bons também.

Bom carnaval!

Hoje foi 2 comprimidos franol + 200mg cafeina e adivinha? SENTI NADA sauhsauhsauhsa Sou resistente a essas parada e ainda sou pesado....

Mas, agora eu sei que nao eh psicologico, a barriga nao ronco, nao doeu e nao fikei com fome, entao vou continuar com essa dose e somente 1x ao dia (que eh o unico horario que eu REALMENTE preciso).

Abraço

Marc, legal que fez bastante efeito. E que bom que os colaterais diminuíram.

Abraços

Martin, você acha possível um aumento de força com treinos como o SL e SS em cutting? Para alguém em um nível iniciante para intermediário de treino.

Abraço

E aí Guitar,

É possível sim, embora seja menos eficiente. Como o treino tem frequência alta, você vai cada vez mais recrutar mais fibras, então dá pra ganhar força sim.

O problema de seguir SL/SS em cutting é o deload inicial que é feito. Se você já estiver seguindo um deles, estiver com cargas já mais altas e quiser manter o treino ao começar o cutting, aí tudo bem. Se for o contrário - se já estiver em cutting e começar um treino como SS/SL, reduzindo bastante as cargas, será ruim.

Abraços

----

Hoje o treino foi bom, em especial o encolhimento. Ficou assim:

• Barbell Squat:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    

  [*]Dips - Chest Version:

  • 6 reps || weighted || 26 kg (+47 pts)
    
  • 7 reps || weighted || 17 kg (+43 pts)
    
  • 8 reps || weighted || 10 kg (+39 pts)
    

  [*]Seated Cable Row:

  • 80 kg x 8 reps (+53 pts)
    
  • 75 kg x 9 reps (+50 pts)
    
  • 70 kg x 9 reps (+46 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 11 kg x 5 reps (+35 pts)
    
  • 21 kg x 4 reps (+37 pts)
    
  • 31 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 41 kg x 6 reps (+58 pts)
    
  • 31 kg x 9 reps (+55 pts)
    

  [*]Barbell Shrug:

  • 73 kg x 3 reps (+23 pts)
    
  • 133 kg x 20 reps (+94 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 1:10 || 22 kg (+53 pts)
    

E foi só.

Abraços e bom final de semana de carnaval para quem curte.

[marc01]

Vai viajar nao Martin?

Eu nao, nao acho tanta graça que nem os outros, foda é academia abrir e nao poder ir =/, mas semana pos carnaval jah volto concerteza, enquanto isso vou acostumando com a dieta e franol, alem de estar deixando uns 100-200kcal de deficit (pra jah ir tirando a retençao) eheheh

Abraço e bom descanso

[GuitarndIron]

Valeu, Martin. Tô fazendo isso mesmo, mantendo as mesmas cargas pra não arriscar MM. Tô seguindo LG, então nos dias de treino o saldo calórico é uns 10% positivo, sinto que isso ajuda no ganho de força. Finalzinho de cutting, logo tô de bulk, daí fica tudo mais fácil.

Abraço!

[nopainogain]

Caramba ta legal sua carga nas paralelas em? evolui bem nesses 2 meses né?!

Eu faço com 8kg à mais pra 15 reps e quase morro!

Bom carnaval martin, tem em mente quanto tempo vai continuar no cutting?!

Abraços

[mpcosta82]

Vai viajar nao Martin?

Eu nao, nao acho tanta graça que nem os outros, foda é academia abrir e nao poder ir =/, mas semana pos carnaval jah volto concerteza, enquanto isso vou acostumando com a dieta e franol, alem de estar deixando uns 100-200kcal de deficit (pra jah ir tirando a retençao) eheheh

Abraço e bom descanso

Não, vou ficar em casa. Não gosto de carnaval... hehe e se eu gostasse provavelmente também não viajaria, minha cidade está beem cheia.

boa sorte com a dieta. Não tem problema ficar uma semana sem treinar, provavelmente vai é ser bom para você.

Abraços!

Valeu, Martin. Tô fazendo isso mesmo, mantendo as mesmas cargas pra não arriscar MM. Tô seguindo LG, então nos dias de treino o saldo calórico é uns 10% positivo, sinto que isso ajuda no ganho de força. Finalzinho de cutting, logo tô de bulk, daí fica tudo mais fácil.

