Bull ta com ciume kkkkkkkkkkkk

que lindinho

Kct.... 150 kg no squat pra reps ..

UAHSUASHAUSH

True dando uma olhadinha por aqui, a patroa ta que ta

bjs

quis dizer que o vc faz o acompanhamento nutricional dela

Bull ta com ciume kkkkkkkkkkkk

que lindinho

Kct.... 150 kg no squat pra reps ..

UAHSUASHAUSH

Obrigado por acompanhar,venho de uma lesão de lombar,então já viu!O bicho pegou,da primeira vez pensei que não ia conseguir.Mas depois que vou pra debaixo da barra só tem uma saida subir!!!

True dando uma olhadinha por aqui, a patroa ta que ta

bjs

Que bom que voltou,to te acompanhando lá. Obrigado!

quis dizer que o vc faz o acompanhamento nutricional dela

FAIL da minha parte erro de interpretação

depois fui por leg press, sempre que pego as anilhas 20 para montar e desmontar o aparelho sinto aquele aviso,tipo uma vozinha de eco vindo lá do fundo,dizendo LOMBAR LOMBAR.

acontece isso comigo as vezes também, ainda bem que no meu treino de quarta-feira eu não senti nada da lombar. não sei se é por causa da execução no agacho ou por ficar carregando muito peso pra montar o leg press. tive até que pedir ajuda pra um colega de academia pra montar porque não tava mais aguentando

acontece isso comigo as vezes também, ainda bem que no meu treino de quarta-feira eu não senti nada da lombar. não sei se é por causa da execução no agacho ou por ficar carregando muito peso pra montar o leg press. tive até que pedir ajuda pra um colega de academia pra montar porque não tava mais aguentando

No meu caso é por causa que tive lesão na lombar mesmo e nunca tive paciência para me recuperar por completo,nunca tive qualquer dor na lombar devido ao agachamento, essa da dor na lombar que sentiu provavelmente é pq poucos de nós damos atenção especial na hora de pegar as anilhas pesadas para montar o leg e ai uma hora ela apita

Cara, quantos Kcal/kg você usa no bulking?

Conta as novis ai moco!

bjs

Hj dia foi daqueles...

Acabei de voltar do treino e me pesei 89,5kg Acendeu minha luz de alerta,fui me medir barriga 95 cm, o braço voltou para 44cm.Fiquei P... e nem me medi mais afff

Tinha cortado os carbos noturnos,aumentei as alimentações solidas, E Agora José?

Não queria baixar de peso,quero manter e subir aos poucos...Estou tão p***to que estou pensando em voltar com os carbos noturnos e aumentar 500 calorias e consumir mais carne vermelha.Chegar as 3500 para ver se sobe um pouco mais de peso no esquema que previa.

Nessa tocada vai ser dificil,alcançar as metas que me propus!!

Outra coisa fui treinar sozinho e para quem esta acostumado a treinar com um parceiro o treino só poderia ser pior se eu não treinasse, de tão ruim.

Hj dia de intensidade, as cargas ficaram bem aquém,até pq acho que treinei rápido demais sei um inferno...

Lembrei o Bononi treinando sozinho cercado de velhinhos afff

Se for para treinar sozinho,vou socar peso e pedir ajuda dos instrutores f***d-se

Amanhã treino novamente...

Cara, quantos Kcal/kg você usa no bulking?

Cara não me lembro agora,mas de qq forma não tá bom não as 3000 calorias que to ingerindo perdi peso,agua sei lá... Fiquei fulo

Eu sempre peço ajuda dos professores nos exercícios que não dou conta de fazer sozinha. Eles tão lá pra isso, oras. Claro que não pra assessorar o treino todo, mas um ou outro exercício, eles podem ajudar. Se for brotther, ainda fica de personal extraoficial uehouiehouiehiouehiouehiuoe

Nossa esse negócio de pesar e medir as calorias e seguir dieta, agora vi que é um caso sério.

Fiquei pensando,analisando o pq da perda de peso.E percebi que fiz tudo certinho,masss cortei alguns carbos,hj refiz as contas e pasmei estava com quase 500 cal a menos.

A dieta é coisa séria,ou segue a risca ou corre o risco de se frustrar.Avaliando bem, se não for para seguir a risca no bulking o ideal é colocar 800 cal a mais TMB...

