Opa , como malho em duas academias foi me fornecido 2 treinos , qual vcs aprovam ?

Idade:16 anos

Altura: 1,78

Peso: 68 kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Treinos A-B

Sou iniciante malho a 6 meses , malhava com menos frequencia , apartir de agora comecarei de 4-5 vezes por semana.

Treino 1

A

– Supino reto com Halteres 3 X

– Flexão aberta 3 X Exaustao

– Cadeira Abdutora 3 X

- Fly 45* 3X

- Canadence com Halteres 3X

– Cadeira adutora 3X

– Puley frente 3X

– Remada baixa(pegada aberta) 3X

- Remada cavalinho 3X

- Panturrilha livre Unilateral 3X

– Abdução lateral de ombro 3 X

– Desenvolvimento ombro com Halteres 3 X

B

– Tríceps testa barra H 3X

– Tríceps corda 3X

– Mesa Flexora 3X

- Rosca scott com halteres 3X

- Flexão de joelhos em pé (com caneleira e em cima do step)3X

– Rosca martelo 3X

– Remada alta barra w 3X

– Agachamento unilateral com halteres 3X

– Flexão de joelhos em pé com caneleira em cima do step 3X

OBSERVAÇÕES:

Semana 1 / 2 e 3:

Séries de 15 repetições, mantendo uma carga intermediária, o suficiente para aguentar fazer as 15 repetições.

Series de flexão somente nessas semanas.

Semana 4 / 5 e 6:

Séries de 8 repetições com cargas mais pesadas, porém o suficiente para fazer as repetições sem roubar nos movimentos.

Semana 7 / 8 e 9:

Séries decrescentes de repetições e crescentes de cargas. 15 / 10 / 6

Treino 2

A

Supino reto 3x (12,10,8)

Supino com halteres 3x10

Voador 3x10

Flexão de braço 3x12

Desenv. Ombro alavanca 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta aberta 3x10

Tríceps pulley 4x8

Tríceps testa 3x10

Tríceps unilateral 3x12

B

Barra reta 3x6

Puxador Costa 3x12

Remada sentada 3x10

Extensão perna 3x10

Agachamento hack 3x8

Flexão perna 4x8

Gêmeos em Pé 3x12

Rosca direta 3x(12,10,8)

Rosca Scott 3x8

Rosca inversa 3x12

Obs :Foram retirados alongamentos , abdominas e aerobicos.

No meu ponto de vista acredito que o 1 esteja mais elaborado, pelo fato de ser mas completo e acredito que o personal seja mais competente que o outro...

Mas quero saber opiniao de vcs ...

o treino 2 eu acho bem mais elaborado, e acharia melhor ce ficar em uma academia só!

será velho , eu to querendo comecar com o 1 do jeito que ta ali vei , axei q vai me dar uma base para eu pegar a execucao correta dos movimentos e gradativamente irei evoluindo ...

Presciso de opinioes ...

Meio extenso seu treino, acha não?

Quanto tempo demora em média?

O treino 2 é melhor, mas e as técnicas avançadas, vai jogar alguma? Pq se sim, muda tudo...

Abraço

Mando em 1h a 1h e 20min...

O treino 2 é melhor, mas e as técnicas avançadas, vai jogar alguma? Pq se sim, muda tudo...

Abraço

tecnicas avancadas ?

treino 2!

e quanto ao tempo dos treinos, no maximo 60min!

mais que isso = overtraining.

treino bom é um intenso que dure 50min...

e no começo até pode fazer 4 a 5 vezes academia, mais depois que seu corpo ja esteja acostumado, comece a ir 3 vezes apenas para academia! descanso é fundamental!

dando a minha opiniao, nenhum dos treinos ta bom... já q nenhum dos 2 tem um treino d costas/triceps decente .

como é pra fazer uma comparacao o treino 2 tá melhor.

faz só de 6 > 12 reps, mais q isso é perda de tempo e energia

blza , vo manda esse treino entao..