Diário Do Martin

[Aless]

E aí Martin,

Boa viagem.

Que tu me diz disso?

[Frango_13]

Iaew martin, beleza?

Eu tava lendo sobre a vitamina K2 aqui, cheguei as seguintes conclusões:

-tem meia vida de 3 dias;

-não existe dosagem certa, mas a partir de 45mcg/dia ja traz beneficios;

-mk-7 é "melhor" que mk-4;

To certo?

Bom, fui ver os preços, achei a mk-7 12 dolares(now foods mk-7) 60 capsulas, cada capsula 100mcg. Poderia tomar uma capsula a cada 2 dias correto? Daria 50mcg/dia e duraria 4 meses.

Achei a que voce disse que comprou eu acho(source natural, 500mcg de mk-4 por tablete?). Bom caso opte por essa, poderia tomar 1 capsula a cada 3 dias(por causa da meia vida), e daria 166mcg/dia, duraria quase um ano(100caps) haha.

A questão é que não achei nada sobre dosagem da mk-4. Mesmo ela não sendo a "melhor forma" da K, voce acredita que da pra colher os beneficios com essa dosagem?

Se meu raciocinio estiver errado me corrija hehe.

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Para mim essa gambiarra do Caio é uma das melhores lá da seção academia em casa, mas eu não iria conseguir fazer tão barato qto ele conseguiu não. Mas juntando essas gambiarra mais as ideias do Ross e uns BW só não treina quem não quer, o resto é mimimi.....

[mpcosta82]

E aí Martin,

Boa viagem.

Que tu me diz disso?

E aí Aless!

Sobre o que do vídeo você estava falando?

Abraços!

Iaew martin, beleza?

Eu tava lendo sobre a vitamina K2 aqui, cheguei as seguintes conclusões:

-tem meia vida de 3 dias;

-não existe dosagem certa, mas a partir de 45mcg/dia ja traz beneficios;

-mk-7 é "melhor" que mk-4;

To certo?

Bom, fui ver os preços, achei a mk-7 12 dolares(now foods mk-7) 60 capsulas, cada capsula 100mcg. Poderia tomar uma capsula a cada 2 dias correto? Daria 50mcg/dia e duraria 4 meses.

Achei a que voce disse que comprou eu acho(source natural, 500mcg de mk-4 por tablete?). Bom caso opte por essa, poderia tomar 1 capsula a cada 3 dias(por causa da meia vida), e daria 166mcg/dia, duraria quase um ano(100caps) haha.

A questão é que não achei nada sobre dosagem da mk-4. Mesmo ela não sendo a "melhor forma" da K, voce acredita que da pra colher os beneficios com essa dosagem?

Se meu raciocinio estiver errado me corrija hehe.

Abraço

E aí Frango!

Eu pensei a mesma coisa. Só não sei qual é a meia-vida da MK-4; no site da vitamin council dizem que é bem menor do que a da MK-7. Os admins de lá tomam a de 5000 mcg (MK-4) uma vez a cada três dias.

De qualquer forma não é uma vitamina cara.

Abraços!

Para mim essa gambiarra do Caio é uma das melhores lá da seção academia em casa, mas eu não iria conseguir fazer tão barato qto ele conseguiu não. Mas juntando essas gambiarra mais as ideias do Ross e uns BW só não treina quem não quer, o resto é mimimi.....

Com toda a certeza, Gremista. Opções baratas não faltam.

Abraços!

----

E aí pessoal. Como hoje foi o único treino na academia da semana, usei um volume um pouquinho maior do que o habitual. Ficou assim:

low bar squat - 80x5, 90x5, 94x5; 100x3, 108x3 (poderia ter aumentado um pouco mais, mas resolvi parar, o cotovelo e a lombar estavam incomodando)

OHP - 44kg - 2x7

chinups - 81 kg - 3x5

flexão tríceps - 1x17

remada triângulo, 7 placas - 2x8

sumo deadlift - 150 kg - 3x3

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[Frango_13]

Eu não achei muito barata não(como a vitamina d3) hahaha. São 5000mcg? as que eu tinha visto eram 500mcg, agora achei uma da carlson de 5mg(isso é igual a 5000mcg né?). A que voce comprou é da carlson ou da natures life? ou outra?

Puta vitamina chata kkkk.

[mpcosta82]

Eu não achei muito barata não(como a vitamina d3) hahaha. São 5000mcg? as que eu tinha visto eram 500mcg, agora achei uma da carlson de 5mg(isso é igual a 5000mcg né?). A que voce comprou é da carlson ou da natures life? ou outra?

Puta vitamina chata kkkk.

Hahahaha chata mesmo. Um dia vai ter a mesma quantidade de informação que a vitamina D.

Isso mesmo, 5.000 mcg, da nature's life.

Realmente não é barata como a vitamina D, mas aí já seria pedir demais

Abraços!

[FabianaF]

Hahahaha chata mesmo. Um dia vai ter a mesma quantidade de informação que a vitamina D.

Isso mesmo, 5.000 mcg, da nature's life.

Realmente não é barata como a vitamina D, mas aí já seria pedir demais

Abraços!

Martin, eu dei uma lida por cima no tópico da Vitamina D aqui, e o pessoal comenta sobre dar mais disposição no treino.

Não sei onde eu li/ouvi que deficiência de Vitamina D tb atrapalha no cutting, procede isso? Se tem algo sobre isso no tópico grande, eu perdi, sorry.

[The ogre]

Martin, veja essa VIT d3 em gotas, 0,1 ml = 200 ui o frasco vem com 100 ml, esse 0,1 ml na seringa seria 1 ml? não entendi bem isso kkkkkk

to pensando em comprar e mandar 5 ml por dia (se realmente for 0,1 ml 200 ui, 5 ml da uma quantidade boa.)

https://www.netfarma.com.br/medicamentos/produto/22790/vitamina-d-maxxi-d3-2000

[mpcosta82]

Martin, eu dei uma lida por cima no tópico da Vitamina D aqui, e o pessoal comenta sobre dar mais disposição no treino.

Não sei onde eu li/ouvi que deficiência de Vitamina D tb atrapalha no cutting, procede isso? Se tem algo sobre isso no tópico grande, eu perdi, sorry.

Oi Fabi,

a Vit D3 é boa para a saúde em geral, mas não tem nenhum efeito de 'gás' ou disposição. Isso aí é efeito placebo

a deficiência dela pode ser ruim em qualquer situação, seja bulking, cutting, manutenção. Não sei dizer se seria pior em cutting.

Dá uma lida aqui, tem muuita informação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/

Martin, veja essa VIT d3 em gotas, 0,1 ml = 200 ui o frasco vem com 100 ml, esse 0,1 ml na seringa seria 1 ml? não entendi bem isso kkkkkk

to pensando em comprar e mandar 5 ml por dia (se realmente for 0,1 ml 200 ui, 5 ml da uma quantidade boa.)

https://www.netfarma.com.br/medicamentos/produto/22790/vitamina-d-maxxi-d3-2000

E aí ogro,

0.1 ml é 0.1 ml hehehe é um décimo de 1 ml. Ou seja, 1 ml = 2.000 IU.

5 ml vai durar só 20 dias. De repente vale a pena tomar dia sim, dia não - assim vai dar 5.000 IU por dia (uma boa dosagem) e vai custar R$1 por dia.

[FabianaF]

 

Oi Fabi,

a Vit D3 é boa para a saúde em geral, mas não tem nenhum efeito de 'gás' ou disposição. Isso aí é efeito placebo

a deficiência dela pode ser ruim em qualquer situação, seja bulking, cutting, manutenção. Não sei dizer se seria pior em cutting.

 

Dá uma lida aqui, tem muuita informação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43809-suplementos-de-vitamina-d/

Oi Martin! Foi esse tópico mesmo que eu olhei, li algo sobre disposição mas vc já deu a verdade, hahaha.

Tenho uma amiga que estagnou na balança há um tempão (espelho, pouca diferença), falei pra ela fazer o exame de tireoide e vitamina D.

Tireoide deu normal e vitamina D, no bico do corvo. Ela já pegou receita com o médico pra manipular, mas não sei quantos ui ele falou pra tomar.

Espero que ajude ela a voltar a ter ganhos.

[mpcosta82]

Hmm se a vit D dela está baixa, mesmo que ela utilize uma dosagem baixa (1000, 2000 IU) já terá um aumento significativo nos níveis de vit D no corpo.

Como vitamina D é absurdamente barato (lá fora, com menos de 20 dólares você compra um pote de 5.000 IU que dura o ano todo), vale a pena considerar utilizar uma dosagem maior (5.000 IU eu considero muito bom).

É bom ela (e todo mundo que pensa em suplementar) cuidar a ingestão de cálcio: https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=1193

Isso é considerando uma ingestão de vitamina K2 baixa, aparentemente a vitamina K2 regula o envio do cálcio para os ossos, então com uma ingestão de K2 adequada os níveis de cálcio poderiam ser maiores.

De qualquer forma não existe um consenso a respeito da vitamina D x Cálcio x vitamina K2, alguns estudos falam uma coisa, outros falam outra, é difícil chegar a uma conclusão, hahaha

[Palito]

E ai Martin, blz?

Quanto de cálcio seria o ideal suplementar alguem que faça uso de 5000 ui dia de vit. D? (considerando que ela tenha uma fraca ingestão de cálcio provido da dieta)

Só por informação mesmo, tu já deve ter citado aqui no teu diário, que suplementação de vitaminas tu usa?

Se puder me informar agradeço. Obrigado.

[ricardo89]

martin!!

meu ombro tem uma coisa pra te dizer!!

(ombro falando): "-OBRIGADO"

pois é!

testei a rotação interna e externa que você me passou durante estes dias.

a rotação externa não teve qualquer efeito. pois não era essa a solução.

MAS, testando a interna, as dores simplesmente sumiram do meu ombro!! é extraordinário!! ainda não acredito como foi simples.

sem duvida que logo na primeira vez que fiz senti melhoras mas ainda dava umas pontadas.

após o terceiro dia seguido fazendo 1x por dia sumiu completamente!! esperei mais tempo pra agradecer pra ter a certeza que o problema tava resolvido.

mais 1 vez obrigado! estou realmente impressionado!

[Aless]

Oi Martin,

O vídeo mostra o Kelly agachando, em uma técnica que eu acho que não bate muito com a melhor técnica do mundo. Queria ver o que tu acha...

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martim

Provavelmente você já tenha escrito aqui no diário mas eu não me lembro, desculpe, tu faz um período de consolidação ou toca direto o bulking depois do cutting? Não li nada a respeito, mas me parece que esse período de consolidação seria mais indicado para quem tem problemas de estabilizar o peso e para nós que procuramos performance e ganho MM talvez seja mais interessante tocar um bulking logo após o cutting. Está correto?

Abraço.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

estou de volta em casa. A viagem foi muito boa, Belém é uma cidade linda. Muito quente, mas linda.

No sábado de manhã aproveitei para correr por lá, 12 km em 1:20.

Hoje devo voltar com os treinos, se treinar mais tarde eu posto.

Abraços

E ai Martin, blz?

Quanto de cálcio seria o ideal suplementar alguem que faça uso de 5000 ui dia de vit. D? (considerando que ela tenha uma fraca ingestão de cálcio provido da dieta)

Só por informação mesmo, tu já deve ter citado aqui no teu diário, que suplementação de vitaminas tu usa?

Se puder me informar agradeço. Obrigado.

E aí Palito,

sinceramente, eu não sei. Eu tentaria não exceder os 750mg mostrados no gráfico da página que eu passei o link. Isso contando dieta+suplementos.

Eu atualmente utilizo um multivitamínico, vit D, vit K, ômega-3, magnésio, vit C, creatina e MSM.

Abraços!

martin!!

meu ombro tem uma coisa pra te dizer!!

(ombro falando): "-OBRIGADO"

pois é!

testei a rotação interna e externa que você me passou durante estes dias.

a rotação externa não teve qualquer efeito. pois não era essa a solução.

MAS, testando a interna, as dores simplesmente sumiram do meu ombro!! é extraordinário!! ainda não acredito como foi simples.

sem duvida que logo na primeira vez que fiz senti melhoras mas ainda dava umas pontadas.

após o terceiro dia seguido fazendo 1x por dia sumiu completamente!! esperei mais tempo pra agradecer pra ter a certeza que o problema tava resolvido.

mais 1 vez obrigado! estou realmente impressionado!

E aí Ricardo,

que bom que melhorou!

Rotação interna is a bitch, mesmo. Vai continuar melhorando se você não parar. Aquelas mobilizações com barra (pressionando no deltóide e peitoral) são simplesmente excelentes.

abraços!

Oi Martin,

O vídeo mostra o Kelly agachando, em uma técnica que eu acho que não bate muito com a melhor técnica do mundo. Queria ver o que tu acha...

E aí Aless,

ah, sim. Casa de ferreiro.... ahhaha

Pelo que entendi ele estava perto da 1RM, aí não dá para esperar uma técnica perfeita. De qualquer forma não pareceu ter sido tão ruim assim (teria que ter filmado de frente para saber exatamente).

Abraços!