Fico imaginando no cutting,realmente não dá para brincar:o

Graças a seu tópico eu ganhei meu kit animal AHUUHAUHAUAHAUH

mais a camisa ficou pequena

Abraços, bons treinos.. vou acompanhar seu diário.

Graças a seu tópico eu ganhei meu kit animal AHUUHAUHAUAHAUH

mais a camisa ficou pequena

Abraços, bons treinos.. vou acompanhar seu diário.

Legal cara,mas que tamanho de mandaram da camiseta? Vou falar com minha parceira se quiser trocar a dela é G,nunca usou.

obrigado com acompanhar dou sempre uma olhada no seu,mas ainda não comentei!!

abçs

Legal cara,mas que tamanho de mandaram da camiseta? Vou falar com minha parceira se quiser trocar a dela é G,nunca usou.

obrigado com acompanhar dou sempre uma olhada no seu,mas ainda não comentei!!

abçs

Pior que a minha é G, mais este G deles é tenso! Deveria ter algumas GG, porque você reparou que o modelo é bem apertado nas mangas, estreita e comprida... da até pra usar, só encomoda pra treinar com ela.

Opa valeu, meu diário ahuauhauh ta meio sem noção, comento muito pouco.. mais converso do que relato uhahuauhauh vou ver se começo relatar melhor a partir de segunda! Valeu brow, abraço

Pior que a minha é G, mais este G deles é tenso! Deveria ter algumas GG, porque você reparou que o modelo é bem apertado nas mangas, estreita e comprida... da até pra usar, só encomoda pra treinar com ela.

Opa valeu, meu diário ahuauhauh ta meio sem noção, comento muito pouco.. mais converso do que relato uhahuauhauh vou ver se começo relatar melhor a partir de segunda! Valeu brow, abraço

Corta as mangas e manda pau!! Eu treino sempre de camisetas e todas ficam apertadas no braço pq eu tinha o braço pequeno. Mas não chega a me incomodar.

Hj treinei novamente sozinho!

Costas e biceps

Lembrei do treino do Bononi e aqueci no puxador e mandei 4x 8-10 barra fixas, confesso que estava com medo de ficar lá pendurado. Mas como era o primeiro exercício foi de boa e bem controlado e subindo,batendo a cabeça no teto.

Fui para o puxador na frente pegada aberta e depois me deu uma louca e fui fazer remada curvado

Fiquei pensando foi fazer sem por muito peso,não quero me danar. Foi o que fiz descanso 30 seg e a última 20-20 sai feliz pacas,não com as cargas mas não doeu nada!!!

Dai fui fazer remada unilateral na maquina, nunca tinha feito,lembro que a galera faz 60, coloquei 40 e fiz devagarzinho e sem descanso entre um braço e outro, nas últimas se uma mosca resolvesse pousar em cima,não iria subir nem a decreto!!

E vambora para o braço, treinar sozinho é inferno o meu psicológico não acostumou,sei lá, tenho que me adaptar se isso tornar-se constante.

Rosca direta. 2x pega fechada +2pegada aberta

Rosca Scott na Máquina 3 de até ai meu deuso

Rosca Concentrada 3x8

Para mim o que valeu mesmo foi a barras e poder voltar a fazer remada curvado.Será que Freud explica pq é uma merda para mim treinar sozinho agora?

nossa cara, faz uns 2~3 meses que to treinando sozinho de tudo, quase não to abrindo a boca durante o treino, ta bem melhor assim, to ultra focado, melhorei a execução em todos exercícios já que não to recebendo nenhum tipo de ajuda... só por um bom rock para tocar no mp3 que da uma boa animada...

sua barra fixa foi na frente? supinada ou pronada?

nossa cara, faz uns 2~3 meses que to treinando sozinho de tudo, quase não to abrindo a boca durante o treino, ta bem melhor assim, to ultra focado, melhorei a execução em todos exercícios já que não to recebendo nenhum tipo de ajuda... só por um bom rock para tocar no mp3 que da uma boa animada...

sua barra fixa foi na frente? supinada ou pronada?

No meu caso, tbm não abro a boca rs...Mas o fato é que na hora de arrebentar nos pesos,o parceiro faz falta. Trabalho muito como cargas nas quais as vezes faço somente 4-6 sozinho.

E tem a parte psicológica, tipo vc sabe que não vai morrer com a barra no pescoço!

Agora se for para ter alguém para atrapalhar é melhor treinar sozinho mesmo.

Minhas barras são na frente com pegada supinada.

