Obrigado pela resposta eu tentei estudar um pouco mais não achei muitas fontes e como não sei nada de inglês , ficou um pouco complicado para mim , agora estou entendendo um pouco mais , então ao acordar eu mandaria 220mg de cafeina ( lembrando que a cafeina é tirada do thermo cuts black ) junto com um comprimido de franol , e 3 horas depois tomaria outro .. minha ultima duvida grande Martin , e se é vantajoso eu tomar isso ao acordar ( 6 horas da manhã , estando em Jejum ) , fazer uma caminhada para a escola de cerca de 30 minutos em ritmo normal e 3 horas depois tomar o outro comprimido de franol , ou se seria mais vantagem eu fazer isso um pouco mais proximo ao treino ? , ficará então 220mg de cafeina e 30mg de franol ( Assim irei economizar bem mais haha ) , abraços e desculpa poluir seu diário .

Olha, o principal efeito da efedrina é redução do apetite; provavelmente vale mais a pena tomar 1 de manhã cedo e a outra mais perto do almoço, assim teoricamente você sentiria menos fome no almoço e comeria menos (é daí que vem a perda de peso).

Antes do treino ela serve como estimulante, mas é possível que não faça diferença (já que você falou que tomou e não sentiu nada), então, fica a seu critério.

abraços

Tá aí Martin:

E aí pessoal.

Hoje treinei FB mais uma vez, vou embarcar amanhã.

O treino foi muito bom, aumentei as cargas em todos os exercícios. Ficou assim:

agachamento - 106 kg - 6x3

press - 52 kg - 5x3, 1x2

remada baixa com pegada aberta - 3x10, 6 placas

RDL - 112 kg - 2x6

E foi só.

boa noite a todos.

E os trapézios? /troll mode [ON]

Martin

Da para dizer que a diferença entre Stiff e RDL é que no RDL há flexão do joelhos para o trabalho do quadriceps e no Stiff há o "travamento" dos joelhos, sem hiperextensão, para o trabalho dos posteriores?

Porque eu nunca fiz RDL e sempre fiz Stiff, quando bato o olho no RDL a única diferença que sobressai foi o que escrevi acima.

Abraço.

E os trapézios? /troll mode [ON]

Doendo uma barbaridade... hahaha

Encolhimento realmente é um exercício superestimado.... depois de fazer RDL, remada e press no mesmo treino, não tem a menor necessidade de fazer um isolador para trapézios.

abraços!

Martin

Da para dizer que a diferença entre Stiff e RDL é que no RDL há flexão do joelhos para o trabalho do quadriceps e no Stiff há o "travamento" dos joelhos, sem hiperextensão, para o trabalho dos posteriores?

Porque eu nunca fiz RDL e sempre fiz Stiff, quando bato o olho no RDL a única diferença que sobressai foi o que escrevi acima.

Abraço.

E aí gremista,

cara, eu entendo que stiff é uma denominação genérica... tem vários exercícios que dá para chamar de "stiff". Você pode fazer com as pernas totalmente estendidas, pode fazer com elas semi-flexionadas (mas começando e terminando com elas na mesma posição)... o Rippetoe no Starting Strength tem um "stiff legged deadlift" que é igualzinho ao RDL, mas a barra começa no chão, como em um deadlift (ou seja, não aproveita o reflexo muscular de alongamento-contração do RDL)....

E sem contar que você ainda pode fazer o stiff com pernas totalmente estendidas simplesmente flexionando a lombar ou jogando o quadril para trás e descendo até a lombar ficar reta, ou passar desse ponto até flexioná-la por completo.

É muito stiff, hahah

E o RDL é um exercício só... começa com as pernas totalmente estendidas, "destrava" os joelhos, joga o quadril para trás e desce com a barra rente ao corpo, sem flexionar os joelhos, apenas o quadril. Quando chegar no ponto de alongamento máximo dos posteriores você retorna.

É o que eu entendo.

Abraços!

EDIT: no RDL você não trabalha os quadríceps, porque as canelas ficam na vertical, não tem flexão de joelhos (só uma flexão aparente (sei lá se existe isso), para acomodar a flexão do quadril). Se você flexionar os joelhos, mesmo que levemente, os posteriores irão contrair e você vai perder o alongamento deles.

não entendi a parte da hiperextensão.