Abraço!

Legal Guitar. Com bulking realmente vai ficar mais fácil.

Você está fazendo +10/-30 no seu cutting? Durou quanto tempo? Como foram os resultados?

Abraços!

Caramba ta legal sua carga nas paralelas em? evolui bem nesses 2 meses né?!

Eu faço com 8kg à mais pra 15 reps e quase morro!

Bom carnaval martin, tem em mente quanto tempo vai continuar no cutting?!

Abraços

E aí np,

Realmente melhorou bastante. Mas a execução não está tão boa. Com cargas mais altas eu acabo "empinando" o tronco na hora de subir, começo com o peito à frente e no final acaba sendo praticamente uma paralela para tríceps. Estou tentando melhorar...

Devo continuar o cutting até maio, quando vou tirar férias e viajar para o Sul (aí não vai dar para treinar).

Abraços!

---

Hoje o treino começou mal, mas terminou bem. Academia hoje fica aberta só até meio-dia, então tive de treinar pela manhã. Comprovei na prática o que eu já imaginava - de manhã o deadlift não rende de jeito nenhum.

Como não consegui fazer o que eu planejava, do deadlift passei pro agachamento, e fiz um 20-rep squat com ~1xBW. Mais um quest completado no fitocracy

Depois treinei panturrilhas e fiz o good morning. Como fiz agachamento hoje, na quinta vou treinar o deadlift... e espero que dessa vez renda.

Ficou assim:

• Barbell Deadlift:
  
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 91 kg x 4 reps (+82 pts)
    
  • 111 kg x 3 reps (+97 pts)
    
  • 141 kg x 2 reps (+128 pts)
    
  • 146 kg x 1 reps (+111 pts)
    
  • 141 kg x 2 reps (+128 pts)
    
  • 131 kg x 1 reps (+89 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 51 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 81 kg x 20 reps (+101 pts)
    
  • 106 kg x 2 reps (+76 pts)
    

  [*]Calf Press On The Leg Press Machine:

  • 245 kg x 5 reps (+75 pts)
    
  • 490 kg x 5 reps (+300 pts)
    
  • set 2 unilateral
    

  [*]Stiff Leg Barbell Good Morning:

  • 36 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+22 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+22 pts)
    

E foi só.

Bom dia a todos.

[Brms]

20 rep squat com 1xBW oO muito bom mesmo. To atras do mandachuva para pegar o convite dessa fitocracy ae shaeusa, essas quest parecem ser legais.

Continua firme brother.

Abraços.

[Saintgraal]

pantu, cargas monstras!

como foi o agacho de 20reps?

inveja mode on...

ahuahuahuah

abraços Martin!

Editado Fevereiro 20, 2012 às 15:10 por saintgraal

[nopainogain]

porra martin! meia tonelada pra panturrilhas?

AWWWWWW YEAHHHHH

[mpcosta82]

20 rep squat com 1xBW oO muito bom mesmo. To atras do mandachuva para pegar o convite dessa fitocracy ae shaeusa, essas quest parecem ser legais.

Continua firme brother.

Abraços.

E aí Brms!

Cara, é só acessar este link para se cadastrar no Fitocracy (quem quiser, aproveite, ainda tem uns 90 convites): http://ftcy.co/tbbiZu

Abraços!

pantu, cargas monstras!

como foi o agacho de 20reps?

inveja mode on...

ahuahuahuah

abraços Martin!

E aí SG!

Hahaha

Pô, você estava quase lá, lembro que fez um 20-rep squat com quase seu peso corporal. Sua força vai aumentar bastante nesse bulking, mas se o seu ganho de peso continuar no mesmo ritmo, vai ser difícil alcançar...hehe

Abraços!

porra martin! meia tonelada pra panturrilhas?

AWWWWWW YEAHHHHH

Hahaha

Quem é esse cara? O metalwarrior estava usando ele de avatar, se bem me lembro... muito engraçado

As cargas estão legais, mas é unilateral. Não tenho a menor ideia se eu conseguiria com os dois pés essa carga toda. Nem dá pra tentar, não consigo empurrar tanto peso assim para posicionar os pés.

Abraços!

[nopainogain]

achei que você fosse entender hehehe

da um bizu nas fotos que você entende: