Diário Do Martin

[Visitante usuario_deletado343434]

Fala Martin

Para dar umas risadas nesta sexta, as mais lindas pérolas de academia

https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/as-mais-lindas-perolas-de-academia.html

Ri litros com essa aqui

"Betão, como eu faço a rosca Summer ? (referindo-se a rosca Hammer)"

"Betão, como eu faço a rosca Tammer ? (referindo-se a rosca Hammer)"

"Como é que se faz a rosca Hammerson ? "(referindo-se a rosca Hammer)"

"Como que eu faço a rosca Ramerti ?" (referindo-se a rosca Hammer)"

Depois disso, só escrevo “Rosca Martelo”

[Heezy]

Acompanhando aqui Martin!

[Visitante Madolios]

Ótima as informações sobre glicogênio, to aprendendo sempre por aqui, logo logo vou ter condições de contribuir mais...(assim espero )...

[mpcosta82]

de 10 semanas pra cá eu não sei... mas o volume não mudou muito não, de 1 mes pra cá digamos. só que o tipo dos treinos/intensidade mudou

Hmmm, bom, teve progressão do mesmo jeito, isso é o que importa.

É legal progredir volume também, mas é bom fazer devagar. Por exemplo, essa semana você correu 19K, na próxima corre 20, depois 21, depois 20, depois 22, e assim por diante (sempre fazendo deloads de tempos em tempos, mas progredindo).

Dúvida idiota aqui! AUahuahuahauh Quanto a dieta acho que já deu pra perceber que eu não manjo nada e to sempre sugando de vcs neah? hAUhauah A questão é a seguinte: Qual seria a diferença entre fazer um cutting déficit de 300kcal diárias entre vc simplesmente comer menos, contra as mesmas 300kcal de déficit porém com vc gastando mais? Exemplo: Meu GET é de 2500kcal diárias, contando somente minhas rotinas normais e o treino com pesos. Se eu simplesmente adequar minha dieta para 2200kcal ou eu por exemplo, começar a correr pra elevar o GET pra 2800kcal e manter a dieta nos 2500kcal faz alguma diferença? Tanto no organismo, BF, e tudo mais ? Ou simplesmente dá na mesma? Fui claro? Acho que enrolei tudo neah? HAUhaUhaUaHUaH

nenhuma

a única coisa é que provavelmente com mais calorias voce estaria ingerindo mais micronutrientes/proteínas, contribuindo pra saúde e para a manutenção da MM

Luiz, penso da mesma forma que a Amanda. Para perda de peso não vai fazer diferença.

De qualquer forma fazer atividades físicas tem vários outros benefícios para o seu corpo, como condicionamento. Eu acho bom conciliar as duas coisas.

Só não dá para pensar assim se você precisa perder muito peso muito rápido - aí não tem como você criar um déficit tão alto com aeróbicos. Mas em casos normais dá tranquilo para mesclar aeróbicos e dieta.

Abraços

Fala Martin Para dar umas risadas nesta sexta, as mais lindas pérolas de academia https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/as-mais-lindas-perolas-de-academia.html Ri litros com essa aqui "Betão, como eu faço a rosca Summer ? (referindo-se a rosca Hammer)" "Betão, como eu faço a rosca Tammer ? (referindo-se a rosca Hammer)" "Como é que se faz a rosca Hammerson ? "(referindo-se a rosca Hammer)" "Como que eu faço a rosca Ramerti ?" (referindo-se a rosca Hammer)" Depois disso, só escrevo “Rosca Martelo”

HAHAHAHAH

Cara, já postou isso lá no tópico de pérolas? Bom demais.

Panturrívia eu achei excelente também.

EDIT: essa aqui ganhou. "“Dá uma força aqui no supino. Vou fazer umas 10 repetições ... deixa que a primeira é minha ...”" Só a primeira? HAHAHAHAHAHAAH

A resposta dele também foi muito boa.

Ah, achei bem legal seu post lá no SL. Deve ser bem gratificante conseguir fechar todo o grip. Eu tenho dois da Heavy Grip, um deles eu fecho, mas é mais fraquinho.. o outro não tem jeito não, haha. Esse seu (CoC) eu li que é top de linha. Muito bom.

