Diario Do Cbononi

[cbononi]

Olá a todos!

Estou iniciando meu diario, espero que tenha bastante seguidores e que eu aumente meu conhecimento e o de todos que acessam aqui.

Sou capitão do time de futebol americano SP Storm, pratico o esporte a uns 5 anos e treino musculação a uns 4 sem parar, antes disso treinava alguns meses e parava. Já suplementei de forma errada anteriormente, ano passado nao usei suplementos e esse ano estou usando mais corretamente. Sobre a dieta, sempre me alimentei bem, pois na minha familia nunca teve muita gordura nas refeições e sempre muito legumes, frutas e verduras. Hoje eu e meus irmãos treinamos e nos alimentamos muito bem, por isso em casa não comemos fritura nunca e usamos quase nada de oleo, carnes sempre magras e muito frango. Abaixo vou postar mais coisas.

Nome: Cézar Bononi

Idade: 24 anos

Peso: 115 KG

Altura: 1.98

BF: 15-18%

Objetivo

Saude em 1° lugar, disposição para o esporte (quero ser destaque no Brasil), se vier estetica, é lucro!

Dieta

Estou em Bulk, pretendo chegar aos 120 kg, ou um pouco mais.

estou comendo cerca de 2.2gr de proteina, pouca gordura e muito carbo.

7:15 100 grs aveia + 40 grs de albumina + 15grs de whey + 1 fruta (banana, maça, mamão, melão) ou nescau quando nao tenho frutas

10:30 2 frutas

13:00 Arroz, Feijão, Carne ou frango e salada(Alface, cebola, pepino, soja, grão de bico, chuchu, abobora, abobrinha entre outros)

16:00 30gr de aveia + 40gr de albumina

18:30 Arroz, as vezes feijão, carne ou frango + salada

21:30 30gr de aveia + 40 gr de albumina

00:00 100gr de malto + 50gr de whey

00:30 Arroz, as vezes feijão, carne ou frango + salada + 5ml de fish oil

Suplementação

Opti-men

Leucina

Malto

Albumina

Whey

Fish Oil

Treino

Não vou postar meu treino por respeito ao preparador fisico do time, que monta o treino e muda com muita frequencia (2 semanas), já que ele é pesonal trainer e não cobra nada do time. Vou falar qual o ciclo de treino quando for alterado.

Os treinos na academia variam a frequencia, pode ser 4, 5 ou 6 vezes por semana, as vezes tem cardio, mas nem sempre consigo fazer deivo a correria do dia.

Aos sabados (quando não tem jogo no fds), treinamos FA, das 14:00 as 18:00, com parte fisica, tatica e tecnica.

Espero que gostem do Diario, estou disposto a tirar duvidas sobre o esporte ou sobre o treino e qualquer outra coisa, se acharem algo de errado por favor me falem, quero sempre melhorar.

Abraço a todos e bons ganhos!

[EnoKing]

Vou acompanahr mano, vai ser legal um diário de alguem que pratica outro esporte!

sempre tive vontade de praticar futebol americano, como aqui não tem fico so no futebol, KKKKKKKKKKK

[Vida Loka]

Vou acompanahr mano, vai ser legal um diário de alguem que pratica outro esporte!

sempre tive vontade de praticar futebol americano, como aqui não tem fico so no futebol, KKKKKKKKKKK

Acompanhando aqui, mesmo sem me manifestar muito mas acompanhando.

Bons ganhos

[cbononi]

Obrigado pelo apoio!

Espero que seja muito construtivo!

Ia começar só amanhã, mas fiquei empolgado com o apoio e já vou começar com ontem...

Fase: Preparatório

Mesociclo: Prep. Específica

Microciclo: Ordinário

Semana: 14 e 15

Data: 04 de abril à 15 de abril de 2011

Objetivo: Hipertrofia muscular

Aquecimento: Alongamento e movimentação dos músculos a serem trabalhados

Corrida: 20 minutos contínuos de 2 a 3 vezes na semana.

Comecei esse treino na segunda, são 3 treinos para serem realizados 6 vezes por semana (ABCABC).

Ontem treinei costas, posterior dos ombros, triceps e abdomen.

Treino longo, muito cansativo, sai muito suado(como sempre) mas realizado! Os treinos do time são muito intensos!

Estou me recuperando de uma lesão no ombro que tive no ultimo jogo(27/03). Está melhorando bem, não senti o ombro em nenhum exercicio (apesar de sentir só quando faço exercicios para peito, principalmente crucifixo).