E só para ter uma idéia como estou perdidinho hj treinei costas e biceps,mas o treino certo seria Costas e triceps.

Se treinar com um parceiro sério,a diferença é grotesca. Isso pq meu parceiro é mulher.

Outra alternativa interessante é como a Mayy diz, solicitar ajuda ao instrutores e mandar peso!!

Acabei de treinar Ombro triceps e abs

É fiz confusão anteriormente e tive que adptar. Comecei com aquecimento dos ombros e fortalecimento do manguito rotator nunca fiz aquecimento prévio para ombros.

Sempre aqueço no aparelho e ser for exercício basico,sempre vou de piramede.

Depois do aquecimento fui fazer des atras em pé,estava bom demais e terminei com 25-25 de cada lado com pouquíssimo descanso e já parti para Militar morrendo e terminei com 20-20 8 moves, tentei sozinho com 25-25 mas só rolou 3 moves sozinho então tirei e mandei os 20-20.

Elevação lateral e posterior e já fui pro triceps. Ai fod***senti os cotovelos,improvisei o máximo de exercícios para evitar muita tensão, não foi aquela coisa o treino mas foi...

Meu deusos estou na fase do CONDOR, com dor em tudo que é lugar

ontem você me falo desse "manguito rotator", não entendi bem, como que faz isso?

é isso?

fale mais a respeito...

Editado 3/07/2011 às 17:09 07/3, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Tem um exercício pra manguito rotator na polia, me noivo fazia quando machuchou o ombro... Dá um pesquisada aí. Vc fica de lado pro aparelho e puxa de dentro pra fora, girando o cotovelo. Deve ser esse que o Bull faz!

Editado 3/07/2011 às 18:46 07/3, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Tem um exercício pra manguito rotator na polia, me noivo fazia quando machuchou o ombro... Dá um pesquisada aí. Vc fica de lado pro aparelho e puxa de dentro pra fora, girando o cotovelo. Deve ser esse que o Bull faz!

faço esse pelo menos 2 vezes por mes...

realmente ter um parceiro ou alguem pra ajudar no treino da uma erguida absurda no psicológico, eu me sinto segura pra realizar os exercícios quando estão mais pesados pois sei que não vou morrer com a barra no pescoço concordo totalmente contigo True

bjs

sumiu?

Ontem treino de pernas.

Tive de dar um dia a mais de descanso,já no aquecimento do agachamento senti alguns dores no joelho esquerdo que depois do aquecimento sumiram.

Fui enchendo de peso e fazendo até chegar aos 170kg totais,como uso anilhas de 20kg não parece muito,mas se fossem anilhas de 10 seriam 8 anilhas de 10kg de cada lado. É legal ver a barra envergando um pouco, o peso para mim era monstro,mas consegui caminhar para trás de boa.

3 moves sozinho e 6 ao total com ajuda da parceira. Para mim bastou!!!

Depois segui o resto do treino. Hj meu joelho esquerdo dói um tiquinho,mas ele tem um 5 dias para se recuperar.

Outra coisa legal é ter descoberto um jeito do gemeos crescer,funcionou para mim e funcionou para minha parceira.Já relatei ele aqui no diário,quem quiser saber é só dar uma fuçada nas paginas.

Estou colocando a foto anexo com a medida deles atualmente,não sei se é o lugar mais certo de medir mas apertei bem fita com de costume e ainda por cima o bicho estava gelado.

Gemeos 45,5 cm

bixo, vc é um urso...

cara tem a perna mais peluda que eu aeuaehuaeuhae

Po, vou procurar esse exercício de pantu aí... Tá mais pro começo, meio ou fim do diário? Hhehehehehhe...

Como funciona a ajuda do parceiro no agachamento? O que ele faz exatamente?

Po, vou procurar esse exercício de pantu aí... Tá mais pro começo, meio ou fim do diário? Hhehehehehhe...

Como funciona a ajuda do parceiro no agachamento? O que ele faz exatamente?

Acho que está quase no meio não lembro bem,no meu caso a parceira fica atrás coloca as mãos na minha cintura e me ajuda a vencer o ponto de estancamento. Se ela me abraçar para subir já não valido a conta.

45.5cm nos Gemeos não é pra qualquer um! Parabens True!

45.5cm nos Gemeos não é pra qualquer um! Parabens True!

Obrigado Bononi,meus gemeos são muito teimosos,tive que massacra-los e testar vários método,só que agora eles estão maior que meus braços