Abraços!

Acompanhando aqui Martin!

Valeu Heezy, acompanho o seu também

Abraços!

Ótima as informações sobre glicogênio, to aprendendo sempre por aqui, logo logo vou ter condições de contribuir mais...(assim espero )...

Quanto mais a gente aprende, mais a gente contribui... e vice-versa. Aprendizado contínuo.

Abraços!

[Tóóla]

Eu pretendia chegar à marca de 5Km hoje, mas acabaram de me ligar da delegacia dizendo que vão ir conversar comigo sobre as condições que a bike foi roubada... vou ter que ficar em casa esperando. Mas vou amanhã então.

que realidade diferente da nossa, pqp...um amigo meu teve a casa assaltada, aí a mãe dele perguntou pro pm como que seria a investigação do assalto e tals, ele virou pra ela e disse "vc ta achando que aqui é CSI moça?" uhahuahua é até engraçado, mas é trágico..

Martin, fiquei com dúvida em relação a um post seu na pagina passada:

Eu também acho que pode fazer diferença se você consumir toda a sua proteína de uma vez só.... mas entendo que a diferença seria pequena. A não ser considerando casos extremos como o que você citou (uma refeição enorme só de proteínas, outra enorme só de gorduras e outra enorme só de carbos)

porque nesse caso extremo haveria diferença, uma vez que no final no dia os macros consumidos serão os mesmos? fiquei na duvida aqui

vlww meu caro, bom fds pra vc, obrigado também pelas informacoes sobre glicogenio, achei mto interessantes

[Brunobyof]

hauhauhua "Deixa que a primeira é minha" foi ótima, o cara é foda hein.

Agora a vencedora foi a rosca summer hauhauhau pqp ri litros dessa! É bem "summer chicken" isso.

Falar pra um cara desse fazer rosca concentrada é capaz dele ficar olhando fixamente pros halteres e se concentrar nos exercícios hauhuahuaha

[mpcosta82]

Martin, fiquei com dúvida em relação a um post seu na pagina passada:

porque nesse caso extremo haveria diferença, uma vez que no final no dia os macros consumidos serão os mesmos? fiquei na duvida aqui

vlww meu caro, bom fds pra vc, obrigado também pelas informacoes sobre glicogenio, achei mto interessantes

E aí Tóóla,

se você consumisse uma quantidade muito grande de proteína de rápida absorção (sei lá, whey hidrolisado) com estômago vazio, o corpo provavelmente transformaria a maior parte em glicose, para repor glicogênio. Talvez isso fizesse alguma diferença no final do dia.

abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Ah, achei bem legal seu post lá no SL. Deve ser bem gratificante conseguir fechar todo o grip. Eu tenho dois da Heavy Grip, um deles eu fecho, mas é mais fraquinho.. o outro não tem jeito não, haha. Esse seu (CoC) eu li que é top de linha. Muito bom.

Que legal saber que tem mais gente que treina hand grip

HG é bem bom, do nível do CoC. Tu sabe que tem uma técnica para fechar o hand grip, eu procurei o video mas não achei

O melhor canal que eu já vi é do Jedd Johnson, bem legal e divertido.

O canal dele

https://www.youtube.c...n/videos?view=0

O Blog

https://thegripauthority.com/

Ele tem um canal no Vime, mas eu não achei , tem um video de uns 15 min que ele explica a técnica para fechar um hand grip. se tu assinar os newslatter, provavelmente tu recebe o endereço destes videos.

Abraço.

[mpcosta82]

Putz, eu sou uma vergonha quanto a isso. Eu tenho os grippers mas uso pouco. Tenho que me policiar a usar mais.

Bem legal o canal desse Jedd Johnson.

Ah, eu vi um vídeo nesse site aqui hoje, sobre como usar o gripper... mas ainda assim fiquei um pouco confuso: https://www.home-gym-bodybuilding.com/heavy-grips-hand-grippers-review.html

Abraços!

----

Hoje eu passei o dia inteiro com dores, muitas dores nos isquiotibiais... DOMS do treino de quarta-feira. Acho que nunca doeram tanto.

Como o agachamento na quarta foi bem ruim, hoje o meu planejamento era fazer high-bar + front squat.

Cheguei, caminhei na esteira, fiz minhas mobilizações e parti para o rack de agachamento. Consegui fazer praticamente todas as séries que eu pretendia, não fiz as últimas duas do front squat porque o joelho estava começando a incomodar.

Ficou assim:

agachamento high-bar - 96kg - 6x3

agachamento frontal - 72kg - 4x3

stir the pot - 2x12

Abraços e boa noite a todos.

[amandarun]

Deve pegar MUITO fazer esses exercícios mais semelhantes com tanto peso... agora é descansar legal né hahah

Martin, eu comprei pó de guaraná pra usar como pré treino, você acha que uma dose de quantos mg de cafeína seria bom pra começar? Sendo que eu já tenho certa resistência

Pensei em testar primeiro uns 200mg, e ver no que dá, o que você acha?

[mpcosta82]

Deve pegar MUITO fazer esses exercícios mais semelhantes com tanto peso... agora é descansar legal né hahah

Martin, eu comprei pó de guaraná pra usar como pré treino, você acha que uma dose de quantos mg de cafeína seria bom pra começar? Sendo que eu já tenho certa resistência

Pensei em testar primeiro uns 200mg, e ver no que dá, o que você acha?

Foi muito bom sim, Amanda.

Hmm até onde eu sei o pó de guaraná tem em torno de 4% de cafeína. Começar com uns 100 mg de cafeína me parece mais interessante do que 200mg, ainda mais se você não está acostumada com cafeína (daria 2.5g de pó de guaraná).

Ah, adorei seu pós-treino

[amandarun]

Foi muito bom sim, Amanda.

Hmm até onde eu sei o pó de guaraná tem em torno de 4% de cafeína. Começar com uns 100 mg de cafeína me parece mais interessante do que 200mg, ainda mais se você não está acostumada com cafeína (daria 2.5g de pó de guaraná).

Ah, adorei seu pós-treino

Hmm, esse que eu comprei tem 60mg a cada 2g. No potinho vem 50g, aí eu tava pensando em tomar uns 6, 7g mesmo, mas acho melhor começar mais leve mesmo.

Vou tomar 4g então e ver no que dá

Amei meu pós treino também hahaha pizza é tudo de bom, ainda mais uma mussarelinha hahaha e depois de correr + treinar perna ainda, ulala

Bjs Martin, bom finds!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem treinei em casa. Mesmo com duas semanas longe das argolas minha força se manteve, e até consegui uma rep a mais na primeira série de cada exercício.

Ficou assim:

dips - 5/4/4

pullup - 6/5/5

pushup - 3x8

Hoje fiz minha corrida semanal, corri 5 km em 32 min (sem contar o pit stop para tomar água). Foi no limite, estava muito quente durante a corrida... é engraçado, quando chego perto do meu limite sinto meu corpo todo formigar. Comer pouco carboidrato nos últimos dias também não me ajudou muito, haha. Mas estava muito bom.

Abraços e bom início de semana a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Opa Martin

Me diz o que tu acha dessa afirmação aqui

https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2012/03/potencializando-o-hormonio-do.html

Abraço.

[amandarun]

5km em 32 é muito bom!! :DD

[mpcosta82]

Opa Martin

Me diz o que tu acha dessa afirmação aqui

https://blogdotitiobe...ormonio-do.html

Abraço.

E aí Gremista,

cara, até onde eu sei elevar GH/testo/etc durante o treino é algo bem irrelevante (porque é só um pico e por um tempo curto). Para ter certeza fiz uma busca lá no fórum do Lyle (sempre que eu vejo algo novo eu procuro primeiro por lá, haha). Achei um tópico sobre o alpha-GPC e essa resposta aqui do Lyle:

https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=56462&postcount=26

De acordo com ele há alguns estudos que mostram que picos de GH são irrelevantes para ganho de massa muscular.

Não posso comentar a respeito do ganho de força no supino porque o Betão não colocou o link para o estudo. Mas o estudo tem pelo menos uma falha: grupo muito pequeno. 7 pessoas é muito pouco, de repente uma delas não estava acostumada a supinar (mesmo que já treinasse com pesos) e teve um ganho alto, e os outros não tiveram ganhos... aí na média deu um aumento de 14%. Sei lá.

Abraços!

5km em 32 é muito bom!! :DD

Oi Amanda,

hoje teve que ser bom, considerando o sol de rachar, haha

Ah, achei muito legal o seu novo treino. Tomara que você goste da WSB4B!

[amandarun]

que ótimo que vc aprovou a ideia do ws4sb, haha tava com medo de vcs acharem ruim

acho que vai ajudar na parte do condicionamento, e tambem pra mudar um pouco mesmo

[Visitante usuario_deletado343434]

Putz Martin, estudo para escolachar esse que você postou

Se tivesse mais uns 10 estudos deste de centros cientificos diversos, exterminava com essa historia do GH.

É claro que quando aparece algo que aumenta testo, GH .... 40x eu já fico com as 2 pernas atras , mas achava que não custava nada perguntar. É como o Craw repete lá no fórum de suples, o mlk toma VitD, Acido Aspartico, Gaba... vai chegar uma hora que ele aumentou a testo em 2000% , e ae?

Mas a vida de Drugs-Free é dura, vamos catando migalhas

Obrigado.

[mpcosta82]

Putz Martin, estudo para escolachar esse que você postou

Se tivesse mais uns 10 estudos deste de centros cientificos diversos, exterminava com essa historia do GH.

É claro que quando aparece algo que aumenta testo, GH .... 40x eu já fico com as 2 pernas atras , mas achava que não custava nada perguntar. É como o Craw repete lá no fórum de suples, o mlk toma VitD, Acido Aspartico, Gaba... vai chegar uma hora que ele aumentou a testo em 2000% , e ae?

Mas a vida de Drugs-Free é dura, vamos catando migalhas

Obrigado.

Hahahaha

É isso aí, é o que nos resta. Eu prefiro assim, o que vem com mais esforço é mais gratificante.

Normalmente qualquer coisa que dê um pico de GH ou testo é irrelevante, é igual àquela história de treinar pernas aumenta testosterona, e treinando pernas você vai ganhar braços. Acho até que aumenta testo, mas é só durante o treino... e 1 hora em 24 não faz praticamente nenhuma diferença.

----

treino de hoje foi bom. Essa semana, para variar, a academia fechará no sábado. Então devo fazer 2 FB.

Hoje ficou assim:

press - 48 kg - 6x3

terra - 124 kg - 7x3

chinup - BW+10/BW+5/BW - 3/5/6

paralelas - BW+10/BW+5/BW - 6/7/6

Bem cansativo. Academia absurdamente lotada... não quero nem ver quando o verão chegar de fato.

Abraços e boa semana a todos.

[Heezy]

Aqui também já tá complicando, academia cada vez mais lotada

[cesar.brandao]

Nossa, minha academia ta tenso também '-'

[A.F]

Acompanhando e aprendendo muito por aqui, Martin.

Não tinha me ligado que você mantinha um diário de treinos!

Gde ab.

[Aless]

tênis de corrida é ruim pq é caro, mas eu boto fé sim viu.... mas tem que escolher bem, os melhores na minha opinião são o Mizuno Wave Creation (todos os nºs) e o Mizuno Prophecy, meu, são muito confortáveis e leves, dos 2 o meu topzao é o prophecy mas o wave também é ótimo... o ruim é o preço mesmo, é o olho da cara

Vc ta correndo todos os dias Aless??

Não estava, se der vou correr mais frequentemente essa semana. Domingo eu corri e eu ia correr ontem, estava tranquilo, mas fiquei sem tempo

Qual foi a sua quilometragem nesta semana, Aless?