Depois fiz 20 minutos de esteira, a uns 7 km/h, mandei a leucina com malto e depois de 15 minutos malto com whey, como é de praxe. Não aguentei e dei uma colherada em um doce de leite com ameixa. 30 minuto depois um belo prato com 4 ovos (3 gemas apenas), arroz, abobora e carne moida(620gr tudo). Mandei 5 ml de Fish Oil e fui dormir bem cansado.

Acordei com o peito bem dolorido(do jeito que eu gosto) devido ao treino de terça e estou sentindo um pouco as costas também.

[cbononi]

Bom dia a todos!

Essa semana está dificil! Trabalho está corrido, epoca de provas na faculdade...

Treino de perna ontem não foi muito bom não... cheguei na academia e uma "mulher melancia" estava usando o suporte para agacho livre, tive q fazer no smith que eu odeio. São 4 exercicos com barra livre seguidos.. consegui fazer apenas um no livre. Apesar de tudo o treino foi bem desgastante, mas pensei em parar umas 3 vezes no começo só pelo fato de ter q fazer no smith, fiquei muito puto...

No fim mandei um abdomen e o shake pós...

Cheguei em casa e tinha chocolate confeti, comi uns 50 grr... não aguentei... depois tentei o esquema de hidratar a albumina que vi no diario do Ney, ficou nojento, mas comi... não vou fazer denovo, prefiro tomar normal na coqueteleira mesmo. De resto a dieta foi tudo ok, suplementação tb ok.

Hoje eu treino peito, ombro, biceps e abdomen, espero que meu ombro esteja melhor, e amanha costas, posterior do ombro, triceps e abdomen. Não vou ao treino de FA a tarde, tenho casamento da prima da namorada pra ir... preferia ir ao treino, mas blz...

Abraço a todos!

Editado Abril 8, 2011 às 12:08 por cbononi

[lgcoelho88]

Caramba, fikei bem feliz agora com este relato. Eu também jogo FA aqui em Santa Catarina.

Vou seguir acompanhando e estou seriamente pensando em fazer um relato também juntando FA + Musculação...

Você joga em que posição? pela foto parece WR ou TE... =D

Abração

[cbononi]

Opa... FA pelo Brasil crescendo! heheh

Jogo de TE sim... ehhehe

Você joga em qual time? Vão disputar quais campeonatos?

Abraço!

[lgcoelho88]

Opa, eu jogava como TE/WR no ano passado(faltavam jogadores) porém esse ano estou jogando como DE/OLB, troquei pois curto mais jogar na defesa.

Eu moro em Criciúma - SC então fundamos na cidade o Criciúma Slayers que está em fase de estruturação(comprando equipamentos) e pretendemos jogar em 2012 a LCFA(Catarinense) e se entrar o dinheiro esperado algum dos nacionais.

Porém este ano alguns jogadores de Criciúma estamos jogando a LCFA pela equipe do Tubarão Predadores, mas logo ao término da liga focaremos só no time de Criciúma pra tentarmos um bom destaque nacionalmente com o time de nossa cidade.

Bom Campeonato Paulista pra você e mtos TDs.

[cbononi]

Obrigado velho!!

Boa sorte com o time tb!

[Everton Rodilhano]

Acompanhando o diario.

FA crescendo bem no Brasil tanto que na minha ed fisica nós jogamos FA quase sempre, é um esporte muito bom haha

[cbononi]

Futebol americano é muito legal mesmo... tomara que a população abra a cabeça pra esse esporte, assim os marombas, os gordinhos e até os magrelos do soccer possam praticar um esporte coletivo!

Abraço!

[cbononi]

Começando nessa segunda-feira triste! hehehe

Sexta treinei um pouco mais cedo, peito, ombro, biceps e abdomen. pensei que o ombro estava melhor, mas não está... vou comças a fazer manguito todos os treinos evou corta o desenvolvimento pq estou sentindo bastante o ombro, vou tirar o crucifixo também... apesar do ombro, o treino foi bom. Fiz 20 minutos de esteira depois do treino.

Sabado tive que buscar meu carro novo que comprei a um mes e fiquei com ele só uma semana, espero que os problemas estejam resolvidos... Fui treinar ao 12:00 que saudade de treinar com energia!! Treinar a noite, depois de trabalhar de estudar é tenso! Alem disso tomei um dose de 1MR do meu irmão pra ver uqla o grau... treinei intenso, mas não senti formigamento e nem tonturas, fiquei também com um otimo humor o dia inteiro! Não treinei FA a tarde, tive um casamento em Caçapava no qual teve uma chuva de granizo que deixou as ruas brancas, o carro patinava muito!