-----

Ontem fui para o aeroporto de Cabo Frio, para embarcar. Cheguei lá, aeroporto lotado, vôos atrasados por causa do mau tempo. Meu vôo foi transferido para hoje de manhã, 7h25. Cheguei lá às 6h...... e aguardei, aguardei, aguardei, até que, às 11h30 (5 horas e meia depois) anunciaram que o vôo foi transferido DE NOVO, para amanhã. Como eu iria desembarcar na segunda-feira, acabei cancelando o embarque e voltando para casa.

E hoje, só de sacanagem, comi pra caramba.... muito sorvete, de Negresco, bom demais.

Amanhã quero ver se corro, mesmo que com chuva... vou tentar correr seguindo o método Pose.

Abraços e bom final de semana a todos.

Editado 10/11/2012 às 22:55 11/10, 2012 por mpcosta82 (veja o histórico de edições)

E aí pessoal. Hoje experimentei correr pelo método pose (em termos bem simples, com o corpo levemente inclinado para a frente, pisando embaixo do corpo (ao invés de na frente), e pisando com o meio e a ponta dos pés). Corri 3.3 km e tive que parar por causa daquela famosa "dor de lado". Caminhei por 1 km, tomei água e corri mais 2.2 km, dessa vez sem dores.

Descontando a caminhada, os 5.5 km foram em 32.5 minutos.

Hoje retomei a dieta, até agora tudo ok.

abraços e bom início de semana a todos.

Martin, me diz uma coisa hahaha

vc sabe se adoçante sacarina/ciclamato faz muito mal? x.x

é que eu coloco em muita coisa, mas nunca me deu nada. e eu fico meio preocupada as vezes hahahah porque uso bastante

Oi Amanda,

o limite diário estabelecido pela Anvisa (que segue a OMS) é de 11 mg/kg para o ciclamato e 5 mg/kg para a sacarina.

Qual é a quantidade de sacarina e ciclamato no adoçante que você usa?

Oi Amanda,

o limite diário estabelecido pela Anvisa (que segue a OMS) é de 11 mg/kg para o ciclamato e 5 mg/kg para a sacarina.

Qual é a quantidade de sacarina e ciclamato no adoçante que você usa?

eu não sei, não acho que tem escrito... agora to usando o adocyl, mas normalmente é o assugrin

Eu procurei na internet, mas não achei de jeito nenhum.

Dá uma olhada na parte de trás da embalagem, às vezes aparece.

ah, eu achei um estudo que avaliou a quantidade de ciclamato em alguns adoçantes (Zero cal e finn). O valor encontrado foi em torno de 8 g/100 ml.

Considerando 1 ml = 20 gotas, seria 8000 / 2000 = 4 mg a cada gota. O limite para você, com, digamos, 47 kg, seria de 129 gotas/dia, considerando apenas o ciclamato.

A sacarina possui um poder adoçante muito maior do que o ciclamato (de 6 a 20 vezes maior, dependendo da fonte), então é de se esperar que a quantidade no adoçante seja bem menor. Se ela for no máximo a metade do ciclamato o limitante no Assugrin (ou qualquer outro adoçante com ciclamato e sacarina) será o ciclamato, as 129 gotas/dia para você.

Você não consome tudo isso por dia, né?

Martin, onde você comprou as argolas que você usa pra treino em casa?

E sobre esse seu treino atual, com menos reps e mais sets, o que tem achado? Achou melhor pra ganho de força? E hipertrofia, achou melhor que os mid-high reps que você costumava fazer?

Abraço!

Eu procurei na internet, mas não achei de jeito nenhum.

Dá uma olhada na parte de trás da embalagem, às vezes aparece.

ah, eu achei um estudo que avaliou a quantidade de ciclamato em alguns adoçantes (Zero cal e finn). O valor encontrado foi em torno de 8 g/100 ml.

Considerando 1 ml = 20 gotas, seria 8000 / 2000 = 4 mg a cada gota. O limite para você, com, digamos, 47 kg, seria de 129 gotas/dia, considerando apenas o ciclamato.