Eu sugiro que você aumente aos poucos, se essa semana você fez 3 corridas de 3K, por exemplo, aumentar para 3 corridas de 5K na semana que vem vai equivaler a um aumento de 60% no volume de treino. É muita coisa.

Com relação ao tênis, depende. Você está acostumado a correr como? Se estiver acostumado a correr com tênis com amortecimento, mudar para um vibram vai ser uma diferença bem grande (aí é bom começar com um volume realmente baixo para seu corpo se acostumar).

Se quiser um tênis de corrida, tem muitas marcas boas, Mizuno, Asics, Nike, etc.

Oi Amanda, é isso aí, tem que ver o conforto e o peso.

Os fabricantes também recomendam ver o tipo de pisada - existem tênis feitos especificamente para cada tipo de pisada (pronada/supinada/neutra). Eu não sei se realmente tem diferença de um tipo para o outro, mas acho que é importante pelo menos ter uma noção disso. Imagino que os tênis sejam feitos para "nivelar" a pisada, então um tênis para pisada supinada vai deixar a pisada mais pronada, e vice-versa. Então se você tiver uma pisada pronada, usar um tênis para pisada supinada poderia piorar a situação, creio eu.

Ou então você compra um tênis com sola lisa, começa com um volume de treino baixo e corrige a sua pisada, seus problemas biomecânicos

Eu fiz 3Km no domingo, quero ir correndo a quantidade que eu consigo considerando tempo de treino, hora que preciso chegar em casa e meu fôlego.

Eu corro com o meu Topper de futsal, então qualquer coisa para mim serve, hehehe

Eu só tenho medo de um vibran porque teria que comprar pela internet, sem nunca ter usado para ver como é. Nunca vi em nenhuma loja por aqui. E tem loja aqui que tem como ver a pisada em uma pista lá... mas os tênis devem ser caros...

que realidade diferente da nossa, pqp...um amigo meu teve a casa assaltada, aí a mãe dele perguntou pro pm como que seria a investigação do assalto e tals, ele virou pra ela e disse "vc ta achando que aqui é CSI moça?" uhahuahua é até engraçado, mas é trágico..

Pior que quando eu fiz a denúncia, não me perguntaram nada se tinha ficado algo. Aí quando o policial veio ele perguntou. Tinha ficado um pedaço do cadeado (aqueles em U gigantes, assim) e nós pegamos. Aí ele pediu o pedaço para enviar para 'forensics' para digitais... pena que nós jogamos fora já que não falaram nada na delegacia. Mas eu arregalei os olhos quando ele comentou isso.

Opa Martin

Me diz o que tu acha dessa afirmação aqui

https://blogdotitiobe...ormonio-do.html

Abraço.

Não tenho muito a adicionar, apenas que eu li um artigo uma vez (tentei achar e não tinha salvo) que eu acho ser do Alan ou de outro cara que escreve e é 'natural BB' que ele diz que passou a vida dele usando essas técnicas para potencializar os hormônios, como comer alho/brócolis, fazer exercícios multi-articulares, etc, etc, etc e que isso é baboseira. As mudanças agudas nos hormônios não mudam a resposta no crescimento muscular, e muitas coisas ajudam quem tem um déficit hormonal, mas quem já tem níveis normais, não há um aumento na quantidade de testo ou GH ou o que for.

E o calor aí no Rio?

[Luiz Bueno]

Viu, com relação aos exercícios multiarticulares, sempre vi em tudo que é canto falar que é melhor fazer esse tipo de exercício por primeiro no treino, pra dar um pico na produção/nível (sei lá) hormonal, o que seria melhor para os outros exercícios "menores".

Tipo, chegar na academia e fazer um agacho primeiro pra depois um leg press, extensora e talz.... essa informação então não tem assim TANTA relevância?

Acho que pelo fato de um exercício composto ser mais desgastante seria legal faze-lo por primeiro, quando vc tá mais inteiro, mas pode ter pessoas com outras preferências e achar melhor deixar o agacho por último por exemplo! Muda alguma coisa?