Estou tomando diclofenaco sodico, 150mg dia. acho que vou aumentar a dose para 200mg. Se não melhorar, vou ter ir ao medico, não tenho como ir essa semana.

Domingo que vem tem jogo, espero que eu esteja melhor...

Abraço a todos e boa semana!

[lgcoelho88]

Qual exatamente tua lesão no ombro?

Eu tive uma leve no ano passado no supino, porém foi só muscular e em 2 semanas fiquei zerado.

[cbononi]

Ainda não fui ao medico, mas já tive problemas no mesmo ombro, e todas as vezes eram inflamação no tendão supra-espinhoso...

Essa semana não tenho como ir ao medico mesmo... vou tentar marcar pra proxima semana...

[lgcoelho88]

Pega leve com o ombro, já q tem jogo nesta semana né.

[cbononi]

Começando a semana de treino, tive prova na faculdade e consegui ir mais cedo pra academia. Fiz um pouco de alongamento no ombro e 3 series de manguito rotador. Depois fui pra perna, consegui fazer todos os exercicios com barra livre, mas com muita dificuldade devida a um problema intestinal por causa do dia do lixo, heheheh. Meu ombro paraceu bem pior ontem do que na sexta, devo estar dormindo em má posição (as outras vezes que tive esse problema foi pro causa de posição no sono). Na noite passada já dormi com mais cuidado sobre o ombro esquerdo. Estou muito irritado por causa do ombro que não melhora.

#lgcoelho88

Estou pegando leve! Já marquei consulta com o ortopedista para a sexta feira (15/04), se continuar assim, provavelmente eu não jogue.

Abraço a todos e bons treinos!

[cbononi]

.

Editado Abril 12, 2011 às 19:09 por cbononi

[E.Junior]

Acompanhando brother, só acho que podia colocar mais um pouco de gordura na tua alimentaçao.

Bons ganhos xD

[cbononi]

@E.Junior, valou por acompanhar... onde tenho que buscar essa gordura? Oleo de coco, nozes ou o que mais?

[E.Junior]

@E.Junior, valou por acompanhar... onde tenho que buscar essa gordura? Oleo de coco, nozes ou o que mais?

Manolo, um nutricionista brother meu, me disse falou uma vez que essa onda do pessoal diminuir muito a gordura nao é uma boa, ele disse que a gordura do leite integral era uma boa, ou até mesmo a gordura do oleo de soja, que inclusive ele passou muito tempo consumindo em shakes, eu curto o amendoin , é rico em gordura e bom xD

[cbononi]

hum.. eu estava pensando em comprar amendoin mesmo.. hehehe

Vlw pelo toque!

Seguindo o diario,

Ontem treino de peito, ombro, biceps e abdomen. Cortei alguns exercicos que forçavam muito meu ombro, fiz manguito rotador denovo e diminui as cargas pra não forçar. Meu ombro está um pouco melhor, mas está longe de 100% fiquei até com vergonha de algumas cargas, hehehe. Dieta tudo ok, apesar de ter comprado uma albumina muito ruim, nunca tomei nada tão ruim na minha vida... não lembro a marca, coloquei o pó em um pote de joguei fora o saco. É muito estranha, ela não é empelotada como a DIM, Salto's ou Luz(que uso com mais frequencia) e tem um cheiro bem diferente.. e também me deixou bem pior que as outras no quesito odor, hehehe. Vou auemtar um pouco a dose pra acabar logo, tá osso...

Estou quase certo que não vou jogar no domingo pra recuperar melhor meu ombro...

Abraço a todos!

[cbononi]

Bom dia a todos!

Ontem voltei ao horario normal do meu treino, umas 23:30. Treino de costas, triceps e abdomen, treino ok... fiz manguito pro ombro denovo, amanhã vou ao medico pra ver.Treinar esse horario é cansativo, apesar da academia estar vazia... fui dormir era 1:10 mais ou menos, dormi mal, acordei varias vezes e estou bocejando muito...

Dieta tudo ok tb, vou me pesar no sabado pra ver se aumentou o peso.

Abraço!

[cbononi]

Boa tarde galera!!