A sacarina possui um poder adoçante muito maior do que o ciclamato (de 6 a 20 vezes maior, dependendo da fonte), então é de se esperar que a quantidade no adoçante seja bem menor. Se ela for no máximo a metade do ciclamato o limitante no Assugrin (ou qualquer outro adoçante com ciclamato e sacarina) será o ciclamato, as 129 gotas/dia para você.

Você não consome tudo isso por dia, né?

hmm, entendi...

acho que não hahahah

valeu Martin!

Martin, qual é o seu objetivo de shape? Eu diria que voce nao esta em busca de um shape ograooo acertei?rsrs

Martin, onde você comprou as argolas que você usa pra treino em casa?

E sobre esse seu treino atual, com menos reps e mais sets, o que tem achado? Achou melhor pra ganho de força? E hipertrofia, achou melhor que os mid-high reps que você costumava fazer?

Abraço!

E aí Rafael,

eu comprei no ebay. Era um item igualzinho a esse aqui (e acho que foi por esse preço; chegou sem taxas).

Eu estou gostando pra caramba de treinar com reps mais baixas. Agora estou em cutting, então não espero ganhar força (muito menos massa muscular)... se eu conseguisse manter as cargas já estaria ótimo. É difícil fazer uma comparação; agora em cutting eu estou fazendo agachamento high-bar, frontal, terra, RDL, press, paralelas, puxada e remada nas argolas; desses exercícios, os únicos que eu fazia com regularidade no treino anterior eram o RDL e o press (e neste eu fazia umas 5, 6 reps). Consegui aumentar um pouquinho no RDL (de 106 kg para 112 kg, 6 reps) e no press eu imagino que tenha mantido (antes meu 5RM era 50 kg; hoje consigo 5 séries de 3 com 52 kg).

Não sei como será em um futuro bulking, com certeza terei que aumentar o volume, 6x3 me parece pouco para hipertrofia. Provavelmente eu vou manter o esquema ABCx2, treinando costas em casa, nas argolas, e peito/ombro/tríceps e pernas na academia.

Abraços!

hmm, entendi...

acho que não hahahah

valeu Martin!

Para você ver, tem que consumir muuuito adoçante para chegar no limite da Anvisa (que provavelmente já tem uma boa margem de segurança).

Martin, qual é o seu objetivo de shape? Eu diria que voce nao esta em busca de um shape ograooo acertei?rsrs

E aí NewMonster,

Haha, realmente não tenho essa pretensão

não tenho exatamente um objetivo de shape. Se eu conseguir ficar com o peso que estou hoje (78 kg) com uns 5 kg a menos de gordura e 5 kg a mais de massa muscular eu ficarei bastante satisfeito.

Fora isso tenho objetivos de força... chegar a pelo menos 1xBW no press, 2xBW no agachamento e 2.5xBW no terra (tudo 1RM... e a "meta desafiadora" é conseguir essas cargas para umas 3 reps pelo menos).

E de ginástica as minhas metas são, a princípio, conseguir um front e back levers estritos. Um handstand press também seria uma boa.

Abraços!

Editado 11/11/2012 às 21:47 11/11, 2012 por mpcosta82 (veja o histórico de edições)

E aí Rafael,

eu comprei no ebay. Era um item igualzinho a esse aqui (e acho que foi por esse preço; chegou sem taxas).

Eu estou gostando pra caramba de treinar com reps mais baixas. Agora estou em cutting, então não espero ganhar força (muito menos massa muscular)... se eu conseguisse manter as cargas já estaria ótimo. É difícil fazer uma comparação; agora em cutting eu estou fazendo agachamento high-bar, frontal, terra, RDL, press, paralelas, puxada e remada nas argolas; desses exercícios, os únicos que eu fazia com regularidade no treino anterior eram o RDL e o press (e neste eu fazia umas 5, 6 reps). Consegui aumentar um pouquinho no RDL (de 106 kg para 112 kg, 6 reps) e no press eu imagino que tenha mantido (antes meu 5RM era 50 kg; hoje consigo 5 séries de 3 com 52 kg).