@Martin

Treino legal hein? Que bom que não perdeu rendimento nos exercícios hein! E vem cá, tentei fazer outro dia na barra mas não consegui. Como vc treina nas argolas, acho que vc manja... Não sei o nome do exercício, mas seria como um reverse barbell row. Tipo, fazer uma remada, porém por baixo da barra, com o corpo suspenso! Tem que ter uma força animal no abs ou então tem alguma manha pq não consigo nem ficar parado com o corpo na horizontal

HAUahuahuahuah

Abraço

[mpcosta82]

Aqui também já tá complicando, academia cada vez mais lotada

Nossa, minha academia ta tenso também '-'

Tá foda, mesmo. E o verão ainda nem chegou.

Muito bom esse meme, ahahaa

Acompanhando e aprendendo muito por aqui, Martin. Não tinha me ligado que você mantinha um diário de treinos! Gde ab.

Valeu AF!

Abraços!

Eu corro com o meu Topper de futsal, então qualquer coisa para mim serve, hehehe Eu só tenho medo de um vibran porque teria que comprar pela internet, sem nunca ter usado para ver como é. Nunca vi em nenhuma loja por aqui. E tem loja aqui que tem como ver a pisada em uma pista lá... mas os tênis devem ser caros...

E o calor aí no Rio?

Aless, vai lá na loja e pede para fazer o teste... depois que você compra pela internet o modelo que gostar mais

Aqui está beeeem quente... amanhã a máxima prevista é de 40ºC. E não estamos nem em novembro.

Te cuida no inverno daí...

Abraços!

Viu, com relação aos exercícios multiarticulares, sempre vi em tudo que é canto falar que é melhor fazer esse tipo de exercício por primeiro no treino, pra dar um pico na produção/nível (sei lá) hormonal, o que seria melhor para os outros exercícios "menores". Tipo, chegar na academia e fazer um agacho primeiro pra depois um leg press, extensora e talz.... essa informação então não tem assim TANTA relevância? Acho que pelo fato de um exercício composto ser mais desgastante seria legal faze-lo por primeiro, quando vc tá mais inteiro, mas pode ter pessoas com outras preferências e achar melhor deixar o agacho por último por exemplo! Muda alguma coisa? @Martin Treino legal hein? Que bom que não perdeu rendimento nos exercícios hein! E vem cá, tentei fazer outro dia na barra mas não consegui. Como vc treina nas argolas, acho que vc manja... Não sei o nome do exercício, mas seria como um reverse barbell row. Tipo, fazer uma remada, porém por baixo da barra, com o corpo suspenso! Tem que ter uma força animal no abs ou então tem alguma manha pq não consigo nem ficar parado com o corpo na horizontal HAUahuahuahuah Abraço

Luiz, você perguntou se não tem tanta relevância assim; eu diria que não tem nenhuma relevância, haha

Mas eu acho importante, sim, fazer os compostos primeiro, você está mais descansado e consegue utilizar uma carga maior. Compostos >>> isoladores. Sem contar que a grande maioria das pessoas não aquece direito, os compostos ajudam com isso. O cara chega na academia com o corpo "frio" e parte logo pra uma rosca direta com 5 reps... pobres cotovelos.

Quanto a esse exercício, imagino que você tenha confundido com a mais utilizada remada invertida. Esse seria um exercício de menor dificuldade, para quem ainda não consegue fazer flexões na barra.

O exercício que você comentou seria o Front Lever Pullup, não?

Esse exercício é bem avançado. Ficar na posição de front lever já é difícil, fazer o pullup então.....

Ele tem versões intermediárias, fazendo na posição tuck (encolhido), com as costas retas ou curvadas:

Eu não consigo fazer nenhuma dessas variações, não consigo nem ficar na posição de tuck front lever com o quadril na mesma altura dos ombros.

Sim, tem que ter uma força animal hahahahah

Se você gosta desse tipo de exercício, sugiro olhar os diários e tópicos do cclm e do agaboy, os caras são feras em exercícios bodyweight.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Valeu Martin... era esse exercício ai mesmo! Tenho muita vontade de montar treinos BW, acho super legal e super úteis pras atividades normais do dia dia! (Nem tanto do dia dia assim neah, massssssssss)

Eu que fazia le parkour curto demais esse tipo de coisa!