Calor infernal em SP, pricipalmente com o ar condicionado do escritorio quebrado...

Ontem treino de Perna, baixei um pouco a carga e fiz mais concentrado os exercicios, Manguito denovo..

Fui ao medico, vou ter que fazer uma ressonancia magnetica, mas segundo os exames feitos pelo medico, é o supra-espinhoso mesmo. Como já é a terceira vez que acontece ele quer que eu faça esse exame para tirar todas as duvidas. Ele disse tb pra eu continuar na academia, e que estou fazendo tudo certo, mandou continuar fazendo maguito todo dia, e evitar exercicios que machuquem o ombro.

Abraço a todos e bom fds!!

Editado Abril 18, 2011 às 12:53 por cbononi

[SaBiih]

E ae brother,ta mandando o Opti Men em que horário? e ta mandando as 3 caps juntas?

abraço e acompanhando

[cbononi]

Resultado do FDS.

Treino na sexta, peito biceps e ombro ok, consegui forçar um pouco o peito a mais, nem fiz ombro, só o manguito que é de praxe.

Sabado foi um dia muito corrido, acordei e fiz AEJ enquanto trocavam o oleo da minha moto, levei o carro pra lavar, fui buscar ovos de pascoa na zona leste, voltei pra pegar o carro, fui até a loja do meu cunhado buscar albumina e malto e um lipo 6 black ultraconcentrado pra minha vizinha (que não vai querer). Depois fui ao treino do Devizl levar uns equipamentos para vender, na volta passei na Vitaminar Shop pra pegar uma Creatina Dymatize que comprei na promoção de um site, cheguei lá e fiquei puto pq tinha acabado, eu moro na Zona Norte e fui buscar na Zona Sul, não tinha e ele ainda ficou tentando me empurrar outros suplementos e falando que meu Whey não tem nada de proteina (Glambia). Na volta meu cunhado me chamou pra treinar com ele, treinamos costas e triceps e mandei um açai no pós treino, cheguei em casa uns 20 minutos depois e mandei a receita da banana congelada do Ney. Minha dieta ficou cagada nesse dia, mal tive tempo de parar pra comer. A noite fui na virada cultural ver o Sepultura e o Misfits. Estava meio chateado e acabei tomando todas pra esquecer, curti bastante os shows, ams chegue em casa moido as 5 da manhã. Estava tão cansado que nem comi, fui dormir direto...

Acordei no domingo com 3 kilos a menos, bebi uns 5 litros de agua e urinei umas 2 vezes o dia inteiro, será que desidratei? Meu ombro piorou também, mas já marquei a ressonancia para quarta-feira. Hoje já retomei a dieta.

Meu time jogou no domingo em Itatiba, ganhamos de 42x08. Muito reservas e novatos jogaram e pegaram um bom ritmo. Espero estar bom para jogar logo logo.

E ae brother,ta mandando o Opti Men em que horário? e ta mandando as 3 caps juntas?

abraço e acompanhando

Eu não tomo 3 caps. Tomo apenas 1 de manhã.

Abraço a todos!

[cbononi]

Não fui treinar ontem,

meu ombro está doendo muito, achoq vou só fazer um pouco de esteira. Amanhã vou fazer ressonancia magnetica.

Muito frustado com isso do ombro...

[Kiki22]

Porra ombro e foda ne, avacalha mesmo.

Mas aqui, vc conhece alguem do Minas Locomotiva? Tenho altos parceiros que jogam la.

[lgcoelho88]

E ai Brother? Como foi a ressonância? alguma respota?

[cbononi]

Porra ombro e foda ne, avacalha mesmo.Mas aqui, vc conhece alguem do Minas Locomotiva? Tenho altos parceiros que jogam la.

Conheço o time sim, mas não conheço ninguem que joga lá. Espero jogar contra ele ainda! Abraço!

E ai Brother? Como foi a ressonância? alguma respota?

Resultado só dia 28, só esperar agora. Meu ombro está doendo mais, estou sem vontade de nada, deite nesse feriado não existiu, comi pouco e so besteira, quase nada de proteina, hj ja estou comendo um pouco melhor, e estou pensando se vou treinar ainda... Estou sem motivação nenhuma...

[cbononi]

Peguei o resultado da ressoancia hoje, resutlado deu ombro esquerdo em perfeitas condições, mas ainda doi muito. Vou levar os exames ao medico hoje.

Estou treinando e fazendo exercicios pra manguito TSD.