Não sei como será em um futuro bulking, com certeza terei que aumentar o volume, 6x3 me parece pouco para hipertrofia. Provavelmente eu vou manter o esquema ABCx2, treinando costas em casa, nas argolas, e peito/ombro/tríceps e pernas na academia.

Abraços!

Para você ver, tem que consumir muuuito adoçante para chegar no limite da Anvisa (que provavelmente já tem uma boa margem de segurança).

E aí NewMonster,

Haha, realmente não tenho essa pretensão

não tenho exatamente um objetivo de shape. Se eu conseguir ficar com o peso que estou hoje (78 kg) com uns 5 kg a menos de gordura e 5 kg a mais de massa muscular eu ficarei bastante satisfeito.

Fora isso tenho objetivos de força... chegar a pelo menos 1xBW no press, 2xBW no agachamento e 2.5xBW no terra (tudo 1RM... e a "meta desafiadora" é conseguir essas cargas para umas 3 reps pelo menos).

E de ginástica as minhas metas são, a princípio, conseguir um front e back levers estritos. Um handstand press também seria uma boa.

Abraços!

Como eu suspeitava!Sempre achei q seu objetivo era mais de força ,cargas do q um shape ogro rsrsrs

Abraço e bonss treinos

Editado 11/11/2012 às 22:44 11/11, 2012 por NewMonster (veja o histórico de edições)

Martin

O que tu acha do thera cane?

https://www.liftinglarge.com/TheraCane-Deep-Pressure-Massager

https://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=114&pid=1461

Abraço

E aí Rafael,

eu comprei no ebay. Era um item igualzinho a esse aqui (e acho que foi por esse preço; chegou sem taxas).

Eu estou gostando pra caramba de treinar com reps mais baixas. Agora estou em cutting, então não espero ganhar força (muito menos massa muscular)... se eu conseguisse manter as cargas já estaria ótimo. É difícil fazer uma comparação; agora em cutting eu estou fazendo agachamento high-bar, frontal, terra, RDL, press, paralelas, puxada e remada nas argolas; desses exercícios, os únicos que eu fazia com regularidade no treino anterior eram o RDL e o press (e neste eu fazia umas 5, 6 reps). Consegui aumentar um pouquinho no RDL (de 106 kg para 112 kg, 6 reps) e no press eu imagino que tenha mantido (antes meu 5RM era 50 kg; hoje consigo 5 séries de 3 com 52 kg).

Não sei como será em um futuro bulking, com certeza terei que aumentar o volume, 6x3 me parece pouco para hipertrofia. Provavelmente eu vou manter o esquema ABCx2, treinando costas em casa, nas argolas, e peito/ombro/tríceps e pernas na academia.

Abraços!

Achei que você tinha comprado aqui no Brasil. Eu procurei e não achei em lugar nenhum aqui. MAs essa do ebay está realmente barata.. vou ver se mais pra frente importo pra mim.

Tinha esquecido que você estava em cutting. De qualquer forma, que bom que está gostando. Eu também adotei esse esquema em alguns exercícios e também to gostando bastante. Meu militar, por exemplo, que não saia do lugar tá subindo bem nesse esquema.

Abraço!

Acompanhando em off aki man!!!

Abraço e bons treinos

Achei que você tinha comprado aqui no Brasil. Eu procurei e não achei em lugar nenhum aqui. MAs essa do ebay está realmente barata.. vou ver se mais pra frente importo pra mim. Tinha esquecido que você estava em cutting. De qualquer forma, que bom que está gostando. Eu também adotei esse esquema em alguns exercícios e também to gostando bastante. Meu militar, por exemplo, que não saia do lugar tá subindo bem nesse esquema. Abraço!

Aqui realmente não tem... e se tiver, deve custar uns 200 reais, no mínimo. Aí vale mais a pena fazer uma caseira.

Legal que low reps têm funcionado para você, Rafael. Vi no seu diário que há 4 meses seu PR para 3x3 era de 34 kg, no último treino fez 5x3 com 42kg... muito bom. Não sei o que você pensa, mas Press é um dos meus exercícios favoritos.

Abraços!

Acompanhando em off aki man!!! Abraço e bons treinos

Valeu Jhonattan!