Oi Martim

Provavelmente você já tenha escrito aqui no diário mas eu não me lembro, desculpe, tu faz um período de consolidação ou toca direto o bulking depois do cutting? Não li nada a respeito, mas me parece que esse período de consolidação seria mais indicado para quem tem problemas de estabilizar o peso e para nós que procuramos performance e ganho MM talvez seja mais interessante tocar um bulking logo após o cutting. Está correto?

Abraço.

E aí Gremista,

do bulking para o cutting não vejo problema; do cutting para o bulking, sim. Recomenda-se esse período de manutenção (o Lyle fala em 2 semanas) para regularizar seus níveis hormonais. Isso seria ainda mais importante em um cutting longo.

De qualquer forma, se você fizer um bulking decente, com excedente calórico pequeno, eu não creio que faça taaaanta diferença assim (talvez nessas duas semanas você acumule uns 200g de gordura a mais, sei lá).

Abraços

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agachamento low-bar - 68kg x5, 78x5, 90x9, 94x5, 98x5

RDL - 70 kg - 2x8

elev. lat. na polia - 8 kg - 15/14

remada triângulo, cabo - 7 placas - 2x8

encolhimento, 1s hold - 100 kg - 3x5

flexão tríceps - 1x20

abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Martim

Olha essa foto minha aos 16 anos

Vamos ver se tu e o Aless me respeitam +

[mpcosta82]

Oi Martim

Olha essa foto minha aos 16 anos

Vamos ver se tu e o Aless me respeitam +

Gremista, pede respeito e mostra uma foto com shortinho rosa? Tá de sacanagem, né?

[SaBiih]

E ai Martin, como que ta o cutting? (acho que ainda ta né? ahuuhauha) ta conseguindo manter as cargas?

eu to a 3 meses em cutting e agora que foi começar cair a quantidade de reps pra mesma carga do bulk....mas ta bom, 5 kgs a menos e mantendo as cargas =D

abc

[mpcosta82]

E ai Martin, como que ta o cutting? (acho que ainda ta né? ahuuhauha) ta conseguindo manter as cargas?

eu to a 3 meses em cutting e agora que foi começar cair a quantidade de reps pra mesma carga do bulk....mas ta bom, 5 kgs a menos e mantendo as cargas =D

abc

Olá Sabiih,

eu estou conseguindo manter as cargas, mas não o cutting, haha

nos últimos 2 meses não perdi nada. Quero ver se agora retomo.

Muito bons seus resultados por enquanto.

abraços!

---

E aí pessoal. Hoje o treino ficou assim:

chest dips - 82x5, 92x5, 104x8; 110x4, 114x2

afundo - 50 kg - 2x8

chinups - 82 kg - 6x3

face pull - 48 kg - 15/12

OHP - 36 kg - 2x8

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Martin, meu guru!

Vendo que vc faz face pull, ontem me bateu a dúvida: tem uma posição certa pras mãos na corda?

Às vezes eu sinto o pulso incomodar na hora de abrir os braços, sabe?

Outra coisa: vc faz com o tronco reto ou levemente inclinado pra trás? Eu inclino um pouco pra compensar o peso, se não dou de cara com o cross, risos.

Abraços!

[mpcosta82]

Martin, meu guru!

Vendo que vc faz face pull, ontem me bateu a dúvida: tem uma posição certa pras mãos na corda?

Às vezes eu sinto o pulso incomodar na hora de abrir os braços, sabe?

Outra coisa: vc faz com o tronco reto ou levemente inclinado pra trás? Eu inclino um pouco pra compensar o peso, se não dou de cara com o cross, risos.

Abraços!

Oi Fabi!

Não existe posição certa, você pode variar até achar uma que não te incomode. Experimenta fazer com o punho reto, talvez melhore assim.

Eu faço bem parecido com este vídeo:

Segurando por baixo na corda, punhos retos, ajoelhado e com a corda na parte mais alta do pulley. Eu costumo inclinar um pouquinho o tronco para trás.

Cuide para não colocar uma carga muito alta, é preferível fazer 15-20 repetições com carga menor.

Abraços!

[FabianaF]

Oi Fabi!

Não existe posição certa, você pode variar até achar uma que não te incomode. Experimenta fazer com o punho reto, talvez melhore assim.

Segurando por baixo na corda, punhos retos, ajoelhado e com a corda na parte mais alta do pulley. Eu costumo inclinar um pouquinho o tronco para trás.

Cuide para não colocar uma carga muito alta, é preferível fazer 15-20 repetições com carga menor.

Abraços!

Hummmm, entendi. Vou tentar com os punhos igual o do vídeo, eu atualmente seguro por cima.