Não sei se vc conhece, mas já viu algum vídeo desse maluco aqui >

Meu, é absurdo o que o cara faz na barra e paralela e se um dia chegar na metade disso tá bom demais! AHUauaHUA

Abraço!

Editado Outubro 30, 2012 às 12:07 por Luiz Bueno

[Brunobyof]

Fala Martin, blz?

Então, você acha que fazer Deadlift 9x3 tá bão? Porque eu venho fazendo 5x5 ultimamente, mas nesse exercício, como as cargas são altas, fazendo séries de menos reps, acabaria cansando menos no movimento excentrico, que na verdade nem deveria ser feito, certo? tipo, pelo que vejo por aí, o terra sempre o povo fazendo só 1RM e largando o peso, dificilmente vejo alguém fazendo séries de terra com cargas altas, só tem aqueles vídeos onde o cara pões 5kg de cada lado pra mostrar como faz huaahuahuh

[Aless]

Fala Martin, blz?

Então, você acha que fazer Deadlift 9x3 tá bão? Porque eu venho fazendo 5x5 ultimamente, mas nesse exercício, como as cargas são altas, fazendo séries de menos reps, acabaria cansando menos no movimento excentrico, que na verdade nem deveria ser feito, certo? tipo, pelo que vejo por aí, o terra sempre o povo fazendo só 1RM e largando o peso, dificilmente vejo alguém fazendo séries de terra com cargas altas, só tem aqueles vídeos onde o cara pões 5kg de cada lado pra mostrar como faz huaahuahuh

Eu nunca solto a barra depois de levantar, mesmo quando estou tentando PR de 1RM. Eu largo ela no estilo stiff, para dar mais uma pegada pos posteriores

Ah, voltando para o assunto dos hormônios, achei isso aqui:

Related to the above, various concerns regarding the hormonal response to training

(especially in terms of testosterone and growth hormone) have occasionally been raised.

The debate over the potential relevance of the hormonal response to training is beyond

the scope of this book; suffice to say it's unknown how important fairly small and acute

(one hour or less) changes in hormones are to the overall adaptation to training.

However, even if we assume that they are important, it doesn't appear that consuming

nutrients around training negatively impacts upon them.

One of the early post-workout nutrition studies found that carbs and protein consumed

after resistance training led to a more pronounced growth hormone (GH) response than

protein alone or placebo (40). A later study showed that consumption of 50 grams of carbs

and 25 grams of protein before and after training led to an increased growth hormone

(GH) response (75). Interestingly, that same study showed that post-workout feeding

caused a lowering of testosterone in the post-workout period which might be interpreted

as a negative from the standpoint of muscle gain. However, this decrease is thought to

represent increased clearance of testosterone into skeletal muscle rather than a decrease in

production per se.

In support of this idea, a recent study showed that consuming carbohydrate, protein and

fat after training led to an increased level of androgen receptors (the receptor that

testosterone binds to in order to stimulate gains in skeletal muscle) compared to water

alone (76). Increased androgen receptor levels would bind more testosterone, possibly

explaining the decrease in blood levels following training. Other research, already

discussed, has shown that consuming nutrients during or after workout leads to increased

insulin and decreased levels of Cortisol, indicating a more anabolic state.

[Visitante usuario_deletado343434]

Essa história batida do primeiro exercício ser um composto para elevar a testo sempre me lembra do Joe Kinney, o primeiro cara a fechar um CoC 4. Ele fala que o Cocktail de testo era um Squat pela manha. To esperando um sem vergonha colocar esse DVD no torrents para mim baixar

O trailler é do baralho @_@

EM TEMPO: Mas se ocorre elevação de testo ou GH durante o treino, se eleva também a força. A longo prazo não seria benéfico para hipertrofia? Powerliftings podem se beneficiar desse aumento de testo/GH durante o treino?