Abraços e bons treinos para você também

E aí pessoal,

já há algum tempo eu venho pensando em seguir um treino no estilo WSB, hoje resolvi colocar em prática. Provavelmente seguirei o WS4SB3; como nessa semana tem um feriado (e na próxima também), farei o treino do WS4SB1.

Hoje foi ME de superiores. Ficou assim:

supino fechado - até 3RM - 72kg

supino com halteres - 18 kg - 8; 14 kg - 10 (não imaginava que eu era tão ruim nisto)

remada baixa - 7 placas - 10/9/8

face pull - 6 placas - 2x15

hanging leg raise - 15; l-sit com pernas a 60º - 2x7s (com 10s de descanso por causa da maldita cãibra nos quads)

E ainda fiz encolhimento - 110 kg, 2x15.

gostei bastante do treino. Foi um dos mais rápidos que eu já fiz, só 40 minutos.

Abraços e boa noite a todos.

Muito legal o treino Martin!

Abraço e boa noite

acompanhando o novo treino =)

Aqui realmente não tem... e se tiver, deve custar uns 200 reais, no mínimo. Aí vale mais a pena fazer uma caseira.

Legal que low reps têm funcionado para você, Rafael. Vi no seu diário que há 4 meses seu PR para 3x3 era de 34 kg, no último treino fez 5x3 com 42kg... muito bom. Não sei o que você pensa, mas Press é um dos meus exercícios favoritos.

Abraços!

Imaginei mesmo. Vou ter importar então..

Press era um exercício que eu não gostava. Agora é um dos meus favoritos também.

Legal que vai seguir o WS4SB3. Eu gosto bastante dele. Boa sorte.

Abraço!

hahaah martin

larguei a academia

...

larguei mesmo

treino em casa agora

comprei um pneu de cerca de 320kg

derrubamos uma arvore aqui, cortei varios pedaços com varios pesos (25, 50, 75, 100, 150, 200, 300kg)

e fico brincando de treino de strongman

e quer saber?

funciona melhor que deadlift hahaha

minha lombar nunca esteve tao perfeita

fora que é muito massa uhauhauha

mais uma coisa:

larguei o cutting também

não fui feito pra comer feito moça

to numa dieta com cerca de 3900kcal/dia

e me sinto bem, bf estacionou nos 15,5%, mas ganho um pouco de massa muscular ainda

sendo que meu objetivo é só força

tá loco de bao

Editado 13/11/2012 às 02:55 11/13, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

@Matheus

Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU

@Martin

Viu, desculpa a santa ignorância, mas esses treinos tipo WSB são voltados pra ganho de força neah? O que acha que vai dar fazendo ele em cutting?

fia da mãe

se tava sumido do fórum

strongiman

@Matheus

Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU

ah

Eu só tinha grana pro pneu mesmo

o resto foi derrubado na marra e na machadada auhauhauha

é muito foda ficar tombando pneu e etc

nao podendo deixar de citar um belo de um log press de vez em quando

fia da mãe

se tava sumido do fórum

strongiman

to ainda

fio

sabado passado tive vestibular (farmacia)

dia 1 tem mais um (biomedicina)

uhauhauha

e tu cresceu em mano

Editado 14/11/2012 às 04:47 11/14, 2012 por Matheus_ (veja o histórico de edições)

ah

Eu só tinha grana pro pneu mesmo

o resto foi derrubado na marra e na machadada auhauhauha

é muito foda ficar tombando pneu e etc

nao podendo deixar de citar um belo de um log press de vez em quando

to ainda

fio

sabado passado tive vestibular (farmacia)

dia 1 tem mais um (biomedicina)

uhauhauha

e tu cresceu em mano

igual fermento?

HAHAHAHAHA

brother, eu to com saudade de você s2s2

boa sorte nas provas.

@tio martin

me desculpa poluir!

é que não aguentei esse fofuxo, tive que me manifestar

Oi Martin,

Coloquei em dia alguns dias no diário... que merda isso do embarque, ficou agora sem ir então?

Mais um indo para o lado negro do WSB

Tu usou algum PDF ou link específico para montar o treino?