Ah, vc deixa a polia bem alto, eu deixo na altura do peito.

Obrigada pelas dicas!

[Visitante usuario_deletado343434]

A Vitacost faz umas promoções impressionantes, tem uma que é o BOGO, você compra um produto e recebe outro de graça. Eles enviam uma fatura de $10 e acaba chegando em casa em menos de 10 dias e o ship tbm é muito bom. Essas promoções recebo por email, e assim vou montando meu estoque para o ano que vem. E a própria Vitacost tem seus produtos que eu gosto muito, assim compro menos de $20 e não tenho sido taxado.

Frango, eu só usei os mesmos prétreinos que tu, não tenho muita experiência com isso, inclusive agora estou treinando sem tomar nada.

[Frango_13]

vlw gremista. humm vou me cadastrar la na vita, so compro pela hd, raramente tenho sido taxado, la vende uns acessorios de power que acho que quebram o galho ja viu? faixas de joelho, cintos, etc..

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu comprava na HD tbm, mas na vita tem os produtos deles que eu acho muito bons o CxB, fora as promoções, então comprei um multi de $18 e vai vir outro de graça, mas como não sou muito de suplementos, não sei em qto em qto tempo há essas promoções.

Qdo eu for comprar um pré, vou dar uma olhada no tópico do Krebs, ele que tem bastante experiência com isso, mas está chegando a hora de cessar qualquer compra da gringa por causa do Natal, o risco de perder/danificar o pacote é imenso, nem sei se vou comprar algo na Black friday.

[mpcosta82]

Hummmm, entendi. Vou tentar com os punhos igual o do vídeo, eu atualmente seguro por cima.

Ah, vc deixa a polia bem alto, eu deixo na altura do peito.

Obrigada pelas dicas!

Experimenta Fabi, depois diga o que achou.

Eu deixo a polia alta mesmo haha. Na altura do peito está de bom tamanho também.

A Vitacost faz umas promoções impressionantes, tem uma que é o BOGO, você compra um produto e recebe outro de graça. Eles enviam uma fatura de $10 e acaba chegando em casa em menos de 10 dias e o ship tbm é muito bom. Essas promoções recebo por email, e assim vou montando meu estoque para o ano que vem. E a própria Vitacost tem seus produtos que eu gosto muito, assim compro menos de $20 e não tenho sido taxado.

Frango, eu só usei os mesmos prétreinos que tu, não tenho muita experiência com isso, inclusive agora estou treinando sem tomar nada.

Realmente as promoções deles são boas, e os produtos próprios também.

vlw gremista. humm vou me cadastrar la na vita, so compro pela hd, raramente tenho sido taxado, la vende uns acessorios de power que acho que quebram o galho ja viu? faixas de joelho, cintos, etc..

Frango, eu tenho um cinto comprado lá, me parece ser bom (usei acho que só uma vez hehe). Fora isso os meus straps foram comprados lá.

---

E aí pessoal. Treino hoje ficou assim:

sumo deadlift - 102x5, 118x5, 134x9, 140x5

encolhimento, 1s hold - 102 kg - 3x5

leg press unilat. - 7 placxas - 2x15

dips - 82 kg - 11/10

kroc rows - 24 kg - 1x25

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[FabianaF]

Experimenta Fabi, depois diga o que achou.

Eu deixo a polia alta mesmo haha. Na altura do peito está de bom tamanho também.

---

E aí pessoal. Treino hoje ficou assim:

sumo deadlift - 102x5, 118x5, 134x9, 140x5

encolhimento, 1s hold - 102 kg - 3x5

leg press unilat. - 7 placxas - 2x15

dips - 82 kg - 11/10

kroc rows - 24 kg - 1x25

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

Martin, vou tentar amanhã e te falo!

Vi seu encolhimento aí, noffa, que forte! Eu subo reto e seguro uns 2 segundos em cima, não tem necessidade?

Abraços!

[mpcosta82]

Martin, vou tentar amanhã e te falo!

Vi seu encolhimento aí, noffa, que forte! Eu subo reto e seguro uns 2 segundos em cima, não tem necessidade?

Abraços!

Isso aí!

Eu faço assim também, Fabi, subo e seguro um pouco. Na verdade não precisaria, daria para usar uma carga maior e não segurar (abaixe o volume antes de tocar o vídeo):

eu reduzi bastante a carga que eu uso, quero aumentar bem aos pouquinhos e ver se chego na carga anterior mas com execução melhor.

abraços!