[mpcosta82]

Valeu Martin... era esse exercício ai mesmo! Tenho muita vontade de montar treinos BW, acho super legal e super úteis pras atividades normais do dia dia! (Nem tanto do dia dia assim neah, massssssssss)

Eu que fazia le parkour curto demais esse tipo de coisa!

Não sei se vc conhece, mas já viu algum vídeo desse maluco aqui

Meu, é absurdo o que o cara faz na barra e paralela e se um dia chegar na metade disso tá bom demais! AHUauaHUA

Abraço!

E aí Luiz,

não consigo ver o vídeo aqui, em casa eu vejo.

Mas não duvido nada, tem caras por aí que fazem miséria, mesmo.

eu também gosto bastante de treinos BW, só me falta paciência e consistência para trabalhar mais isso.

Abraços!

Fala Martin, blz? Então, você acha que fazer Deadlift 9x3 tá bão? Porque eu venho fazendo 5x5 ultimamente, mas nesse exercício, como as cargas são altas, fazendo séries de menos reps, acabaria cansando menos no movimento excentrico, que na verdade nem deveria ser feito, certo? tipo, pelo que vejo por aí, o terra sempre o povo fazendo só 1RM e largando o peso, dificilmente vejo alguém fazendo séries de terra com cargas altas, só tem aqueles vídeos onde o cara pões 5kg de cada lado pra mostrar como faz huaahuahuh

E aí Bruno,

Hmm, não sei te dizer... com séries de 3 você faz menos reps, mas a carga é maior; então a fase excêntrica vai ser mais pesada também.

Normalmente o terra é assim mesmo, o que importa é a fase concêntrica, tirar do chão a maior quantidade possível de peso. Para hipertrofia seria bom manter uma excêntrica bem controlada, o dano muscular causado a parte negativa é importante para hipertrofia.

E também seria importante, para quem ainda não é bem experiente no exercício, fazer uma repetição, repousar a barra no chão, ficar de pé novamente, fazer todo o setup e fazer uma nova repetição, e assim por diante. É bem comum o cara chegar na barra, se arrumar direitinho, a primeira repetição sair boa... e as demais uma merda, porque o cara perdeu o "setup" entre a primeira e a segunda repetições.

Tu lembrou do vídeo da Trust Sports quando pensou em cargas de 5 kg, né? hahahah nunca vi uma execução tão ridícula quanto aquela.

Abraços!

Eu nunca solto a barra depois de levantar, mesmo quando estou tentando PR de 1RM. Eu largo ela no estilo stiff, para dar mais uma pegada pos posteriores Ah, voltando para o assunto dos hormônios, achei isso aqui:

Hmmm Protein Book? Hehe

Valeu pela contribuição, Aless.

Cuida a tua lombar quando usar cargas altas, fazer a excêntrica no "estilo RDL" eu imagino que seja mais taxativo para a lombar do que no "estilo terra" (sem contar que eu imagino que as cargas que você usa no Terra são maiores do que no RDL).

Abraços!

Essa história batida do primeiro exercício ser um composto para elevar a testo sempre me lembra do Joe Kinney, o primeiro cara a fechar um CoC 4. Ele fala que o Cocktail de testo era um Squat pela manha. To esperando um sem vergonha colocar esse DVD no torrents para mim baixar

EM TEMPO: Mas se ocorre elevação de testo ou GH durante o treino, se eleva também a força. A longo prazo não seria benéfico para hipertrofia? Powerliftings podem se beneficiar desse aumento de testo/GH durante o treino?

Hahaha, cocktail de testosterona foi boa.

Quanto à elevação, aí eu te pergunto: o quanto você precisaria elevar testo durante o treino para elevar a força? Uma elevação de 100% na testosterona geraria um ganho de quantos % na força?

Se for algo considerável, aí eu concordo contigo, aumento de testo -> maior força -> maior progressão -> melhores resultados. Não conheço nenhum estudo a respeito do assunto.. vou pesquisar, se achar algo eu posto.

Abraços

Editado Outubro 30, 2012 às 13:47 por mpcosta82